தி வலுவான ஏபிஎஸ் அவை எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக மேற்கத்திய உலகில் ஒரு அழகியல் தேவை, பலரால் விரும்பப்பட்டவை மற்றும் மற்றவர்களால் அடையப்படுகின்றன, ஆனால் அவை உங்களை நன்றாக உணர உதவுவது மட்டுமல்லாமல், கீழ் முதுகு மற்றும் தசை டனிங்கிற்கும் ஒரு சிறந்த உதவியாகும். எனவே, வித்தியாசமான கோட்பாட்டை விட்டுவிட்டு நடைமுறைக்கு செல்வோம், இல்லையா?
முதல் விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு நல்ல உணவை சாப்பிடாமல் உங்களுக்கு எதுவும் கிடைக்காது என்பதையும், கொழுப்பை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கவும், மேலும் தசை வரையறையை அடையவும் ஒரு நல்ல விநியோகம் அவசியம் என்பதை உணர வேண்டும்.
இரண்டாவது ஒரு நல்ல பயிற்சி, முன்னுரிமை முழு உடலும், ஆனால் அது முடியாவிட்டால், நீங்கள் வயிற்று மற்றும் இடுப்பு பகுதியில் கவனம் செலுத்தலாம். நீங்கள் அதை எவ்வாறு பெறுவீர்கள்? சரி, இது மிகவும் சிக்கலான பிரச்சினை அல்ல, ஆனால் வயிற்றுப் பகுதியை உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு போதுமான நேரம் மட்டுமே உள்ளது என்று நாங்கள் கருதுவோம்.
மூன்றாவது, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி. தவிர்க்க முடியாத! கொழுப்பு வேலை செய்த பகுதியிலிருந்து போவதில்லை என்பதால், ஆனால் பொதுவாக முழு உடலிலிருந்தும் ... மேலும் இந்த வகை உடற்பயிற்சியை செய்வதை விட இதை அகற்ற சிறந்த வழி எதுவுமில்லை, நிலையான பைக்கில் இருந்தாலும், ஓடும், நீள்வட்டமாக இருந்தாலும் சரி ...
இந்த மூன்று புள்ளிகள் சேகரிக்கப்பட்டவுடன், முடிவுகள் அவர்களால் வரும் (நீங்கள் அதைச் சரியாகச் செய்தால், நிச்சயமாக ...) வயிற்றுப் பயிற்சி குறித்த சில குறிப்புகள்:
- எந்தவொரு தசைக் குழுவையும் போலவே, அது வளர ஓய்வெடுக்க வேண்டும், எனவே வேலையில் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், ஏனென்றால் இங்கே அளவு சமமான தரம் இல்லை, அதிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது!
- வளர்ச்சியை நிறைவு செய்வதற்காக சாய்வுகளுக்கு (பக்கவாட்டுகளுக்கு) பயிற்சி அளிப்பது நல்லது.
- முழு உடலையும் பயிற்றுவிப்பதும் சுவாரஸ்யமானது, ஏனென்றால் இது அதிக வளர்ச்சியை (ஹைபர்டிராபி) உருவாக்குகிறது மற்றும் பொதுவாக அனைத்து தசைகளும் பலப்படுத்தப்படும்.
நீங்கள் மறக்காதீர்கள், நீங்கள் மூன்று கட்டங்களை (வேலை, உணவு மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி) சரியாக செய்யாவிட்டால், நீங்கள் உங்கள் இலக்குகளை அடைய மாட்டீர்கள், ஒரு நல்ல மனநிலையும் உந்துதலும் அவசியம், பிந்தையது உங்களைத் தவறவிட வேண்டியதில்லை!
இதன் வழியாக: உடல்-உடற்தகுதி
ஹலோ, என் பெயர் ஈஸ்
எனது வயிற்றை குறிக்க வேண்டும், நான் எப்படி செய்ய முடியும்? எனக்கு 14 வயது, என் வயிறு கவனிக்கத்தக்கது என்று அர்த்தம், ஆனால் அவை குறிக்கப்படவில்லை.
எனக்கு விரைவான உதவி வேண்டும்
ஏய் எல்லாம் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் ஒழுக்கம் எனக்கு 13 வயது எனக்கு வலுவான கைகள், கால்கள் உள்ளன, பின்னால் என்னிடம் 4 படங்கள் மட்டுமே உள்ளன 2 நான் காணவில்லை XNUMX ஆனால் நீங்கள் நல்ல ஊட்டச்சத்தை நன்றாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பது உண்மைதான், ஏனென்றால் நீங்கள் ஏதாவது வேடிக்கையான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்துகிறேன் நீங்கள் சோர்வடையப் போகிறீர்கள், உங்களுக்கு சுற்றுப்பயணம் எதுவும் கிடைக்கவில்லை, நான் சொன்னது உங்களுக்கு உதவும் என்று நம்புகிறேன்
என் பெயர் பாஸ்குவல், எனக்கு 12 வயது மற்றும் எனக்கு 8 ஓவியங்கள் உள்ளன, ஆனால் எனக்கு சீரான உணவு இல்லை, அவை குறிக்கப்பட்டவை மற்றும் குறிக்கப்படாதவை: எஸ்
நாங்கள் நன்றாகப் போகிறோம், நாங்கள் தொடர்கிறோம், நீங்கள் அவர்களை நன்றாக திருமணம் செய்து கொள்வீர்கள்!
ஒரு மார்க்கரை எடுத்து அவற்றை இப்படி குறிக்கவும் அவர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள்
pss get aser உடற்பயிற்சி hehehe m நான் அதே கேள்வியைக் கேட்கிறேன்
வணக்கம், நான் நீண்ட காலமாக தளத்தைப் படித்து வருகிறேன், இப்போது ஆண்களும் படிக்க முடியும் என்பது மிகவும் சுவாரஸ்யமானது என்று நான் கருதுகிறேன், நான் மெல்லியதாக சிறிது நேரம் உங்களிடம் ஒரு கேள்வியைக் கேட்க விரும்பினேன், ஆனால் நான் இன்னும் நார்ச்சத்துள்ள உடலைப் பெற விரும்புகிறேன் மெல்லியதாக இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல் அதிக தசை வெகுஜனத்தையும் கொண்டிருக்க வேண்டும், நான் சிறிது காலமாக சைக்கிள் ஓட்டுகிறேன், ஆனால் அதிக தசை மற்றும் சிறந்த வயிற்றைக் கொண்டிருப்பதற்கான தரவை எனக்குத் தர வேண்டும், எனக்கு நல்ல வயிறு இருக்கிறது, ஆனால் நான் அதை விரும்புகிறேன் குறிக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் என் முதுகு அகலமானது மற்றும் நீங்கள் எனக்கு உதவ முடிந்தால் என் கால்கள் அதிக நிறத்தில் உள்ளன, நான் அதைப் பாராட்டுகிறேன், நான் 21 வயது
புல்அப்ஸ் அல்லது சினப்ஸை விட சிறந்த எதுவும் இல்லை, அவற்றை கூகிள், கால் குந்துகைகள், வாரத்திற்கு இரண்டு முறை, மற்றும் ஏபிஎஸ் க்ரஞ்ச்ஸ் அல்லது குந்துகைகளுக்கு, கழுத்தின் பின்னால் சுமார் 10 பவுண்டுகள் எடை, 3 அல்லது 15 பிரதிநிதிகளின் 20 செட், முயற்சி செய்யுங்கள் வாரத்திற்கு 3 முறை உடற்பயிற்சி செய்து, ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 20 நிமிடங்களுக்கு ஓடுங்கள் ... தண்ணீர் குடிக்கவும், 8 மணி நேரம் தூங்கவும், ஒவ்வொரு மூன்று மணி நேரத்திற்கும் ஒரு நாளைக்கு 5 முறை சாப்பிடவும்.
சரி என் கார்டுரோய் நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தில் பயிற்சியளிக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்தவும், வெகுஜனத்தைப் பெறவும் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 6 முறை ஆனால் ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் தொடங்க கிரியேட்டின் வாங்க வேண்டும், அவை வெகுஜன அல்லது செல் டெக் பெற நல்ல வைட்டமின்கள் நான் உன்னை பரப்புகிறேன் என்று நம்புகிறேன்
ஹலோ
என் பெயர் டென்னி எனக்கு 15 வயது, நான் சுமார் ஒரு வருடமாக ஜிம்மிற்குச் சென்று கொண்டிருக்கிறேன், ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், அங்குள்ள சாதனங்கள் கொஞ்சம் பழமையானவை, (சைக்கிள், எடை, டம்ப்பெல்ஸ், சமச்சீரற்ற பார்கள் மற்றும் வேறு ஏதாவது, அது செய்கிறது மார்போடு வேலை செய்ய ஒரு இயந்திரம் இல்லை அல்லது ஆம்) நான் அங்கு இருந்த எல்லா நேரங்களிலும் நான் பார்த்த சில முடிவுகளை நான் கவனித்தேன், எனக்கு ஏற்ற ஒரு வழக்கமான வழியை நீங்கள் எனக்கு உதவ முடியுமா என்று யோசித்துக்கொண்டிருந்தேன், ஏனென்றால் அவர்கள் படிப்பைப் பார்ப்பார்கள் நான் தினமும் செல்வதற்கு முன்பு மதியம் மற்றும் இப்போது நான் மிகக் குறைவாகவே செல்ல முடியும், ஆனால் இப்போது நான் வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை மட்டுமே செல்ல முடியும், என் கைகள் கொஞ்சம் பெரியதாக இருப்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள், ஆனால் அவை இன்னும் ஒன்றாக இருக்க விரும்புகிறேன், என் வயிறு அழிக்கப்படும், அவை மீண்டும் வளரவும், என் உடலில் அதிக தசை அளவைக் கொண்டிருக்கவும் நான் எப்படி செய்ய முடியும், அதாவது ஒரு பரந்த முதுகு, பெரிய கைகள் மற்றும் நன்கு குறிக்கப்பட்ட பெக்டோரல்கள், உறுதியான கால்கள் போன்றவை ... அதாவது 70 கிலோ எடையுள்ளதை நீங்கள் காண்பீர்கள் 1.78cm உயரம். எங்களிடம் ஒரு மின் இல்லாததால் தயவுசெய்து எனக்கு உதவ நான் விரும்புகிறேன் ntrainer to a?
