நாங்கள் எழுந்து, வேலைக்குச் செல்கிறோம், ஜிம்மில் பயிற்சி பெறுகிறோம், விளையாட்டு விளையாடுகிறோம், சில சமயங்களில் நண்பர்களுடனோ அல்லது எங்கள் கூட்டாளியுடனோ கூட குடிப்போம். மிக மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், பல முறை இரவு வருகிறது, நம் ஆற்றல்களை ரீசார்ஜ் செய்ய நாம் தூங்க முடியாது.
என்று காட்டப்பட்டுள்ளது தூங்காமல் இருப்பது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது. இது ஆண்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் நம் அன்றாட வாழ்க்கையில் அறிவார்ந்த பணிகளை மற்ற உடல் மற்றும் வலிமை நடவடிக்கைகளுடன் இணைக்கிறோம்.
மாத்திரைகள் இல்லாமல் தூங்க 5 குறிப்புகள்
சூடான மழை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
விஞ்ஞான ஆய்வுகளின்படி, தங்களைத் தாங்களே கொடுக்கும் மக்கள் படுக்கைக்கு முன் ஒரு சூடான குளியல் தூக்கத்தைத் தூண்டுவதற்கு சிறந்த நிலைமைகளை உருவாக்குகிறது. அவ்வாறு செய்வது உங்கள் உடல் வெப்பநிலை குறைய அனுமதிக்கும், உங்கள் மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை தூங்க வைக்கிறது.
படுக்கையில் படிக்க
அதுவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது வாசிப்பு உங்களுக்கு தூக்கத்திலும் இரவு நேரத்திலும் தூக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மூளை ஓய்வெடுக்கும் சமயங்களில், சிக்கலான அறிவாற்றல் செயல்முறைகளை எதிர்கொள்வதால் இது நிகழும் என்று நம்பப்படுகிறது. எவ்வாறாயினும், புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் மிகவும் கோரப்படாத வாசிப்பைச் செய்வது எளிமையான மற்றும் விரைவான வழியில் தூங்குவதற்கு நம்மைத் தூண்டுகிறது.
சரியான சூழலை உருவாக்கவும்
தூக்கத்தை உருவாக்குவதற்கான மற்றொரு வழி படுக்கையறை தயார் அதன் அனைத்து கூறுகளும் நம்மை தூங்க அழைக்கின்றன. முதல் விஷயம் ஒளியை அணைத்தல், தொலைக்காட்சியின் அளவைக் குறைத்தல் மற்றும் படுக்கை முடிந்தவரை துடுப்புடன் இருப்பதை உறுதிசெய்வது. நிறைய தலையணைகளைப் பயன்படுத்துவதும், வெப்பமான வெப்பநிலையை மீண்டும் உருவாக்குவதும் உதவக்கூடும்.
கனமான உணவைத் தவிர்ப்போம்
சில அதிகாலை நேரத்தில் உணவு கனமாக இருக்கும் மற்றும் மெதுவான செரிமான செயல்முறை. இரவு உணவு, சிறிய அளவில் மற்றும் ஆரோக்கியமான கூறுகளுடன்.
சாக்ஸில் தூங்குகிறது
சுவிஸ் விஞ்ஞானிகள் அதைக் கண்டுபிடித்தனர் தூக்கத்தை பழக்கப்படுத்துவதில் கைகளும் கால்களும் அவசியம். இரத்த நாளங்கள் விரிவடைவதற்கு வசதியாக சாக்ஸில் அல்லது படுக்கையின் அடிப்பகுதியில் சுடு நீர் பாட்டில்களுடன் கூட தூங்குமாறு அவர்கள் மக்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறார்கள்.
பட ஆதாரங்கள்: யூடியூப் / எல் கான்ஃபிடென்ஷியல்