நடைபயிற்சி நன்மைகள்

அதன் எளிமை இருந்தபோதிலும், நடைபயிற்சி உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த பயிற்சி. நடைப்பயணத்தின் நன்மைகள் உடலில் இருந்து தலை முதல் கால் வரை ஓடுகின்றன, மேலும் நிறமான கால்கள் மற்றும் மிகவும் சீரான மனதை விட்டு விடுகின்றன.

நடைபயிற்சி அனைத்து நன்மைகளையும் கண்டறியவும், அத்துடன் உங்கள் நடைப்பயணத்திலிருந்து மேலும் வெளியேற இந்த பயிற்சியைப் பயிற்சி செய்வதற்கான சரியான வழி.

நடைபயிற்சி நன்மைகள்

தொடங்குவதற்கு, நடைபயிற்சி முக்கிய நன்மை என்னவென்றால், இது மிகவும் எளிதான உடற்பயிற்சி ஆகும். நீங்கள் ஒரு பாதத்தை மற்றொன்றுக்கு முன்னால் வைக்க வேண்டும். சிக்கலான உடற்பயிற்சிகளும் நன்றாக உள்ளன, ஆனால் சில நேரங்களில் நீங்கள் எளிமையான ஒன்றின் மூலம் வடிவம் பெறுவதைப் போல உணர்கிறீர்கள்.

மற்ற பயிற்சிகளைப் போலன்றி, நீங்கள் எங்கும் நடக்கலாம் (அல்லது கிட்டத்தட்ட) . இதன் விளைவாக, நீங்கள் நகரத்திலும் நாட்டிலும் எந்த செலவுமின்றி இதைப் பயிற்சி செய்யலாம்.

தட்டையான பகுதிகளில் நடப்பது மூட்டுகளில் குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இதன் காரணமாக, ஆரம்ப அல்லது புனர்வாழ்வு கட்டத்தில் இருப்பவர்களுக்கு இது ஒரு நல்ல வழி, எடுத்துக்காட்டாக ஒரு காயத்திற்குப் பிறகு.

இறுதியாக, எந்த சிறப்பு உபகரணங்களும் தேவையில்லை. இருப்பினும், சன்ஸ்கிரீன் மற்றும் வசதியான மற்றும் எதிர்ப்பு பாதணிகளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. நடைப்பயணத்தின் போது நன்கு நீரேற்றமாக இருக்க ஒரு பாட்டில் தண்ணீரை எடுத்துச் செல்வதும் அவசியம்.

நடைபயிற்சி ஏன் நல்லது?

நடைபயிற்சி ஒரு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, எனவே இது உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமாக இருக்க உதவும். வெளியில் அதிக நேரம் செலவிட இது உதவுகிறது என்பதால், நடைபயிற்சி உங்கள் மனதுக்கும் சிறந்தது. நடைபயிற்சியின் நன்மைகளைப் பார்ப்போம்:

வழக்கமான நடைக்கு செல்வது உங்கள் இதயத்தையும் எலும்புகளையும் பலப்படுத்துகிறது. இது நீரிழிவு நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பு உள்ளிட்ட பல நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.

நடைபயிற்சி மூலம் உடல் பலப்படுத்தப்படுகிறது. சகிப்புத்தன்மை, வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை அதிகரிப்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்றால், இந்த பயிற்சியைப் பயிற்சி செய்வதும் ஒரு சிறந்த உத்தி. மேலும், நகர்த்துவதை உள்ளடக்கிய எல்லாவற்றையும் போலவே, இது கொழுப்பை எரிக்க உதவும்.

தொடர்புடைய கட்டுரை:

எடை இழக்க உடற்பயிற்சிகள்

நீங்கள் மிகவும் மன அழுத்தத்தை உணர்ந்தால் அல்லது இரவில் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், நடைபயிற்சி உதவும். காரணம் அதுதான் சிறந்த மனநிலை மற்றும் சீரான மனம் இந்த உடற்பயிற்சி உடலில் ஏற்படுத்தும் விளைவுகளில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.

