ஒரு மனிதனில் சிறந்த எடை

எடை இலக்குகள்

இன்று, எங்கள் கடமைகள், வழக்கமான மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையுடன், அதிக எடையுடன் இருப்பது மக்கள் தொகையில் பெரும்பகுதியை பாதிக்கும் ஒரு பிரச்சினையாகும். அங்கு மேற்கொள்ளப்படும் வயது, உயரம் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளைப் பொறுத்து ஒரு மனிதனின் சிறந்த எடை. நீங்கள் கண்டுபிடிக்க உதவும் கால்குலேட்டர்கள் உள்ளன, ஆனால் அவை மதிப்பீடுகள். இந்த கட்டுரையில் நாம் ஒரு மனிதனின் அரசியலமைப்பைப் பகுப்பாய்வு செய்வோம், ஒருவரிடம் இருக்கும் உடல் செயல்பாடு மற்றும் வாழ்க்கையின் தாளத்திற்கு ஏற்ப சிறந்த எடை என்ன.

ஒரு மனிதனுக்கு ஏற்ற எடை எது என்பதை நீங்கள் அறிய விரும்புகிறீர்களா? கண்டுபிடிக்க நீங்கள் படிக்க வேண்டும்

கவலை மற்றும் ஊட்டச்சத்து

எடை குறைக்க

அளவை நிர்ணயிக்கும் தரவுகளைப் பற்றி அதிகம் அக்கறை காட்டுவது பெண்கள் தான் என்பதற்கு நாம் சமூகத்தில் மிகவும் பழக்கமாக இருக்கிறோம். இருப்பினும், பல ஆண்களும் எடை அதிகரிப்பதில் இந்த ஆர்வத்தால் ம silent னமாக பாதிக்கப்படுகின்றனர். நாம் வழிநடத்தும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை மற்றும் மிகவும் பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் சர்க்கரையான தயாரிப்புகளுடன், இனிப்புகள் மற்றும் குப்பை உணவின் சோதனையில் சிக்காமல் ஆரோக்கியமாக இருப்பது மிகவும் கடினம்.

சூப்பர் மார்க்கெட்டில் வாங்க நாங்கள் வெளியே செல்லும்போது அதை அவதானிக்கலாம் மிகவும் சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு மிகவும் குப்பை உணவை விட அதிகமாக செலவாகும். தயாரிப்புகள் தொகுக்கப்பட்டன மற்றும் தீவிர செயலாக்கப்பட்டன. அவை எந்த உணவிலும் அதிக அளவு சர்க்கரை மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பைச் சேர்க்கின்றன. இவை அனைத்தும் இறுதியில் உடல் கொழுப்பின் வளர்ச்சியையும் எடை அதிகரிப்பையும் பாதிக்கிறது.

முதலில் யோசனை எடையைக் கருத்தில் கொள்ள, நீங்களே சில கேள்விகளைக் கேட்க வேண்டும். நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால் அதை இழக்க விரும்புவது அவசியம். இருப்பினும், நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் விரும்பும் இலக்குகளை நிர்ணயிக்க நீங்கள் என்னை நன்கு மனநிலைப்படுத்துவது அவசியம். முதல் விஷயம் உங்களை நீங்களே கேட்டுத் தொடங்குவது: நீங்கள் ஏன் எடை இழக்க விரும்புகிறீர்கள்? இது உடல்நலம் குறித்த கேள்வியாக இருந்தால் அது கட்டாயமானது, ஆனால் அது அழகியல் மட்டுமே என்றால் உங்கள் இலக்கின் கடுமையை நீங்கள் எதிர்கொள்ள வேண்டியிருக்கும்.

எடையைக் குறைப்பது எளிதானது அல்ல, அதைச் செய்ய உங்களைத் தூண்டும் உந்துதல் மோசமான காலங்களில் கூட உங்களை மிதக்க வைக்க இது போதுமானதாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் சாப்பிட கவலை இருக்கும் நேரங்கள் இருக்கும், மற்றவர்கள் நீங்கள் கைவிடுவீர்கள், ஏனெனில் நீங்கள் தேக்கமடைவீர்கள், உங்கள் உடலில் பரிணாமத்தை நீங்கள் காண மாட்டீர்கள். உணவு மற்றும் பயிற்சிகளை மேற்கொள்ள மிகவும் உந்துதலாகத் தொடங்கும் பலர் உள்ளனர். அவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 2 மணி நேரம் அல்லது அதற்கு மேல் ஜிம்மிற்குச் சென்று உடற்பயிற்சி செய்ய "தங்களைக் கொன்றுவிடுகிறார்கள்".

