சரிகைகளுடன் ரயில்

ஜிம்மில் யாராவது வெறுக்கிற ஒன்று இருந்தால், அது தான் சரிகைகளுடன் ரயில். விறைப்பு மிகவும் வேதனையானது மற்றும் உங்கள் வழக்கமான பயிற்சிகளைச் செய்வதற்குத் தேவையான சக்தியைப் பயன்படுத்துவதைத் தடுக்கிறது. பயிற்சி அமர்வுகளின் போது உருவாகும் தசை சேதத்தின் விளைவாக விறைப்பு வெளிப்படுகிறது. இந்த வலிகளால், விறைப்புடன் பயிற்சி நம் உடலுக்கு ஆரோக்கியமாக இருக்குமா இல்லையா என்று மக்கள் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள். மற்றவர்கள் அந்த வலியை உணரக்கூடாது என்பதற்காக பயிற்சியின் அளவையோ அல்லது பயிற்சிகளில் அவர்கள் பயன்படுத்தும் சுமைகளையோ குறைக்க தேர்வு செய்கிறார்கள்.

சரிகைகளுடன் பயிற்சியளிப்பது நல்லதா என்பதை நீங்கள் அறிய விரும்புகிறீர்களா? இங்கே நாங்கள் உங்களுக்கு எல்லாவற்றையும் விளக்குகிறோம்.

ஷூலேஸ்கள் ஏன் வெளியே வருகின்றன?

பயிற்சி அமர்வுகளின் போது தசை சேதத்தின் விளைவாக விறைப்பு ஏற்படுகிறது. நாம் தசையை ஒரு தீவிர தூண்டுதலுக்கு உட்படுத்தும்போது, ​​தசை கிளைகோஜனின் வளர்சிதை மாற்றத்திற்குப் பிறகு ஒரு கழிவுப்பொருளாக நம் தசைகளில் உள்ள லாக்டிக் அமிலத்தை வெளியிடுகிறோம். இது இந்த அமிலத்தின் குவிப்பு அடுத்த நாட்களுக்குப் பிறகு வலியை ஏற்படுத்துகிறது. பொதுவாக, உடல் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் சுமார் 48 மணிநேரம் கழிக்கும் போது அதிகபட்ச வலி ஏற்படுகிறது.

இது மிகவும் கடுமையான உடற்பயிற்சியாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. வெறுமனே, உடற்பயிற்சி செய்யப் பழக்கமில்லாத நபர்களுக்கும், திடீரென்று, நாங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குகிறோம், அவர்கள் விறைப்புக்கு ஆளாக நேரிடும். இதற்கு சில வழிகள் உள்ளன ஷூலேஸ்களை அகற்றவும் ஆனால் அவை எப்போதும் இல்லாதது நல்லது.

உடல் உடற்பயிற்சி செய்யப் பழகியவர்களுக்கு, அவர்கள் வழக்கத்தை விட வலுவான மற்றும் தீவிரமான பயிற்சியை மேற்கொண்டால், அவர்கள் அதிக தசை சேதத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த இழைகளின் உடைப்பு சக்தியை நகர்த்தும்போது மற்றும் செலுத்தும்போது அதிக வலியை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், எங்களுக்கு விறைப்பு இருப்பதால், நாங்கள் பயிற்சியை நிறுத்த வேண்டும் அல்லது குறைந்த சுமை அல்லது தீவிரத்துடன் செய்ய வேண்டும்.

நாம் ஒரு குறிப்பிட்ட தீவிரத்தோடு பயிற்சியளிக்கும் போது, ​​நமது திறன்களுக்கு ஏற்றவாறு ஒரு பயிற்சி அளவைக் கொண்டு, நமக்கு விறைப்பு இருக்க வேண்டியதில்லை. முதலில், அந்த எதிர்ப்பைக் கடக்கும்போது நமக்கு அதிக சோர்வு மற்றும் வலி ஏற்படுவது இயல்பானது, அது சுமைகள் அல்லது இயந்திரங்கள் மற்றும் டம்ப்பெல்களில் நாம் வைக்கும் எடை. மறுபுறம், ஒவ்வொரு முறையும் நமக்கு விறைப்பு இருந்தால், எங்கள் பயிற்சி அளவையோ அல்லது அதன் தீவிரத்தையோ குறைக்கிறோம், எங்கள் உயிரினத்தில் நரம்புத்தசை தழுவல்களை உருவாக்க நாங்கள் அனுமதிக்க மாட்டோம்.

