El குறுக்கு பொருத்தம் ஒரு சிறந்த விளையாட்டு, பல சந்தர்ப்பங்களில் மாறும் ஒரு விளையாட்டு உயர் போட்டி. இது குறிப்பிட்ட நாட்களில் பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டிய சிறப்பு மற்றும் சரியான நேர பயிற்சிகளுடன் செய்யப்படுகிறது, எனவே இது ஒரு வழக்கமான விளையாட்டாக மாறும். Wod Crossfit என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? பல இடங்களில் போட்டி விளையாட்டாக மாறுகிறதா?
ஆண்களும் பெண்களும் பல நாட்கள் பெரிய போட்டிகள் நடத்தப்படுகின்றன அவர்களின் வலிமை, போட்டி மற்றும் திறமையை நிரூபிக்கவும். போட்டி என்ன என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், சில இடங்களில் இதுவே போட்டியாக இருக்கும்: குந்துகைகள், புஷ்-அப்கள், நடைப்பயிற்சிகள், 400-மீட்டர் பந்தயங்கள், டெட்லிஃப்ட்ஸ் மற்றும் பர்பீஸ் அல்லது புல்-அப்கள் போன்றவற்றை மீண்டும் மீண்டும் செய்தல்.
மரத்தின் பொருள்
இந்த ஆங்கிலவாதம் சுருக்கெழுத்தில் இருந்து வருகிறது "அன்றைய வேலை". அவரது வழக்கமான பயிற்சிகள் குறிப்பிட்ட நாட்களில் செய்யப்பட வேண்டும் மற்றும் அவை கலக்கப்படும் இடங்களில் செய்யப்பட வேண்டும் வெவ்வேறு இயக்கங்கள் மற்றும் செயல்பாடுகள். அவர்கள் மத்தியில் வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்.
வோட் என்பது ஒரு விளையாட்டு, இது சக்தியைப் பயன்படுத்தி பயிற்சி செய்யப்படுகிறது, ஆனால் இது அனைவருக்கும் ஏற்ற பயிற்சி. ஒவ்வொரு நபரின் தேவைகளுக்கும் உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் மற்றும் சுமை ஆகியவற்றை மாற்றியமைப்பது மட்டுமே அவசியம்.
வழக்கமாக நடைமுறைப்படுத்தப்படும் அமர்வுகள் அவை சுமார் ஒரு மணி நேரம் நீடிக்கும் உடல் எடை பயிற்சிகள், ரோயிங் போன்ற மோனோஸ்ட்ரக்ச்சுரல் செயல்பாடுகள், ஓட்டம் போன்ற கார்டியோ வகை செயல்பாடுகள் மற்றும் பவர் மற்றும் ஒலிம்பிக் பாணி பளு தூக்குதல் போன்றவற்றின் கலவையை நீங்கள் செய்கிறீர்கள்.
யாருடனும் சிறந்த உந்துதல் மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியம் இந்த விளையாட்டை செய்ய நிபந்தனை விதிக்கப்படலாம். நீங்கள் எளிதான மற்றும் குறைந்த தீவிரம் கொண்ட Wod உடன் தொடங்கலாம், மேலும் காலப்போக்கில் கடினமான Wod மூலம் அதன் சக்தியை அதிகரிக்கலாம்.
கிராஸ்ஃபிட் இலக்குகள்
Crossfit இன் முக்கிய நோக்கம் எப்போதும் செயல்படுவதாகும் ஒரு விரிவான மற்றும் ஆற்றல்மிக்க உடற்பயிற்சி திட்டம். வழங்குவதற்காக எப்போதும் ஒரு திட்டம் உருவாக்கப்படும் சிறந்த பயிற்சி மற்றும் உடலமைப்பை சீரமைத்தல் மற்றும் தெரிந்த மற்றும் தெரியாத இரண்டிற்கும் உடலை தயார் செய்யுங்கள். சில பயிற்சிகளை அப்படியே மாற்றியமைப்பதே இதன் நோக்கம் மற்ற நடவடிக்கைகளில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். Crossfit மூலம் என்ன சாதிக்க முடியும்?
- வேலை எதிர்ப்பு: கார்டியோவாஸ்குலர் திறன் செயல்படுத்தப்படுவதால், கடின உழைப்பால் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு சிறந்த நுரையீரல் பயிற்சியின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது.
- எடை இழப்பு: எதிர்ப்பின் நடைமுறை மற்றும் தீவிர அமர்வுகளின் வலிமைக்கு நன்றி, கொழுப்பு உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படும். இந்தப் பயிற்சிகள் நிலையானதாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க வேண்டும், எப்போதும் வாரந்தோறும் இருக்க வேண்டும், மேலும் கொழுப்புச் சத்து இல்லாத நல்ல உணவையும் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.
