கெட்டில் பெல் ஸ்விங்கை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது

நிபுணர்களுக்கு வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் ஒரு சிறந்த உடல் மற்றும் தடகள தயாரிப்புக்கான தொடர் கருவிகளால் அவை ஏற்கனவே நிபந்தனைக்குட்படுத்தப்பட்டுள்ளன. இந்த கருவிகளில் பலவற்றில் நாம் காண்கிறோம் கெட்டில் பெல் ஸ்விங் அல்லது கெட்டில் பெல்.

இந்த வகை கெட்டில் பெல் பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சி முதன்மையாக உடற்பயிற்சி திட்டங்களுக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. பொழுதுபோக்கு உடற்பயிற்சி மற்றும் சில கல்லூரி மற்றும் தொழில்முறை வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் திட்டங்களில்.

கெட்டில் பெல் ஸ்விங் என்றால் என்ன?

கெட்ல்பெல் ஸ்விங் இது பல தசாப்தங்களாக நிகழ்த்தப்பட்ட ஒரு சக்திவாய்ந்த பயிற்சியாகும், ஏனெனில் அதன் செயல்பாடு கவர்ச்சிகரமானதாக இருக்கிறது உடல் நிலைமைகள் ஆயிரக்கணக்கான விளையாட்டு வீரர்கள் அவரது 'அடித்தள' பயிற்சிகளுக்கு நன்றி.

இந்த பயிற்சியை செய்ய நீங்கள் ஒரு கெட்டில் பெல் அல்லது கெட்டில் பெல் வேண்டும், சுமைகளுடன் பணிபுரிய கிராஸ்ஃபிட்டில் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு பொருள். அதைச் செய்கிறவர் தோள்களையும் இடுப்பையும் விட கால்களால் சற்று அகலமாக நின்று கெட்டில்பெல்லை முன், தரையில் மற்றும் இரு கால்களுக்கும் நடுவில் வைக்க வேண்டும்.

இது தண்டு இறங்கி நேராக முதுகில் தொடங்கும், இடுப்பை நெகிழ வைப்பது, நாங்கள் ஒரு குந்து செய்யப் போகிறோம் போல. இந்த நேரத்தில் கெட்டில் பெல் இரு கைகளாலும் தரையிலிருந்து எடுக்கப்படும், உடலின் கால்களுக்குக் கீழே திரும்பவும் மற்றும் தலைக்கு மேலே வைக்கும் வரை, உடற்பகுதியின் முன்புறத்தை நோக்கி, எப்போதும் கைகளை நீட்ட வேண்டும். இது எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது என்பதை பின்வரும் வீடியோவில் காணலாம்.

கெட்டில் பெல் ஸ்விங்கைப் பயிற்சி செய்வதற்கு இரண்டு பாணிகள் உள்ளன:

• அமெரிக்கன் கெட்டில் பெல் ஸ்விங்: இந்த மேல்நோக்கி இயக்கம் செய்யப்படும்போதுதான், கெட்டில் பெல் தலைக்கு முன்னால் முடிகிறது.
• ரஷ்ய கெட்டில் பெல் ஸ்விங்: இந்த இயக்கம் மேல்நோக்கி உள்ளது மற்றும் கெட்டில் பெல் தலைக்கு மேலே உயர்த்தப்படும்போது முடிகிறது.

கெட்டில் பெல் பயிற்சி ஒரு சம்பிரதாயமாகிவிட்டது எந்தவொரு வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி திட்டத்திலும் பிரதானமாக. இது ஒரு அடிப்படை கருவியாகவும் மாறிவிட்டது செயல்பாட்டு விளையாட்டு மறுகட்டமைப்பு மற்றும் விளையாட்டு செயல்திறனுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கெட்டில் பெல் ஸ்விங் அல்லது கெட்டில் பெல்களுடன் சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலம் நாம் சிறந்த செயல்திறனை அடைகிறோம் குளுட் வளர்ச்சி, கொழுப்பை எரித்தல், இடுப்பைக் குறிக்கவும், வலுவான வயிற்றை உருவாக்கவும். இது விளையாட்டுகளைச் செய்வதற்கும், தசை மண்டலத்தைப் பயிற்றுவிப்பதற்கும், இருதய நோய்க்கு மாற்றாகவும் உள்ளது. தசைகளை மேம்படுத்துவதோடு கூடுதலாக உடலின் சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது.