முற்போக்கானவராக இருப்பதன் முக்கியத்துவம்

நாங்கள் எப்போதுமே அவ்வாறே செய்தால் ஒரு பயிற்சி நிலையங்கள். எடை, மறுபடியும், உடற்பயிற்சியின் போது நாம் செலுத்தும் இயந்திர பதற்றம், மீதமுள்ள நேரங்களை மாற்றியமைத்தல் போன்றவை மாறுபடுவது அவசியம். முடிவுகளை வழங்குவதற்கான பயிற்சிக்கு. இல்லையெனில், நாங்கள் எங்கள் இலக்கில் வளரவோ முன்னேறவோ மாட்டோம். விறைப்பு இருப்பது கெட்டதாகவோ நல்லதாகவோ இருக்க வேண்டியதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

இயந்திரங்களில் நாம் அறிமுகப்படுத்தும் மற்றும் நாம் தூக்கும் சுமைகளின் அளவை அதிகரிக்கும்போது, ​​தசை சேதம் அதிகரிப்பது இயல்பு. இருப்பினும், நாம் ஒருபோதும் தசை செயலிழப்பு குறித்து செயல்படக்கூடாது. தசை செயலிழப்பு என்பது உதவியின்றி மற்றொரு மறுபடியும் செய்ய முடியாது என்ற மறுபடியும் ஆகும். எல்லா தொடர்களிலும் அல்லது எல்லா உடற்பயிற்சிகளிலும் நாம் தசை செயலிழப்பை அடைந்தால், அமர்வுகளின் போது தசை ஏற்படும் மன அழுத்தத்தை அதிகரிப்போம், அது விரைவில் தீர்ந்துவிடும். இது அதிக இழைகளை உடைத்து அவற்றின் சேதம் அதிகமாக்குவது மட்டுமல்லாமல், மீட்பு மெதுவாக இருக்கும், காயத்தின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது மற்றும் புண் தோன்றும்.

நீங்கள் நீண்ட காலமாக ஒரு உடற்பயிற்சியில் பயிற்சி பெற்றிருந்தால், நீங்கள் அதற்கு ஏற்றவாறு இருப்பீர்கள். நீங்கள் அதிக சுமை தூக்கினால், அதிக முயற்சி எடுக்கும். இருப்பினும், சுமை அதிகரிப்பை நாம் படிப்படியாகச் செய்தால், அதற்கு தசை சேதம் அதிகரிக்க வேண்டியதில்லை.

நீங்கள் அதை நன்றாக புரிந்து கொள்ள, நாங்கள் ஒரு உதாரணம் கொடுக்கப் போகிறோம். நாங்கள் 3 வாரங்களாக ஒரு பெஞ்ச் பிரஸ் செய்து வருகிறோம் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், அதில் மொத்தம் 60 கிலோ சுமைகளை வைக்கிறோம். நான்காவது வாரத்தில் நாம் 75 கிலோவை வைத்தால், ஒரே நேரத்தில் சுமைகளை அதிகரிப்போம். அந்த எடையுடன் அதே எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் செய்ய விரும்பினால், அதிகப்படியான தசை சேதத்தை ஏற்படுத்துவோம், எனவே, விறைப்பு தோன்றும். தழுவல்களை உருவாக்க அந்த எடையை சிறிது சிறிதாக அதிகரிப்பதே சிறந்தது.

சரிகைகளுடன் பயிற்சி செய்வது நல்லதா?

