தொப்பையை விரைவாகவும் திறமையாகவும் இழப்பது எப்படி

தொப்பையை விரைவாகவும் திறமையாகவும் இழப்பது எப்படி

நீங்கள் வடிவம் பெற முடிவு செய்து உங்கள் தோற்றத்தை மேம்படுத்த விரும்பினால், அதற்கான சிறந்த தந்திரங்களையும் வழிகளையும் நாங்கள் முன்மொழிகிறோம் தொப்பை கொழுப்பை இழக்க முடியும். இது மிகவும் முரண்பாடான பகுதி மற்றும் பல மக்கள் என்பதை அங்கீகரிக்க வேண்டும் இந்தப் பகுதியில் அவர்களுக்கு எடை குறைவது கடினம். சாத்தியமற்றது எதுவுமில்லை, நீங்கள் யதார்த்தமாக இருக்க வேண்டும் என்றாலும், உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட கொழுப்பை முழுவதுமாக அகற்றவும் இது நிறைய முயற்சி தேவைப்படும் ஒரு பணி, ஆனால் நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

வயிற்றுப் பகுதி அகற்ற மிகவும் கடினமான பகுதிகளில் ஒன்றாகும், மிகவும் வெறுக்கப்படும் ஒன்று, மற்றும் பல ஆண்களுக்கு தெரியும். ஹார்மோன் சூழ்நிலைகளின் காரணமாகவோ அல்லது அவர்கள் கர்ப்பமாகிவிட்டதாலோ கூட அந்த அம்சத்தை பெண்கள் செயலாக்குகிறார்கள். ஆனால் உதவக்கூடிய நடைமுறை குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்கள் உள்ளன.

திறம்பட உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

வயிற்று கொழுப்பை இழக்கத் தொடங்க நீங்கள் தொடங்க வேண்டும் கூடுதல் பவுண்டுகள் இழப்பு. நம் வாழ்க்கை முறையை அறிந்து கணக்கிடுவதன் மூலம் தொடங்குவோம் நமது அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றம். இங்கிருந்து நாம் உட்கொள்ளும் கலோரிகளைக் குறைக்க எங்கள் சொந்த கலோரி உணவை உருவாக்குவோம். இரண்டாவது கலோரி அதிக கலோரி செலவை செய்ய உதவும் இருதய பயிற்சிகளின் அடிப்படையில் மற்றும் தசை நிறை பெற வலிமை பயிற்சி.

தொப்பையை விரைவாகவும் திறமையாகவும் இழப்பது எப்படி

அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கணக்கிடுவதற்கு, அதைக் கணக்கிடுவோம் இந்த கணித சூத்திரங்கள் உருவாக்கியது ஹாரிஸ்-பெனடிக்ட், இந்த சமன்பாட்டின் விளைவாக உங்கள் உடலுக்கு ஒரு நாளைக்கு தேவைப்படும் கலோரிகள்:

  • hombre = (கிலோவில் 10 x எடை) + (6.25 cm செ.மீ உயரம்) - (ஆண்டுகளில் 5 × வயது) + 5
  • பெண் = (கிலோவில் 10 x எடை) + (6.25 cm செ.மீ உயரம்) - (ஆண்டுகளில் 5 × வயது) - 161

தொப்பை கொழுப்பை இழக்க தந்திரங்கள்

முதலில், நமது கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகமாக குறைத்து தொடங்கவும் ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்கவும். நாம் உணவுக்கு இடையில் நிறைய சாப்பிட விரும்பினால், நமக்குத் தேவையில்லாத கலோரிகளைச் சேர்க்கும் இனிப்புகள், தின்பண்டங்கள் அல்லது குளிர்பானங்கள் அனைத்தையும் நாம் அகற்ற வேண்டும்.

அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் புரத உணவுகளை உண்ணுங்கள்

தொப்பையை விரைவாகவும் திறமையாகவும் இழப்பது எப்படி

என்பதை நாம் நேரடியாக அறிவோம் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளைக் குறைக்க முயற்சிக்க வேண்டும் எங்கள் உணவின். இந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உடலில் கொழுப்புகளாக மாற்றும் நபர்கள் இருக்கிறார்கள், மேலும் அவர்கள் இடுப்பு மற்றும் தொப்பை போன்ற பகுதிகளிலும் கவனம் செலுத்துகிறார்கள். சர்க்கரையும் அகற்றப்பட வேண்டும் உணவின், அதன் கலோரி திறன் கொழுப்பாக மாற்றப்படுவதால்.

இந்த பசி அனைத்தையும் குறைக்க நீங்கள் இந்த உணவுகளை மற்ற c இல் மாற்றலாம்அதிக அளவு புரதத்துடன். புரதங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன மேலும் சிறிது சிறிதாக நம்மை திருப்திப்படுத்தும். நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் பசியைப் போக்க உதவுகின்றன, மேலும் அவற்றைக் காணலாம் முழு உணவுகள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள். அதிகரிக்கும் 10 கிராம் ஃபைபர் நமது தினசரி உணவில் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் 3,5 சதவிகிதம் வரை குறைக்கலாம். இந்த கண்காணிப்புக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளல் இருக்கும் ஒரு நாளைக்கு 20 முதல் 35 கிராம் வரை.