நான் அதை மிகவும் பாராட்டுவேன் என்பதால் நான் நம்புகிறேன் மற்றும் எனக்கு உதவுகிறேன்!
நீங்கள் ஏன் என் ஸ்பைக்கை சக் செய்யக்கூடாது, உங்களை குவாச்சோவை விட்டுவிடக்கூடாது
வணக்கம், என் பெயர் கோன்சலோ மற்றும் எனக்கு 14 வயது.
நான் எப்போதும் மிகவும் கவர்ச்சிகரமான மற்றும் கவர்ச்சியான உடலைக் காட்ட விரும்பினேன், ஆனால் நான் ஒருபோதும் செய்யவில்லை.
நான் ஏபிஎஸ்ஸிற்கான ஆலோசனையைப் பின்பற்றப் போகிறேன், ஏனென்றால் பலரிடம் ஒரு "சிறிய பலகை" வேண்டும்.
நான் அவர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்ற உத்தேசித்துள்ளேன், ஏனெனில் அது பயனுள்ளதாக இருப்பதால் அது முடிவுகளைத் தரும் என்று நினைக்கிறேன்.
நான் கேட்க விரும்பினேன்: என் வயதில் ... இந்த பயிற்சிகளை என்னால் செய்ய முடியுமா அல்லது நான் இன்னும் இளமையாக இருக்கிறேனா?
வணக்கம் கோன்சலோ, உங்கள் பிரச்சினையைப் பாருங்கள், நீங்கள் மிகவும் இளமையாக இருக்கிறீர்கள், உங்கள் உடலை இன்னும் சரியாகக் குறிக்க முடியாது, இருப்பினும், உங்கள் உடலை விளையாட்டுப் பணிகளில் ஈடுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள், சிறிது சிறிதாக நீங்கள் பார்ப்பீர்கள், முடிவுகளையும் அதிர்ஷ்டத்தையும் ஊக்கத்தையும் காண்பீர்கள் இது சிறுமிகளை ஈர்க்கும் ஒரு நல்ல உடலை நீங்கள் பெற விரும்புவது நல்லது 🙂 அதிர்ஷ்டம் ஒரு வாழ்த்து மற்றும் அரவணைப்பு
வணக்கம், எனக்கு 14 வயது, நான் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க உடல் வேண்டும்.
என் நாயைப் பாருங்கள், அவர் ஒரு நாளைக்கு அரை மணி நேரம் ஜாக் செய்ய வேண்டும் then பின்னர் ஒவ்வொரு நாளும் 100 சிட்-அப்கள் 100 புஷ்-அப்கள் ஒவ்வொரு நாளும் நன்றாக சாப்பிடுகின்றன, கலோரிகளைக் குறைக்க தினமும் 6 பாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும், ரொட்டி மற்றும் சாக்லேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரைகள் இல்லை, ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள், அவ்வளவுதான், அது உங்களுக்கு பை சேவை செய்யும்
என்னிடம் பயிற்சிகள் செய்ய கோமோ இயந்திரங்கள் இல்லை
நீங்கள் எனக்கு அறிவுரை வழங்க வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன், ஆனால் நீங்கள் இயந்திரங்களுடன் இருக்க வேண்டும், அவை fa = க்கு சமமானவை அல்ல)
iaa அவர்கள் அதை என் அஞ்சல் x fa க்கு அனுப்புகிறார்கள்
அலைகள் நான் எப்படி என் அடிவயிற்றை கீழிருந்து விரைவாக உருவாக்குகிறேன் என்று சொல்ல விரும்புகிறேன், மேல் மற்றும் விலா எலும்புகளின் பகுதி மட்டுமே உருவாகின்றன உங்கள் பதிலை நான் பாராட்டுகிறேன்
பாருங்கள், எனக்கு 14 வயது, நான் பயிற்சிகள் செய்ய முயற்சித்தேன், ஆனால் நான் செய்வது போதாது, நான் ஒரு குறிக்கப்பட்ட உடலைக் கொண்டிருக்க விரும்புகிறேன், என் உடலைக் குறிக்க ஒரு உணவை அறிந்து கொள்ள விரும்புகிறேன் எனக்கு உதவி தேவை
ஹாய், எனக்கு 21 வயது, நான் 4 மாதங்களாக வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்து வருகிறேன். நான் உண்மையில் தசை வெகுஜன பெற விரும்புகிறேன். நான் ஆயுதங்களில் கவனம் செலுத்தினேன், நான் ஏற்கனவே முடிவுகளைப் பார்க்கிறேன், அவை அவற்றின் தடிமன் அதிகரித்தன. இப்போது நான் அடிவயிற்றையும் உரையாற்ற ஆரம்பிக்கிறேன். எனக்கு டம்பல் இருப்பதால், எந்திரம் இல்லாமல் செய்ய வேண்டிய நடைமுறைகள் அவர்களுக்குத் தெரியுமா என்று நான் கேட்கிறேன். கடிதத்தின் நடைமுறைகள் எனக்கு வழங்கப்பட்டால் அவற்றை நான் பின்பற்றுவேன் என்று நான் நம்புகிறேன், ஏனென்றால் நான்
வணக்கம், எனக்கு 20 வயது, நான் மிகவும் கொழுப்பு இல்லை, ஆனால் மிகவும் மெல்லியவன் அல்ல என்று சொல்லலாம், அதாவது, நான் கொஞ்சம் உடற்பயிற்சி செய்கிறேன், நிறைய நடக்கிறேன். எனது பிரச்சினை என்னவென்றால், ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்திற்குச் செல்ல எனக்கு நேரமோ பணமோ இல்லை, உண்மை என்னவென்றால், ஜிம்முக்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லாத வகையில் அடிவயிற்றைக் குறிக்க விரும்புகிறேன்.
அதற்கான பயிற்சிகள் உள்ளன என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் யாராவது எனக்கு ஒரு வழக்கமான அல்லது ஏதாவது கொடுக்க முடியுமா என்று பார்க்க விரும்புகிறேன்.
நான் இனி சோடா அல்லது குப்பை குடிப்பதில்லை என்ற நன்மை எனக்கு உள்ளது, எனவே நான் அந்த பகுதியை பலப்படுத்த வேண்டும். எந்த ஆலோசனை?
முன்கூட்டியே நன்றி.
xAo,
பாருங்கள், நன்கு உருவான அடிவயிற்றைப் பெற நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்லத் தேவையில்லை, மேலே இருந்து வருபவர்களுக்கு பழமையானது சிறந்தது ...
2 அல்லது 3 மாதங்களில் நன்கு குறிக்கப்பட்டதைக் காணலாம்
அதை நீங்களே ஒரு ஸ்கேட் செய்து, அதை வெட்டி ஒரு செங்குத்து மரத்தை வைக்க வேண்டும்
உங்கள் இன்கா மற்றும் உங்கள் முழங்கால்களில் உங்கள் மார்பை தரையில் சிறிது குறைக்க நிர்வகிக்கும் வரை, சத்தியம் எனக்கு நிறைய சேவை செய்யும் வரை உங்களால் முடிந்தவரை முன்னோக்கி நீட்டலாம் ...
எனக்கு 19 வயது
வணக்கம், மிகச் சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், சிட்-அப்களைச் சரியாகச் செய்து புரதங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் ... நீங்கள் எவ்வளவு நிலையானவர் என்பதைப் பொறுத்து படைப்பாளி மிகவும் நல்லது, இதன் மூலம் நீங்கள் முடிவுகளைக் காணலாம், அது நிச்சயம். இதைப் பெறுவதற்கான மற்ற விரைவான ரீ வழி அனபோலிக்ஸ் மற்றும் தனிப்பட்ட தேர்வு வாழ்த்துக்கள்
சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், உட்கார்ந்து கொள்வது, நீங்கள் மூச்சைப் பிடிக்கும்போது, நீங்கள் எழுந்ததும், காற்றில் வாக்களியுங்கள்.
ஹாய், நான் உங்கள் பக்கத்தைப் படித்திருக்கிறேன், எனக்கு சுவாரஸ்யமானது, எனக்கு 16 வயது, நான் ஒரு நாளைக்கு 380 உள்ளிருப்புக்களை வழக்கமாக செய்கிறேன், நான் அதைச் சரியாகச் செய்கிறேனா என்று எனக்குத் தெரியவில்லை, நான் விரும்புகிறேன் என் வயிறு நன்கு குறிக்கப்பட்டிருக்கும் வகையில் சில ஆலோசனைகளை வழங்க நீங்கள் என்னிடம் சொல்ல முடியுமா என்று எனக்குத் தெரியும், ஒருவேளை நான் மெல்லியவனாக இருப்பதால், அப்படியானால், தயவுசெய்து எனக்கு உணவுத் திட்டத்தை வழங்க முடியுமா? விரைவில் உங்கள் பதிலுக்காக காத்திருக்கிறேன். நன்றி!
