கயிறு குதிப்பதன் நன்மைகள்

கயிறு குதிப்பதன் நன்மைகள்

உங்கள் ஜிம்மில் தசை வரையறை கட்டத்தில், எடை வழக்கத்திற்குப் பிறகு அவர்கள் கயிறு குதிக்கும் பலரை நிச்சயமாக நீங்கள் பார்த்திருக்கிறீர்கள். ஜம்பிங் கயிறு என்பது பள்ளிக்கூடத்தில் மட்டுமே செய்யப்பட்ட ஒன்று அல்ல, ஆனால் இது சிறந்த ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. நாம் காணும் அந்த முக்கிய நன்மைகளில் எடையை குறைப்பது மற்றும் தசை டோனிங் வழங்குவதாகும்.

இந்த கட்டுரையில் நாம் முக்கியமாக விளக்குவதில் கவனம் செலுத்தப் போகிறோம் கயிறு குதிப்பதன் நன்மைகள் மற்றும் குறைபாடுகள் என்ன.

தசை வரையறையை மேம்படுத்த கயிறு குதிப்பதன் நன்மைகள்

குதிக்கும் கயிறு

தசை வரையறையின் ஒரு கட்டத்தில் நாம் நுழையும்போது எங்கள் முக்கிய குறிக்கோள் கொழுப்பு இழப்பு. இந்த வரையறை கட்டத்தில் நாம் பராமரிக்க வேண்டும் கொழுப்பு இழப்பை ஊக்குவிக்க உதவும் கலோரி பற்றாக்குறைஒரு ஆனால், இதையொட்டி, தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்க நாங்கள் உத்தரவாதம் அளிக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, காலப்போக்கில் நீடித்த தினசரி ஆற்றல் பற்றாக்குறையை நாம் நிறுவ வேண்டும், இது படிப்படியாக கொழுப்பை இழக்க உதவுகிறது.

எடை பயிற்சி இன்னும் தசை அதிகரிப்பு நிலையில் இருப்பது போலவே அடிப்படை. நாம் ஆற்றல் பற்றாக்குறையில் இருக்கும்போது தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்க நம் உடலுக்கு கொடுக்கும் காரணம் இது. கயிற்றில் குதிப்பது ஒரு பயிற்சியின் போது கூடுதல் கலோரிகளை எரிப்பது போன்ற சில நன்மைகளை ஏற்படுத்தும். இது நம் இதயத்தின் ஆரோக்கியத்திற்கான மிகவும் சுவாரஸ்யமான மற்றும் நேர்மறையான பயிற்சியாகும், இது நமது தசைகளின் எதிர்ப்பு, இருதய மற்றும் சுவாசத்திற்கு எதிர்ப்பு ஆகியவற்றை ஆதரிக்கிறது.

சிலர் இருக்கிறார்கள், குறிப்பாக புதியவர்கள், அவர்களும் இந்த பயிற்சியின் வழக்கமான பயிற்சியால் அவை சில தசை டோனிங் பெறுகின்றன. ஜம்பிங் கயிற்றின் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று, இது உடலின் அனைத்து தசைகளையும் ஒரே நேரத்தில் வேலை செய்கிறது. உடலின் மேல் பகுதியில் கயிறின் சுழற்சியின் இயக்கம் நம்மிடம் உள்ளது, இது கைகள், தோள்கள் மற்றும் பெக்டோரல்கள் இரண்டிலிருந்தும் ஒரு முயற்சியைக் கோருகிறது.

மறுபுறம், கீழ் உடலில் நாம் மீண்டும் மீண்டும் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ நீண்ட நேரம் செல்ல வேண்டும் மற்றும் ஒரு தசை சுருக்கம் நிறுவப்படுகிறது. இந்த மறுபடியும், கன்றுகள் ஒவ்வொரு முறையும் பாதத்தின் நுனி தரையைத் தாக்கும் போது நல்ல மெத்தைக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கும். தசைகள் சீராக நிலைபெறுகின்றன, மேலும் சில தசை டோனிங் பெறக்கூடும் கொழுப்பு இழக்கப்படுகிறது.

வயிற்றுப் பகுதியைப் பொறுத்தவரை, இந்த பயிற்சியின் போது சமநிலையை நிலைநிறுத்த ஒரு நல்ல நிலையை பின்பற்ற வேண்டிய அவசியத்தை நாங்கள் காண்கிறோம். உங்கள் இடுப்பின் விட்டம் குறைக்கும்போது சிறிது சிறிதாக உங்கள் வயிற்றை வடிவமைக்க முடியும்.

சுறுசுறுப்பு மற்றும் சகிப்புத்தன்மை

கயிற்றில் குதிக்கவும்

கொழுப்பு இழப்பு நிலையில் உள்ளவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, அவர்களின் விளையாட்டு செயல்திறனை அதிகரிக்க விரும்புவோருக்கும் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். கயிறு என்பது ஒரு யூனிட் நேரத்திற்கு அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும் உடற்பயிற்சி ஆபரணங்களில் ஒன்றாகும். இது அதிக தீவிரம் கொண்ட செயலாகும், இதில் உடல் அதைச் செயல்படுத்த அதிக அளவு ஆற்றல் இருப்புக்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

தொடர்ச்சியான பயிற்சி செல்லுலைட் அடிப்படையில் நல்ல ஜம்ப் கயிறு நன்மைகளை அளிக்கிறது. நாம் தொடர்ந்து நிமிர்ந்து குதித்து வருவதால், தசை திசுக்கள் ஒரு வகையான மசாஜ் செய்யப்படுகின்றன, இது இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் மற்றும் நரம்பு பிரச்சினைகள் தோன்றுவதைத் தடுக்கிறது.

