உடற்பயிற்சி நிலையத்துக்கு செல்

எங்கள் வாழ்க்கையில் சில சமயங்களில் நாம் அனைவரும் ஜிம்மிற்கு செல்வதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறோம். நம் உடல் எப்போதுமே நாம் எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பதல்ல, சில சமயங்களில் நாம் உடல் ரீதியாக வெறி கொள்கிறோம். இயற்கையானவர்கள் அல்ல, நாங்கள் விரும்பலாம் என்று நாங்கள் நினைக்கும் நபர்களின் புகைப்படங்களால் ஊடகங்களில் குண்டுவீசிக்கப்படுகிறோம். இருப்பினும், வேதியியல் சம்பந்தப்பட்ட உடல்களிலிருந்து உண்மை மிகவும் தொலைவில் உள்ளது. நீங்கள் எப்போதாவது ஜிம்மிற்குச் செல்ல முன்மொழிந்து, முயற்சியில் தோல்வியுற்றிருந்தால், உங்களை நீங்களே அடையாளம் காண்பீர்கள்.

இந்த கட்டுரையில் நாங்கள் உங்களுக்கு சில சாவிகளை வழங்க உள்ளோம், இதனால் ஜிம்மிற்கு செல்வது ஒரு புதிய வாழ்க்கை முறையாக மாறி உங்கள் பிரச்சினைகளை தீர்க்கவும் முடிவுகளைப் பெறவும் உதவுகிறது.

ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள், எதற்காக?

ஜிம்மிற்குச் செல்லும் சாகசத்தை மேற்கொள்ளும்போது நீங்கள் தெளிவாக இருக்க வேண்டிய முதல் விஷயம், நீங்கள் எந்த நோக்கத்திற்காக செல்லப் போகிறீர்கள் என்பதை அறிவது. இலக்கு அநேகமாக முதன்மையாக ஒப்பனை ஆகும். போட்டி அல்லது விளையாட்டு செயல்திறனை விரும்பும் பலர் இருந்தாலும், பொதுவாக பின்பற்றப்படும் நோக்கங்கள் முழு அழகியல் கொண்டவை.

தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் ஒரு நபரில் பலவிதமான இலக்குகளை மறைக்க முடியும் என்றாலும், இது எப்போதும் இரண்டு முக்கிய குறிக்கோள்களாக மொழிபெயர்க்கப்படுகிறது: கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் தசை வெகுஜன ஆதாயம். பலர் இந்த இரண்டு இலக்குகளையும் ஒரே நேரத்தில் நாடுகிறார்கள். "ஆம், நான் என் கொழுப்பை தசையாக மாற்ற விரும்புகிறேன்" என்ற சொற்றொடரை ஆயிரம் முறை கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள். சில குறிப்பிட்ட விதிவிலக்குகள் மற்றும் மிகக் குறுகிய காலங்களில் தவிர இதை அடைய முடியாது. அவை அடைய முற்றிலும் மாறுபட்ட குறிக்கோள்கள்.

இவையெல்லாவற்றிற்கும், நீங்களே மனநிலைப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும், ஜிம்மிற்குச் செல்வதில் நான் என்ன தேடுகிறேன்? எடையை உயர்த்த அல்லது வடிவம் பெறச் செல்வது பொதுவாக ஒரு துல்லியமான குறிக்கோள் அல்ல. பளு தூக்குதல் என்பது பலர் நினைப்பது போல கலோரிகளை எரிக்காது. கூடுதலாக, இயற்கையாகவே, நீங்கள் தேடும் நோக்கத்திற்கு ஏற்ப உணவில் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் கலோரிகளை விநியோகிக்காவிட்டால், நீங்கள் முடிவுகளைப் பெற மாட்டீர்கள்.

