சாய்ந்த பத்திரிகை

தசை வெகுஜனத்தைப் பெறும் நோக்கத்துடன் ஜிம்மிற்குச் செல்லும் நபர்களால் மிகவும் பயிற்சி பெற்ற தசைகளில் பெக்டோரல் ஒன்றாகும். பெக்டோரல் தசைகளை வலுப்படுத்த ஏராளமான பயிற்சிகள் உள்ளன. அவற்றில் ஒன்று சாய்வு பத்திரிகை. இது கிளாசிக் பெஞ்ச் பிரஸ்ஸின் மாறுபாடாகும், இது பெக்டோரலிஸின் கிளாவிக்குலர் மூட்டைக்கு இன்னும் கொஞ்சம் முக்கியத்துவம் கொடுக்க சற்று சாய்வைக் கொண்டுள்ளது.

இந்த கட்டுரையில், சாய்வு பத்திரிகை பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்லப்போகிறோம்.

முக்கிய பண்புகள்

பாரம்பரிய பெஞ்ச் பத்திரிகைக்கு ஒரு நிரப்பியாக சாய்வு அச்சகத்தை ஏன் பயன்படுத்த வேண்டும் என்று கேட்கப்பட்டபோது, ​​முடிந்தவரை முழுமையாக பெக்டோரல்களை உருவாக்க வேண்டும் என்று பதிலளிக்கிறோம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் அனைத்து கோணங்களிலிருந்தும் தசையைத் தாக்க வேண்டும். வெவ்வேறு கோணங்களில் இருந்து தசை தாக்கப்படுவதால், சாய்ந்த பத்திரிகை மற்றும் சரிவு பத்திரிகை இரண்டும் சக்திவாய்ந்த பெக்குகளை உருவாக்க உதவுகின்றன. பெக்டோரல் தசைகள் பெக்டோரலிஸ் மேஜர் மற்றும் கிளாவிக்கிள் மூட்டை என பிரிக்கப்படுகின்றன. பலர் நினைப்பது போல பெக்டோரலிஸ் மைனர் இல்லை. பெக்டோரலின் கீழ் பகுதியின் இழைகளை மேலும் தூண்டுவதற்கு உதவும் சில பயிற்சிகள் உள்ளன என்பது உண்மைதான், ஆனால் இழைகளின் அதே திசையில் உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது என்று கூறும்போது மட்டுமே இது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும்.

சாய்ந்த பத்திரிகை ஒரு நிலையான பிளாட் பெஞ்ச் மூலம் திறமையாக பயிற்சி பெற முடியும். போதுமான சாய்வை உருவாக்க கீழே சில வட்டுகளைச் சேர்க்கவும். நீங்கள் பெஞ்சை எவ்வளவு சாய்த்துக் கொள்கிறீர்களோ, அவ்வளவு பதற்றம் உங்கள் தோள்களில் எடுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த பயிற்சியின் சாய்வின் அளவு குறித்து நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

சாய்வு பத்திரிகை மற்றும் தசைகள்

இந்த வகை உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடும் தசைகள் எது என்பதை நாம் பார்க்கப்போகிறோம். பல ஜிம்களில் இது பொதுவாக மேல் பத்திரிகை என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது ஒரு கூட்டுப் பயிற்சியாகும், இதில் செயல்திறனின் போது பல தசைகள் தலையிடுகின்றன:

• பெக்டோரலிஸ் மேஜர்
• முன்புற டெல்டோய்டுகள்
• ட்ரைசெப்ஸின் நீண்ட பகுதி

செரட்டஸ், பின்புறம் மற்றும் கயிறுகளும் இரண்டாம் நிலை பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன. இந்த தசைகள் விசித்திரமான கட்டத்தில் பட்டியின் நிலைப்படுத்திகளாக மிகவும் இரண்டாம் நிலை வழியில் தோன்றும். உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்க்க ஒரு சாய்வு பத்திரிகை அவசியம். பெக்டோரல்களின் மேல் பகுதியை மேம்படுத்த இந்த கோணத்தில் இருந்து வேலை செய்ய இது உதவுகிறது, இதனால் மற்ற பயிற்சிகளில் அது அதே வழியில் தூண்டப்படாது. நம் உடல் தூண்டுதல்களைப் புரிந்துகொள்கிறது, உடற்பயிற்சிகள் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்கிறோம். சுமை நம் உடலில் செலுத்தும் இயந்திர அழுத்தத்தை நமது உடல் விளக்குகிறது மற்றும் புதிய தழுவல்களை உருவாக்குவதன் மூலம் அதற்கு பதிலளிக்கிறது.

பயிற்சியின் மாறுபாடுகள் மற்றும் நம்முடைய அன்றாட உணவில் உள்ள உணவைப் பொறுத்து இந்த வகை பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தலாம் எங்கள் பெக்டோரல்களின் வளர்ச்சியை மேம்படுத்த. தலைக்கு மேலே கைகளை உயர்த்துவதற்கான இயக்கம் பெக்டோரலிஸின் கிளாவிக்குலர் பகுதியை வெட்டுகிறது மற்றும் பெக்டோரலிஸ் மற்றும் டெல்டோய்டுகளின் தலையில் அதிக அழுத்தம் கொடுப்பதன் மூலம் அதிக சாய்வைக் குறிக்கிறது.

