கொழுப்பை இழக்க சிறந்த குறிப்புகள்

கொழுப்பு இழக்க பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து

கோடை காலம் நெருங்கும் போது நாம் அனைவரும் குளிர்காலத்தில் பெற்ற கிலோவை இழக்க விரும்புகிறோம். இருப்பினும், அவசர அவசரமாக நம் உணவில் நல்ல ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைப் பெறுவதன் முக்கியத்துவத்தை மறந்து விடுகிறோம். ஆரோக்கியமான வழியில் உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் மீண்டும் விளைவை ஏற்படுத்தாமல் பின்பற்ற வேண்டிய முக்கிய வழிகாட்டுதல்கள் என்ன என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். உதவ சில தயாரிப்புகள் உள்ளன கொழுப்பு இழப்பு, ஆனால் நீங்கள் தளங்களை சந்திக்காவிட்டால் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் திறன் அவர்களுக்கு இல்லை.

எனவே, ஆரோக்கியமான முறையில் கொழுப்பை இழக்கக்கூடிய தளங்கள் என்ன, நல்ல உணவுப் பழக்கத்தைப் பெறுவதற்கான தந்திரங்கள் என்ன என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்லப்போகிறோம்.

எடை இழக்க விசைகள்

சிறந்த கொழுப்பு இழப்பு குறிப்புகள் மற்றும் நல்ல பழக்கங்கள்

நாம் எடை இழக்க முடிவு செய்யும் போது, ​​எண்ணிக்கையில் மட்டும் பார்க்கக்கூடாது. ஆரோக்கியமான உணவு மூலம் உடல் தீவிரமாக தூண்டப்பட வேண்டும், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையைத் தவிர்த்து, போதுமான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய வேண்டும் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். ஆரோக்கியமான வழியில் கொழுப்பை இழக்க, நமது தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க வலிமையைப் பயிற்றுவிப்பது அவசியம். நம் உடல் தூண்டுதல்களை புரிந்துகொள்கிறது மற்றும் எதிர்ப்பை மேம்படுத்தவும் பழகவும் பல்வேறு தழுவல்களை உருவாக்குகிறது. எனவே, பயிற்சி வலிமைக்கு கொழுப்பை இழக்க இது சுவாரஸ்யமானது. கொழுப்பு இழப்பு ஒரு கட்டத்தில் வலிமைக்கு இடையில் உள்ள நன்மைகள் என்ன என்பதைப் பார்ப்போம்:

  • நீங்கள் கொழுப்பை இழக்கும்போது தசையின் தொனியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்களை மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக ஆக்குகிறது. இந்த நோக்கம் அழகியல் என்று எடுத்துக் கொள்ளலாம், இருப்பினும் இது ஆரோக்கியத்தின் ஒரு கேள்வி.
  • நீங்கள் பலவீனமாக அல்லது மோசமாக உணவளிக்காததால், கொழுப்பை இழக்கும்போது நீங்கள் ஒரு சிறந்த முடிவைப் பெறுவீர்கள்.
  • அதிக கொழுப்பை இழக்க உதவுகிறது
  • இது ஓய்வு நேரத்தில் நமது எரிசக்தி செலவினத்தை அதிகரிக்கிறது, எனவே எடை அதிகரிக்க எங்களுக்கு அதிக உணவு தேவைப்படும்.
  • கொழுப்பு இழப்பை துரிதப்படுத்தும் நமது வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துகிறது.
  • உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை முறித்துக் கொண்டு, தொடர்ந்து முன்னேற உங்களை ஊக்குவிக்கவும்.
  • எலும்புகள், மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
  • எண்டோர்பின்களை வெளியிட உதவுகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.