நடைபயிற்சி நன்மைகள் மிகவும் சுவாரஸ்யமானவை, எனவே, குறைந்தபட்சம், அடிக்கடி நடப்பதைக் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு. உங்கள் காரைப் பெற அடுத்த முறை கேரேஜுக்குச் செல்லும்போது நீங்கள் காணாமல் போன அனைத்தையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், அது உங்கள் மனதை மாற்றக்கூடும்.

உடலின் எந்த பாகங்கள் வேலை செய்கின்றன?

நடைபயிற்சி முடிவுகள் குறிப்பாக கீழ் முனைகளில் குறிப்பிடத்தக்கவை. உங்கள் குளுட்டுகள், குவாட்ஸ், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் மற்றும் கன்றுகளுக்கு வேலை செய்வதற்கான சிறந்த பயிற்சி நடைபயிற்சி.

அதன்படி, இந்த பயிற்சியை தவறாமல் பயிற்சி செய்வது அதிக மெல்லிய மற்றும் வலுவான கால்களைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கும்.

நடைபயிற்சி மூலம் பயிற்சி எப்படி

உங்கள் பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாக நீங்கள் நடக்க விரும்பினால், நீங்கள் சீராக இருப்பது அவசியம். வாரத்தின் ஒவ்வொரு நாளும் நடப்பதே சிறந்தது, அல்லது குறைந்தது பெரும்பாலானவை, 30 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை. உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலையின் அடிப்படையில் கால அளவையும் தீவிரத்தையும் பட்டம் பெறுங்கள்.

வேகத்திற்கு வரும்போது, ​​நடைபயிற்சி இருதய உடற்பயிற்சியாக கருதப்படுவதற்கு, ஒரு எளிய நடை போதாது. கலோரிகளை எரிக்க மற்றும் அவற்றின் நன்மைகளை அனுபவிக்க உங்கள் இதய துடிப்பு அதிகரிக்க வேண்டும். அதாவது விறுவிறுப்பாகவும் விறுவிறுப்பாகவும் நடக்க வேண்டியது அவசியம்.

அதன்படி, பயிற்சியின் முடிவில் நீங்கள் மற்ற பயிற்சிகளைப் போலவே நடைமுறையில் தீர்ந்துபோய், ஊறவைக்கப்படுவதைக் காண வேண்டும். உங்கள் தசைகள் சூடாகவும், உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் முடிவில் சிறிது நீட்டவும் வரை மெதுவாக நடப்பதன் மூலம் தொடங்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு விறுவிறுப்பான வேகத்தில் கூட நடப்பது மிகவும் எளிதானதா? பிறகு, உங்கள் நடைகளின் சிரமம், காலம் மற்றும் தீவிரத்தை அதிகரிக்கும் நேரம் வந்துவிட்டது. இதைச் செய்ய, பயிற்சியின் காலத்தை நீட்டிக்கும் பழைய தந்திரத்தின் மூலம், வேகமாக நடப்பது முதல் மேல்நோக்கி நடப்பது வரை வெவ்வேறு உத்திகளை நீங்கள் செயல்படுத்தலாம். அல்லது மேலே உள்ள அனைத்தும் ஒரே நேரத்தில், உங்கள் உடல் வளரவும் முன்னேறவும் என்ன வாய்ப்பளிக்கிறது.

இசையைக் கேட்பது, மற்றவர்களுடன் நடப்பது, ஓட்டம் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற பிற இருதய பயிற்சிகளுடன் மாறி மாறி நடப்பது உங்களுக்கு சலிப்பைத் தடுக்கும். உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும் (முதலீடு செய்வதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள் தயாரிப்புகள் எதுவும் கிடைக்கவில்லை.) என்பது மற்றொரு உந்துதலை அதிகரிக்க பெரும்பாலும் தவறும் தந்திரங்கள்.

நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி, ஆனால் உங்கள் முழு உடல் திறனை வளர்த்துக் கொள்ள விரும்பினால், உங்கள் பயிற்சி கார்டியோவை வலிமை பயிற்சியுடன் இணைக்க வேண்டும். எனவே நடக்க ஆனால் எடையை உயர்த்த ஜிம்முக்கு செல்ல மறக்காதீர்கள்.