பரந்த இடுப்பு கொண்ட ஆண்களுக்கு சிறந்த உதவிக்குறிப்புகள்

ஆண்கள் ஒரு அணிய விரும்புகிறார்கள் நல்ல இடுப்பு முதல் தோள்பட்டை விகிதம். பலருக்கு பரந்த இடுப்பு இருப்பதற்கான உடலியல் உள்ளது மற்றும் எந்த வகையான உடற்பயிற்சியும் இல்லாமல் அவற்றைக் குறைக்க முடியாது, அது அவர்களின் நிறம் மற்றும் அதை மாற்ற முடியாது. ஆனால் இருக்கலாம் நீங்கள் மிகவும் நன்றாக உணரக்கூடிய ஆடைகள் உள்ளன, அல்லது டியூன் செய்யக்கூடிய பயிற்சிகள் அல்லது உடலின் மற்ற பகுதிகளை மாற்றுவதன் மூலம் இடுப்பு ஒன்றாக பார்வைக்கு மிகவும் சரியான உடலைக் கொண்டிருக்கும்.

கொழுப்பு இருப்பதால் இடுப்பைச் செம்மைப்படுத்த விரும்பும் எல்லா ஆண்களுக்கும், இங்கே நாம் ஏற்கனவே மதிப்பிடலாம் ஒரு உணவைப் பின்பற்ற முடியும் இது உங்கள் உடலுக்குத் தேவையில்லாத அனைத்தையும் அகற்ற உதவும், ஆம் நாம் அடைய விரும்புவதை மேம்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகளுடன்.

பரந்த இடுப்பு எந்த வகையான உடலுடன் ஒத்துப்போகிறது?

ஒரு மனிதனின் உடல்களை கட்டமைக்கும் மற்றும் பெயரிடும் பல்வேறு உடல் வகைகள் உள்ளன. பரந்த இடுப்பு கொண்ட ஆண்களின் விஷயத்தில், அவை அழைக்கப்படும் உடல்களுக்குள் நுழைகின்றன எண்டோமோர்ஃப், அவர்கள் மக்கள் என்பதால் அதிக எலும்பு அடர்த்தி, பெரிய இடுப்பு மற்றும் பரந்த இடுப்புடன், எடை அதிகரிக்கும் போக்கு. இந்த கலவையுடன், கைகள் மற்றும் கால்கள் அந்தஸ்தில் மிகவும் குறுகியதாக தோற்றமளிக்கின்றன.

பொதுவாக, பெண்கள் ஆண்களை விரும்புகிறார்கள், அங்கு இடுப்பு மற்றும் தோள்கள் அகலத்தில் ஒரே அளவு இருக்க முடியாது, ஆனால் விகிதம் தனித்து நிற்கிறது, இது தோள்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பை விட அகலமாக இருக்கும்.

இந்த விகிதங்களை மேம்படுத்துவதற்கு நம்மால் முடியும் உங்கள் தோற்றத்தை மேம்படுத்த இரண்டு பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தவும், பரந்த தோள்களுக்கு இதைவிட சிறப்பாக செயல்படும் எதுவும் இல்லை கன்னம் அப்கள். மற்றும் இடுப்பைக் குறைக்க சிறந்த உடற்பயிற்சியைக் காணலாம் "கெட்டில் பெல் ஸ்விங்".

இடுப்பு அகலத்தைக் குறைப்பதற்கான பயிற்சிகள்

ஆண்கள் ஏன் என்பது குறித்த குறிப்பிட்ட தகவலை எங்களால் கொடுக்க முடியாது அவர்கள் இந்த பகுதியில் கொழுப்பைக் குவிக்க முடியும்எதிர்கால பிரசவத்தை எளிதாக்குவதற்கான ஒரு இயற்கையான வழி பெண்களில் இந்த உண்மை என்பதை நாம் அறிவோம். ஆண்களில் அது தான் என்று நம்ப முடியும் கொழுப்புகளின் திரட்சியை சேமிக்கவும் தேவைப்படும் போது ஆற்றலைச் சேமிக்கும் முயற்சியில்.

எடை இழப்புக்கு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி சிறந்தது எனவே இது இடுப்பு மற்றும் இடுப்பில் நிறைய அளவைக் கொண்டு குறைக்கப்படுகிறது. இந்த பயிற்சிகள் சில சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், ஓட்டம், நடைபயிற்சி மற்றும் குத்துச்சண்டை. இது குறைந்தபட்சம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் 3 முறை.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட பிற பயிற்சிகள் இடுப்புகளின் தசைகளை வலுப்படுத்த ஒரு குறிப்பிட்ட பயிற்சியின் அடிப்படையில் அமைந்திருக்கின்றன, கூடுதலாக அனைத்து பகுதிகளையும் வலுப்படுத்த அடிவயிற்றின் அனைத்து தசைகளையும் வேலை செய்கின்றன. செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது ஃப்ரண்ட் க்ரூச், சாய்ந்த க்ரஞ்ச், ரிவர்ஸ் க்ரஞ்ச், சென்ட்ரல் பிளாங், சைட் பிளாங் மற்றும் ஸ்குவாட்ஸ் கால்களுக்கு.

