டம்பல் ட்ரைசெப்ஸ்

நாம் அனைவரும் ஒரு பெரிய கையை வைத்திருக்க விரும்புகிறோம், அதற்காக நாங்கள் ஜிம்முக்குச் சென்று உடற் கட்டமைப்பில் வேலை செய்கிறோம். இருப்பினும், கைகளில் மிகப்பெரிய தசை பைசெப்ஸ் அல்ல, ஆனால் ட்ரைசெப்ஸ் என்பது பலருக்குத் தெரியாது. ட்ரைசெப்ஸின் மூன்று தலைகளையும் சரியாகத் தாக்கவில்லை என்றால் உங்களுக்கு ஒருபோதும் பெரிய, வலுவான கால்கள் இருக்காது. இந்த தசையை வேலை செய்ய பல வழிகள் உள்ளன, மேலும் பலர் தசைகளை வேலை செய்ய விரும்புகிறார்கள். டம்பல் ட்ரைசெப்ஸ்.

ஆகையால், டம்ப்பெல்களுடன் ட்ரைசெப்ஸை வேலை செய்வதற்கான சிறந்த பயிற்சிகள் மற்றும் அடிக்கடி வரும் சில உதவிக்குறிப்புகள் என்ன என்பதை உங்களுக்கு தெரிவிக்க இந்த கட்டுரையை அர்ப்பணிக்கப் போகிறோம்.

டம்பல் ட்ரைசெப்ஸ்

இது ஒரு தசை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் நல்ல முடிவுகளைப் பெறுவதற்கு மூன்று தலைகள் தனிமையில் மற்றும் ஒன்றாக வேலை செய்ய வேண்டும். உங்கள் சொந்த உடல் எடையுடன், டம்ப்பெல்ஸுடன் ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் ஒரு பட்டியில் நீங்கள் வேலை செய்யலாம். டம்ப்செல்களுடன் ட்ரைசெப்ஸை வேலை செய்வதன் நன்மைகள் குறித்து சில குறிப்புகளை வழங்க உள்ளோம்.

டம்ப்பெல்களைப் பயன்படுத்தி இந்த தசைகளை வேலை செய்வது இந்த தசைக் குழுவின் வளர்ச்சிக்கு சில நன்மைகளைத் தரும். உதாரணமாக, நாம் டம்ப்செல்களுடன் ட்ரைசெப்ஸை வேலை செய்யும் போது நம் உடலில் உள்ள சமச்சீர் சிக்கல்களை சரிசெய்ய முடியும். நிச்சயமாக, நம்மில் பலருக்கு ஒரு கை உள்ளது, அது மற்றொன்றை விட மேம்பட்டது, மேலும் அதை வளர்ப்பது எளிது. டம்பல்ஸுடன் நாங்கள் ஒருதலைப்பட்சமாக வேலை செய்கிறோம், மேலும் உடலின் ஒரு பகுதிக்கு மொத்த தூண்டுதலையும் செலுத்தி, தசை முழுவதுமாக செயல்பட வைக்கிறோம். நாம் அதை ஒரு பட்டியில் வேலை செய்தால், உடலின் எஞ்சிய பகுதிகளை அடையலாம் ஒரு குறிப்பிட்ட கையின் தசைக் குழுவில் வலிமையின்மைக்கு ஈடுசெய்யவும்.

பொதுவாக, டம்ப்பெல்களுடன் பணிபுரியும் ட்ரைசெப்ஸ் இயக்கத்தின் வரம்பை ஆதரிக்கிறது. ஒரு உடற்பயிற்சியின் பயணம் அல்லது இயக்கத்தின் வீச்சு என்பது உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது நாம் நகரும் இடம். இந்த வரம்பில் நாம் பொதுவாக மட்டுப்படுத்தப்பட்டவர்களாக இருக்கிறோம். டம்ப்பெல்களுடன் ட்ரைசெப்ஸை வேலை செய்வதற்கான சிறந்த பயிற்சிகள் யாவை என்று பார்ப்போம்.

