படிக்க உணவு

சிறப்பாகப் படிக்க உணவுகள் உள்ளன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஒரு சோதனை அல்லது ஒரு தேர்வின் முகத்தில் நீங்கள் மண்டியிட வேண்டியிருக்கும் போது, ​​உணவு பெரும்பாலும் பின் இருக்கை எடுக்கும். இருப்பினும், மோசமாக சாப்பிடுவது அல்லது வெறும் வயிற்றில் நேரடியாக சாப்பிடுவது நல்ல யோசனையல்ல. படிக்கும் போது நீங்கள் செய்யும் உணவுத் தேர்வுகள் புத்தகங்களிலிருந்து வரும் அனைத்து தகவல்களையும் ஒருங்கிணைக்க உங்கள் மூளைக்கு பெரிதும் உதவும்.

சில உணவுகள் மனதிற்கு ஒரு ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிக்கின்றன, அதை விழித்திருந்து, கவனம் செலுத்தி, முழு திறனுடன் வேலை செய்யத் தயாராக உள்ளன ஒரு நீண்ட ஆய்வு அமர்வின் போது.

படிக்க சிறந்த உணவுகள்

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அனைத்து உணவுகளிலும் நல்ல அளவு ஊட்டச்சத்துக்களை உறுதி செய்வது, ஏனெனில் ஒரு மோசமான உணவு உடலின் எந்த செயல்பாட்டிற்கும் பயனளிக்காது, மூளை விளையாடியவை உட்பட. ஆனால் ஏற்கனவே அறிந்த ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவுகள் அனைத்திலும், மூளை மற்றும் ஆய்வுகளுக்கான நன்மைகளுக்காக தனித்து நிற்கும் சிலவற்றை நாம் காண்கிறோம். இதன் விளைவாக, உங்கள் முழங்கையை மண்டியிட வேண்டியிருந்தால், அருகிலுள்ள பின்வரும் உணவுகள் உங்களிடம் இருக்க வேண்டும்:

கஃபே

பொதுவாக மூளையைப் படிப்பதற்கும் எழுப்புவதற்கும் காபி ஒரு உன்னதமான உணவு. இந்த பானம் உங்கள் மூளைக்கு எரிபொருளாகும், மேலும் மேலும் சிறப்பாக படிக்க உங்களுக்கு உதவும். மறுபுறம், அதன் விளைவுகள் தற்காலிகமானவை என்பதையும், அவை மறைந்து போகத் தொடங்கும் ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு தடயத்தைத் தேடுவதைத் தவிர்ப்பது நல்லதல்ல என்பதையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு 2-3 கப் தாண்டக்கூடாது என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறது (துஷ்பிரயோகம் தீங்கு விளைவிக்கும், தெளிவாக சிந்திப்பதைத் தடுக்கிறது), எனவே அதை மிதமாக எடுத்துக்கொண்டு நேரங்களைத் தேர்வுசெய்க.

கிரீன் டீ

படிப்பதற்கு காபிக்கு மாற்றாக நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால், கிரீன் டீயைக் கவனியுங்கள். ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் அதிக செறிவுக்கு புகழ் பெற்ற கிரீன் டீ மூளையின் செயல்பாடுகளின் கூட்டாளியாகவும் இருக்கும். கவனச்சிதறல்கள் ஆய்வு அமர்வுகளில் ஒரு பெரிய தடையாக இருக்கின்றன, மேலும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது இந்த ஆரோக்கியமான பானம் செறிவுக்கு உங்களுக்கு உதவும்.

முழு கோதுமை சாண்ட்விச்

மூளைக்கு ஆய்வு செய்ய ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, மேலும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அந்த ஆற்றலை வழங்க ஒரு நல்ல வழி. பசி உங்களைத் தாக்கினால், முழு கோதுமை ரொட்டியின் சாண்ட்விச் ஒரு புதிய ஆரஞ்சு சாறுடன் சிறப்பாக கவனம் செலுத்துவதற்கும் அதிக மன ஆற்றலைக் கொண்டிருப்பதற்கும் கருதுங்கள் உங்கள் ஆய்வு அமர்வுகளில். அதன் பங்கிற்கு, முழு கோதுமை பாஸ்தா உணவுக்கு ஒரு சிறந்த வழி, ஆனால் பகுதிகளை கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள் அல்லது நீங்கள் அதிக கனமாக இருப்பீர்கள் மற்றும் மன வேகத்தை இழப்பீர்கள். இதன் விளைவாக, காபியைப் போலவே, கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் உங்கள் கூட்டாளிகளாக இருக்கலாம், ஆனால் சரியான அளவில் மட்டுமே.