உந்துதல் மற்றும் கேள்விகள்

உடல் நிறை குறியீட்டின் கணக்கீடு

தினசரி பயிற்சியுடன் தொடர உந்துதல் மிக முக்கியமான காரணி. உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு கடமையாகவோ அல்லது தற்காலிகமாகவோ இருக்க வேண்டியதில்லை. இது ஒரு வாழ்க்கை முறையாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஆரோக்கியமாக மாற வேண்டும், நீங்கள் எடையை குறைக்க முடிவு செய்த இலக்கை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு மனிதனின் சிறந்த எடை தொடர்ச்சியான காரணிகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், நிர்வாணக் கண்ணால் ஒரு மனிதனின் எடையின் நிலையை நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம். திரட்டப்பட்ட கொழுப்பின் அளவு, உடல் அளவு, உடல் வடிவம் மற்றும் அமைப்பு போன்றவை. நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முடிவு செய்யும் போது, ​​நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவதற்கான உண்மையான காரணத்தை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் அதைப் பற்றி யோசித்தவுடன், நீங்கள் எவ்வளவு எடை இழக்க விரும்புகிறீர்கள்? நீங்கள் அடைய விரும்பும் எடை உங்கள் இலக்கின் உச்சத்தில் உள்ளது, அதை அடைய உங்களை அழைத்துச் செல்லும் பயணம் நீண்ட மற்றும் கடினமாக இருக்கலாம்.

ஒன்று அல்லது இரண்டு வாரங்களில் நீங்கள் சில பவுண்டுகள் மட்டுமே இழந்திருந்தால், எந்த பிரச்சனையும் இல்லை, நீங்கள் அதை மீண்டும் இழக்க முடியும். இருப்பினும், 100 கிலோவுக்கு மேல் எடை கொண்டவர்கள் உள்ளனர், அதே நேரத்தில் அவர்களின் சிறந்த எடை 80 கிலோ. ஆரோக்கியமான வழியில் 20 கிலோ எடையை இழப்பது எளிதான ஒன்று அல்லது இரண்டு வார வேலை அல்ல. இது பொறுமை, காலம், விடாமுயற்சி மற்றும் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக விருப்பம் பற்றிய கேள்வி.

இந்த எடையை நீங்கள் எவ்வாறு பெற்றீர்கள்? உங்கள் அன்றாடத்தில் நீங்கள் என்ன தோல்வியடைகிறீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் மோசமான உணவுகள் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை என்ன. நீங்களே நிர்ணயித்த எடையை அடைய நீங்கள் தயாராக இருக்கிறீர்களா?

இந்த கேள்விகள் அனைத்தும் கேட்கப்பட்டவுடன், நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டிய நேரம் இது.

ஒரு மனிதனின் சிறந்த எடையின் கணக்கீடு

ஒரு மனிதனில் சிறந்த எடையின் அட்டவணை

நாம் முன்பு கூறியது போல, இந்த கட்டத்தில் ஏராளமான சர்ச்சைகள் உள்ளன, ஏனெனில் மக்களை கணித அளவுருக்கள் மூலம் நன்கு அளவிட முடியாது. ஒவ்வொரு நபரிடமும் மனிதனின் தன்மை வேறுபட்டது மற்றும் ஒவ்வொரு நபரின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப சிறந்த திட்டம் தீர்மானிக்கப்பட வேண்டும்.

உங்கள் உணவை மில்லிமீட்டருக்கு ஏற்ப மாற்ற பல தனிப்பட்ட அம்சங்களை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். எடை இழக்க ஒரு ஊக்கமளிக்கும் மற்றும் கண்டிஷனிங் அனுபவமாக இருக்க விரும்பினால் இது அவசியம்.

முதலில் சிந்திக்க வேண்டியது உடல் நிறை குறியீட்டில். இது உங்கள் எடை மற்றும் உயரத்தின் சராசரி. பின்னர் உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை கணக்கிட வேண்டும். உள்ளுறுப்புகளைச் சுற்றியுள்ளவை உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு. இது ஆண்களில் அதிகம் காணப்படுகிறது. மற்ற கொழுப்பு தோலடி மற்றும் சருமத்தின் கீழ் இருக்கும் ஒன்றாகும்.