- இது மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது: ஒவ்வொரு அமர்விலும் செயல்படுத்தப்படும் செறிவு, அந்த நேரத்தில் தெளிவான மனதைப் பெற போதுமானதாக இருக்கும். கூடுதலாக, பயிற்சி செய்ததன் மூலம், பின்வரும் நாட்களில் மனதை எதிர்கொள்ளவும் ஓய்வெடுக்கவும் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- உந்துதலை அதிகரிக்க: இந்த வகையான தளர்வின் விளைவாக, சில இலக்குகளை உருவாக்க முடியும் என்ற திருப்தி ஊக்கத்தை அதிகரிக்கும். இதன் விளைவாக, சூழலில் சமூக வட்டமும் விரிவடைகிறது.
- உடல் வலிமை மற்றும் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது: உடல் உழைப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சியை தவறாமல் செய்வது எப்படி என்பதை நீங்கள் கவனிக்க முடியும்.
வோட் எவ்வாறு தயாரிக்கப்படுகிறது
இந்த பயிற்சிகளை யார் செய்கிறார்கள்? பயிற்சியாளர் அல்லது "பயிற்சியாளர்". பயிற்சிக்கான வழக்கத்தை எழுதுங்கள் பெட்டி பலகையில் அல்லது டிஜிட்டல் முறையில் விண்ணப்பத்தில் அல்லது மையத்தின் இணையதளத்தில். நீங்கள் ஒவ்வொரு அமர்வையும் மேற்பார்வையிடுவீர்கள், அதற்கேற்ற உடல் தோரணையில் பயிற்சிகளைச் செய்ய உதவுவீர்கள் மற்றும் கைவிட வேண்டாம் என்று ஊக்குவிப்பீர்கள்.
குறுக்கு பயிற்சி பெட்டி இந்த நடவடிக்கைகள் அனைத்தும் நடைமுறைப்படுத்தப்படும் இடம் அல்லது மையம். இடைவெளிகள் பொதுவாக அகலமானவை மற்றும் உடற்தகுதி மற்றும் உடற்கட்டமைப்பைச் செய்ய அதிக அளவு பொருட்களால் நிரப்பப்படுகின்றன.
இந்த பயிற்சியின் நான்கு அடிப்படை பகுதிகள் அடிப்படையாக கொண்டவை:
- சூடாக்குதல் அல்லது சூடாக்குதல்: காயங்களை உருவாக்காதபடி உடலை தயார் செய்து சூடுபடுத்தும் வகையில் தொடர்ச்சியான பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டும்.
- நுட்பம் அல்லது திறமையின் பயிற்சி: இது வூட் பயிற்சிகளின் கற்றல் மற்றும் முழுமைப்படுத்துதல் ஆகும்.
- மரம்: என்பது பயிற்சிக்கான பயிற்சி முறையாகும்.
- நீட்டுகிறது அல்லது குளிர்விக்கிறது: நீங்கள் கிராஸ்ஃபிட் அமர்வை முடித்தவுடன், நீங்கள் தொடர்ச்சியான நீட்டிப்புகளைச் செய்ய வேண்டும். இது அடிப்படையானது.
மர வகைகள்
கால அளவைப் பொறுத்து:
- குறுகிய: 6 முதல் 12 நிமிடங்கள் வரை.
- விரைவு: 5 நிமிடங்களுக்கும் குறைவாக நீடிக்கும்.
- மிதமான: 13 முதல் 22 நிமிடங்கள்.
- தீவிர: 22 நிமிடங்களிலிருந்து.
பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கையைப் பொறுத்து:
- சிங்லெட்: பயிற்சி செய்ய வேண்டிய உடற்பயிற்சி மற்றொரு உடற்பயிற்சியுடன் இணைக்கப்படாதபோது.
- ஜோடி: இரண்டு வகையான பயிற்சிகள் இணைக்கப்படும் போது.
- மும்மை: மூன்று வகையான பயிற்சிகள் வரை இணைக்கப்படுகின்றன.
கிராஸ்ஃபிட் உலகிற்கு இது ஒரு சிறிய அறிமுகம். அவர்களின் உலகம் எப்படி இருக்கிறது என்பது பற்றிய சுருக்கமான ஆய்வு ஒவ்வொரு பயிற்சியிலும் பயன்படுத்தப்படும் இயக்கங்களின் வகை மற்றும் தீவிரம். இந்த நடைமுறைகள் மத்தியில், அது ஒரு பெரிய கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் மற்ற உறுப்பினர்களுடன் ஒத்துழைப்பு, இதை எப்போதும் பயிற்சி செய்வது நல்லது என்பதால் விளையாட்டு ஒரு துணையுடன் அந்த ஆதரவைக் கண்டறிந்து தினசரி மேம்படுத்தவும்.