பதட்டத்திற்கான உணவுகள்

பதட்டத்திற்கு ஓட்ஸ்

கடைசியாக நீங்கள் முற்றிலும் அமைதியாக இருந்ததை நினைவில் கொள்வது கடினமா? அவ்வாறான நிலையில், பதட்டத்திற்கான சிறந்த உணவுகளைப் பார்ப்பதில் நீங்கள் ஆர்வமாக உள்ளீர்கள்.

இவை இயற்கையாகவே உங்களை அமைதிப்படுத்தக்கூடிய ஆரோக்கியமான உணவுகள். ஒரு சிலவற்றைத் தேர்வுசெய்க, நீங்கள் மிகவும் விரும்பும், மற்றும் அவற்றை தவறாமல் உட்கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் கவலையை அவசரமாக அகற்ற வேண்டும்.

ஓட்ஸ்

ஓட்ஸின் பண்புகளுக்கு நன்றி, நீங்கள் காலையில் முதல் விஷயத்திலிருந்து கவலை அளவைக் கட்டுப்படுத்த ஆரம்பிக்கலாம். அவை சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் என்பதால், அவை நிலையான ஆற்றல் விநியோகத்தைக் குறிக்கின்றன, இது முக்கியமானது, இதனால் மனநிலை குறையாது. ஆனால் அதன் மனநிலை நன்மைகள் அங்கு முடிவதில்லை ஓட்ஸ் செரோடோனின் உற்பத்தியையும் தூண்டும்.

Bayas

ருசியான மற்றும் சாப்பிட எளிதானது, பெர்ரி ஆக்ஸிஜனேற்றிகளில் அதன் செழுமைக்கு கவலை மற்றும் மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராட முடியும். உங்களுக்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன: ஸ்ட்ராபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள், கருப்பட்டி ...

ராஸ்பெர்ரி

இலை காய்கறிகள்

உங்களை அமைதியான மற்றும் நல்வாழ்வு நிலைக்கு அழைத்துச் செல்லும்போது இந்த உணவுக் குழு மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாகும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இது மற்றவற்றுடன், மெக்னீசியத்தின் சுவாரஸ்யமான பங்களிப்புக்கு காரணமாகும். கீரை மற்றும் காலே போன்ற உணவுகள் பதட்டத்தை எதிர்த்துப் போராடுவது மட்டுமல்லாமல், பல நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளன, எனவே நீங்கள் எங்கு பார்த்தாலும் அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது ஒரு சிறந்த யோசனையாகும்.

கருப்பு சாக்லேட்

பதட்டத்தின் அளவைக் குறைப்பது உட்பட பல நன்மைகளுடன் டார்க் சாக்லேட் வரவு வைக்கப்பட்டுள்ளது. பெர்ரிகளைப் போல, ரகசியம் அதன் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தில் உள்ளது, இந்த விஷயத்தில் ஃபிளாவனாய்டுகள் எனப்படும் ஒரு வகை. மற்ற வகைகளை விட குறைவான சர்க்கரை இருந்தபோதிலும், அதை மிதமாக உட்கொள்வது அவசியம் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு ஒரு சிறிய துண்டு அதன் ஆரோக்கிய நன்மைகளை அணுகவும், அதிகப்படியான கொழுப்பு மற்றும் காஃபின் உள்ளிட்ட குறைபாடுகளிலிருந்து விடுபடவும் போதுமானது (இது பெரிய அளவுகளில் கவலை அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்).

கருப்பு சாக்லேட்

முட்டை

முட்டை ஃபோலிக் அமிலத்தை வழங்குகிறது, இது மனநிலை மற்றும் ஆற்றலுக்கு நல்லது. பி வைட்டமின்களின் பிற சுவாரஸ்யமான ஆதாரங்கள் மீன் மற்றும் கோழி.

முட்டை உங்கள் உடலுக்கு துத்தநாகம் போன்ற பிற சுவாரஸ்யமான ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்குகிறது. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதில் இந்த தாது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, ஆனால் போதுமான அளவு குடிக்காதவர்களைக் கண்டுபிடிப்பது வழக்கமல்ல. மாட்டிறைச்சி, வெள்ளை இறைச்சி மற்றும் சிப்பிகள் ஆகியவற்றில் துத்தநாகம் உள்ளது. நீங்கள் சைவம் அல்லது சைவ உணவு உண்பவர் என்றால், முந்திரி போன்ற விலங்கு அல்லாத உணவுகளில் இந்த கனிமத்தைக் காணலாம்.

ஆரஞ்சு

காலை உணவு, மதிய உணவு, ஒரு சிற்றுண்டி அல்லது இனிப்பாக. எப்போது வேண்டுமானாலும் ஆரஞ்சு சாப்பிடுவதற்கும் வைட்டமின் சி இன் நன்மைகளை அனுபவிப்பதற்கும் இது ஒரு நல்ல நேரம். ஆராய்ச்சியின் படி, அந்த நன்மைகளில் ஒன்று பதட்டம் கட்டுப்பாடு. அதனால் நீங்கள் கவலைக்கான உணவுகளைத் தேடுகிறீர்களானால், ஆரஞ்சு என்பது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய ஒன்றாகும்.