சில காலமாக (அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ 3 அல்லது 4 மாதங்கள்) ஒரே மாதிரியான செயலைச் செய்யும்போது, ​​நம் உடல் முழுமையாகத் தழுவி, போதுமான அளவு முன்னேறவில்லை என்பதை நாங்கள் கவனிக்கிறோம். நம் தசைகள் பெறும் தூண்டுதல்களை மாற்றியமைக்க எங்கள் வழக்கத்தை மாற்றும்போது இந்த விஷயத்தில்தான். அநேகமாக, புதிய வழக்கத்தை நாங்கள் மேற்கொள்ளும் முதல் நாட்கள், அதில் நமக்கு விறைப்பு இருக்கும்.

இருப்பினும், லேஸுடன் பயிற்சி செய்வது ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கக்கூடாது. ஒரு நல்ல வெப்பமயமாதல் மற்றும் சரியான நீட்சி மூலம், புண்களின் வலியைக் குறைப்போம். பயிற்சியினை நிறுத்தினால் அல்லது பயிற்சியின் அளவையும் அதன் தீவிரத்தையும் குறைத்தால் அது மிகவும் பாதிக்கப்படாது என்றால், உடலை அந்த பயிற்சிக்கு ஏற்றவாறு மாற்றுவோம். அந்த வகையில், அந்த பயிற்சியை மீண்டும் மீண்டும் செய்தால், எங்களுக்கு மீண்டும் விறைப்பு இருக்கும்.

நாங்கள் வழக்கமாக 3-5 நாட்களில் ஷூலேஸ்களிலிருந்து மீட்கிறோம். மிகவும் வேதனையான மற்றும் எங்களுக்கு பயிற்சி அளிக்க அனுமதிக்காத புண்கள், விலகிச் செல்ல அதிக நேரம் எடுக்கும். இந்த வகையான விறைப்பு உங்களுக்கு இருந்தால், இதுபோன்ற ஒரு பயிற்சியை நீங்கள் மீண்டும் செய்ய வேண்டியதில்லை என்று நினைக்கிறேன். உடற்பயிற்சி அனுபவம் முன்னேறும்போது, ​​பயிற்சி அளவை எங்கள் சொந்த செயல்திறனுடன் மாற்றியமைக்கப் பழகுவோம். சரியான அளவைக் கண்டறியும்போது, ​​முற்போக்கான அதிக சுமைகளைப் பயன்படுத்தும் நாட்களில் எங்களுக்கு எந்தவிதமான விறைப்பு மற்றும் சில அச om கரியங்கள் அல்லது மினி விறைப்பு மட்டுமே இருக்காது.

சரிகைகளுடன் பயிற்சி எதைப் பொறுத்தது?

சரிகைகளுடன் பயிற்சி செய்யாதது நல்லது. இந்த வழக்குகள் எந்தவொரு அடிப்படை இயக்கத்தையும் செய்ய அனுமதிக்காத மிகவும் வலிமிகுந்த புண்களைச் சுற்றி வருகின்றன. இந்த கட்டத்தில், உடல் சிறிது சிறிதாக மீட்க முழுமையான ஓய்வு கேட்கிறது.

மற்ற எல்லா நிகழ்வுகளிலும், நாம் பயிற்சியளிக்கும் வரை, எப்போதும் போலவே அதே வேகத்தில் செய்வது நல்லது. விறைப்புத்தன்மையை குணப்படுத்த சில வழிகள் உள்ளன, அதாவது வலிமை வழக்கத்திற்கு முன் ஒரு நல்ல வெப்பமயமாதல், மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளை சரியாக நீட்டித்தல் மற்றும் வலியைக் குறைக்க அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளைப் பயன்படுத்துதல்.

இந்த தகவல்களுடன் நீங்கள் சரிகைகளுடன் பயிற்சி செய்யலாமா இல்லையா என்பது குறித்த உங்கள் சந்தேகங்களை தீர்ப்பீர்கள் என்று நம்புகிறேன்.