பொதுவாக, டெல்டோயிட் நேரடியாக சம்பந்தப்பட்டிருப்பதால் வழக்கமான பெஞ்ச் பிரஸ்ஸை விட சாய்வான பத்திரிகை குறைந்த எடையுடன் செய்யப்படுகிறது. சாய்வு பத்திரிகை உடலமைப்பு பயிற்சிகள் குறித்து நீங்கள் தீவிரமாக இருந்தால் அது அவசியம். இது ஒரு பார்பெல் பெஞ்சிலும் டம்பல்ஸிலும் செய்யப்படலாம்.

சாய்வு பத்திரிகை செயல்பாடு

நாம் சாய்வான டம்பல் பத்திரிகையைச் செய்தால், பயணத்தின் வரம்பை நீட்டிக்கவும், இரு கைகளையும் ஈடுசெய்யவும் முடியும். நமக்குத் தெரிந்தபடி, எப்போதும் ஒரு பக்கம் மற்றொன்றை விட பின்னால் இருக்கும். நம் உடலின் சமச்சீர்மை காரணமாக நாம் ஒரு பட்டியைப் பயன்படுத்தும்போது நமது வலுவான பக்கத்தோடு சரிசெய்ய முனைகிறோம். மறுபுறம், நாம் டம்ப்பெல்களைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​இருபுறமும் உள்ள நிலைப்படுத்தி தசைகள் ஒத்த இயக்கத்தைச் செய்ய சமச்சீராக செயல்படுகின்றன.

இரண்டு பயிற்சிகளிலும், ஒரு பார்பெல் அல்லது டம்பல்ஸுடன், ஒரு சாய்வைக் கொண்டிருப்பது அவசியம். ஒரு நிலையான சாய்வைக் கொண்ட ஒரு பெஞ்சையும், வெவ்வேறு அளவிலான சாய்வையும் கொண்ட ஒரு பெஞ்சை நாம் பயன்படுத்தலாம். இந்த வினாடி மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் பல சந்தர்ப்பங்களில் சாய்வு மிகவும் உச்சரிக்கப்படுகிறது மற்றும் டெல்டோயிட் அதிக ஈடுபாடு கொண்டது, அதிக காயங்களை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் பெக்டோரலிஸின் கிளாவிக்குலர் பகுதியில் பயனுள்ள வேலையைக் குறைக்கிறது.

சாய்வின் சரியான பட்டம்

ஒரு சாய்வு பத்திரிகையில் சிறந்த சாய்வைப் பற்றி பேசுவது இந்த உலகத்திற்கு அறிமுகமில்லாத நபர்களுக்கு பின்வாங்கக்கூடும். உடற்பயிற்சி உலகில் கருப்பு அல்லது வெள்ளை இல்லை. உடற்பயிற்சியை பாதிக்கும் பல மாறிகள் இருப்பதால், அனைத்து அம்சங்களும் தகுதி பெற்றிருக்க வேண்டும். இருப்பினும், ஒரு அழகியல் குறிக்கோளைக் கொண்ட பெரும்பாலான மக்களுக்கு சாய்வின் பொருத்தமான அளவு தசை வெகுஜன ஆதாய விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் காயத்தின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.

வெறுமனே, பெஞ்ச் சுமார் 15-30 டிகிரி கோணத்தில் வைக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் அதிக சாய்வில் உடற்பயிற்சி செய்தால், வேலை தவறான தசைகளுக்கு மாறக்கூடும். மேலும் அதிக அளவு சாய்வில் தோள்பட்டை கிட்டத்தட்ட எல்லா வேலைகளையும் எடுக்கும். நீங்கள் தனிமைப்படுத்த விரும்பினால், இது சிறந்த வழி. இருப்பினும், 45 டிகிரி சாய்வில் உடற்பயிற்சி சிறந்தது என்று பலர் கூறுகிறார்கள்.

நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்க வெவ்வேறு அளவுகளில் பரிசோதனை செய்வது நல்லது. மிகவும் சாதாரணமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் 2-3 இடங்களைப் பற்றி மட்டுமே பெஞ்சை உயர்த்த வேண்டும், வங்கியின் வகையைப் பொறுத்து அவை ஒருவருக்கொருவர் எவ்வளவு பிரிக்கப்படுகின்றன என்பதைப் பொறுத்து. ஒவ்வொரு நபரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள், நீங்கள் உணரும் தூண்டுதலுக்கு ஏற்ப சாய்வின் அளவை மாற்றியமைப்பது நல்லது. உடற்பயிற்சியை முடித்த பிறகு, உங்கள் தோள்கள் ஏற்றப்பட்டதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், அது சாய்வின் அளவு மிக அதிகம். பெஞ்சின் சாய்வைக் குறைக்க வேண்டும்.

நினைவில், சாய்வான பெஞ்ச் பத்திரிகையின் கோணம் உங்களுக்கு எது சரியானது என்பதைப் பொறுத்தது. மேல் மார்பு அல்லது தோள்களில் பதற்றத்தை நீங்கள் உணர்கிறீர்களா என்று பார்க்க, பட்டியை எடுத்து பயிற்சி செய்யுங்கள். இருப்பினும், உங்கள் உணவில் நீடித்த கலோரி உபரி இல்லாவிட்டால் மேற்கூறிய எதுவும் தசை வெகுஜனத்தைப் பெற உங்களுக்கு உதவாது. உங்கள் நாளுக்கு ஒரு ஆற்றல் உபரி என்றால் நீங்கள் புதிய தசை திசுக்களை உருவாக்க முடியாது.

இந்த தகவலுடன் நீங்கள் சாய்வு பத்திரிகை மற்றும் அதன் பண்புகள் பற்றி மேலும் அறிய முடியும் என்று நம்புகிறேன்.