டம்பல்ஸுடன் சிறந்த ட்ரைசெப்ஸ் பயிற்சிகள்

டம்பல் நிற்கும் நீட்டிப்புகள்

இந்த தசைக் குழுவில் எளிதில் தீக்காயத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு உடற்பயிற்சி இது. நீங்கள் அதிக எடையை எடுக்க வேண்டியதில்லை, காயங்களைத் தவிர்க்க நுட்பம் சரியானது என்பதை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும். பின்புறம் இயக்கம் முழுவதும் நேராக இருக்க வேண்டும் மற்றும் மையமானது செயலில் இருக்க வேண்டும். இந்த வழியில், அதிக எடை குறைந்த முதுகில் வைக்கப்படுவதில்லை என்பதை உறுதிசெய்கிறோம். டம்ப்பெல் நம் தலையில் அடிபடாமல் தூக்கும் போது நாம் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

இயக்கத்தின் ஸ்திரத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்காக டம்ப்பெலை எங்கள் மற்றொரு கையால் தூக்க கையைப் பிடிப்பது நல்லது. இந்த பயிற்சியில் முற்போக்கான ஓவர்லோட் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் ட்ரைசெப்ஸ் அதிக சக்தியை செலுத்த முடியாத ஒரு கோணத்தில் நாங்கள் வேலை செய்கிறோம். இது ஒரு முழங்கை நீட்டிப்புப் பயிற்சி என்பதால், இது மிகவும் சிக்கலானது, ட்ரைசெப்ஸ் ஒரு பட்டியைக் கொண்ட பின்னணியைப் போலவே, எளிதில் கமிஷன் செய்ய முடியும்.

டம்பல் ட்ரைசெப்ஸ்: பெஞ்ச் டம்பல் நீட்டிப்புகள்

ட்ரைசெப்ஸின் நீண்ட தலையை உருவாக்க இந்த பயிற்சி அவசியம். இதைச் செய்ய, உங்கள் தலைக்கு மேலே உள்ள விரலை இரு கைகளாலும் பிடித்து, முழங்கைகளை நெகிழ வைப்பதன் மூலம் மேலும் கீழும் செல்ல வேண்டும். முழங்கையின் அதிகப்படியான நீட்டிப்புடன் கவனமாக இருங்கள், ஏனெனில் அது கண்ணீரை ஏற்படுத்தும். எப்போதும் போல, சுமைகளை நம் நிலைக்கு சரிசெய்ய வேண்டும்.

டம்பல் பிரஞ்சு பதிப்பகம்

இந்த பயிற்சி பட்டியில் மிகவும் திறம்பட செய்யப்படுகிறது என்றாலும், இது டம்பல்ஸுடனும் செய்யப்படலாம். இது ஒரு நடுநிலை பிடியுடன் செய்ய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது முழங்கை பகுதிக்கு அதிக சேதம் செய்ய வேண்டாம். ஃபைபர் ஆட்சேர்ப்பு சோர்வுடன் மிகவும் தொடர்புடையதல்ல என்பதால் பலர் இந்த பயிற்சியை விரும்புவதில்லை. பலரும் உடற்பயிற்சியுடன் சோர்வு நன்றாக இருப்பதால், இந்த தசைக் குழுவை மேம்படுத்த அவர்கள் இந்த பயிற்சியைப் பயன்படுத்துவதில்லை.

டம்பல் சுருட்டை மற்றும் திறந்த முழங்கைகள்

ட்ரைசெப்ஸை மற்றொரு கோணத்தில் இருந்து டம்பல்ஸுடன் வேலை செய்வதற்கான வழி இது. வலிமையைப் பெற இது ஒரு நல்ல நடவடிக்கை. இந்த காயங்களை செய்ய நீங்கள் எல்லா நேரங்களிலும் உங்கள் வயிற்றை இறுக்கமாக வைத்திருக்க வேண்டும், உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, டம்ப்பெல்களின் இயக்கத்தில் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

