உங்கள் குவாட்ரைசெப்ஸை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது

உங்கள் குவாட்ரைசெப்ஸை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது

குவாட்ரைசெப்ஸ் அவை நம் உடலின் தசைகளின் ஒரு பகுதியாகும், அங்கு அவை நமது தினசரி இயக்கத்திற்கு ஸ்திரத்தன்மையை உருவாக்குகின்றன. இயக்கத்தை உருவாக்குவதற்கு அவர்கள் பொறுப்பு கால்களில், அதனால் தான் நாம் அவர்களை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். இதற்காக நாம் சில பயிற்சிகளை தெரிந்து கொண்டு இந்த பகுதியை கவனித்துக் கொள்ளலாம் இந்த தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்.

குவாட்ரைசெப்ஸ் அவை வலுவான தசைகள் மற்றும் உடலின் அதிக உயிர்ச்சக்தியுடன். நாம் அவற்றை நல்ல நிலையில் வைத்திருந்தால், முழங்கால்கள் கீல்வாதம் போன்ற வியாதிகளுக்கு பயப்படாது என்று அர்த்தம். அவர்கள் ஈடுபடுவதால் இது நன்மைகளில் ஒன்று மட்டுமல்ல கால் தொடர்பான பல காயங்களைத் தவிர்க்கவும் மற்றும் உடலின் மற்ற பகுதிகள்.

நாற்புறங்களை நாம் எவ்வாறு கவனித்து வலுப்படுத்த முடியும்?

நீங்கள் விரும்புவது குவாட்ரைசெப்ஸை வலுப்படுத்துவதாக இருந்தால், அவை வரும்போது மிக அழகான பாகங்களில் ஒன்று என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும் உங்கள் உடலை தொனியுங்கள். ஆனால் நீங்கள் விரும்புவது அவற்றை சிறந்த நிலையில் வைத்திருந்தால், பின்வரும் பயிற்சிகள் அவற்றைப் பெற உதவும். சரியான நிலையில்.

குந்துகைகள்

உங்கள் குவாட்ரைசெப்ஸை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது

குவாட்ரைசெப்ஸை வலுப்படுத்த இந்த வகை உடற்பயிற்சியை நீங்கள் தவறவிட முடியாது. கண்டிப்பாக இது மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாகும் மேலும் இது தசைக்கு அதிக உறுதியைக் கொடுக்கவும், கீழ் மூட்டுகளை வலுப்படுத்தவும் உதவும். குந்துகைகளை பல்வேறு வழிகளில் செய்ய முடியும், ஆனால் மிகவும் தனித்துவமானது உங்கள் கால்களை விரித்து உங்கள் தோள்களுக்கு ஏற்ப உங்கள் கால்களை வைப்பது. உட்கார்ந்திருக்கும் எண்ணத்துடன் தலைவணங்குவோம், ஆனால் உங்கள் உடலை சிறிது முன்னோக்கி நகர்த்தவும் மற்றும் உங்கள் ஏபிஎஸ் பதட்டத்தை விட்டு விடுங்கள்.

நாங்கள் எங்கள் கைகளை முன்னோக்கி வைக்கிறோம் நாங்கள் எங்கள் இடுப்பை குறைக்கிறோம் அவர்கள் முழங்கால்களின் உயரத்தை அடையும் வரை. இங்கிருந்து கால்களின் நுனியிலிருந்து பலத்துடன் மேலே செல்கிறோம். குவாட்ரைசெப்ஸ் எவ்வாறு செயல்படுத்தப்படுகிறது என்பதை நாங்கள் கவனிப்போம்.

டிராயரில் அடியெடுத்து வைக்கவும்

இந்த வடிவம் படிக்கட்டுகளில் ஏறும்போது நாம் செய்யும் இயக்கத்தை நினைவூட்டுகிறது. இந்த பெட்டியின் படி அல்லது உயரத்தின் படி படி வகுப்புகள் அல்ல, ஆனால் ஓரளவு உயரமான டிராயர் நீங்கள் பெரும்பாலான ஜிம்களில் காணலாம். உடற்பயிற்சி குதித்தல் மற்றும் ஏறுதல் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது, மற்றும் மீண்டும் கீழே சென்று, பல மறுபடியும். இந்த செயல்பாடு பெரும் எதிர்ப்பு மற்றும் மிகவும் சோர்வாக உள்ளது.

முன்னேற்றங்கள்

உங்கள் குவாட்ரைசெப்ஸை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது

இந்தப் பகுதி பெரிதும் கட்டாயப்படுத்தப்பட்டிருப்பதால், உங்களைத் துன்புறுத்தும் பயிற்சிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். கொண்டுள்ளது கால்களை முன்கூட்டியே நிறுத்துங்கள் கணிசமான தூரம் வரை முழங்கால்களை 90 ° க்கு வளைக்க முடியும். நாங்கள் குறிப்பிட்டுள்ளபடி உங்கள் காலை முன்னோக்கி நகர்த்தி உங்கள் முழங்காலை வளைக்க வேண்டும். உடல் செங்குத்து கோட்டில் வைக்கப்பட வேண்டும் மற்ற கால் மீண்டும் நீட்டப்படும். மதிய உணவைப் பற்றிய நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் உங்கள் வயிற்றை வலுப்படுத்துவீர்கள்.

