ஒரு மாதத்தில் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதற்கான தீர்வுகள்

நீங்கள் அதிகரிக்க முற்பட்டால் ஒல்லியான நிறை ஒரு முன்னுரிமையாகவும், எடை மட்டுமல்ல, உச்சரிப்பு பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளில் வைக்கப்பட வேண்டும், இதனால் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்து 2 கிலோ தூய தசையைப் பெற முடியும் என்று நம்புகிறேன். நிறைய சாப்பிடுவதில் திருப்தி அடைவது போதாது கலோரிகள் விவரங்களுக்கு கவனம் செலுத்தாமல். 1 அல்லது 2 கிலோ உலர்ந்த தசை வெகுஜனத்திற்கு வரும்போது, ​​அது ஒன்றும் இல்லை, அதைப் பெறுவது எளிதல்ல. அதிசய தீர்வுகள் எதுவும் இல்லை, ஆனால் நல்ல முடிவுகளைத் தரக்கூடிய சில குறிப்புகள் உள்ளன.

பாலியார்டிகுலர் பயிற்சிகள்

நீங்கள் அதிகரிக்க விரும்பினால் வெகுஜன தசை பயிற்சியுடன், நீங்கள் முக்கிய பயிற்சிகள், குந்துகைகள், பெஞ்ச் பிரஸ், இழுவைகள் மற்றும் பலவற்றைச் செய்வதன் மூலம் தொடங்க வேண்டும். இது அனைத்து தசைகளையும் வலிமையிலும் மொத்தத்திலும் அணிதிரட்டுவதைப் பற்றியது வளர்ச்சி தசை மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் வீதத்தை உயர்த்தவும். சில தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகளைச் சேர்க்கலாம், ஆனால் வேலையின் அத்தியாவசியங்கள் பெரிய தசைக் குழுக்களுடன் செய்யப்பட வேண்டும்.

தொடரை அதிகரிக்கவும்

முடிவில்லாத செட் செய்வதே ஒரு தொடக்கக்காரரின் தவறு, அவர் அவற்றைச் சிறப்பாகச் செய்வார் என்று நம்புகிறார். ஒவ்வொரு அமர்வின் தீவிரத்தையும் அதிகரிக்க விரும்பினால், அது தொடரின் எண்ணிக்கை மற்றும் எண்ணிக்கை அல்ல மறுபடியும் என்ன அதிகரிக்க வேண்டும். நீங்கள் 50 மறுபடியும் செய்ய முடிந்தால், நீங்கள் வலுவாக இருப்பதால் அல்ல, ஆனால் உங்கள் சுமை இலகுவாக இருப்பதால். அதிகபட்சம் 4 முதல் 8 மறுபடியும் மறுபடியும் நிகழ்த்த முடியும், ஆனால் 6 முதல் 12 மடங்கு வரை அதை மீண்டும் செய்ய தயங்க வேண்டாம் தொடர். வாரத்திற்கு நான்கு முதல் ஐந்து அமர்வுகள் வரை செயல்பட நீங்கள் உத்தரவாதம் அளிக்க வேண்டும்.

சோர்வை அடையுங்கள்

கடைசி இரண்டு தொடர்களில், செல்ல வசதியானது சோர்வு வளர்ச்சியை அதிகபட்சமாக தூண்டுவதற்கு. ஆய்வுகளின்படி, சோர்வுக்கான பயிற்சி என்பது தசைகளை செயல்படுத்துவதற்கும் GH மற்றும் ஹார்மோன் சுரப்பை ஏற்படுத்துவதற்கும் பாதுகாப்பான வழிமுறையாகும் டெஸ்டோஸ்டிரோன், உடலைத் தானே மாற்றியமைத்து வழங்கும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது. இந்த நுட்பம் ஆரம்ப மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள் இரண்டிலும் அதிகரிக்கிறது வெகுஜன தசை உலர்ந்த.