ட்ரைசெப்ஸை வேலை செய்வதற்கான பிற வழிகள்

டம்ப்செல்களுடன் ட்ரைசெப்ஸை வேலை செய்யாத பல பயிற்சிகள் உள்ளன, ஆனால் அவை அப்படியே அல்லது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உதாரணமாக, நாம் எங்கள் மார்பில் வேலை செய்யும் போது மற்றும் நாங்கள் எங்கள் ட்ரைசெப்ஸை நன்றாக வேலை செய்யப் போகும் கிளாசிக் பெஞ்ச் பிரஸ் செய்கிறோம். உண்மையில், இந்த பயிற்சியில் வெவ்வேறு வரம்புகள் உள்ளன, அவை தசையின் எந்த பகுதியை நன்கு வளர்க்கவில்லை என்பதை அறிய உதவுகின்றன. மார்பிலிருந்து பட்டியை நாம் தூக்கும் பகுதி நமக்கு அதிக செலவு செய்தால், அது நமது பெக்டோரல் நன்கு வளர்ச்சியடையவில்லை. எவ்வாறாயினும், எங்களுக்கு மிகவும் செலவாகும் பகுதி பட்டியை உயர்த்துவதற்கான கடைசி முழங்கை நீட்டிப்பு என்றால், எங்கள் ட்ரைசெப்ஸ் நன்கு உருவாக்கப்படவில்லை.

மூடிய புஷ்-அப்களைக் கொண்டு இந்த தசைக் குழுவையும் நாங்கள் வேலை செய்யலாம், இது மிகவும் சுவாரஸ்யமான ஒரு பயிற்சியாகும், ஏனெனில் நாங்கள் எங்கள் சொந்த உடல் எடையுடன் வேலை செய்ய முடியும், மேலும் நிறுவல் தேவையில்லை. ட்ரைசெப்ஸ் பெஞ்ச் டிப்ஸுக்கும் இதுவே செல்கிறது.

கலோரி உபரி

தசை வெகுஜன ஆதாயங்கள் தொடர்பான அனைத்து கட்டுரைகளிலும் நான் எப்போதும் குறிப்பிடுவது போல, நாம் முதலில் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது உணவில் நமது ஆற்றல் சமநிலைதான். நம் உடல் தூண்டுதல்களைப் புரிந்துகொள்கிறது மற்றும் புதிய தசை வெகுஜனத்தின் தலைமுறை உடலுக்கு மிகவும் விலை உயர்ந்தது. எனவே, நீண்ட காலமாக எரிசக்தி உபரி இல்லாவிட்டால் நாம் புதிய தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கப் போவதில்லை. ஆற்றல் உபரி அடைய நாம் உட்கொள்வதை விட நம் அன்றாட வாழ்க்கையில் அதிக கலோரிகளை சாப்பிட வேண்டும்.

உட்கொள்ளும் அளவை விட கலோரி அதிகமாக இருப்பது இது கலோரி உபரி என்ற பெயரில் அறியப்படுகிறது. எடை பராமரிப்பிற்கான எங்கள் ஆற்றல் தேவைகள் உடற்பயிற்சியுடன் இணைக்கப்படாத உடல் செயல்பாடுகளுக்கு கூடுதலாக செலவிடப்பட்ட எங்கள் வளர்சிதை மாற்ற செலவினங்களாக பிரிக்கப்படுகின்றன. எடைப் பயிற்சியின் போது நாம் செய்யும் உடல் செயல்பாடுகளையும், கார்டியோ செய்தால் இதைச் செய்ய வேண்டும். எடையை பராமரிக்க நாம் உட்கொள்ள வேண்டிய மொத்த கலோரிகளின் அளவுதான். நாம் தசை வெகுஜனத்தைப் பெற விரும்பினால் நாம் சொன்ன கலோரை 300-500 கிலோகலோரி அதிகரிக்க வேண்டும், எங்கள் குறிக்கோள் மற்றும் எங்கள் அளவைப் பொறுத்து. இந்த கலோரிகளின் உபரி இல்லாமல் நம் ட்ரைசெப்ஸை வளர வைக்க முடியாது.

டம்ப்பெல்களுடன் ட்ரைசெப்ஸை எவ்வாறு வேலை செய்வது என்பது பற்றி இந்த தகவலுடன் நீங்கள் மேலும் அறியலாம் என்று நம்புகிறேன்.