கெட்டில் பெல் ஸ்விங் செய்ய கவனமாக

இந்த விளையாட்டை விளையாடுவதும் அதன் தவறுகளைத் தருகிறது, எனவே காயங்கள் ஏற்படலாம். டம்பலின் எடை வலிமை மற்றும் உடல் நிறத்திற்கு ஏற்ப சரிசெய்யப்பட வேண்டும் நபரின், ஒரு கனமான எடை காயத்திற்கு வழிவகுக்கும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் அதிக முயற்சியில் ஈடுபடாத ஒரு எடையைத் தேர்ந்தெடுத்து செல்ல வேண்டும் நீங்கள் உருவாகும்போது உங்கள் கிலோவை அதிகரிக்கும். உங்கள் கெட்டில் பெல் உங்கள் தலைக்கு மேலே சிரமமின்றி அதைத் தூக்கத் தொடங்குகிறது என்பதை நீங்கள் கவனிக்கத் தொடங்கும் போது, ​​நீங்கள் அதிக எடை அதிகரிக்க ஆரம்பிக்கலாம்.

அதே வழியில் நாம் கவனித்துக் கொள்ளலாம் முழங்கால்களை வளைக்கும் வழி, நீங்கள் அதை அதிகமாக செய்ய வேண்டியதில்லை, மாறாக ஒரு சிறிய குந்து மற்றும் இடுப்பை நகர்த்தாதீர்கள். இதைச் செய்வதற்கான சரியான வழி இந்த விளையாட்டை எவ்வாறு வெற்றிகரமாக செய்வது என்பதை தீர்மானிக்கும்.

நாம் எங்கு பயிற்சி செய்கிறோம் என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும் பாதுகாப்பான இடமாக இருங்கள் நாம் தடுமாறும்படி எதுவும் நம் முன் வரக்கூடாது. பிடியில் இருந்து பாதுகாப்பாக இருக்க வேண்டும் இயக்கம் அல்லது ஊஞ்சல் அதிக வேகத்தில் செய்யப்படுகிறது. வளைவு செய்யப்படும்போது அதைப் பிடிக்க வழி மிகவும் விரிவாக இருக்க வேண்டும். மையத்திலிருந்து நிகழ்த்தும்போது இது மிகவும் பாதுகாப்பானது அல்ல, அது மேல்நோக்கி நழுவப் போவது போல் தெரிகிறது.

எடையைத் தூக்கும்போது பின்புறத்தை வட்டமிடுவதைத் தவிர்க்கவும். இந்த இயக்கத்தை செய்யப் பழகுவது முதுகில் அதிக சுமை மற்றும் காயம் ஏற்பட வழிவகுக்கிறது. உங்கள் மார்பை நிமிர்ந்து, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருப்பது சரியான தோரணை.

இந்த விளையாட்டை பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள்:

உடலின் பின்புறம் வேலை செய்யப்படுகிறது: முழு பின்புறத்திலிருந்து தொடை மற்றும் குளுட்டுகள் வரை. அதே வழியில் நாம் அதை பார்க்க முடியும் கால்களின் பின்புறம் (பைசெப்ஸ், ஃபெமரல், செமினெம்ப்ரானஸ் மற்றும் செமிடெண்டினோசஸ்). உங்கள் முதல் அமர்வுகளிலும், விறைப்பு தோன்றத் தொடங்கும் போதும் அதை உறுதிப்படுத்த முடியும்.

முதுகுவலியால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு இது மிகவும் பொருத்தமானது இந்த பகுதி மற்றும் இடுப்பு மற்றும் வயிற்று பகுதியை வலுப்படுத்துங்கள், அது சரியாக செய்யப்படுகிறது.

நீங்கள் ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா செயல்பாட்டை இணைக்கலாம். எனவே நீங்கள் கெட்டில் பெல்லின் எடையை அதிகரிக்கும்போது, ​​நீங்கள் இன்னும் பல கலோரிகளை எரிப்பீர்கள்.

வெளியிட்டுள்ள ஆய்வின்படி வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் ஆராய்ச்சி இதழ் இந்த கெட்டில் பெல் ஸ்விங் உங்களை உருவாக்கும் ஒரு பயிற்சி உடல் நல்ல ஹார்மோன் ஸ்திரத்தன்மையுடன் பதிலளிக்கிறது, இது தடகள வளர்ச்சிக்கு சிறந்தது.

இந்த பயிற்சி செய்ய சரியானது தபாட்டா முறை, முதல் பல தசைகள் ஒரே நேரத்தில் வேலை செய்கின்றன அதே நேரத்தில் அவற்றை உடற்பயிற்சி செய்ய வைக்கிறது இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது, நடக்காத ஒன்று பாரம்பரிய டம்பல்ஸ்.

இந்த விளையாட்டு சிறந்தது மற்றும் எந்தவொரு காயத்தையும் ஏற்படுத்தாமல் அதைச் சரியாகச் செய்ய நல்ல தோரணை தேவை என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். அதை எப்படி செய்வது என்பதில் உங்களுக்கு சந்தேகம் இருந்தால், அதை நீங்கள் விரும்பினீர்கள், நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்திற்குச் சென்று உங்களை ஒரு நிபுணரின் கைகளில் வைக்கலாம் சிறந்த பரிந்துரைக்கு