நிச்சயமாக நீங்கள் ஜிம்மிற்கு வந்திருக்கிறீர்கள், பல ஆண்டுகளாக இருந்தவர்களையும் எப்போதும் ஒரே மாதிரியாக இருப்பவர்களையும் நீங்கள் காண்கிறீர்கள். ஏனென்றால் அவை எந்தவொரு குறிப்பிட்ட குறிக்கோளிலும் கவனம் செலுத்தவில்லை. நீங்கள் ஜிம்மில் முன்னேற விரும்பினால், உங்கள் இலக்கை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

திட்டத்தை பின்பற்றுதல்

நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்லத் திட்டமிடும்போது, ​​மேம்படுத்த ஏதாவது தேடுகிறீர்கள். ஆனால் இதை நீங்கள் ஒரு கடமையாகப் பார்க்க முடியாது, ஆனால் நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் நீங்கள் நன்றாகச் செய்கிறீர்கள். இந்த மாறி பின்பற்றுதல் என்று அழைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் உலகின் மிகச் சிறந்த உணவு மற்றும் சிறந்த பயிற்சித் திட்டத்தை தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அந்த திட்டத்தை நீங்கள் நிறைவேற்றுவதற்கு விலை உயர்ந்ததாக இருந்தால் அது பயனற்றது, நீங்கள் அதைப் பற்றி ஆர்வமாக இல்லை, நீங்கள் அதை ஒரு கடமையாகப் பார்க்கிறீர்கள் அல்லது அது உங்களுக்கு சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு விளையாட்டுத் திட்டம் உங்களுக்கு ஏற்றதாக இருக்க வேண்டும், அதற்கு நீங்கள் அல்ல.

இந்த பின்பற்றுதல் நீண்ட கால முடிவுகளுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது. உங்கள் பயிற்சி மற்றும் உணவு திட்டம் சிறந்ததா அல்லது மோசமானதா, நீங்கள் அதை நீண்ட காலத்திற்கு பின்பற்றினால், முடிவுகளை நீங்கள் காண்பீர்கள். திட்டத்தின் தரம் மற்றும் நீங்கள் அதில் எடுத்த முயற்சியைப் பொறுத்து முடிவுகளின் தரம் காணப்படுகிறது. ஆகையால், பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆகிய இரண்டிலும் கையாளப்பட வேண்டிய அனைத்து மாறிகள் உங்களுக்கு உதவ தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம், இதனால் உங்கள் இலக்குகளை அடைய முடியும்.

யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைப்பதும் உதவுகிறது. ஒரு குறுகிய கால மனம் கொண்டவர்களாக நாங்கள் பழகிவிட்டோம், அதில் "நான் 3 மாதங்களில் அத்தகைய நபராக மாற விரும்புகிறேன்" என்று கூறுகிறோம். இது யதார்த்தமானது அல்ல. ஒரு நபர் புதியவராக இருக்கிறார் மற்றும் அவரது வாழ்க்கையில் பயிற்சியளிக்காதபோது, ​​முதல் 6 மாதங்கள் வரை அவர் வழக்கமாக அவர் செய்யும் சிறிய காரியங்களுடன் மேம்பாடுகளைக் கொண்டிருப்பார், அவருக்கு மிகவும் சீரான உணவு இல்லை என்றாலும் கூட. இருப்பினும், அந்த நேரத்திலிருந்து, ஜிம் தேக்கங்கள் வெளிப்படுகின்றன. அது என்னவென்றால், நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக முயற்சி செய்தாலும், உங்கள் குறிக்கோளுக்கு ஏற்ப ஒரு உணவைப் பின்பற்றாவிட்டால், நீங்கள் முன்னேற முடியாது.

மக்களைச் சந்திக்க ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள்

மக்கள் அடிக்கடி செய்யும் மற்றொரு தவறு, மக்களைச் சந்திக்க ஜிம்மிற்குச் செல்வது. நீங்கள் அங்கு வந்ததும், தொடுதல் பாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பது உண்மைதான். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நபர்களைப் பார்க்கிறீர்கள். இது சிறிது சிறிதாக, நீங்கள் நம்பிக்கையைப் பெறுகிறது, மேலும் நீங்கள் ஒரு புதிய நட்பைத் தொடங்கலாம். ஆனால் நேர்மையாக, மற்ற நண்பர்களுடன் அரட்டையடிக்கும்போது எடையை உயர்த்த ஜிம்மிற்கு பணம் செலுத்துவதாக நான் நினைக்கவில்லை.