மது அருந்தக்கூடாது

அதன் நுகர்வைத் தவிர்ப்பது கடினம் என்று எங்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் ஆல்கஹால் என்று நாம் கருத வேண்டும் உடலுக்கு நிறைய தேவையற்ற கலோரிகளை சேர்க்கிறது மற்றும் குறிப்பாக சர்க்கரை நிறைந்த பானங்களுடன் எடுத்துக் கொண்டால். கட்டாயம் வெற்று கலோரிகள் அனைத்தையும் தவிர்க்கவும் இதனால் நாம் நமது கல்லீரலுக்கு உதவுவோம். வழக்கமான விஷயம் என்னவென்றால், பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஆல்கஹால் மற்றும் ஆண்களுக்கு இரண்டு பானங்கள்.

எலுமிச்சையுடன் தண்ணீர் குடிக்கவும்

இந்த கொழுப்பு படிவுகளை குறைக்க ஏதாவது ஒரு வகையில் உதவும். எலுமிச்சை நீரை குடிப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும் பசியைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது என்று சில ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. காலையில் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது வெறும் வயிற்றில். நாம் உண்ணும் அனைத்து உணவுகளின் செரிமானத்தையும் எப்படி சிறப்பாக செய்ய உதவுகிறது என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள் மேலும் கல்லீரலை நச்சுத்தன்மையாக்கும், அதனால் அது மிகவும் சிறப்பாக செயல்படும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி

இடுப்பை குறைப்பதற்கான மற்றொரு மாற்று விளையாட்டு. சிறந்த கலவையாகும் கொஞ்சம் கார்டியோ செய்யுங்கள் உடன் ABS க்கான ஒரு குறிப்பிட்ட பயிற்சி. நீங்கள் கார்டியோவில் மட்டும் கவனம் செலுத்தவில்லை என்றாலும், நீங்கள் 20 நிமிடங்கள் எடையைத் தூக்கி வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்க உதவலாம்.

நீங்கள் பயிற்சி செய்யக்கூடிய பயிற்சிகளில், இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் ஐசோமெட்ரிக் தட்டு. இது வலிமை மற்றும் முதுகுவலி அல்லது காயத்தை குறைப்பதன் மூலம் செய்யக்கூடிய ஒரு நடைமுறையாகும். முக்கியமான விஷயம் வயிற்றுப் பகுதியை இறுக்கி 30 முதல் 45 வினாடிகள் வரை தொடர் செய்வது.

தொப்பையை விரைவாகவும் திறமையாகவும் இழப்பது எப்படி

உடற்பயிற்சிகள் கால் எழுப்புதலுடன் உட்கார்ந்திருத்தல் இது முதுகில் கஷ்டத்தை ஏற்படுத்தாத மற்றொரு வழியாகும். உடலை அதன் முதுகில் படுத்து, கைகளை தாங்கி, கால்களால் பல்வேறு பயிற்சிகளை தரையில் தொடாமல் செய்வார்கள்.

நாம் எப்படி பரிந்துரைக்கலாம் என்று மற்ற பயிற்சிகள் கீழ் வயிறு, தி சாய்ந்த அல்லது ஐசோமெட்ரிக். நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், எப்படி என்பதை நீங்கள் ஆராயலாம் சரியாக உட்கார்ந்திருத்தல் மற்றும் ஒரு நிலையான வழக்கத்தை பின்பற்றுங்கள், அதனால் நீங்கள் தவறாமல் மற்றும் முடிவுகளை திறம்பட பார்க்க வேண்டும். என்பதை மனதில் கொள்ளுங்கள் நீங்கள் மாறாமல் இருக்க வேண்டும் உங்கள் இலக்கைப் பார்க்க, முதலில் பழகிக் கொள்வது எப்போதுமே கடினம், ஆனால் 12 முதல் 14 நாட்களில் நீங்கள் முடிவுகளைப் பார்க்கத் தொடங்குவீர்கள், மேலும் அது முன்னேறத் தூண்டுகிறது.


கட்டுரையின் உள்ளடக்கம் எங்கள் கொள்கைகளை பின்பற்றுகிறது தலையங்க நெறிமுறைகள். பிழையைப் புகாரளிக்க கிளிக் செய்க இங்கே.

கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்

உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்பட்ட முடியாது. தேவையான புலங்கள் குறிக்கப்பட்டிருக்கும் *

*

*

  1. தரவுக்கு பொறுப்பு: மிகுவல் ஏஞ்சல் கேடன்
  2. தரவின் நோக்கம்: கட்டுப்பாட்டு ஸ்பேம், கருத்து மேலாண்மை.
  3. சட்டபூர்வமாக்கல்: உங்கள் ஒப்புதல்
  4. தரவின் தொடர்பு: சட்டபூர்வமான கடமையால் தவிர மூன்றாம் தரப்பினருக்கு தரவு தெரிவிக்கப்படாது.
  5. தரவு சேமிப்பு: ஆக்சென்டஸ் நெட்வொர்க்குகள் (EU) வழங்கிய தரவுத்தளம்
  6. உரிமைகள்: எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தகவல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் நீக்கலாம்.