நீங்கள் இருந்தால் பகலில் சோர்வாக இருக்கிறது, நீங்கள் இரவில் நன்றாக தூங்கவில்லை என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், இது தீர்க்க நேரம். நாங்கள் சிறியவர்களாக இருந்ததால், இரவு 9 மணிக்கு தொலைக்காட்சியை அணைக்க வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்பட்டது, மேலும் "நீங்கள் எட்டு மணி நேரம் தூங்க வேண்டும் ..." என்று சொல்வதைக் கேட்போம்.
நாங்கள் வயதாகிவிட்டோம், இப்போது தொலைக்காட்சி என்பது எங்கள் தூக்க நேரங்களுக்கு இடையில் மிகக் குறைவு. பெரும்பாலான நேரம் அது ஒரு பிஸியான வாழ்க்கை முறை, சிக்கலான அட்டவணை, நம்மை கவலையடையச் செய்யும் சந்திப்பு, சமூக வலைப்பின்னல்கள் போன்றவை.. இவை அனைத்தும் உங்கள் வாழ்க்கையை பாதிக்கிறது, நீங்கள் நன்றாக தூங்கவில்லை.
குறைந்தது 7 மணி நேரம் தூங்குங்கள்
நீங்கள் நன்றாக தூங்காதபோது, நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள் பெரியவர்களுக்கு குறைந்தபட்சம் ஏழு மணிநேர தூக்கம். அந்த அளவை எட்டாதது தொடர்ச்சியான எதிர்மறையான விளைவுகளை குறிக்கிறது, இது சுகாதார அபாயங்களாக மாறும்.
நீங்கள் நன்றாக தூங்கவில்லை என்றால் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஏற்படும் விளைவுகள்
உடல் பருமன்
இது ஒரு எளிய கணித சூத்திரம். கெட்ட தூக்கம் = நிலையான சோர்வு = குறைந்த உடற்பயிற்சி + கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (உடலில் இல்லாத சக்தியைத் தேடும் ஒரு தீவிர முயற்சியில்). மொத்தம்: பல கிலோ சேர்க்கப்பட்டது.
முன்கூட்டிய வயதானது
நீங்கள் நன்றாக தூங்கவில்லை என்றால் எனக்கு தெரியும் சுருக்கங்களின் தோற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. பல ஆண்கள் இது ஒரு பிரத்தியேக பெண் கவலை என்று நம்புகிறார்கள். இருப்பினும், நாம் நன்றாக தூங்காதபோது ஆண்களும் வேகமாக சுருங்குகிறார்கள்.
நீரிழிவு
மோசமாக சாப்பிடுவதோடு, ஒழுங்கற்ற முறையில், தூக்கமின்மை இன்சுலின் எதிர்வினையைத் தூண்டுகிறது, அதன் உடனடி விளைவு அது இரத்த சர்க்கரை அளவு வானளாவ.
பாதிக்கப்படக்கூடிய நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு
பொதுவான சோர்வு குறைந்த பாதுகாப்பை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் நன்றாக தூங்கவில்லை என்றால், நீங்கள் ஓய்வெடுக்க மாட்டீர்கள், மேலும் நீங்கள் வெவ்வேறு பொதுவான நோய்களுக்கு ஆளாகிறீர்கள்.
உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய்
நீங்கள் தூக்க நேரத்தைத் தவிர்த்தால், இது அதைக் குறிக்கிறது இரத்த அழுத்தத்தை உகந்த மட்டத்தில் வைத்திருக்க இதயம் கடினமாக உழைக்க வேண்டும்s.
உளவியல் விளைவுகள்
மோசமான மனநிலை மற்றும் எரிச்சல்: மோசமாக தூங்கும் மக்கள் எல்லாவற்றையும் பற்றி வருத்தப்படுவார்கள்.
மனவருத்தப்படுவதைப் போல எளிதானது, மனச்சோர்வடைவது எளிதானது.
விழும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது புகையிலை, ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருள் போன்ற போதை.
உங்களுக்கு முன்னுரிமைகள் இருக்க வேண்டும். நன்றாக தூங்குவது எப்போதும் அவற்றில் ஒன்றாக இருக்க வேண்டும்.
பட ஆதாரங்கள்: செய்தித்தாள் லா ப்ரென்சா / விளையாட்டு வாழ்க்கையில் வலைப்பதிவுகள்