நீரிழிவு நோயை எவ்வாறு தடுப்பது

நீரிழிவு நோயை எவ்வாறு தடுப்பது தெரியுமா? மக்கள்தொகையில் கணிசமான சதவீதம் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்படுகிறது (பலர் இன்னும் கண்டறியப்படவில்லை) டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கு பலருக்கு கடுமையான ஆபத்து உள்ளது, இது மிகவும் பொதுவானது.

உங்கள் பழக்கவழக்கங்கள் உங்களை இந்த நோயுடன் நெருக்கமாகவோ அல்லது தொலைவில்வோ கொண்டு வரக்கூடும், எனவே ஒவ்வொரு நேர்மறையான மாற்றமும் கணக்கிடப்படுகிறது. ஆனால் என்ன செய்வது? நீரிழிவு நோயை எவ்வாறு தடுப்பது? நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கும் போது பின்வருபவை மிகவும் பயனுள்ள உத்திகள்.

எடை குறைக்க

அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமனை வளைகுடாவில் வைத்திருப்பது நீரிழிவு அபாயத்தை குறைக்கும். உங்கள் உடல்நலம் சில பவுண்டுகள் குறைவாகப் பயன்படுத்தக்கூடும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்.

தவறாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள்

எதுவுமில்லை, நிச்சயமாக, ஆனால் உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதற்கும், பல நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும், இந்த சந்தர்ப்பத்தில் நம்மைப் பற்றி கவலைப்படுவது உட்பட, அவ்வப்போது ஜிம்மிற்குச் செல்வது போதாது . நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தால், வாரத்தில் குறைந்தது 2.5 மணிநேரம் நீரிழிவு நோயைக் குறைப்பீர்கள்.

உங்கள் உணவில் இருந்து கலோரிகளை வெட்டுங்கள்

உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும், மேலும் கலோரிகளைக் குறைப்பது இதை அடைய உதவும் உத்திகளில் ஒன்றாகும். பகுதியின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், போதுமான காய்கறிகளை நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும், குறைவான கலோரிகளுடன் உங்கள் பசியை பூர்த்தி செய்யும் உணவுக் குழு.

உணவுடன் நீரிழிவு நோயை எவ்வாறு தடுப்பது

அதிக நார்ச்சத்து, மீன் மற்றும் ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் கொழுப்பைக் குறைக்க வேண்டும்.

அதிக நார்ச்சத்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

பெரும்பாலான மக்களுக்கு போதுமான ஃபைபர் கிடைக்காது, இது உங்கள் விஷயமாக இருந்தால், நீங்கள் மாற்ற வேண்டும், நிறைய. நார்ச்சத்து நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். உங்கள் உணவில் உள்ள கலோரிகளில் நல்ல அளவு நார்ச்சத்து இருப்பதை உறுதி செய்தால் (ஒவ்வொரு 14 கலோரிகளுக்கும் 1.000 கிராம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது) இந்த நோயால் பாதிக்கப்படுவதற்கான ஆபத்தை குறைப்பீர்கள்.

அதிக தானியங்களை சாப்பிடுங்கள்

உங்கள் உணவில் தானியங்கள் எப்படி இருக்கின்றன? வழக்கமான ரொட்டி, பாஸ்தா மற்றும் காலை உணவு தானியங்களுக்கு முழு தானிய பதிப்புகளை மாற்றுவது நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க உதவும்.

உங்கள் உணவுக்கு கூடுதல் உத்திகள்

மேலே உள்ள உதவிக்குறிப்புகளை நடைமுறையில் வைப்பது நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பதில் ஒரு பெரிய படியாகும், ஆனால் நீங்கள் விரும்பினால் இன்னும் பலவற்றைச் செய்யலாம். பின்வரும் வழிகாட்டுதல்கள் ஏற்கனவே நீரிழிவு நோயால் கண்டறியப்பட்டவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, ஆனால் அதிக ஆபத்தில் உள்ளவர்களாலும் பயன்படுத்தப்படலாம்:

ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு பந்தயம் கட்டவும்

ஆரோக்கியமான மற்றும் மாறுபட்ட உணவுகளில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உட்பட எல்லாவற்றையும் அதன் நியாயமான பங்கில் சேர்க்க வேண்டும், அவை பெரும்பாலும் வில்லனாக மிகவும் நியாயமற்ற முறையில் நடிக்கப்படுகின்றன. எல்லா கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் அதிக கலோரி அல்ல, ஆனால் கூட பழம், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் ஆகியவை உள்ளன. இவை ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், நீரிழிவு நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் தடுப்பதற்கும் மிகவும் முக்கியம்.

நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைக் குறைக்கவும்

நீங்கள் நிறைவுற்ற கொழுப்பை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவது ஒரு ஆரோக்கியமான உணவை அடையும்போது மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் ஒரு முனை. உங்கள் தினசரி கொழுப்பு உட்கொள்ளலில் 7% க்கும் அதிகமாக இருக்கும் வரை அவை இருப்பதைக் குறைப்பதே குறிக்கோளாக இருக்க வேண்டும். டிரான்ஸ் கொழுப்புகளுக்கு வரும்போது, ​​குறிக்கோள் இன்னும் லட்சியமாக இருக்க வேண்டும்: அவற்றை உணவில் இருந்து முற்றிலும் அகற்றவும். நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் இரண்டிலும், தயாரிப்பு லேபிள்களைக் கலந்தாலோசிப்பது அவற்றின் இருப்பைக் கட்டுப்படுத்தவும், அவை தொடர்புடைய நோய்கள் மற்றும் சிக்கல்களைத் தடுக்கவும் உதவும், நீரிழிவு மற்றும் பல போன்றவை.

கொழுப்பைக் குறைக்கவும்

நீங்கள் நீரிழிவு நோய்க்கு அதிக ஆபத்தில் இருந்தால் அல்லது உங்கள் உணவின் தரத்தை மேம்படுத்த விரும்பினால் கொலஸ்ட்ரால் மற்றொரு முக்கியமான காரணியாகும். ஆனால் கொழுப்பு மூலம் நீரிழிவு நோயை எவ்வாறு தடுப்பது? வல்லுநர்கள் ஒரு நாளைக்கு 200 மில்லிகிராம் ஒரு வரம்பாகப் பேசுகிறார்கள் நீரிழிவு மற்றும் பிற நோய்களுக்கான சான்றாக ஒரு உணவை உருவாக்கும் போது.

மீன் சாப்பிடுங்கள்

பல உணவுகளில் உள்ள புரதங்கள் கிட்டத்தட்ட இறைச்சியிலிருந்து மட்டுமே வருகின்றன, ஆனால் வேலை பல உணவுக் குழுக்களிடையே பிரிக்கப்பட வேண்டும். அவற்றின் ஃபைபர் உள்ளடக்கம் காரணமாக, பருப்பு வகைகள் ஒரு சிறந்த வழி. மேலும் வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது மீன் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்களுக்கு தெரியும், மீன் சமைக்க வெவ்வேறு முறைகள் உள்ளன, பிரையர் குறைந்தது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நீரிழிவு அறிகுறிகள்

விரைவில் இது கண்டறியப்பட்டால், சிறந்தது, எனவே உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருப்பதாக சந்தேகித்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள். பின்வரும் அறிகுறிகள் நீரிழிவு காரணமாக இருக்கலாம்:

• அதிகரித்த தாகமும் பசியும்
• சோர்வு
• சிறுநீர் கழித்தல் அதிகரித்தது
• எடை இழப்பு
• மங்கலான பார்வை
• குணமடையாத காயங்கள்