எடை செய்வது நல்லதுதானா? இந்த விளையாட்டின் அபாயங்கள்

எடை செய்வது நல்லதுதானா? இது பல மக்கள் தங்களைக் கேட்கும் கேள்வி, குறிப்பாக அவர்கள் விரும்பும் போது பழக்கத்தை மாற்றி, உங்கள் உடற்திறனை மேம்படுத்தவும்.

எந்தவொரு விளையாட்டு நடவடிக்கையிலும், காயத்தின் அபாயங்கள் உள்ளன, ஆனால் விஷயங்கள் சிறப்பாக செய்யப்பட்டால் இவை குறைக்கப்படலாம்.

பளு தூக்குவதால் ஏற்படும் அபாயங்கள், அவற்றை எவ்வாறு தவிர்ப்பது?

புள்ளிவிவரப்படி, அவர்கள் கால்பந்து, கூடைப்பந்து அல்லது ஓடுதல் போன்ற செயல்களிலிருந்து மிகவும் பொதுவான காயங்கள், ஜிம்களில் வழங்கப்படுவதை விட.

இருப்பினும், பல உள்ளன நாம் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளக்கூடிய வழிகாட்டுதல்கள் எடையைச் செய்யும்போது, ​​நம்மைக் காயப்படுத்துவதைத் தவிர்க்க:

• உங்கள் உடலை அறிந்து கொள்ளுங்கள்பெரிய அளவிலான எடையை உயர்த்துவதற்கு முன், உங்களை நீங்களே கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். பல உள்ளன சரியாக செய்ய வேண்டிய இயக்கங்கள் உங்கள் மீது எடை இல்லாமல் அவற்றை இயக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

• நுட்பத்தை மாஸ்டர்: இது தனது சொந்த நலனுக்காக எடையை உயர்த்துவது அல்ல. பயிற்சிகள் ஒரு குறிப்பிட்ட நோக்கத்தைக் கொண்டுள்ளன, நீங்கள் அவற்றை சரியான வழியில் செய்யாவிட்டால் நீங்கள் பெற முடியாது. 

• சரியான எடையை உயர்த்தவும்: தி முன்னேற்றம் நிலையான மற்றும் முற்போக்கானதாக இருக்க வேண்டும். அதிகமாக தூக்குவது காயத்திற்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் மிகக் குறைவாக தூக்கினால், உங்களுக்கு எதுவும் கிடைக்காது. பளு தூக்குவதன் முடிவுகள் உடனடியாக இல்லை.

• சூடாகவும் நீட்டவும்: பயிற்சி வழக்கத்தை சேர்ப்பதன் மூலம் காயமடையும் ஆபத்து குறைக்கப்படும் படிப்படியாக நம் உடலை அது செய்யப் போகும் உடல் முயற்சிக்கு ஏற்ப மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்.

• நன்றாக சுவாசிக்கவும்சில ஆய்வுகள் பளு தூக்குதலைக் காட்டுகின்றன கண் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் சுவாசம் சரியாக இல்லை என்றால்.

• உங்கள் சூழலை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்: ஜிம்களில் மிகவும் பொதுவான விபத்துக்கள் தொடர்புடையவை மக்கள் மேல் எடைகள் வீழ்ச்சி, மற்றும் இவற்றில் பெரும்பாலானவை தரையில் உள்ள தடைகளைத் தாண்டி.

ஒரு செயல்பாடு எந்த ஆபத்தையும் அளிக்கவில்லை என்றால், அது பயனளிக்காது என்று சிலர் கூறுகிறார்கள். எனினும், விஷயங்கள் சரியாக செய்யப்படும்போது, ​​அபாயங்கள் குறைக்கப்படுகின்றன. நன்மைகள் உடல் மற்றும் காட்சிக்கு அப்பாற்பட்டவை: அவற்றில் சுயமரியாதை மற்றும் தனிப்பட்ட பாதுகாப்பு ஆகியவை அடங்கும்.

பட ஆதாரம்: ஜேப் ஃபிட்னஸ் / Pinterest