ஓட்ஸ் கொழுப்பை உண்டாக்குகிறதா?

ஓட்ஸ் நமது அன்றாட உணவில் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டுள்ளது மற்றும் காலை உணவுகளில் எப்படி ஒரு சிறந்த கூட்டாளி. இது ஒரு தானியமாகும், இது சிறந்த ஊட்டச்சத்து மதிப்புகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டுள்ளது. அதனால்தான் அது பெரும் சர்ச்சையை ஏற்படுத்துகிறது. ஓட்ஸ் உங்களை கொழுப்பாக்குகிறதா அல்லது எடை குறைக்க உதவுகிறதா? அதன் பலன்களுக்குள் இது இந்த விதிமுறைகளை உள்ளடக்கியதால், அவை ஆராயப்பட வேண்டும்.

இந்த தானியத்தில் அதிகப்படியான நுகர்வு காரணமாக அல்லது சாப்பிடும் நேரத்தைப் பொறுத்து உங்களை கொழுப்பாக மாற்றும் ஒரு கூறு உள்ளது. எங்களைப் பெற்ற அனைத்து அம்சங்களையும் நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம் ஓட்ஸ் உங்களை கொழுப்பாக மாற்றும் அல்லது உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

ஓட்ஸ் உங்களை கொழுப்பாக மாற்றுமா?

சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, ஓட்ஸ் கொழுப்பூட்டுகிறது அது எடுக்கப்படும் விதத்தைப் பொறுத்து இருக்கும் வரை, அளவு அல்லது அது உட்கொள்ளப்படும் நாளின் நேரத்தில். எல்லாமே பின்வரும் அம்சங்களைப் பொறுத்தது மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு தவிர்ப்பது என்பது எடை அதிகரிக்காமல் இருக்க உதவுகிறது.

ஒரே இரவில் ஓட்ஸ் உங்களை கொழுப்பாக மாற்றும்

மற்றும் அது உண்மையில் ஒரு "முடியும்", எல்லா முரண்பாடுகளும் இருந்தாலும். இருப்பது சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவு, இது நமக்கு நிறைய ஆற்றலைக் கொடுக்கும் மற்றும் அடுத்த மணிநேரங்களில் மெதுவாக வளர்சிதை மாற்றப்படும். இந்த ஆற்றல் செலவழிக்கப்படாவிட்டால், உடல் இந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளை பயன்படுத்தும் அவற்றை கொழுப்பாக மாற்றும். மறுபுறம், இரவில் ஓட்ஸ் சாப்பிடுவது உங்களை கொழுப்பாக மாற்றாது என்று ஆய்வுகள் உள்ளன. குறைந்த கார்ப் காலை உணவுகள் மற்றும் அதிக கார்ப் இரவு உணவுகளை உண்பவர்கள், இரவில் அந்த கனமான சுமையை எரிப்பதன் மூலம் தங்கள் உடல்களுக்கு பதிலளிக்க பயிற்சி அளிப்பதாக காட்டப்பட்டது. அதனால், அவர்கள் ஒரு கிராம் கூட பெறவில்லை.

பதப்படுத்தப்பட்ட ஓட்ஸ் உட்கொள்ளல்

இந்த வகை ஓட்ஸ் காலை உணவுக்காக விற்கப்படும் போது மிகவும் பொதுவானது. அதன் கலவை ஓட்ஸ், சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவுகள், சாயங்கள், பாதுகாப்புகள் மற்றும் இனிப்புகளால் தயாரிக்கப்படுகிறது.. இந்த அனைத்து கூறுகளும் உண்மையில் இந்த தானியத்தின் இயற்கையான பண்புகளை மறைக்கின்றன, இது அதன் மெலிதான பண்புகளை இழக்கச் செய்யும்.

ஓட்மீலை வெறும் வயிற்றில் மணிக்கணக்கில் சாப்பிடுங்கள்

இந்தத் தரவின் தர்க்கம், வளர்சிதை மாற்ற அமைப்பால் செய்யப்படும் பதிலில் உள்ளது. பொதுவாக, ஓட்ஸ் ஆற்றலை அளிக்கிறது, பசியைக் குறைக்கிறது மற்றும் நல்ல செரிமானத்திற்கு கூட நன்மை பயக்கும். இருப்பினும், வயிறு மணிக்கணக்கில் காலியாக இருக்கும்போது, ​​இந்த தானியம் கூடும் தலைகீழ் செயல்முறை செய்யுங்கள், இந்த வழக்கில் அது வயிற்று வலியை ஏற்படுத்தும், வாயுவை ஏற்படுத்தும் மற்றும் கொழுப்பு வடிவத்தில் ஆற்றலைக் குவிக்கும்.