குதிக்கும் கயிறு நடுத்தர வேகத்தில் இயங்கும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு அதே கலோரிகளை எரிக்கலாம். அதாவது, 60 கிலோ எடையுள்ள ஒருவருக்கு, இது ஒரு மணி நேரத்தில் சுமார் 700 கலோரிகளை எரிக்கக்கூடும்.

சுறுசுறுப்பைப் பெறுவதும் கயிறு குதிப்பதன் நன்மைகளில் ஒன்றாகும். ஆரம்பத்தில் ஆயுதங்கள், கால்கள் மற்றும் குதித்து ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைத்து, சரியான தருணத்தில் ஒருங்கிணைப்பது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. காலப்போக்கில் மற்றும் நடைமுறையில் முன்னேற்றத்துடன், நீங்கள் இந்த பயிற்சியை சிறந்த தரத்துடன் செய்யலாம், இதனால் உங்கள் சுறுசுறுப்பை மேம்படுத்தலாம். உங்கள் இயக்கங்களின் திரவத்தன்மையையும் ஒத்திசைவையும் அதிகரிக்க உடல் விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துவதில் நீங்கள் பணியாற்றுகிறீர்கள்.

இந்த வகையான பயிற்சிகளில் உங்களுக்கு அதிக அனுபவம் இருப்பதால், உங்கள் தோரணையையும் சமநிலையையும் மேம்படுத்தலாம்.

கயிறு குதிப்பதன் அனைத்து நன்மைகளையும் பெற உதவிக்குறிப்புகள்

கயிறு குதிப்பதன் அனைத்து நன்மைகளும்

கயிற்றை எடுத்து பைத்தியம் போல் குதித்தால் போதாது. முடிவுகளை மேம்படுத்த நுட்பத்தை சிறப்பாகச் செய்வது அவசியம். அடுத்து, கயிறு குதிப்பதன் அனைத்து நன்மைகளையும் பெறவும், சாத்தியமான காயங்களைத் தவிர்க்கவும் ஒரு தொடர் உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் பட்டியலிடப் போகிறோம்:

  • கயிற்றின் நீளம் போதுமானதாக இருக்க வேண்டும். இந்த கயிறு உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்றதா என்று கண்டுபிடிக்க, நாங்கள் ஒரு அடி கயிற்றின் நடுவில் வைப்போம். பிடியில் தோள்பட்டை உயரத்தை அடைய வேண்டும். கயிறின் நீளம் நம் உயரத்திற்கு போதுமானது என்பதை நாங்கள் உறுதிப்படுத்துவது இதுதான்.
  • நாம் ஒரு நல்ல தோரணையில் நம்மை வைக்க வேண்டும். அதாவது, இடுப்பு உறுதியாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் கால்கள் கால்களின் மூட்டுக்கு மேல் சற்று வளைந்திருக்கும். இந்த வழியில், முழங்கால்களின் பயனுள்ள நீட்டிப்பை நாங்கள் தவிர்க்கிறோம்.
  • சரங்களை நகர்த்துவதற்கான பொறுப்பாளர்கள் மணிகட்டை மட்டுமே. நாம் கைகளால் அசைவுகளை செய்யக்கூடாது. நாம் இயக்கத்தைத் திசைதிருப்பவும், தசைகளை அதிக சுமைகளாகவும் மாற்றுவோம்.
  • பெரிய தாவல்களுக்கு முன் சிறிய தாவல்களை எடுக்க நீங்கள் முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும். அதிக கலோரி எரிக்க இந்த பயிற்சியை அதிக நேரம் செய்ய முடியும் என்பதற்கு நாங்கள் உத்தரவாதம் அளிக்கிறோம். பெரிய பைகள் மூலம் நீங்கள் விரைவில் சோர்வடைவீர்கள், உங்கள் சமநிலையை இழக்கலாம்.
  • சில உடற்பயிற்சி சிரமங்களைச் சேர்க்க, கனமான பிடிப்புகள் அல்லது எடையுள்ள கணுக்கால் கொண்ட சில ஜம்ப் கயிறுகளை நாம் எடுக்கலாம்.

இந்த வகை உடற்பயிற்சியின் சில குறைபாடுகள் என்னவென்றால், அது நம் மூட்டுகளை பாதிக்கும் போது அது ஒரு வலுவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது இறுதியில் கால்களின் பகுதியை, குறிப்பாக முழங்கால்கள் அல்லது இடுப்புகளை காயப்படுத்துகிறது. தாக்கத்தை உறிஞ்சக்கூடிய காலணிகளை அணிவது அவசியம்.

இந்த தகவலுடன் நீங்கள் கயிறு குதிப்பதன் வித்தியாசமான நன்மைகளைப் பற்றி மேலும் அறிய முடியும் என்று நம்புகிறேன்.


கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்

உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்பட்ட முடியாது. தேவையான புலங்கள் குறிக்கப்பட்டிருக்கும் *

*

*

  1. தரவுக்கு பொறுப்பு: மிகுவல் ஏஞ்சல் கேடன்
  2. தரவின் நோக்கம்: கட்டுப்பாட்டு ஸ்பேம், கருத்து மேலாண்மை.
  3. சட்டபூர்வமாக்கல்: உங்கள் ஒப்புதல்
  4. தரவின் தொடர்பு: சட்டபூர்வமான கடமையால் தவிர மூன்றாம் தரப்பினருக்கு தரவு தெரிவிக்கப்படாது.
  5. தரவு சேமிப்பு: ஆக்சென்டஸ் நெட்வொர்க்குகள் (EU) வழங்கிய தரவுத்தளம்
  6. உரிமைகள்: எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தகவல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் நீக்கலாம்.