அன்றைய முதல் உணவை, காலை உணவை ஒரு முழுமையான வழியில் செய்ய நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுங்கள்.
நீங்களும் ஒரு விளையாட்டு வீரராக இருந்தால், அல்லது நாள் முழுவதும் நிறைய உடற்பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் இன்னும் சாப்பிட வேண்டும் அதிக ஆற்றல் சுமை கொண்ட உணவுகள்.
காலையில் நாம் உண்ணும் உணவுகள் எங்கள் ஆற்றல் திறனை வரையறுக்கவும் நாள் முழுவதும். இது காலை உணவுக்கு அதிகமாக சாப்பிடுவதைக் கொண்டிருக்கவில்லை, ஆனால் மேற்கொள்ளப்படும் செயல்பாடுகளுக்கு பொருத்தமான உணவை வடிவமைப்பது அவசியம்.
ஒரு அமெரிக்க காலை உணவு
சிற்றுண்டி, வறுத்த முட்டை, பன்றி இறைச்சி துண்டுகள் ... இது மெனு அமெரிக்காவில் அறியப்படுகிறது இது விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
இந்த கலோரி உட்கொள்ளலை a உடன் முடிக்க முடியும் இயற்கை சாறு அல்லது சில பழங்கள். நாங்கள் விளையாட்டு வீரர்களாக இருந்தால், வாழைப்பழங்களைத் தேர்ந்தெடுத்தால், உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது அவசியமான ஒரு பொட்டாசியம் உட்கொள்வோம்.
மேலும் ஒளி தயிர், மிருதுவாக்கிகள் போன்றவை மிகவும் ஆரோக்கியமானவை. இதை முடிக்க, விளையாட்டு வீரர்கள் சில ஃபைபர்களை நன்றாகப் பயன்படுத்துவார்கள்.
ஆரோக்கியமான விளையாட்டு வீரரின் காலை உணவு
கால்பந்தைத் தீர்மானிப்பவர்கள் அல்லது விளையாடுவோர், ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள், நீச்சல் அல்லது வேறு எந்த கார்டியோ விளையாட்டையும் செய்யுங்கள், தானிய மற்றும் சிற்றுண்டிக்கு ஒரு நல்ல ஆதாரம் ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கும்.
La பால் மற்றும் காபி அவை புரதத்தைப் பெறுவதற்கும் தசைகளை செயல்படுத்துவதற்கும் முக்கியமான தயாரிப்புகள். ஒரு நல்ல அளவு பழங்களை எடுக்க மறக்காதீர்கள், அதன் கீழ் நீங்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை ஒருங்கிணைப்பீர்கள்.
ஒரு விளையாட்டு வீரரின் இந்த காலை உணவு இருக்க வேண்டும் நிறைய தண்ணீர் மற்றும் ஆற்றல் பானங்களுடன் பயிற்சியின் போதும் அதற்குப் பின்னரும்.
ஆற்றல் காலை உணவு
ஜிம்மிற்கு ஆற்றலுடன் செல்ல வேண்டுமானால், சிலவற்றை நாம் சேர்க்க வேண்டும் கூடுதல் செருகுநிரல்கள் பழங்கள் மற்றும் தானியங்களின் காலை உணவுக்கு. பல யோசனைகள் உள்ளன: சிற்றுண்டி, முட்டை, ரொட்டியில் சிறிது வெண்ணெய் பரவுகிறது, ஜாம், ஆலிவ் மற்றும் தக்காளி எண்ணெய், ஹாம் போன்றவை.
பட ஆதாரங்கள்: கோல்டெபனால்டி / வலைப்பதிவுகள் வணக்கம்!