அதிக வைட்டமின் சி எடுப்பது எப்படி

கட்டுரையைப் பாருங்கள்: வைட்டமின் சி கொண்ட உணவுகள். உங்கள் உணவில் இந்த முக்கியமான வைட்டமின் இருப்பை அதிகரிக்க உதவும் உணவு விருப்பங்களை நீங்கள் அங்கு காணலாம்.

கஃபே

மனநிலை மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிப்பதால் காபி கவலைக்கு நன்மை பயக்கும். இருப்பினும், ஒருவர் எச்சரிக்கையுடன் செயல்பட வேண்டும், ஏனெனில் இது உட்கொண்ட அளவு மற்றும் ஒவ்வொரு நபரின் காஃபின் சகிப்புத்தன்மையையும் பொறுத்து தீங்கு விளைவிக்கும். இந்த சந்தர்ப்பத்தில் எங்களைப் பற்றி கவலைப்படும் கோளாறுகளை எதிர்த்து அதை உங்கள் உணவில் அறிமுகப்படுத்த விரும்பினால், அதன் சாத்தியமான பக்க விளைவுகளை நீங்கள் தவிர்க்கிறீர்களா என்பதை உறுதிப்படுத்த ஒரு சிறிய டோஸுடன் தொடங்கவும். நீங்கள் அதை நன்கு பொறுத்துக்கொண்டால், நீங்கள் விரும்பினால் சிறிது சிறிதாக அதிகரிக்கலாம். வல்லுநர்கள் வழக்கமாக ஒரு நாளைக்கு நான்கு கப் என்ற வரம்பை வைப்பார்கள்.

மேஜையில் காபி கோப்பை

சால்மன்

பதட்டத்திற்கான உணவுகளில், எல்லா சுவைகளுக்கும், மீன்களுக்கும் விருப்பங்களைக் காணலாம். சால்மன் மற்றும் பிற கொழுப்பு மீன்கள் (மத்தி, கானாங்கெளுத்தி, டுனா ...) ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களின் அழற்சி எதிர்ப்பு நடவடிக்கைக்கு மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.

கெமோமில்

சில மூலிகை தேநீர் பதட்டத்தை போக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் உங்களுக்கு ஏற்கனவே உங்களுக்கு பிடித்திருப்பது மிகவும் சாத்தியம். இது தேநீர் (ஒரு முக்கியமான அமைதியான செயலைக் கொண்ட ஒரு பானம்) ஆக இருக்கலாம், ஆனால் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய பல தாவரங்கள் உள்ளன. அவற்றில் ஒன்று கெமோமில், ஆனால் நீங்கள் வலேரியன் அல்லது லிண்டனையும் முயற்சி செய்யலாம். அது எதுவாக இருந்தாலும், அதன் நிதானமான விளைவை அதிகரிக்க அதைச் சுற்றி ஒரு சிறிய சடங்கை உருவாக்குங்கள். உங்கள் உடல் அதை சில நிமிட துண்டிப்புடன் தொடர்புபடுத்துகிறது, உங்களைச் சுற்றியுள்ள மன அழுத்தத்திலிருந்து தனிமைப்படுத்தப்பட்டு, பதட்டத்திற்கான அதன் நன்மைகளை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

சிவப்பு ஒயின்

சிவப்பு ஒயின் மற்றும் பிற மது பானங்கள் (ஆம், மேலும் பீர்) அலுவலகத்தில் ஒரு கடினமான நாளுக்குப் பிறகு பலர் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. இயற்கையாகவே, இரண்டு தினசரி பானங்களின் நிபுணர்களால் நிர்ணயிக்கப்பட்ட வரம்பாக இருப்பதால், அதன் நுகர்வு துஷ்பிரயோகம் செய்ய வேண்டாம்.


கட்டுரையின் உள்ளடக்கம் எங்கள் கொள்கைகளை பின்பற்றுகிறது தலையங்க நெறிமுறைகள். பிழையைப் புகாரளிக்க கிளிக் செய்க இங்கே.

கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்

உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்பட்ட முடியாது.

*

*

  1. தரவுக்கு பொறுப்பு: மிகுவல் ஏஞ்சல் கேடன்
  2. தரவின் நோக்கம்: கட்டுப்பாட்டு ஸ்பேம், கருத்து மேலாண்மை.
  3. சட்டபூர்வமாக்கல்: உங்கள் ஒப்புதல்
  4. தரவின் தொடர்பு: சட்டபூர்வமான கடமையால் தவிர மூன்றாம் தரப்பினருக்கு தரவு தெரிவிக்கப்படாது.
  5. தரவு சேமிப்பு: ஆக்சென்டஸ் நெட்வொர்க்குகள் (EU) வழங்கிய தரவுத்தளம்
  6. உரிமைகள்: எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தகவல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் நீக்கலாம்.