ஜிம்மில் உங்களுக்கு நண்பர்கள் இல்லை என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் நேரத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும். ரீசார்ஜ் செய்ய இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நிமிடங்கள் தேவைப்படும் பயிற்சிகளில் இடைவெளி எடுக்கும்போது நீங்கள் பேசலாம். ஆனால் இதற்கு மட்டுமல்ல.

உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி

"80% உடற்பயிற்சிகளும் உணவு" என்ற சொற்றொடரையும் நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள். அவர் காரணமின்றி இல்லை. பயிற்சித் திட்டத்தை நிறுவும்போது முன்னுரிமைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நான் மேலே குறிப்பிட்டது, பின்பற்றுவது. உங்களிடம் ஒரு நல்ல திட்டம் இருந்தால் பரவாயில்லை, நீங்கள் அதைப் பின்பற்ற முடியாவிட்டால், நீங்கள் செய்யாதது போல் இருக்கிறது.

இரண்டாவது ஆற்றல் சமநிலை. தசை வெகுஜனத்தைப் பெற நீங்கள் கலோரி உபரி இல்லாவிட்டால், நீங்கள் அதை செய்ய முடியாது. இதேபோல், நீங்கள் ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையில் இல்லை என்றால், நீங்கள் கொழுப்பை இழக்க முடியாது. எடைகள் மற்றும் இருதய உடற்பயிற்சிகளுடன் வலிமை நடைமுறைகளுடன், உங்கள் இலக்குகளை நீங்கள் அடைய முடியும்.

மூன்றாவது முன்னுரிமை மக்ரோனூட்ரியன்களின் விநியோகம் ஆகும். குறிக்கோள்களுக்கு ஏற்ப புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நல்ல சப்ளை உடல் முன்னேற முற்றிலும் அவசியம். உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்கவில்லை என்றால், அதற்கு புதிய தசை திசுக்களை உருவாக்கவோ அல்லது உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து மீளவோ முடியாது.

நுண்ணூட்டச்சத்துக்களும் முக்கியம், ஏனென்றால் அவை உடலின் பல முக்கிய செயல்பாடுகளை ஆதரிக்கின்றன. உணவில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை நல்ல முறையில் வழங்குவது அவசியம்.

கடைசியாக, குறைந்தது, மக்கள் இது மிக முக்கியமானது என்று நினைத்தாலும், விளையாட்டு கூடுதல் உள்ளன. விளையாட்டுத் துறையின் காரணமாக சப்ளிமெண்ட்ஸுடன் நிறைய புரளி உள்ளது. இருப்பினும், இது உங்களுக்கு கொஞ்சம் உதவ மட்டுமே உதவுகிறது, மேலும் உங்கள் திட்டத்தின் அடித்தளங்கள் திடமானதாகவும் நன்கு நிறுவப்பட்டதாகவும் இருக்கும் வரை.

இந்த உதவிக்குறிப்புகள் மூலம் நீங்கள் அறிவோடு ஜிம்மிற்கு செல்வது பற்றி மேலும் அறியலாம் என்று நம்புகிறேன்.


கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்

உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்பட்ட முடியாது. தேவையான புலங்கள் குறிக்கப்பட்டிருக்கும் *

*

*

  1. தரவுக்கு பொறுப்பு: மிகுவல் ஏஞ்சல் கேடன்
  2. தரவின் நோக்கம்: கட்டுப்பாட்டு ஸ்பேம், கருத்து மேலாண்மை.
  3. சட்டபூர்வமாக்கல்: உங்கள் ஒப்புதல்
  4. தரவின் தொடர்பு: சட்டபூர்வமான கடமையால் தவிர மூன்றாம் தரப்பினருக்கு தரவு தெரிவிக்கப்படாது.
  5. தரவு சேமிப்பு: ஆக்சென்டஸ் நெட்வொர்க்குகள் (EU) வழங்கிய தரவுத்தளம்
  6. உரிமைகள்: எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தகவல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் நீக்கலாம்.