அடுத்து, நாம் கணக்கிட தொடர்கிறோம் தசை வெகுஜன அளவுr. இரண்டு வகையான தசைகள் உள்ளன, உட்புற உறுப்புகளின் தசை மற்றும் எலும்புகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ள தசை மற்றும் உங்கள் உடலின் இயக்கம் அனுமதிக்கிறது. உடற்பயிற்சி மற்றும் பிற செயல்பாடுகளுடன் இதை அதிகரிக்கலாம்.

இறுதியாக, நீங்கள் கணக்கிட வேண்டும் அடித்தள வளர்சிதை மாற்றம். இது தினசரி செயல்பாடுகளைச் செய்ய தேவையான குறைந்தபட்ச கலோரிகளாகும்.

ஒரு மனிதனில் சிறந்த எடையை அடைய ஆலோசனை

கிலோவை கொஞ்சம் கொஞ்சமாக இழக்கவும்

ஆரோக்கியமான உணவுக் கருத்துகளின் அடிப்படையில் தொடர்ச்சியான உடல் உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன: ஒரு நாளைக்கு பல முறை சாப்பிடுங்கள், உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யுங்கள், நீங்களே ஹைட்ரேட் செய்யுங்கள், மது அருந்துவதைக் குறைத்து, பானங்களைத் தூண்டலாம், இனிப்புகளின் நுகர்வு சமநிலைப்படுத்தலாம். இருப்பினும், நீங்கள் உங்களுக்காக அமைத்துள்ள குறிக்கோளை அடைய உண்மையில் பயனுள்ளவற்றை உங்களுக்குக் காட்ட விரும்புகிறேன்.இது:

  • திட்டத்தின் தொடக்கத்திலிருந்து மகிழ்ச்சியான மற்றும் நேர்மறையான தோரணையை வைத்திருங்கள். உங்களைத் தூண்டவும் ஊக்குவிக்கவும் அல்லது உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் மீது சாய்ந்து கொள்ள வேண்டும்.
  • உந்துதலை இழக்காதபடி உங்கள் உடல் எப்படி இருக்க வேண்டும் என்று ஒவ்வொரு நாளும் சிந்தியுங்கள்.
  • நீங்கள் பார்க்கக்கூடிய இடத்தில் நீங்கள் மிகவும் அழகாக இருக்கும் புகைப்படத்தை வைக்கவும்.
  • தூங்குவதற்கு முன், நீங்கள் செய்த எடை குறைப்பு சாதனைகளை எழுதுங்கள். ஆவேசப்படுவது அவசியமில்லை, ஆனால் அது ஒரு நல்ல தூண்டுதலாக இருக்கலாம். நீங்கள் குறைவாகவும் மற்றவர்களையும் இழக்கும் நாட்கள் உள்ளன என்று நினைத்துப் பாருங்கள். முக்கியமானது இறுதி முடிவு மற்றும் நீங்கள் நன்றாக தலைமை தாங்குகிறீர்கள் என்பதே.
  • உடல் எடையை குறைக்க ஆரம்பித்த இலக்கை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

இந்த உதவிக்குறிப்புகள் மூலம் நீங்கள் உடல் எடையை குறைத்து உங்கள் சிறந்த எடையை அடைய முடியும் என்று நம்புகிறேன்.


கட்டுரையின் உள்ளடக்கம் எங்கள் கொள்கைகளை பின்பற்றுகிறது தலையங்க நெறிமுறைகள். பிழையைப் புகாரளிக்க கிளிக் செய்க இங்கே.

ஒரு கருத்து, உங்களுடையதை விட்டு விடுங்கள்

உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்பட்ட முடியாது. தேவையான புலங்கள் குறிக்கப்பட்டிருக்கும் *

*

*

  1. தரவுக்கு பொறுப்பு: மிகுவல் ஏஞ்சல் கேடன்
  2. தரவின் நோக்கம்: கட்டுப்பாட்டு ஸ்பேம், கருத்து மேலாண்மை.
  3. சட்டபூர்வமாக்கல்: உங்கள் ஒப்புதல்
  4. தரவின் தொடர்பு: சட்டபூர்வமான கடமையால் தவிர மூன்றாம் தரப்பினருக்கு தரவு தெரிவிக்கப்படாது.
  5. தரவு சேமிப்பு: ஆக்சென்டஸ் நெட்வொர்க்குகள் (EU) வழங்கிய தரவுத்தளம்
  6. உரிமைகள்: எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தகவல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் நீக்கலாம்.

  1.   நடையுடன் கூடிய மனிதன் அவர் கூறினார்

    எழுத்துப்பிழை தவறுகளால் சிக்கியுள்ள நீங்கள் எழுதியதை மீண்டும் படிக்கவும், நன்றி.