டியாகோ நான் மெல்லியவன் என்று சொல்லும் இடத்திற்கு மேலே உள்ள பக்கத்தைப் பாருங்கள் என்று நான் சொன்னேன் = ஆனால் எங்களுக்கு ஃபேஸ்புக் இருந்தால் என்னை நிறைய கொழுப்பு இல்லை என்பதைக் குறிக்க எங்களுக்கு அதிக வசதி உள்ளது, அங்கே புகைப்படங்கள் டியாகோ பாடிஸ்டா ராமிரெஸ் ...
ç
அதிர்ஷ்டம் ..
சரி, என் பிரச்சினை என்னவென்றால், நான் உடற்பயிற்சி செய்ய ஊக்குவிக்கும் வரை நான் கொஞ்சம் ரஸியாக இருந்தேன், ஆனால் நான் அதிக எடையை இழந்துவிட்டேன் என்று நினைக்கிறேன், இப்போது நான் கொஞ்சம் ஒல்லியாக உணர்கிறேன். என் தசைகள் மிகைப்படுத்தப்படாமல், கொஞ்சம் குறிக்கப்பட வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன், என் வயிறு உடல் எடையை குறைப்பதில் இருந்து கொஞ்சம் தண்ணீர் என்று நினைக்கிறேன், நீங்கள் எனக்கு என்ன அறிவுறுத்துகிறீர்கள் ?????????
வணக்கம், எனக்கு 15 வயது. குறிக்கப்பட்ட வயிறு மற்றும் மெல்லியதாக இருக்க உங்கள் ஆலோசனையைப் பின்பற்ற முடியுமா என்பதை அறிய விரும்புகிறேன் அல்லது நான் மிகவும் இளமையா? உங்கள் உதவியை பெரிதும் மதிக்கின்றேன்.
வணக்கம், எனக்கு 15 வயது, நான் பயிற்சிகள் செய்துள்ளேன், மார்பின் இடது பகுதி மட்டுமே உருவாகியுள்ளது மற்றும் ஓட்டா என்னால் செய்ய முடியாது, அதனால் அவை ஒரே மாதிரியாக இருக்கின்றன, நான் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க அடிவயிற்றைக் கொண்டிருக்க விரும்புகிறேன், நான் எடை அதிகரிக்க முயற்சிக்கிறேன் ஆனால் நான் எதை வேண்டுமானாலும் செய்கிறேன், எனக்கு அது கிடைக்கவில்லை. இந்த மூன்று விஷயங்களை அடைய நான் என்ன செய்ய முடியும்? உங்கள் விரைவான பதிலுக்காக நான் நம்புகிறேன்.
ஹாய், எனக்கு 15 வயது, நான் ஒவ்வொரு நாளும் உட்கார்ந்திருக்கிறேன், ஆனால் எனக்கு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க மற்றும் கடினமான வயிறு இருக்க முடியாது. நான் என்ன செய்ய முடியும்?
தயவுசெய்து எனது அடிவயிற்றைக் குறிக்கவும், விரைவாக விறைத்து, செயல்படச் செய்யக்கூடிய ஒரு வழக்கமான பயிற்சிகள் எனக்குத் தேவை. இதை எப்படி செய்வது என்று சொல்லுங்கள்.
நன்றி.
ஹாய், எனக்கு 21 வயது, உண்மை என்னவென்றால், எனக்கு சில நல்ல ஆலோசனைகள் தேவை
ஒரு தட்டையான மற்றும் குறிக்கப்பட்ட அடிவயிறு vdd எனக்கு என்ன செய்வது என்று தெரியவில்லை எனக்கு உதவி தேவை
என் பெயர் லூயிஸ், எனக்கு 16 வயது, இந்த நவம்பரில் ஏபிஎஸ் நன்கு குறிக்கப்பட்டிருக்க சில ஆலோசனைகளை விரும்புகிறேன், அது எனக்கு சாப்பிட உதவுகிறது மற்றும் வீட்டில் செய்ய உதவுகிறது, என் வயிற்றை குறிக்க எனக்கு உதவ வேண்டும் நான் விரைவில் அவற்றை விரும்புகிறேன் முடிந்தவரை
என் பெயர் ஜெரார்டோ, எனக்கு 14 வயது, நவம்பர் மாதத்திற்கு முன்பே நன்கு குறிக்கப்பட்ட சில ஏபிஎஸ் வைத்திருக்க விரும்புகிறேன், அவர்கள் என்னை சாப்பிட அறிவுறுத்துகிறார்கள், நான் பயிற்சிகள் செய்யலாம்
ஹாய், எனக்கு 16 வயது, ஒரு குறிப்பிடத்தக்க அடிவயிற்றைப் பெற நான் என்ன பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும் என்று நீங்கள் சொல்ல விரும்புகிறேன், இப்போது நான் அதிக கவனம் செலுத்துவது வாரத்திற்கு 3 முறை நான் செய்யும் எடைகள் மற்றும் நான் பார்த்திருந்தால் முடிவுகள், என்னிடம் அதிக மார்பு எலும்பு கிடைக்க என்ன பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும் என்று சொல்ல விரும்புகிறேன், ஆனால் நடுவில் எலும்புகளைப் பார்க்க முடியும். உங்கள் பதிலுக்கு நான் காத்திருக்கிறேன். நன்றி
வணக்கம், எனக்கு 16 வயது, நான் 1 வருடமாக ஜிம்மிற்குச் செல்கிறேன், ஆனால் நிகர பல முடிவுகளைக் காணவில்லை, என் உடல் எடையை 54 கிலோ குறிக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ள விரும்புகிறேன். நான் 1.64, மிகவும் பயனுள்ள உணவு அல்லது பயிற்சிகளுக்கு நீங்கள் எனக்கு உதவ விரும்புகிறேன்
எனக்கு 20 வயது, நான் ஒரு மாதிரி உடலைப் பெற விரும்புகிறேன், எனது வயிறு ஏற்கனவே குறிக்கப்பட்டுள்ளது, இப்போது நான் விரும்புவது மிகவும் கடினமானது மற்றும் குறிக்கப்பட்ட பெக்டோரல்கள்
ஹாய், நான் ஜுவான் மற்றும் நான் வலிமையும் வலுவான வயிற்றையும் விரும்புகிறேன்
எனக்கு 15 வயது, நான் அதிக எடையுடன் இருக்கிறேன், நீங்கள் எனக்கு உதவ விரும்புகிறேன் நான் மெலிதாக இருக்க விரும்புகிறேன் நான் ஒரு குறிக்கப்பட்ட உடல் வைத்திருக்கிறேன், என் அதிக எடை காரணமாக நீங்கள் எனக்கு உதவ விரும்புகிறேன் நான் ஒரு சட்டை இல்லாமல் நடக்க வெட்கப்படுகிறேன்.
ஹாய்… இது எட்கருக்கானது… உங்கள் உடற்பகுதியை நேராகவும், கழுத்துடனும் வைத்திருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள்… உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்… மேலும் அதை தீவிரமாக்க, 40 செட் சிட்-அப்களை மெதுவாகவும் 20 விரைவாகவும் செய்யுங்கள்… பலவற்றைச் செய்ய வேண்டாம் . நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தை பலவீனப்படுத்தலாம் ...
வணக்கம் .. இது பப்லோவுக்கானது… கிம்னாசியோ டோட்டல்.காம் பக்கத்திற்குச் சென்று உங்கள் தேவைக்கேற்ப ஏதாவது ஒன்றைக் காண்பீர்கள் !!!
வணக்கம் ... இது ஆக்செல், ஆஸ்கார் மற்றும் லூயிஸுக்கானது, முதல் அச்சு ... நீங்கள் ஏற்கனவே நிச்சயமாக வயதில் இருக்கிறீர்கள், 40 மெதுவான மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் 20 ஏபிஎஸ் மறுபடியும் செய்யுமாறு நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன் ... பின்னர் அதே அளவு ஆனால் ஒரு இடுப்பு வழியில், மார்பை நோக்கி கால்களால் பக்கவாட்டில் கிடந்த சாய்வுகளைத் தொடரவும், எப்போதும் சரி என்று எதிர்நோக்க முயற்சிக்கவும் ... அவற்றில் 20 மெதுவாகவும் 10 வேகமாகவும் செய்கின்றன ... நான் ஆஸ்கருடன் செல்கிறேன் ... நீங்கள் இருந்தால் டம்ப்பெல்ஸ் வேண்டும், அடிவயிற்றின் 40 மெதுவான மறுபடியும் செய்யுங்கள், ஆனால் நின்று ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் ஒரு டம்பல் வைத்திருந்தால் நீங்கள் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள் ... பின்னர் இடுப்பு வயிற்றுடன் தொடரவும் சரி ... நான் லூயிஸுடன் செல்கிறேன் ... லூயிஸ் உங்கள் வயிற்றை சோர்வடையச் செய்வார் ஒவ்வொரு நாளும் ... வாரத்தில் மூன்று நாட்கள் எந்த நேரத்திலும் இரவில் முன்னுரிமை செய்யுமாறு நான் பரிந்துரைக்கிறேன் ... அதே 40 மறுபடியும் மறுபடியும் மெதுவாகவும், சாய்வுகள் உட்பட 20 வேகமாகவும் செய்யுங்கள் !!! அவை 20 மற்றும் 10 சரி…. நல்லது, இது உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும் என்று நம்புகிறேன்
ஹலோ ரோலன் ... பாருங்கள் உங்கள் உயரத்தையும் எடையும் சரி என்று சொல்ல வேண்டும் ...
