அவை என்னவென்று நாம் அடிக்கடி ஆச்சரியப்படுகிறோம் நீண்ட வாழ்க்கைக்கான விசைகள். இதை பாதிக்கக்கூடிய பல மாறிகள் உள்ளன. உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு ஆகியவை முக்கியமான காரணிகளில் ஒன்றாகும், ஆனால் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சிக்கல்கள் அதிகம்.
அதே வாழ்க்கை முறை எங்களுக்கு சேவை செய்யும் நோய் தடுப்பு, இது பயனுள்ளதாக இருக்கும் பொருத்தமாக இருப்பது, எடை இழப்பது போன்றவை.
உங்கள் எலும்புக்கூட்டின் ஆரோக்கியமான நிலை
நீங்கள் மிகவும் இளமையாக இருந்தபோது, உங்கள் எலும்புகள் உருவாகின்றன, ஆனால் அவை இருந்தன தேவையான நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் நிறைய மீளுருவாக்கம் திறன். உங்களுக்கு எலும்பு முறிவு, குழப்பம் போன்றவை இருந்தால், சேதமடைந்த எலும்பு பகுதியை மீட்பது வேகமாக இருந்தது. ஆண்டுகள் செல்ல செல்ல உங்கள் எலும்புகள் மேலும் மெதுவாக மீட்கப்படுகின்றன; கூடுதலாக, உங்கள் மூட்டுகள் மிகவும் உடையக்கூடியவையாகவும் அதிக பலவீனமாகவும் மாறி வருகின்றன.
அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ நீங்கள் கணக்கிடலாம் 35 வயது, உங்கள் எலும்புகள் பலவீனமடையத் தொடங்கும் வயது. அந்த வயதில் முற்போக்கான வயதான செயல்முறை தொடங்குகிறது. உங்கள் உடலின் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது? ஒரு மூலம் கால்சியம் நிறைந்த உணவு, வைட்டமின்கள், கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸின் கூடுதல் சப்ளை.
தினசரி பயிற்சிகள்
தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை பலப்படுத்தும், இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்குகிறது, உங்களுக்கு உதவும் கட்டுப்பாடு போன்ற ஒரு மன இயல்பின் பல சிக்கல்கள் கவலை, மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு.
உங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு அதிக நேரம் இல்லையென்றால், ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும், வடிவத்தை வைத்திருக்க இது போதுமானதாக இருக்கலாம். நடைபயிற்சி நேரத்தை செலவிடுவது மிகவும் கடினமான நாட்களில், அவற்றை நீங்கள் பத்து நிமிட தொகுதிகளாகவும் செய்யலாம்.
சமூக உறவுகள்
La நட்பு, குடும்பம் மற்றும் நிறுவனம் அவை மகிழ்ச்சிக்கான பொருட்கள், ஆனால் அவை உங்கள் வாழ்க்கையை நீண்டதாக ஆக்குகின்றன. தனிமை அறிவுறுத்தப்படுவதில்லை.
உணவளித்தல்
உங்களிடம் இருந்தால் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு, நீங்கள் நீண்ட ஆயுளை உறுதி செய்கிறீர்கள். அதிக கலோரி உணவுகள், கொழுப்புகள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள், துரித உணவு போன்றவற்றைத் தவிர்க்கவும்.
ஆல்கஹால் மற்றும் புகையிலை
ஆல்கஹால் மற்றும் புகையிலை என்பது நிரூபிக்கப்பட்டதை விட அதிகம் நீண்ட வாழ்க்கையின் பெரிய எதிரிகள்.
நன்றாக தூங்க
El நிம்மதியான தூக்கம் இது அதிக உயிர் மற்றும் ஆற்றலை உருவாக்குகிறது.
மகிழுங்கள்
செய்ய நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்கள், ஒவ்வொரு நாளும் சிறிது நேரம், மகிழ்ச்சியான மற்றும் நீடித்த வாழ்க்கைக்கான சிறந்த ஊக்கங்களில் ஒன்றாகும்.
பட ஆதாரங்கள்: RecetasParaAdelgazar / Bekia salud