சால்மன்

உங்கள் சாண்ட்விச்சை எதை நிரப்புவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், சால்மன் பல காரணங்களுக்காக கருத்தில் கொள்ளத்தக்கது. உங்கள் செல்வம் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இது உங்கள் மூளை திறன், செறிவு மற்றும் கவனத்திற்கு நன்மை பயக்கும், புத்தகங்களில் தோன்றும் தகவல்களை ஒருங்கிணைப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் விஷயங்கள். கூடுதலாக, இது உங்கள் மூளைக்கு தேவைப்படும் பி வைட்டமின்கள் மற்றும் செலினியம் போன்ற பிற ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது. சுருக்கமாக, படிக்க மிகவும் முழுமையான உணவுகளில் ஒன்று. நீங்கள் சால்மன் விசிறி இல்லை என்றால், கவலைப்பட வேண்டாம், ஏனென்றால் ஒமேகா 3 நிறைந்த மற்ற மீன்கள் உள்ளன. நிச்சயமாக, அவை உங்கள் சாண்ட்விச்களுடன் அவ்வளவு ஒத்துப்போகாது ... அல்லது நீங்கள் புதிய மற்றும் சுவையான ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பதை முடிக்கலாம்.

அவுரிநெல்லிகள்

அதன் உயர் ஆக்ஸிஜனேற்ற சக்தி நினைவகம் மற்றும் அறிவாற்றல் திறன் ஆகியவற்றிற்கு நன்மை பயக்கும்எனவே நீங்கள் படிக்கும் போது அவுரிநெல்லிகளை வைத்திருப்பது நல்ல யோசனையாகும், குறிப்பாக வழக்கமான தொழில்துறை சிற்றுண்டிகளுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​ஊட்டச்சத்து மதிப்பு குறைவாகவே இருக்கும்.

கீரை

ஒரு ஆய்வு அமர்வின் ஒவ்வொரு நிமிடத்தையும் மிகச் சிறப்பாகப் பெற உங்கள் மூளை விழித்திருப்பது மற்றும் டன் தகவல்களை மனப்பாடம் செய்யத் தயாராக இருப்பது மிகவும் முக்கியம். நரம்பு மண்டலத்தின் சுவாரஸ்யமான கூட்டாளியான ஃபோலிக் அமிலத்தை செலுத்தியதற்கு கீரை உங்களுக்கு நன்றி சொல்ல உதவும். ப்ரோக்கோலி படிப்பதற்கும் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கும் மற்றொரு சிறந்த காய்கறி. பொதுவாக, இருண்ட நிறத்தில் இருக்கும் அனைத்து பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளும் படிப்பது நல்லது..

ஓட்ஸ்

ஓட்மீல் காலை உணவுக்கு ஒரு சிறந்த வழி, குறிப்பாக அதிக மன தேவை உள்ள நேரங்களில்அவை நீண்ட கால ஆற்றல் மூலமாக இருப்பதால்.

இறுதி சொல்

மேற்சொன்ன உணவுகள் படிப்பு காலங்களிலும் பொதுவாக அதிக மூளை தேவைக்கும் உங்களுக்கு உதவக்கூடும் என்றாலும், குறிப்பிட்ட தருணங்களில் சொல்வது, இயற்கையாகவே, மாறுபட்ட விஷயம் ஆரோக்கியமான உணவை கடைப்பிடிப்பதே சிறந்த விஷயம். கூடுதலாக, எந்த உணவையும் (குறிப்பாக காலை உணவை) தவிர்க்காமல் இருப்பது அவசியம் அல்லது உங்கள் நியூரான்கள் அதைக் கவனிக்கும்.

மேலும் மூளை ஓய்வெடுக்கவும், உழைப்பிலிருந்து மீளவும் ஒரு வாய்ப்பை வழங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் இதன்மூலம் நீங்கள் உத்தரவாதங்களுடன் புதிய நாள் படிப்பை எதிர்கொள்ள முடியும். அதை செய்ய ஒரே வழி தூக்கம் ஒரு நாளைக்கு 7 முதல் 8 மணி நேரம் வரை.

பரீட்சை நாளில் இந்த உணவுகள் அனைத்தையும் நீங்கள் சாப்பிட தேவையில்லைஅதற்கு பதிலாக, நீங்கள் உங்கள் மூளைக்கு நன்றாக உணவளித்து வந்தால், ஆரோக்கியமான, லேசான உணவு மற்றும் ஒரு கப் காபி அல்லது ஒரு தேநீர் போதும்.