வணக்கம் லூயிஸ் எட்வர்டோ… உங்கள் உயரத்தையும் எடையும் சரி என்று என்னிடம் சொல்ல வேண்டும்…
வணக்கம், என் பெயர் என்ஸோ மற்றும் எனக்கு 14 வயது, எனது தசைகளை நன்கு குறிக்க விரும்புகிறேன். நான் என்ன செய்ய முடியும்?
வணக்கம், எனக்கு 43 வயது, நான் 77 கிலோ எடையுள்ளவன், நான் 1.70 உயரம், நான் வாரத்திற்கு 2 அல்லது 3 முறை கால்பந்து விளையாடுகிறேன், ஆனால் அதை விட எடையை குறைக்க முடியாது, மேலும் உங்கள் ஆலோசனையைப் பெற விரும்புகிறேன் ஒரு அழகான உடல் மற்றும் நிச்சயமாக ஆரோக்கியமான, குறிக்கப்பட்டுள்ளது. பராகுவேவின் சியுடாட் டெல் எஸ்டேவுக்கு வாழ்த்துக்கள்.
வணக்கம் எனக்கு 14 வயது, நான் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க அடிவயிற்றைப் பெற விரும்புகிறேன், நான் யூடியூப்பில் ஒரு வீடியோவைப் பின்தொடர்கிறேன் 8 நிமிடம், நான் எவ்வளவு நேரம் முடிவுகளைப் பார்க்க முடியும் என்று சொல்ல முடியுமா, மேலும் இது என் வயதிற்கு நிறைய இருந்தால் அல்லது நான் இன்னும் அதிகமாக செய்ய முடியும் அதை விட ஏபிஎஸ்
வணக்கம், எனக்கு 17 வயது, நான் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க வயிறு மற்றும் சில நல்ல குளுட்டிகளைக் கொண்டிருக்க விரும்புகிறேன், ஆனால் மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், திங்கள், புதன் மற்றும் ஞாயிற்றுக்கிழமை நண்பகல் மட்டுமே நான் ஓய்வெடுக்கிறேன், நீங்கள் என்ன ஆலோசனை செய்ய வேண்டும்? ???. நீங்கள் எனக்கு உதவி செய்தால் அதை நான் முழு மனதுடன் பாராட்டுகிறேன் ...
வலையானது நன்கு குறிக்கப்பட்ட அடிவயிற்றை வலுப்படுத்த விரும்புகிறேன், நீங்கள் என்னைப் புரிந்துகொள்கிறீர்கள்
எனக்கு சில அறிவுரைகளை வழங்குங்கள் ப்ரூ வா
ஹாய், என் பெயர் லூயிஸ், எனக்கு வயது 16… நான் எனது உடற்பயிற்சியை வழக்கமாகச் செய்தேன், அவ்வப்போது அதை மாற்ற வேண்டுமா என்று கேட்க விரும்புகிறேன்? ஓ, நான் எப்போதும் இதைத் தொடர முடியுமா?
இரண்டு மாதங்களாக ஒவ்வொரு மூன்றாவது நாளும் நான் வைத்திருக்கும் ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சி மற்றும் சில எடையுடன் நான் என் வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்கிறேன், ஆனால் என்னில் எந்த மாற்றத்தையும் நான் காணவில்லை, என்ன நடக்கிறது என்று யாராவது எனக்கு உதவ முடியுமா என்று எனக்குத் தெரியவில்லை என் உடலில் கொழுப்பு உள்ளது மற்றும் நீங்கள் என்ன பரிந்துரைக்கிறீர்கள் என்று எனக்குத் தெரியவில்லை அல்லது நான் ஒரு தொழில்முறை ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டும்
உங்கள் பதில்களுக்காக நான் காத்திருப்பேன்
எனக்கு உதவி தேவை, எனக்கு 15 வயது
எனக்கு விரைவில் வயிற்றுப் பகுதிகள் தேவை, ஆனால் விரைவில் xfa அவர்களுக்கு உதவுங்கள் px ஆம் நன்றி
அனைவருக்கும் வணக்கம், உண்மை என்னவென்றால், நான் ஜிம்மிற்குப் போவதில்லை, நான் செய்வது தினசரி ஃபுட்சல் விளையாடுவது மட்டுமே, உண்மை என்னவென்றால், என் உடல் சரியானது, நான் சோயைப் போல இருக்க விரும்புகிறேன் ///////// // ps நான் சொல்ல முயற்சிப்பது எனது உடல் இது நன்கு குறிக்கப்பட்டுள்ளது ///////// நான் ஒரு சிறப்பு டயட்டால் செய்வதால் /////// என் டயட்டா எது என்று நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால் ps இந்த மை அஞ்சல்
mora_vago@example.com byeeeeeeeeeeeeeeeee guyssssss
எனக்கு வயிறு இருக்கிறது, என் காதலி அவர்களைப் பார்க்க விரும்புகிறாள், அவள் எப்போதும் என் வயிற்றைப் பிடுங்குகிறாள், என் தொப்புள் அரிப்பு
நான் செய்வது போல சிட்-அப்களை செய்ய விரும்புகிறேன்
சிறந்தது அவர்கள் மிகவும் சிக்கலான அல்லது அதிநவீன பயிற்சிகளுடன் படங்களை கொடுக்க வேண்டும் அல்லது காட்ட வேண்டும், இதனால் அடிவயிறு சிறப்பாக குறைகிறது
எனக்கு சில ஆலோசனைகள் தேவை, நான் சில வயிற்றுப் பகுதிகளை விரும்புகிறேன், ஆரோக்கியமான உணவை நான் நிறுத்துகிறேன், அது எனக்கு என்ன செய்ய வேண்டும்? எனக்கு ஒரு வழக்கமான தேவை அல்லது என்ன? எனக்கு அவசர உதவி தேவை, எனக்கு உண்மை தெரியாதா?
வணக்கம், நான் ஹெர்னன் மற்றும் எனக்கு 15 வயது, நான் வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்து வருகிறேன், ஆனால் நான் நாவுக்கு மேலே உள்ள இரண்டு ஆதரவாளர்களால் குறிக்கப்பட்டுள்ளேன், ஆனால் என் மார்பை அதிகமாகக் குறிக்க விரும்புகிறேன், மேலும் அதிக அடோமினலாக மாற்றப்படுவது உங்களிடம் பதில் இருப்பதாக நம்புகிறேன்
வணக்கம், நன்றாக, நான் பொறாமைமிக்க வயிற்றுப் போக்கைப் பெறுவது எப்படி என்பதை அறிய விரும்புகிறேன். நான் எப்போதும் அவற்றைப் பெற விரும்பினேன். நான் ஜிம்மிற்குச் செல்கிறேன், எனக்கு ஒரு நல்ல உடல் இருக்கிறது. அதாவது, எனக்கு நல்ல அளவும் வரையறையும் உள்ளது. எனக்கு ஏபிஎஸ் மட்டுமே தேவை. அவர்கள் எனக்கு உதவி செய்வார்கள் என்று நம்புகிறேன் ……….
எனக்கு 14 வயது, நான் வயிற்றைக் குறிக்க விரும்புகிறேன்.நான் முன்பு பயிற்சிகள் செய்யலாமா?
சரி, நான் ஒரு நல்ல வயிறு மற்றும் சில வேண்டும்
நல்ல மார்பகங்கள் xD
நீங்கள் எவ்வளவு செய்தாலும் பரவாயில்லை, இல்லையென்றால் எப்படி, உங்கள் வயிற்றுக்கு எடை போடுங்கள், உங்கள் இலக்கை அடையும் வரை மிகக் குறைவு, எனது நண்பர்கள் பலர் அவ்வாறு செய்கிறார்கள், அவர்கள் ஏற்கனவே வயிற்றுப் பகுதியைக் குறிக்கிறார்கள், முயற்சி செய்யுங்கள், இது உங்களை கவர்ந்திழுக்கும், மேலும் நீங்கள் செயலில் இருக்கும்போது சிறுமிகளுடன் இருப்பதை இது எளிதாக்கும்
வீயீஸ்! சில நல்ல ஏபிஎஸ் உங்களை மாமலோன் ஆக்குகிறது, ஆனால் உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் கொழுப்பு மச்சினை எரிக்க! காதலை தீவிரமாக ஆக்குவது போல் எதுவும் இல்லை ஹாஹாஹா! 100% சரிபார்க்கப்பட்டது! ஹாஹாஹாஹா
முதலில் நீங்கள் மறக்காத ஒரு நேர்மறையான மற்றும் வென்ற மனநிலையை நீங்கள் கொண்டிருக்க வேண்டும்
நான் உங்கள் பயிற்சிகளை இழக்கவில்லை
இல்லை, ஜி.ஐ.எம் நல்லது, அது நல்லதல்ல, அது இல்லை மற்றும் உண்மையில் இல்லை என்று சொல்லும் சில பாஸ்டர்டுகளைப் போல பிரகாசிக்க விரும்பவில்லை, அவர்கள் குரைக்கிறார்கள், நன்றாக, குறுகிய காலத்தில் நான் ஒரு நல்ல உடலமைப்பை அடைந்தேன், ஆனால் அது சில சூப்பர் சாப்பாட்டுடன் இருந்தால், ஆனால் ஒரு முட்டை மிகக் குறைந்த மற்றும் தூய்மையான காய்கறிகளைச் சாப்பிடுகிறது, பின்னர் நீங்கள் பி.என் அழகாக இருப்பீர்கள் என்று அவர்கள் பெண்களுடன் முடிக்க வேண்டாம், அவர்கள் அனைவரும் உங்களை விரும்புகிறார்கள், நன்றாக, நான் அவர்களுக்கு x அனுபவம் என்று சொல்கிறேன்
வணக்கம், நல்ல நாள், நான் உங்களிடம் இரண்டு கேள்விகளைக் கேட்க விரும்புகிறேன், முதலாவது என்னிடம் ஓரளவு பெரிய மார்பகங்கள் உள்ளன, மற்றொன்று என்னிடம் கொஞ்சம் படங்கள் உள்ளன, ஆனால் மார்புக்கு முடியுமா என்று நான் அதிகம் அறிய விரும்பவில்லை உடற்பயிற்சியால் குறைக்கப்பட வேண்டும், அதனால் என் வயிறு நன்கு குறிக்கப்பட்டிருக்கும், எனக்கு 16 வயது, எனது உயரம் 1.71. நான் உங்கள் பதிலுக்காக காத்திருக்கிறேன், நன்றி
நான் ஒரு 14 வயது இளைஞன். நல்ல வயிற்றுப்போக்கு நான் என்ன வகையான பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிய விரும்புகிறேன்… பதிலுக்கு அவசரம் !!