எடை இழப்புக்கு ஓட்ஸ் எப்போது பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

ஓட்ஸ் காலை உணவாக சாப்பிடுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். காலையில் மற்றும் வெறும் வயிற்றில் முதலில் எடுத்துக் கொண்டால், அது உடல் எடையை குறைப்பதில் எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இதற்கு, நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம் முன்னதாக ஒரு சிறிய உணவு அல்லது பானம் சாப்பிடுங்கள் மற்றும் சில நிமிடங்களுக்கு முன்பு. நீங்கள் உடம்பு சரியில்லாமல் இருக்க ஒரு பெரிய கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம்.

விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இது ஆர்வமுள்ள உணவு. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு கார்டிசோல் அதிகரிக்கிறது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உயர் மட்டத்தை அடைந்து, கல்லீரல் தசை புரதங்களை ஆற்றலுக்காக குளுக்கோஸாக உடைக்கிறது. ஓட்ஸ் சாப்பிடுவது கார்டிசோல் உற்பத்தியைத் தடுக்கிறது மற்றும் குளுக்கோஸ் மற்றும் கிளைகோஜன் கடைகளை நிரப்புகிறது. மேலும், தசை வெகுஜனத்தை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் அல்லது இரவில் சிறிது எடுத்துக் கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஒவ்வொரு நாளும் அதை எடுக்க முடியும் மற்றும் பரிந்துரை மூலம் அதை உட்கொள்ள வேண்டும் ஒரு நாளைக்கு 3 தேக்கரண்டி. இது தயிர், நறுக்கப்பட்ட பழங்கள், பழச்சாறுகள் அல்லது ஸ்மூத்திகளுடன் கூட இருக்கலாம். சிறந்த ஓட்மீல் செதில்களாக அல்லது முழு தானிய ஓட்ஸ் வடிவில் வாங்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அதில் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது மற்றும் திருப்தி உணர்வை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

ஓட்ஸ் ஏன் நம் உணவில் சேர்க்கப்படுகிறது?

ஓட்ஸ் ஒரு தானியமாகும், இது ஏராளமான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது, மேலும் இது சில கலோரிகளைக் கொண்ட கார்போஹைட்ரேட் அல்ல என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். 380 கிராமுக்கு 100 கலோரிகள் உள்ளன, எனவே நாம் பிரதிநிதித்துவப்படுத்த முடியும் மொத்தம் 100 கலோரிகள் கொண்ட 114 கிராம் ஓட்ஸ். உண்மையில், ஒரு நாள் முழுவதையும் செலவழிக்க வேண்டும் என்று நாம் நினைத்தால், அது ஒரு பெரிய கலோரி உட்கொள்ளல் அல்ல.

• அவற்றின் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பற்றி நாம் பேச வேண்டும் என்றால், அவர்களுக்கு ஒரு நேர்மறையான உண்மை உள்ளது. அவை நார்ச்சத்துகளிலிருந்து வருகின்றன, சர்க்கரையிலிருந்து அல்ல, சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் அவை பசியைக் குறைக்கின்றன, அவை உடலில் மெதுவாக வளர்சிதை மாற்றப்படும்.
• இது நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு, எனவே இது குடல் போக்குவரத்தை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் மலச்சிக்கலை தடுக்கிறது.
• இதில் பல வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன. வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு தேவையான குழு B (B1, B2, B3) ஐக் கொண்டுள்ளது. தோலின் தோற்றத்தை மேம்படுத்தும் வைட்டமின் ஏ மற்றும் ஈ மற்றும் எலும்புகளுக்கு தேவையான வைட்டமின் டி ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.
• போன்ற கனிமங்களின் உள்ளடக்கமும் இதில் அதிகம் மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், இரும்பு, கால்சியம் மற்றும் துத்தநாகம்.
• இதில் பீட்டா குளுக்கோன்கள் நிறைந்துள்ளன அவை குடலில் உள்ள பித்த அமிலங்களை உறிஞ்சி கொழுப்பைக் குறைக்கின்றன.
• சிலவற்றைக் கொண்டுள்ளது அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள்: ஐசோலூசின், லியூசின், த்ரோயோனைன் மற்றும் மெத்தியோனைன்.

முடிவில், ஓட்மீல் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவு மற்றும் அதிக அளவு நுகர்வு உங்களை கொழுப்பாக மாற்றும் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். காலை உணவாக ஓட்ஸ் தவிடு மற்றும் தண்ணீர், பால், தயிர் மற்றும் பழத்துடன் கலந்து சாப்பிடுவது சிறந்தது.