தலைகீழ் பாதைகள்

இந்த பயிற்சி இது மிகவும் நல்லது பசைகளை வலுப்படுத்த, ஆனால் குவாட்ரைசெப்ஸ் பகுதியை உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் இது மிகவும் நல்லது. அதை மிகவும் தீவிரமாக்க கை எடையுடன் செய்யலாம். உங்கள் கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாக நின்று, நாங்கள் நேராக நிற்கிறோம், எங்கள் அடிவயிறு நேராக நிற்கிறது.

நாங்கள் கைகளை ஒன்றாக வைத்து நெகிழ்ந்தோம் நாங்கள் நம் உடலை சிறிது முன்னோக்கி நகர்த்துகிறோம், நாம் வளைந்து நீட்டும்போது கால்களில் ஒன்று பின்னால். மற்ற கால் வேண்டும் நெகிழ்ந்து முன்னோக்கி இருங்கள். நாங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, காலின் மறுபக்கத்துடன் அதே பயிற்சியைச் செய்கிறோம்.

கைத்துப்பாக்கி

இது சாதாரண குந்துகைகளின் மாறுபாடு, வேலை செய்வது மிகவும் கடினம் மற்றும் கோருகிறது. காயங்கள் ஏற்படுவதைத் தவிர்ப்பதற்காக இந்த வகை குந்துகைகளைச் செய்வதற்கு முன் ஒரு வார்ம்-அப் செய்வது நல்லது. நாங்கள் குந்து போன்ற பயிற்சியை மீண்டும் செய்து நிலையை சரிசெய்கிறோம் நாங்கள் கால்களில் ஒன்றை முன்னோக்கி நீட்டுவோம், மற்றதை வளைத்து விட்டு. நாங்கள் உடலை முடிந்தவரை நேராக வைத்து சமநிலையை பராமரிக்க இணைத்துக்கொள்வோம் ஆயுதங்கள் முன்னோக்கி தோரணையை சரிசெய்ய. நாங்கள் மேலே சென்று குந்துகிறோம், அதே படி செய்கிறோம் அல்லது உடற்பயிற்சியை மற்ற காலுடன் இணைக்கிறோம்.

முழங்கால்களை கஷ்டப்படுத்தாமல் குவாட்ரைசெப்ஸை பலப்படுத்துங்கள்

உங்கள் முழங்கால்களை கஷ்டப்படுத்தாமல் சுவரில் உள்ள குந்துகைகள் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். நின்று நாம் சுவருக்கு எதிராக எங்கள் முதுகை வைத்து, வைத்துக்கொண்டு குனிந்து கொள்கிறோம் கால்கள் 90 ° இல் வளைந்தன. நீங்கள் ஒரு கண்ணுக்கு தெரியாத நாற்காலியில் அமர்ந்திருப்பது போல் தோன்றும், இந்த நிலையில் நீங்கள் இருக்க வேண்டும் 30 வினாடிகள் வரை வைத்திருங்கள்.

உங்கள் குவாட்ரைசெப்ஸை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது

அங்கு உள்ளது யோகா பயிற்சிகள் இந்த தசைகளை வலுப்படுத்துவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எண்ணற்ற நிலைகள் உள்ளன, ஏனென்றால் இந்த நுட்பம் முக்கியமாக உடலின் பல்வேறு பகுதிகளை வலுப்படுத்துவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்று எழுந்து நின்று, உங்கள் கால்களை விரித்து மற்றும் பாதத்தை சுமார் 90 ° சுழற்றவும். உங்கள் இடுப்பு மற்றும் பாதத்தை உங்கள் இடுப்புக்கு ஏற்ப வைக்கவும். இப்போது உங்கள் இடது முழங்காலை கீழே குனியுங்கள் நீங்கள் உங்கள் கைகளை மேலே மற்றும் இணையாக உயர்த்துகிறீர்கள். நீங்கள் உங்கள் முதுகு, கழுத்து மற்றும் தலையை நேராக வைத்திருக்க வேண்டும், அதே போல் உங்கள் வயிறு.

இந்த பயிற்சிகள் அனைத்தும் குவாட்ரைசெப்ஸை வலுப்படுத்த பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நம்புகிறேன். உங்கள் உடலை சீராக வைத்திருக்க விரும்பினால், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான எங்கள் பயிற்சிகளைப் பற்றி மேலும் படிக்கலாம் ஏபிஎஸ், பிட்டம் y மார்பு.


கட்டுரையின் உள்ளடக்கம் எங்கள் கொள்கைகளை பின்பற்றுகிறது தலையங்க நெறிமுறைகள். பிழையைப் புகாரளிக்க கிளிக் செய்க இங்கே.

கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்

உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்பட்ட முடியாது. தேவையான புலங்கள் குறிக்கப்பட்டிருக்கும் *

*

*

  1. தரவுக்கு பொறுப்பு: மிகுவல் ஏஞ்சல் கேடன்
  2. தரவின் நோக்கம்: கட்டுப்பாட்டு ஸ்பேம், கருத்து மேலாண்மை.
  3. சட்டபூர்வமாக்கல்: உங்கள் ஒப்புதல்
  4. தரவின் தொடர்பு: சட்டபூர்வமான கடமையால் தவிர மூன்றாம் தரப்பினருக்கு தரவு தெரிவிக்கப்படாது.
  5. தரவு சேமிப்பு: ஆக்சென்டஸ் நெட்வொர்க்குகள் (EU) வழங்கிய தரவுத்தளம்
  6. உரிமைகள்: எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தகவல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் நீக்கலாம்.