சரி, எனக்கு 15 வயது, நான் 58 கிலோ எடை 1.61 மீ உயரம். நீங்கள் எனக்கு ஆலோசனை வழங்க வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன், எனக்கு இரண்டு மாதங்கள் ஏபிஎஸ் செய்து, 250 ஐ 50 மீண்டும் மீண்டும் செய்கிறேன்
கூடுதல் எடை 10 கிலோ மற்றும் (ஏபிஎஸ்) ஆகஸ்ட் 100 உடன்
50 மறுபடியும் மறுபடியும் 4 கிலோ எடையுடன் கூடுதல் எடை இருக்க வேண்டும் அல்லது நான் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை அல்லது அதற்கு முன்பு இருக்க வேண்டும்.
பாருங்கள், என் பெயர் பப்லோ, எனக்கு 13 வயது, நான் பைக்கில் சுமார் 5 கிலோமீட்டர் சவாரி செய்கிறேன், ஒரு நாளைக்கு சுமார் 600 சிட்-அப்களை செய்கிறேன், ஆனால் நான் செய்யக்கூடிய ஒரே விஷயம் முதல் இரண்டு ஏபிஸைக் குறிப்பதுதான், நான் எப்படி முடியும் முழு வயிற்று வடிவத்தையும் குறிக்கவும்.
ஹாய், எனக்கு 14 வயது, எனக்கு 1,68 வயது, நான் 65 கிலோ எடையுள்ளவள். எனக்கு நல்ல தசைநார் இருக்கிறது, என் சாய்வுகள் நன்றாகக் குறிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் என் வயிற்றை நன்கு குறிக்க எந்த வழியையும் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை (குறிப்பாக குறைந்தவை)
நான் 300 அல்லது 400 செய்ய முயற்சித்தேன், ஆனால் ஒரு வாரம் நன்றாக நீடிக்கும் அடிவயிற்றில் எனக்கு ஒரு வலி மட்டுமே வருகிறது, உங்களுக்கு ஏதேனும் உடற்பயிற்சி இருந்தால் எனக்கு ஒரு சிறிய உதவி தேவை என்று நினைக்கிறேன் (கிளாசிக் அடிவயிறு அல்லது புளூமேட்டியாவுக்கு கூடுதலாக (இதய துடிப்பு அதிகரிக்க)) எனக்கு தெரியப்படுத்துங்கள்
வலிமை தேவைப்படும் பயிற்சிகள் ஒரு பிரச்சினை அல்ல
ஆம் உண்மை நல்லது
ஹாய், எனக்கு 12 வயது, எனக்கு நிறைய வயிறு உள்ளது, ஆனால் எனக்கு கொஞ்சம் வயிறு இருக்கிறது, அவற்றை நான் கவனிக்க வைப்பது எப்படி என்று அவர்கள் எனக்குக் காட்டவில்லை
வணக்கம் எனக்கு 14 வயது, நான் எனது அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைத்து அதைக் குறிக்க விரும்புகிறேன், மேலும் எனது பெக்டோரல்களைக் குறிக்க விரும்புகிறேன், என்ன பயிற்சிகள் மற்றும் எந்த உணவை நான் அடைய வேண்டும்?
வணக்கம், எனக்கு 14 வயது, என் வயிறு குறிக்கப்பட வேண்டுமென்றால், ஒரு நாளைக்கு எத்தனை செய்ய வேண்டும்?
அது நன்றாக இருக்கிறது, ஆனால் ஜிம் இயந்திரங்கள் இல்லாமல் நீங்கள் எதுவும் செய்ய முடியாது
வணக்கம், என் பெயர் ஜொனாதன், எனக்கு 14 வயது, நான் சுமார் 1 மாதமாக உடற்பயிற்சி செய்து வருகிறேன், என் வயிறு அரிதாகவே குறிக்கிறது, எனக்கு ஒரு நாளைக்கு 300 அருவருப்புகள் போதுமானது அல்லது எனக்கு இன்னும் தேவை
வணக்கம் மக்களே, எனக்கு 13 வயது மற்றும் நன்றாக இருக்கிறது, என் கைகளில் தசைகள் உள்ளன (நிறைய) ஆனால் ஏபிஎஸ் எனக்கு ஒரு பன்சிட்டா மற்றும் வலையை வைத்திருப்பதால் நான் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறேன் மற்றும் ஐந்தாம் ஆண்டில் ஏபிஎஸ் குறிக்கப்பட்டுள்ளது நான் இரண்டு ஏய் மற்றும் ஒரு மேலும் கேள்வி என்னவென்றால், தூய்மையான உடற்பயிற்சியுடன் டயட் இல்லாமல் நான் எவ்வாறு ஏபிஎஸ் குறிக்க முடியும்
இது எனது மின்னஞ்சல் pe.tu.cho@hotmail.com
ஹாய், நான் பப்லோ, அவர்கள் என்னை பந்து என்று அழைக்கிறார்கள்
வணக்கம், நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள்? தீமைகளிலிருந்து விலகிச் செல்வதற்கு முன் தினசரி உடற்பயிற்சி சிறப்பாக கவனம் செலுத்த உதவுகிறது என்று நான் நினைக்கிறேன், நிச்சயமாக மக்கள் எப்போதும் ஏய் என்று சொல்ல விரும்புகிறார்கள், நீங்கள் அழகாக இருக்கிறீர்கள், அது உங்களை திருப்திப்படுத்துகிறது மற்றும் தொடர உங்களுக்கு ஆற்றலை அளிக்கிறது மற்றும் கவர்ச்சியாக இருப்பதை விட , அது ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும்.
தயவுசெய்து மேலும் உதவிக்குறிப்புகளை மதிப்பாய்வு செய்ய விரும்புகிறேன்
எனது வயிற்றுப் பொருள்களை நான் எவ்வாறு குறிக்க வேண்டும் என்பதை அறிய ஓலா விரும்பினார், மேலும் நான் ஜிம்மில் கட்டாய வேலைகளை மேற்கொண்டுள்ளேன், ஒரு டயட் எடுத்துள்ளேன், மேலும் நான் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று ஒரு வழியைக் கொடுத்தால், என் வயிற்றுப் பகுதியைக் குறிக்க முடியாது. நான் ஒரே சந்தையை விரும்பினேன் என்று நன்றி
வணக்கம், நான் 12 வயதாக இருக்கிறேன், நான் மூழ்காளரை கழற்றும்போது என் வகுப்பு தோழர்கள் அதை விரும்புகிறார்கள் xq c என் சட்டை வெளியே வருகிறது, ஆனால் நான் அவர்களை வெளியே வர வேண்டும் என்று கட்டாயப்படுத்துகிறேன் xq abeses நான் சோர்வாக இருக்கிறேன்
ஹாய், நான் இவான், நான் ஒரு அடிவயிற்றைக் குறிக்க விரும்புகிறேன். நீங்கள் எனக்கு என்ன அறிவுரை கூறுவீர்கள்? அதை எனது மின்னஞ்சலுக்கு அனுப்ப முடியுமா?
வணக்கம்:
ஒரு கார் விபத்து காரணமாக நான் நடக்காத எனது வயிற்றை எவ்வாறு குறிப்பது என்று தயவுசெய்து சொல்ல முடியுமா? நான் ஒரு உணவில் நிலுவையில் இருக்கிறேன், இறுதியாக நான் கொழுப்பு மற்றும் டார்ட்டிலாக்களை விட்டு 3 சாப்பிடுகிறேன், நான் தினமும் உடற்பயிற்சி செய்கிறேன், ஆனால் நான் சொல்லும் முடிவுகளைக் காணவில்லை என்னை தயவுசெய்து எனக்கு 5 கிலோ எடை உள்ளது.
