உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த உணவுகள்

உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க உணவைப் பற்றி பேசும்போது எப்போதும் இல்லை, அதைக் குறிப்பிட வேண்டும் கடுமையான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி. உண்மையில், இந்த பாதை முதலில் ஆச்சரியமாக இருக்கலாம், ஆனால் நடுத்தர மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு இது சுகாதார அபாயங்களைக் கொண்டுள்ளது.

முக்கியமானது சரியான பங்களிப்பில் உள்ளது வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் கலோரிகள், எடுத்துக்கொள்வது பொருத்தமான உணவுகள். இது உடலை ஆரோக்கியமாகவும் உகந்த செயல்பாட்டிலும் வைத்திருப்பது பற்றியது.

தண்ணீர் குடி

தோன்றும் அளவுக்கு எளிமையானது, நீர் ஒரு அடிப்படை உறுப்பு எடை இழப்பு உணவுக்கு.

குடிநீர் நம் உயிரணுக்களின் மீளுருவாக்கத்தை வலுப்படுத்துகிறது, செரிமான செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துகிறோம், ஊட்டச்சத்துக்களை போதுமான அளவு உறிஞ்சுவதை நாங்கள் ஊக்குவிக்கிறோம், வாய்வழி நோய்கள் மற்றும் பலவற்றை நாங்கள் தவிர்க்கிறோம்.

தானியங்கள்

பிரவுன் ரைஸ், பார்லி, ஓட்ஸ், கோதுமை மற்றும் பிற. பற்றி அதிக அளவு ஃபைபர் மற்றும் கால்சியம் கொண்ட உணவுகள். இதன் உட்கொள்ளல் நம் உடலின் இரைப்பை குடல் ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது, இது நச்சுத்தன்மையையும் எடையையும் குறைக்க அனுமதிக்கிறது.

பழம்

மகன் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் ஆதாரம். இயற்கையைத் தவிர, அவற்றை பல வழிகளில், இனிப்பு வகைகள், மிருதுவாக்கிகள், பழச்சாறுகள் போன்றவற்றில் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

அவற்றில் சில, வெண்ணெய் போன்றவை நமக்கு அதிக அளவு கொழுப்பை அளிக்கின்றன.

மெலிந்த இறைச்சி

மெலிந்த இறைச்சி என்னவென்றால், குறைந்த அளவிலான கொழுப்பைக் கொண்டிருப்பது மட்டுமல்லாமல், நமக்குத் தருகிறது தெர்மோஜெனிக் விளைவுகளுடன் புரதங்கள். நமது உடல் செரிமான நேரத்தில் அதன் கலோரிகளில் 30% எரிகிறது.

எடை இழப்பு உணவில் கோழி, மாட்டிறைச்சி, வான்கோழி, பன்றி இறைச்சி டெண்டர்லோயின் மற்றும் டெண்டர்லோயின் ஆகியவை இருக்கலாம்.

வெர்டுரா

காய்கறிகள் உணவு மற்றும் எடை குறைக்கும் உணவில் அவசியம். கலோரிகள் குறைவாக இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், அவை வைட்டமின்கள், இழைகள் மற்றும் தாதுக்களின் சிறந்த விநியோகமாகும் சாத்தியமான குறைபாடுகளை பூர்த்தி செய்யும் திறன் கொண்டது.

பால்

உணவு மற்றும் பால் பொருட்கள் எங்களுக்கு வழங்குகின்றன நமக்குத் தேவையான புரதங்கள், நமது உடலுக்குத் தேவையான கால்சியம். இந்த குறைந்த கொழுப்பு தயாரிப்புகளை தேர்வு செய்வது முக்கியம். சீஸ், பால் மற்றும் தயிர் ஆகியவற்றை நம் உணவில் சேர்க்கலாம்.

பட ஆதாரங்கள்: உடற்தகுதி வழிகாட்டி / எல் ரகசியம்