கொழுப்பை இழக்க கலோரி பற்றாக்குறையின் முக்கியத்துவம்

சிறந்த கொழுப்பு இழப்பு குறிப்புகள்

அதிக உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது, நாளுக்கு நாள் அதிகமாக நகர்வது மற்றும் கொழுப்பு இழப்புக்கு பயிற்சி வலிமை அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எவ்வாறாயினும், நம் உணவில் கலோரி பற்றாக்குறை இல்லாவிட்டால், இவை எதுவும் அழகியல் மட்டத்தில் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளைப் பெறப்போவதில்லை. ஒரு கலோரி பற்றாக்குறை ஒரு கலோரி உட்கொள்ளலை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது நம் அன்றாட வாழ்க்கையில் நாம் செலவிடும் கலோரிகளை விட குறைவாக உள்ளது. எங்கள் மொத்த கலோரி செலவு என்பது நமது அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றத்தின் கூட்டுத்தொகை ஆகும், நமது உடல் செயல்பாடு உடற்பயிற்சி மற்றும் வலிமை பயிற்சியுடன் இணைக்கப்படவில்லை.

எங்கள் எடையை பராமரிக்க நாம் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2000 கிலோகலோரி உட்கொள்ள வேண்டும் என்று வைத்துக்கொள்வோம். உணவில் ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையை நிறுவுவது என்பது குறிப்பிடப்பட்டதை விட குறைவான கலோரிகளை சாப்பிடுவதாகும். எவ்வாறாயினும், கலோரி பற்றாக்குறை மிகவும் ஆக்ரோஷமாக இருக்க முடியாது என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் இது நம் உடலில் உறுதியற்ற தன்மை, அதிக அளவு பசி, பலவீனம், மோசமான மனநிலை, மன அழுத்தம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாதது போன்றவற்றை ஏற்படுத்தும். 300-500 கிலோகலோரி பற்றாக்குறை பொதுவாக அனைவருக்கும் சாதாரணமானது. கலோரி பற்றாக்குறையால் மட்டுமே நாம் கொழுப்பை திறம்பட இழக்கப் போகிறோம் என்று அர்த்தமல்ல. இந்த கலோரி பற்றாக்குறை கொழுப்பு இழப்பை செயல்படுத்தும் மற்றும் அனுமதிக்கும் இயந்திரம் என்று கூறலாம்.

உணவில் கலோரிக் பற்றாக்குறையை நாங்கள் நிறுவியதும், வலிமைமிக்க ரயிலைத் தொடங்கியதும், உடலில் போதுமான தூண்டுதல்களைத் தூண்டப் போகிறோம், இதனால் அது தற்போதைய நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப மாற வேண்டும். நம் உடலில் நிகழும் முக்கிய தழுவல்கள் வலிமையின் அதிகரிப்பு, தசை வெகுஜன அதிகரிப்பு மற்றும் கொழுப்பு இழப்பு. கொழுப்பு தொடர்ந்து குறையத் தொடங்குகிறது நமது உடலில் உள்ள அனைத்து செலவுகளையும் நிர்வகிக்க ஆற்றல் இல்லை. தினசரி அடிப்படையில் நம்மிடம் உள்ள எரிசக்தி செலவினங்களை எதிர்கொள்ள நம் உடல் நம் கொழுப்பு இருப்புக்களைப் பயன்படுத்த வேண்டிய காரணம் இதுதான்.

கொழுப்பு இழப்பு எய்ட்ஸ்

குறைப்பு குறிப்புகள்

கொழுப்பு இழப்பு என்பது வேகமான ஒன்றல்ல என்பதை நாம் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இருப்பினும், சில சந்தர்ப்பங்களில் கொழுப்பு இழப்பை மேம்படுத்துவதற்கும் இந்த செயல்முறையை துரிதப்படுத்துவதற்கும் சில கூடுதல் உதவிகளை அறிமுகப்படுத்துவது சுவாரஸ்யமாக இருக்கலாம். கொழுப்பு இழப்புக்கு அவர்கள் விற்கும் பெரும்பாலான தயாரிப்புகள் உதவாது. இருப்பினும், ஒரு சிறிய தேர்வு உள்ளது, அது உண்மையில் உதவக்கூடும். தளங்கள் பூர்த்தி செய்யப்படும் வரை கலோரி பற்றாக்குறைகள், அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு மற்றும் வலிமை பயிற்சி ஆகியவற்றை நாங்கள் நிறுவியுள்ளோம்.