ஹாய், நான் நன்கு குறிக்கப்பட்ட ஏபிஎஸ்ஸைக் கொண்டிருக்க விரும்புகிறேன், குறுகிய காலத்தில் அதை எப்படி செய்வது என்று தெரிந்து கொள்ள விரும்புகிறேன், அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்
எனக்கு 39 வயது, 15 கிலோ எடையுள்ள அதிக எடை கொண்ட எனது உடலை உடற்பயிற்சியால் குறிக்க முடியும்
வணக்கம் மக்கள் ... ஒரு தடகள உடலைப் பெறுவது முதலில் செய்ய வேண்டியது உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுவது, குப்பை இல்லை, நிறைய புரதம், காய்கறிகள், பழங்கள் போன்றவற்றை உண்ணுங்கள். நம்மிடம் உள்ள குவிந்த கொழுப்பை எரிக்க ஆரம்பிக்க வேண்டும், எங்கள் வயிற்றை மறைக்கும் கொழுப்பை எரிக்காத வரை 10 அல்லது 0 சிட்-அப்களை செய்வது பயனற்றது, இதற்காக கார்டியோவை குறைந்தது மூன்று செய்வதே சிறந்தது அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சியுடன் வாரத்திற்கு 1000 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை, ஒரு டிரெட்மில்லில் 30% சாய்வு, 5 நிமிடம் வேகமாக, 1 விநாடிகள் ஜாகிங் அல்லது நடைபயிற்சி மூலம் அடுத்த செட்டுக்கு உங்கள் சுவாசத்தைப் பிடிக்கச் சொல்லுங்கள், இது 30 நிமிடங்களுடன் பயிற்சி போதுமானது, ஆனால் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும் உங்கள் இலக்கை அடைய முக்கியமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
சியர்ஸ்
ஹாய், எனக்கு 14 வயதாகிறது, மேலும் சில நல்ல குறிக்கப்பட்ட ஏபிஎஸ் வேண்டும், ஆனால் ஜிம்மைப் பொறுத்தவரை என்னிடம் பணம் இல்லை xfa எனக்கு விரைவாக உதவுகிறது ... ஒரு ஜிம்மில் இல்லாத எனது கேசாவில் அவற்றைப் பெற விரும்புகிறேன்
என் இலக்கை அடைய நான் என்ன நல்ல பயிற்சிகளை அனுப்ப முடியும்?
நண்பர்களே, நான் உங்களுக்கு ஏபிஎஸ் செய்யச் சொல்ல விரும்புகிறேன், டம்ப்பெல்ஸைப் பயன்படுத்துங்கள், வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது, நன்றாக சாப்பிடுங்கள், நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை (பீன்ஸ், சூப்) சாப்பிட வேண்டும், இப்போதே இங்கே கருத்து தெரிவிக்கும் பலர் 14 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட 15 நீங்கள் இன்னும் ஒரு உணவில் செல்ல முடியாது, ஏனென்றால் உங்கள் உடல் வளர்ந்து வருகிறது, மாறாக, நான் சொன்னது போல் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள், பீன்ஸ் போன்றவற்றை சாப்பிடுங்கள், சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டாம், ஏனென்றால் உங்களுக்கு தேவையில்லாத உணவில் நீங்கள் சென்றால், உங்களுக்கு இரத்த சோகை போன்றவை வரக்கூடும். பையன் இது உங்களுக்கு உதவும் என்று நம்புகிறேன். கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஆயுதங்களுக்கான பல பயிற்சிகளை இங்கே தருகிறேன்:
இருமடங்குகள்:
இந்த பயிற்சியை நின்று அல்லது உட்கார்ந்து செய்யலாம். மணிக்கட்டை உடைக்காமல், முன்கைகள் இணையாகவும், உடற்பகுதிக்கு அடுத்ததாகவும் ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பல் வைத்திருக்க வேண்டும்.
டம்பல் தோள்பட்டை நோக்கி இருப்பதைப் போல ஒரு நேரத்தில் ஒரு கையை உயர்த்துங்கள், இயக்கம் உடலை நோக்கி மூட வேண்டும்.
வரைபடத்தில் உள்ள கை (கயிறுகள்) மீது சக்தி கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்.
ஒவ்வொரு கையால் 3 மறுபடியும் 15 செட் செய்யுங்கள்.
கஃபிலின்களுடன் பக்க மேம்பாடு:
இந்த பயிற்சியை உட்கார்ந்து அல்லது நிற்க வைக்கலாம், உங்களுக்கு முதுகுவலி பிரச்சினைகள் இருந்தால், உங்கள் முதுகில் நன்கு துணைபுரிந்து உட்கார்ந்து கொள்வது நல்லது.
படை தோள்களில் மையமாக இருக்க வேண்டும் (வரைபடத்தின் நீல பகுதி).
ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பல் பிடித்து, முழங்கைகளை வளைக்காமல் தோள்பட்டை உயரத்திற்கு ஒரே நேரத்தில் இரு கைகளையும் பக்கவாட்டாக உயர்த்தவும்.
தலா 3 மறுபடியும் 15 செட் செய்யுங்கள்.
டிரிசெப்களுக்கான பயிற்சி:
இந்த பயிற்சியை ஒரு டம்பல் கொண்டு நின்று அல்லது உட்கார்ந்து செய்யலாம். புள்ளிவிவரங்களில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி இரு கைகளாலும் ஒரே நேரத்தில் அல்லது ஒரு கையால் செய்ய முடியும். படை கவனம் செலுத்த வேண்டிய பகுதி கையின் பின்புறம்.
கை தலைக்கு மேல் கொண்டு வரப்பட்டு முழங்கை நெகிழப்படுவதால் டம்பல் பின்னால் விழும். இந்த நிலையில் கையை வைத்து, மெதுவான இயக்கத்தில் முழங்கையை நீட்டி, நெகிழ வைக்கவும்.
தலா 3 மறுபடியும் 10 செட் செய்யுங்கள்.
ஆயுதங்களுக்கான இந்த பயிற்சிகளை நான் உங்களுக்கு வழங்குகிறேன், அதை நீங்கள் விரும்புவீர்கள், நன்றாக சாப்பிடுவேன் என்று நம்புகிறேன்
அடிவயிற்றைப் பொறுத்தவரை நான் பின்வரும் நண்பர்களைக் கொண்டிருக்கிறேன்:
நின்று, இரண்டு டம்ப்பெல்களைப் பிடித்து, உங்கள் உடலின் இருபுறமும் நேராக முதுகில் வைக்கவும். நீங்கள் தொடங்குவீர்கள்
முழங்கால்களை வளைக்காமல் முடிந்தவரை குறைந்த அளவை அடையும் வரை உடற்பகுதியின் ஒரு பக்கத்தின் நெகிழ்வுடன்.
பின்னர் நீங்கள் உடற்பகுதியின் மறுபக்கத்தை நெகிழச் செய்வீர்கள், அதே இயக்கத்தை நிகழ்த்துவீர்கள்.
இது பக்கவாட்டு அடிவயிற்றுக்கான பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும், முக்கியமாக வெளிப்புற சாய்வுகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது.
உங்கள் முழங்கால்களால் வளைந்துகொண்டு, நாங்கள் நீட்டிப்புடன் தொடங்குவோம்
முன்னோக்கி நகரும் வரை இரு கால்களிலும். ஒருமுறை அதன் அதிகபட்ச அளவிற்கு கொண்டு செல்லப்பட்டால்,
வயிற்று தசைகளின் சுருக்கத்தின் உதவியுடன் நாம் நெகிழ்வுத்தன்மையைத் தொடங்கி, நிலையை அடைகிறோம்
அசல்.
அடிவயிற்றுக்கான அனைத்து பயிற்சிகளும் தொடர்ந்து செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.
மறுபடியும் எண்ணிக்கை முடியும் வரை.
நீங்கள் முக்கியமாக கீழ் வயிற்றுப் பகுதிக்கு பயிற்சி அளிப்பீர்கள்.
படுத்து, கைகள் மற்றும் கால்கள் நீட்டப்பட்ட நிலையில், கால்களின் நுனிகளை விரல்களால் தொட முயற்சிப்போம்
உடற்பகுதியின் மட்டத்தில் நெகிழ்வு மூலம் கைகளின். பின்னர், நாங்கள் தொடக்க நிலைக்கு திரும்புவோம்
இயக்கத்தை மறுதொடக்கம் செய்ய. பின்புறம் நேராக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் சக்தி மட்டத்தில் செலுத்தப்படும்
ஏபிஎஸ்.
மலக்குடல் அடிவயிற்றின் மேல் மற்றும் கீழ் பகுதிகளுக்கு நீங்கள் பயிற்சி அளிப்பீர்கள்.
சரி, இங்கே நான் இதை விட்டுவிடுகிறேன், இது உங்களுக்கு நிறைய உதவும் என்று நம்புகிறேன். மேலும் நன்றாக சாப்பிடுங்கள்! எனது நண்பர்கள்
வணக்கம்!!!!! எனக்கு கே உதவி தேவை எனக்கு மிகவும் நெகிழ்வான வயிறு உள்ளது, அதை எப்படி தொனிக்க வேண்டும் என்று எனக்குத் தெரியவில்லை, ஏனெனில் உண்மை ஏற்கனவே என்னை வருத்தமடையச் செய்கிறது, நான் ஏற்கனவே எல்லாவற்றையும் தவறவிட்டேன், முடிவுகளைப் பார்க்கவில்லை எனக்கு உங்கள் உதவி தேவை எப்படி என்று எனக்குத் தெரியவில்லை சரி வாழ்த்துக்கள் உங்கள் பதிலை விரைவில் எஸ்ப்ரோ செய்யுங்கள்
எனக்கு 16 வயது, உங்கள் ஃபக்கிங் தகவலுடன், நான் என்னை அல்லது தாய்மார்களை சந்திக்கவில்லை, எனக்கு ரத்த சோகை மட்டுமே வருகிறது
எம்.எம்.எம் ஹலோ எனக்கு 14 வயதாகிறது, சுமார் 1 வாரமாக நான் வெவ்வேறு வழிகளில் உள்ளிருப்புக்களை செய்யத் தொடங்கினேன், இது அனைவரையும் மிகவும் காயப்படுத்தியது… .. நான் 1.56, அந்த வகை உடற்பயிற்சி என் வளர்ச்சியை பாதிக்கிறதா என்பது என் கேள்வி ??? மேலும், கீழ் பகுதியின் 4 “குவாட்ரிடோஸை” நான் எவ்வாறு தொனிப்பேன் ??? ஏனெனில் நான் 6 மதிப்பெண்களை மட்டுமே பெற முடிந்தது.