இந்த உடற்பயிற்சி அட்டவணை பயனுள்ளதாக இருக்க, அர்ப்பணிப்பது நல்லது ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் 2 செட் 3 செட் கொண்ட வாரத்தில் 30 நாட்கள் சுற்றுகளுக்கு இடையில் 20 விநாடி இடைவெளியுடன். ஒவ்வொரு நபரையும் பொறுத்து நீங்கள் பயிற்சிகளைக் குறைக்கலாம் அல்லது அதிகரிக்கலாம்.

பரந்த இடுப்பைக் குறைக்க ஒரு சீரான உணவு

சந்தேகமின்றி, கொழுப்பை அகற்ற உதவும் சிறந்த உணவுகள். என்ன கொடுக்க வேண்டும் தவிர்ப்பது இரவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவதாகும், ஒரு நாளைக்கு 20 கிராமுக்கு மேல் ரொட்டி சாப்பிட வேண்டாம், மறந்து விடுங்கள் ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட கொழுப்புகள் அல்லது சர்க்கரை கொண்ட உணவுகள்.

தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகள் திருப்தியைக் கொடுக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைக் கொண்டவை. எங்கள் உணவில் நாம் விண்ணப்பிக்கலாம் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் பெரும் பங்களிப்புடன். மீன், இறைச்சி மற்றும் முட்டை, அவை உடலில் கொழுப்புகளைக் கொண்டிருந்தாலும், அவை அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் புரதங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. கொட்டைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள், அவை மெதுவாக உறிஞ்சப்படும் ஆனால் அதிக ஆற்றல் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் கொண்ட உணவுகள் மற்றும் நீங்கள் அரிசியை இழக்க முடியாது, கொழுப்பைக் குறைக்க ஒரு பிரதான உணவு.

பரந்த இடுப்பு கொண்ட ஆண்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஆடைகள்

எல்லையற்ற சேர்க்கைகளை நீங்கள் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம் எங்கள் அலமாரிகளில் உள்ள துணிகளைக் கொண்டு நாங்கள் புகாரளிக்க முடியும், நிச்சயமாக நீங்கள் ஒரு ஆடை வாங்கப் போகிறவர்களில் ஒருவராக இருப்பீர்கள், அதை வீட்டிற்கு எடுத்துச் செல்வதற்கு முன்பு நீங்கள் அதை முயற்சிப்பீர்கள், ஆனால் இங்கே நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்ல முடியும் முதல் முறையாக அவர்கள் தேர்வு செய்யக்கூடிய துண்டுகள் யாவை.

டி-ஷர்ட்கள் ஒரு விட சிறந்தது வசதியான மற்றும் ஓரளவு இறுக்கமான பொருத்தம்இருப்பினும், மிகவும் அகலமான அல்லது மிகவும் இறுக்கமானவை பொருத்தமானவை அல்ல. உடன் ஜாக்கெட்டுகளை அணிவது நல்லது நேர் வெட்டுக்கள் மற்றும் நேர் கோடுகள், மற்றும் பைகளில் இருந்து பக்கங்களில் அதிகமாக வெளியேறுவதில்லை.

பேன்ட் உயர் இடுப்பு இருக்க வேண்டும், மெல்லிய தன்மையை வலியுறுத்துவதற்கு நேராகவும் சாய்ந்த பைகளிலும் இருக்கும். பேக்கி பேண்ட்டைத் தவிர்க்கவும், அவை பெரியவை மற்றும் உங்கள் பாதணிகளை கூட மறைக்கின்றன, ஏனென்றால் நீங்கள் கீழ் மற்றும் வட்டமானவராகத் தோன்றும்.

அனைத்து ஆடை துணிகளும் நன்றாகவும், லேசாகவும் இருக்க வேண்டும், தடிமனானவை அளவைச் சேர்ப்பதால், அதைத் தவிர்க்க விரும்புகிறோம். வண்ணங்கள் குறித்து, இருண்ட டோன்கள் புகழ்ச்சி மற்றும் தைரியமான வண்ணங்கள் சிறந்த முறையில் தவிர்க்கப்படுகின்றன, குறிப்பாக வயிற்றின் மைய பகுதியில். செங்குத்து கோடிட்ட வடிவங்களுடன் திட நிற ஆடைகளை அணிவது நல்லது.

அதிக பூட்ஸ் அணிவது நல்லதல்ல, ஏனெனில் நீங்கள் மிகவும் குறுகியதாக தோன்றுவீர்கள், ஏனெனில் இந்த காலணிகள் அல்லது விளையாட்டு அல்லது ஆடை காலணிகள். வடிவமைக்கப்பட்ட அல்லது வண்ணமயமான பெல்ட்களைத் தவிர்க்கவும் அவர்கள் உங்கள் தோற்றத்தை ரவுண்டராகக் காண்பிக்கும் நண்பர்கள் என்பதால்.