கொழுப்பு இழப்பு செயல்முறைக்கு உதவும் சில தயாரிப்புகளில் ஒன்று Saxenda. இது கணையத்தில் இன்சுலின் வெளியீட்டைத் தூண்ட உதவுகிறது மற்றும் முழுமையின் உணர்வை உருவாக்குகிறது. இது உதவுவது மட்டுமல்லாமல், இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவையும் உறுதிப்படுத்துகிறது. அதாவது, இது கொழுப்பு இழப்பை அதிகரிக்க பயன்படும் ஒரு தயாரிப்பு அல்ல, மாறாக, பசியை சிறப்பாக கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், இது உணவில் உள்ள கலோரி பற்றாக்குறையை பூர்த்திசெய்யவும், சிறந்த உணர்ச்சிகளைக் கொண்டிருக்கவும் உங்களுக்கு அதிக அளவில் உதவும் இந்த கட்டத்தில்.

ஆகையால், இந்த தயாரிப்பு அவர்களின் பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதில் மிகச் சிறந்தவர்கள் அல்ல, உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டிக்கு ஆசைப்படக்கூடிய அல்லது உண்ணும் திட்டத்திற்கு இணங்காத அனைவருக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இறுதியில் இவை பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் கொழுப்பு இழப்பு நிலையில் தோல்வியடையும் முக்கிய விஷயங்கள். போது தளங்களை பின்பற்ற வேண்டியது அவசியம் போதுமான நேரம் இதனால் உடல் தழுவல்களை உருவாக்கி இந்த எடை இழப்பு செயல்முறையைத் தொடரலாம்.

வழக்கமாக இந்த வகை தயாரிப்பு அதிக எடையுள்ள நபர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் நீண்ட காலமாக கொழுப்பு இழப்பு ஏற்படும் நிலையில் இருக்க வேண்டும். இந்த சந்தர்ப்பங்களில் தான் பசியின்மை கட்டுப்பாடு கட்டாயமாகி, குறிக்கோள்களை பூர்த்தி செய்ய அவசியம்.

முழுமை பற்றி நிலையானது

கொடுக்கக்கூடிய அனைத்து புத்திசாலித்தனமான ஆலோசனையின் முடிவிலும் சரியானதை விட சீராக இருக்க வேண்டும். இதன் பொருள் என்னவென்றால், உங்கள் உடல் கொழுப்பை இழக்க நீண்ட காலமாக நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய உணவு திட்டத்தை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள், மேலும் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நீங்கள் பின்பற்றுவது கடினம் அல்ல. பொதுவாக இந்த திட்டம் உங்களுக்கு ஏற்றதாக இருக்க வேண்டும், அதற்கு நீங்கள் அல்ல. செயல்முறையை அனுபவிக்கவும், ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள், முடிவுகள் அவர்களால் வரும்.


கட்டுரையின் உள்ளடக்கம் எங்கள் கொள்கைகளை பின்பற்றுகிறது தலையங்க நெறிமுறைகள். பிழையைப் புகாரளிக்க கிளிக் செய்க இங்கே.

கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்

உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்பட்ட முடியாது. தேவையான புலங்கள் குறிக்கப்பட்டிருக்கும் *

*

*

  1. தரவுக்கு பொறுப்பு: மிகுவல் ஏஞ்சல் கேடன்
  2. தரவின் நோக்கம்: கட்டுப்பாட்டு ஸ்பேம், கருத்து மேலாண்மை.
  3. சட்டபூர்வமாக்கல்: உங்கள் ஒப்புதல்
  4. தரவின் தொடர்பு: சட்டபூர்வமான கடமையால் தவிர மூன்றாம் தரப்பினருக்கு தரவு தெரிவிக்கப்படாது.
  5. தரவு சேமிப்பு: ஆக்சென்டஸ் நெட்வொர்க்குகள் (EU) வழங்கிய தரவுத்தளம்
  6. உரிமைகள்: எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தகவல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் நீக்கலாம்.