எனக்கு இரண்டு ஆண்டுகளுக்கு முன்பு குடல் அழற்சி இருந்தது, மற்ற உடற்பயிற்சிகளை வயிற்றுப் பகுதிகளுக்கும், முழு உடலுக்கும் நான் பயன்படுத்த விரும்புகிறேன் 24 எனக்கு சில உதவி தேவை, நீங்கள் எனக்கு நன்றி கூறுவீர்கள், அவர்கள் அதை எனக்கு அனுப்புவார்கள் அஞ்சல் மூலம் ...
ஹாய், நான் லூயிஸ், நான் உடற்பயிற்சி செய்யும் ஒவ்வொரு நாளும் எனக்கு 0 வயதாகிறது, நான் கைகளிலும் மார்பு மற்றும் பிற பகுதிகளிலும் குறிக்கப்பட்டிருக்கிறேன், ஆனால் அடிவயிறு என்னவென்று குறிக்க முடியவில்லை அல்லது குறிக்க எப்படி செய்ய முடியும் அது விரைவாக, நீங்கள் எனக்கு உதவ முடியுமா?
எனக்கு 15 வயது, நான் வளர என் முதுகு, வயிறு மற்றும் மார்பகங்களில் தசைகள் இருக்க விரும்புகிறேன்
வணக்கம்!!! எனக்கு 15 வயதாகிறது, நான் ஓரளவு ஒல்லியாக இருக்கிறேன், மேலும் உண்மை என்னவென்றால், எனக்கு அதிகமான தசைகள் உள்ளன. நான் நிறைய உடற்பயிற்சி செய்கிறேன், நன்றாக சாப்பிடுகிறேன், ஆனால் என்னால் என் தசைகளை குறிக்க முடியவில்லை, ஒருவேளை அது என்னவென்று எனக்குத் தெரியும், மேலும் உடல் நிறை எவ்வாறு உருவாக்க முடியும் என்பதை தயவுசெய்து சியாவோவுக்கு நன்றி….
ஹாய், நான் பிரான்சிஸ்கோ, உங்கள் உதவிக்கு நன்றி, எனக்கு 14 வயது, நான் ஒரு மாதமாக உங்கள் வழக்கத்தை பின்பற்றினேன், நான் அவர்களை நன்கு குறித்திருக்கிறேன், மிக்க நன்றி மற்றும் எனக்கு பின்னால் அதிகமான பெண்கள் உள்ளனர்.
இந்த மன்றத்திலிருந்து நீங்கள் யாராக இருந்தாலும் அல்லது அது என்னவென்று எனக்குத் தெரியவில்லை, ஆனால் எனக்கு ஒரு சிறிய உதவி தேவை, நான் மெக்ஸிகோவைச் சேர்ந்தவன், என்ன நடக்கிறது என்றால் ஒருவர் பழைய உறவினரை முத்தமிட்டார் (20 வயது) நாங்கள் போகிறோம் என்று என்னிடம் கூறினார் ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள், அவர் எனக்கு பணம் கொடுத்தார், முதலில் நான் யோசனை பற்றி யோசிக்க சோம்பலாக இருந்தேன், ஆனால் நான் அதைப் பற்றி அதிகம் யோசித்தேன், நல்லது நல்லது என்று சொன்னேன், நான் சக் ஆக விரும்புகிறேன், ஆனால் துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது, ஆனால் குறிக்கப்பட்டால் ஆனால் என் உறவினர் இனி யார் வெளியே வந்தார்
எனக்கு 14 வயதாகிறது, ஆனால் நான் சில சாதனங்களை உருவாக்க முடியும், ஆனால் சில உணவு வழக்கங்களையும், எந்த வகையான ஏரோபிக் பயிற்சிகளையும் பயன்படுத்த விரும்புகிறேன், நான் ஒரு குள்ளனாக மாறும் அபாயத்தை இயக்குகிறேன் என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் நான் ஒரு குள்ளன் அல்ல, நான் ஏற்கனவே மருத்துவரிடம் சோதனை செய்தேன் என் எலும்புகள் வளர்ந்து விரிவடைந்தன, எனக்கு 18 வயதில் ஜிம் காப்பீடு செய்யப்பட்டுள்ளது, ஏனென்றால் என் அம்மா அரசாங்கத்தில் பணிபுரிகிறார், நான் ஒரு அரசு தனியார் ஜிம்மிற்கு செல்ல முடியும், நான் ஏற்கனவே அதைப் பார்க்கச் சென்றேன், இந்த அம்மாவுக்கு எல்லாம் இருக்கிறது, அது எனக்கு இலவசம் ஆனால் 18 வரை ஆனால் நான் இப்போது தொடங்க விரும்புகிறேன், நான் அதை மிகவும் பாராட்டுகிறேன், மோசமான எழுத்துப்பிழைக்கு மன்னிக்கவும், நான் ஒரு கருப்பு பெரியில் இருக்கிறேன், இந்த விசைப்பலகை எனக்கு அதிகம் புரியவில்லை
குறிப்பு: எனக்கு உந்துதல் குறைவு இல்லை, எனக்கு நிறைய எதிர்ப்பு உள்ளது, யாரும், எனக்குத் தெரியாத யாரும், ஏற்கனவே ஜிம்மிற்கு நீண்ட காலமாக இருந்த எனது உறவினர் என்னை வீழ்த்த முடியும்
வணக்கம், என் பெயர் செர்ஜியோ மற்றும் நான் எனது உடலைக் குறிக்க விரும்புகிறேன், நான் பரந்த உடல் உடையவன், உண்மை என்னவென்றால் நான் அதைச் செய்ய முடியும் எனக் குறிக்க விரும்புகிறேன், அதனால் என் உடல் பலருக்கு பொறாமை அளிக்கிறது, நீங்கள் எனக்கு உதவ முடியுமென்றால், அனுப்புங்கள் எனது மின்னஞ்சலுக்கு
நன்றி!!!!!!!!!!
அவர்களுக்கு கடினமாக பயிற்சி அளிக்கவும், குறைந்தது 8 மணிநேர தூக்கத்தை ஓய்வெடுக்கவும், அதனுடன் மிகவும் சுத்தமாக சாப்பிடுங்கள் மற்றும் தூய கிரியேட்டின் போன்ற ஒரு சப்ளிமெண்ட் ஒரு நல்ல உதவி, நீங்கள் அதை நிச்சயமாகப் பெறுவீர்கள்.
மற்றொரு வழி நிறைய விபச்சாரம் செய்வது ஹஹாஹா, சிரிக்க வேண்டாம், அது உண்மைதான்.
வணக்கம், நான் மிகவும் மெல்லியவனாக இருப்பதைத் தவிர, குறிக்கப்பட்ட அடிவயிற்றை எப்படி வைத்திருக்க வேண்டும் என்பதை அறிய விரும்புகிறேன், நான் நிறைய சாப்பிட வேண்டும் என்பது உண்மைதான்
ஹாய், நான் ஒரு மெலிதான பையன், எனக்கு 17 வயது, நவம்பரில் நான் அவர்களைத் திருப்பினேன், உண்மை என்னவென்றால் நான் என் எடையை அதிகரிக்க விரும்புகிறேன், இதையொட்டி என் தசைகள் பெக்டோரல்கள், கன்று, வயிறு மற்றும் முயல்கள் போன்றவை. ஒரு மனிதன் பதில்கள் நான் அதை ருசிக்க விரும்புகிறேன், ஏனென்றால் எனக்கு 17 வயது என்றால், என் ஆண்குறி 12 வயது மட்டுமே, அது முடிகளை வளர்க்காது, எனக்கு ஏற்கனவே இரவு நேர விந்துதள்ளல்கள் உள்ளன, ஆனால் தோழர்களே என் வயது மிகவும் வளர்ந்த ஆண்குறி உள்ளது. ஆண்குறி வளர, என் மின்னஞ்சலுக்கு பதிலளிக்கவும், தயவுசெய்து, உங்கள் பதிலுக்காக காத்திருக்கிறேன்.
ஏய், எனக்கு 13 வயதுதான், எனக்கு ஏற்கனவே வலுவான கைகள், வலுவான முதுகு, வலுவான கால் உள்ளது, ஆனால் எனக்கு 4 சதுரங்கள் மட்டுமே உள்ளன, மற்ற 2 ஐப் பெற எனக்கு உதவ முடியுமா ??????????? ???
ஹாய் ப்ரோ, எம்.எம்.எம் ... எனக்கு நீங்கள் சில நல்ல ஆலோசனைகளை வழங்க வேண்டும், பலருக்கு 2 மாதங்களில் குறிக்கப்பட்ட வயிறு மற்றும் சில கைகள் இருக்க வேண்டும், எனக்கு 16 வயது, நான் 52 கிலோ எடையும், நான் 1.56 மீட்டர் உயரமும் , நீங்கள் எனக்கு உதவ வேண்டும், மேலும் .. எனக்கு கொஞ்சம் உடல் இருக்கிறது ... ஆனால் நான் ஒரு டி.ஜே மற்றும் நான் ஒரு வால்ட்ஸிஸ்டிக் குழுவில் இருப்பதால், pz, நான் இன்னும் கொஞ்சம் வேண்டும் (அதாவது, உதவி செய்ய எனக்கு) மேலும் எனக்கு இப்போது தேவை, நான் ஒரு நாடகத்தை நடத்தப் போகிறேன், எனக்கு உதவுங்கள் !!!! grax =)
குவோல் போஸ் நான் என்னை எட்வர்டோ என்று அழைக்கிறேன், நீங்கள் எப்படி கே க்கு அதிகம் குறிக்கப்பட்ட பைசெப்ஸ் மெனோட்டன், நான் கே-க்கு அதிகமாக குறிக்க விரும்புகிறேன், அவை அரிதாகவே கவனிக்கத்தக்கவை மற்றும் இடுகையை நான் செஜோஸுடன் நல்லவர்களை ஆக்கிரமித்துள்ளேன்.
வணக்கம், நல்ல மதியம், எனக்கு 17 வயது. நான் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க மற்றும் நன்கு வரையறுக்கப்பட்ட ஆடோமனைப் பெற விரும்புகிறேன், எனக்கு ஏற்கனவே எடைகள் பற்றிய அனுபவம் உண்டு, அதனால்தான் எனக்கு ஒரு நல்ல உடல் பயிற்சி உள்ளது, ஆனால் என்னால் இன்னும் பெற முடியவில்லை விரும்பிய நிர்வாகிகள். நான் என்ன செய்ய முடியும்?
வணக்கம் எனக்கு 23 வயதாகிறது, ஆனால் எனது உடல் இன்னும் சரியாகக் குறிக்கப்படவில்லை. Gim.pero க்கு போய், இருக்கும் சாதனங்கள் நான் விரும்பும் உடலுக்கான செயல்கள் அல்ல என்று நினைக்கிறேன். நான் அடிவயிற்றைக் குறிக்க விரும்புகிறேன் ... மற்றும் ஒரு நிறமான உடலைக் கொண்டிருக்கிறேன் ... இதைச் செய்ய யாராவது எனக்கு சில உதவிக்குறிப்புகளைக் கொடுக்கலாம் ...
சரி, எனக்கு 15 வயது, நான் நிறைய வயிற்றுப் பயிற்சிகளைச் செய்கிறேன், நான் எப்போதுமே வயிற்றுப் பயிற்சிகளைச் செய்யவில்லை என்றாலும், அதை எனக்கு விளக்க முடியுமா?
உங்கள் வயதில் மக்கள் மிகவும் விரைவான வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கொண்டுள்ளனர், நிச்சயமாக நீங்கள் மெல்லியவராக இருக்கிறீர்கள், அடிவயிற்றில் கொழுப்பு இல்லாததால் அதைக் குறிக்க நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தேவையில்லை, இன்னும் சில ஆண்டுகள் காத்திருங்கள், உடற்பயிற்சி செய்யாமல் தொடர்ந்தால் உங்கள் வயிறு மறைந்துவிடும், இது நேரம் ஒரு விஷயம்
ஹாய், நான் லூயிஸ் சாண்டியாகோ, நான் உங்கள் உதவியைக் கேட்க விரும்பினேன், நான் ஒரு 13 வயது சிறுவன், நான் மெல்லியவன், நான் நன்றாக சாப்பிடுகிறேன், நான் விரும்புவது எல்லாம் என் உடலை எப்படி உருவாக்குவது என்பதை அறிந்து கொள்வது மற்றும் தசைகள் என் உடலில் ஏபிஎஸ் இருப்பதற்கு நான் பல்வேறு வழிகளைச் செய்கிறேன், அதனால் நான் அதைப் பெறவில்லை, அதனால் நான் வெற்றிபெறாததற்குக் காரணம் என் வயது காரணமா அல்லது நான் விஷயங்களைச் சரியாகச் செய்யாததா என்பதை அறிய விரும்பினேன். எனக்கு உதவுங்கள் தயவுசெய்து என் தசைகள் xfa வளர ஒரு திட்டம் அல்லது ஏதாவது கொடுங்கள். நன்றி :-) எனக்கு உதவுங்கள். பிரியாவிடை.
வணக்கம்! எனக்கு 13 வயது, என் உடலில் சில மதிப்பெண்கள் உள்ளன, ஆனால் செங்குத்து மட்டுமே உள்ளன, நான் ஒரு நல்ல உடற்பகுதியைப் பெற விரும்புகிறேன், எனக்கு 14 வயதுடைய சில நண்பர்கள் உள்ளனர், அவர்கள் காட்டுகிறார்கள், நான் உடல் தேவைகளில் இருக்கிறேன் ஒரு நல்ல உடல் மற்றும் நான் விரும்புகிறேன், தயவுசெய்து எனக்கு உடற்பயிற்சி ஆலோசனை மற்றும் ஒரு நல்ல உணவு தேவை, தயவுசெய்து, நன்றி.
ஹாய், எனக்கு 11 வயது, நான் செய்ய வேண்டிய சதுரங்களை வெளியே எடுக்க விரும்புகிறேன்
நான் சிறந்தவன், எல்லாவற்றையும் குறிக்கிறேன்
வணக்கம், எனக்கு 16 வயது, நான் 1:80 மற்றும் நான் மிகவும் மெல்லியவனாக இருக்கிறேன், நான் ஒரு ஆரோக்கியமான உடலைப் பெற விரும்புகிறேன், மேலும் தசைகள் அதிகம் இருப்பதால் நான் செய்யாத பயிற்சிகள் எனக்கு வேலை செய்யாது
ஹாய், நான் எட்கர், நான் 17 வயது, நான் மிகவும் மெல்லிய மற்றும் ஒல்லியாக இருக்கிறேன், ஆனால் நான் ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்திற்குச் செல்கிறேன், அது எனக்கு இருக்கும், மாறாக நான் ஒரு குறிக்கப்பட்ட மற்றும் தசை வயிற்றுடன் இருப்பதைப் பயிற்சி செய்கிறேன்
என் பெயர் ஜான் எனக்கு 34 வயது, எனக்கு 1.62 மற்றும் எனக்கு 68 எடை, நான் ஜிம்மிற்கு வந்து கொண்டிருக்கிறேன், ஆனால் நான் இன்னும் முடிவுகளைக் காணவில்லை. நான் அடிவயிற்றில் அதிக கவனம் செலுத்தியுள்ளேன், உங்கள் உதவி அல்லது ஆலோசனை எனக்குத் தேவையில்லை xk நான் விரக்தியடைந்தேன், ஒவ்வொரு 3 அல்லது 8 நாட்களுக்கு ஒருமுறை என் அடிவயிற்றில் கார்டிஸ்பன் எக்ஸ் தோலடி ஊசி போடுகிறேன், ஏன் என்று சொல்லுங்கள். செய்ய கே?. நல்ல அல்லது மோசமான விளைவுகள் என்னால் அதைச் செய்ய முடியும், அவர்கள் என்னை பரிந்துரைக்கிறார்கள். k நடைமுறைகள் m எனது வயிற்றை சிறப்பாகவும் வேகமாகவும் குறிக்க உதவும், எனது மின்னஞ்சலுக்கு அல்லது தளத்திற்கு உங்கள் உடனடி பதிலை எதிர்பார்க்கிறேன்; எங்களுக்கு உதவ தளத்தை பராமரிக்க நீங்கள் எடுத்த முயற்சிகளுக்கு நான் உங்களை வாழ்த்துகிறேன்..நன்றி நன்றி.
வணக்கம், ஒரு நிலையான பைக் எனக்கு வேலை செய்கிறதா, வேறு என்ன பயிற்சிகளை நான் செய்ய முடியும் என்பதை அறிய விரும்புகிறேன். தயவுசெய்து, நான் ஏபிஸைக் குறிக்க விரும்புகிறேன்…. சில பதில்களை நான் நம்புகிறேன்… !!!!
எனக்கு பன்னிரண்டு வயதாகிறது, எனக்கு 6 குறிக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் அவை குறிக்கப்பட்டன மற்றும் குறிக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் »» »» »» ????????????
எனக்கு 12 வயது, எனக்கு 4 சதுரங்கள் மட்டுமே குறிக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் 2 பாட்டம்ஸை விரைவாக குறிக்க முடியும் என்பதால் அவற்றைக் குறிக்க விரும்புகிறேன், பின்புறம் மேலும் ஒரு போக்கிட்டிட்டோவைக் குறிக்க விரும்புகிறேன். எனக்கு நன்றி! ...
எனக்கு வயது 17, நான் எப்படி செய்ய முடியும் என்று எனக்கு பன்சா உள்ளது
நான் கார்லோஸ், நான் எப்படி கீழே குறிக்க முடியும், நான் செய்யக்கூடிய இரண்டையும் மேலே வைத்திருக்கிறேன்
கே ஓண்டா, கார்லோஸ், என் பெயர் ஜார்ஜ் ஏ. லோபஸ்; கீழே உள்ள பெட்டிகளை எவ்வாறு குறிக்க முடியும் என்பதை நான் உங்களுக்கு கூறுவேன்:
உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கைகளை உங்கள் பிட்டத்தின் உயரத்தில் வைத்து, இரு கால்களையும் ஒன்றாகக் கழற்றி, அவற்றை எடுக்காமல்.
இருபது 4 செட் செய்யுங்கள், உங்களுக்கு நல்ல நேரம் இருப்பதால், அவற்றை 4 அல்லது 25 என்ற 30 செட்களாக அதிகரிக்கவும்.
மிகவும் நல்ல உடற்பயிற்சி இது…!
q நான் எப்படி நல்ல வலிமையான தசைகளை மேம்படுத்துவது மற்றும் மேம்படுத்துவது என்பது எனது கேள்வி….