ஒரு வொர்க்அவுட்டுக்கு முன் என்ன சாப்பிட வேண்டும்

ஒரு வொர்க்அவுட்டுக்கு முன் ஏதாவது சாப்பிடுவது அவசியமில்லை என்று நீங்கள் நம்புகிறீர்கள், நீங்கள் தவறாக இருக்கலாம். ஒரு வொர்க்அவுட்டுக்கு முன் சாப்பிடுவது அந்த சிறிய பங்களிப்பை உட்கொள்வதற்கு ஒத்ததாகும் கூடுதல் உங்கள் பயிற்சிகளை சிறப்பாக செய்ய உதவுகிறது.

உங்கள் உடலில் உள்ள புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சில கொழுப்புகளின் தளத்தை பராமரிப்பதே சிறந்தது தீவிர உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன். நீங்கள் அதைச் செய்யத் தொடங்குவதற்கு குறைந்தது அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பே அதை உட்கொண்டிருக்க வேண்டும். இந்த வழியில் உங்கள் உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் இருக்கும் எரிபொருளாக இது நடைமுறையில் காண்பிக்கப்படும் , ஏனெனில் நீங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பீர்கள்.

உண்ணாவிரதம்

காலையில் முதலில் எதையும் சாப்பிடக்கூடாது, விளையாட்டு செய்யக்கூடாது என்ற சடங்கைப் பின்பற்றுபவர்கள் பலர் உள்ளனர். அவரது கோட்பாடு அடிப்படையாக உள்ளது, ஏனெனில் இது உடற்பயிற்சியின் போது எங்கு வீச வேண்டும் என்பதற்கான எந்த அடிப்படையையும் கொண்டிருக்கவில்லை, வளர்சிதை மாற்றம் உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பு இருப்பைப் பயன்படுத்தும்.

உண்மையில் இருந்து இன்னும் பல, எதிர் உண்மை என்றால், வல்லுநர்கள் இந்த வகை பயிற்சியை செய்ய பரிந்துரைக்கவில்லை. அவர்களுக்கு அது முக்கியம் ஆம் அல்லது ஆம் எப்போதும் சில வகையான உணவை உண்ணுங்கள், இதனால் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து ஆற்றல் தேவைகளும் இருக்க முடியும்.

இல்லை என்றால் முழு வயிற்றுடன் செல்வதும் இல்லை உங்கள் இரத்த ஓட்டம் உங்கள் செரிமானத்தில் மட்டுமே மற்றும் பிரத்தியேகமாக கவனம் செலுத்தும். இது அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சியாக இருந்தால், உங்கள் வயிற்று வலி, தலைச்சுற்றல் அல்லது இயக்கம் தொடர்பான பிரச்சினைகள் இருக்கலாம்.

உங்கள் உடலில் காலையில் திடமான ஒன்றை பொறுத்துக்கொள்ள முடியாவிட்டால், குறைந்த பட்சம் ஏதாவது திரவத்தை உட்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.

நன்றாக சாப்பிடுங்கள், நீங்கள் வேறு மட்டத்தில் இருப்பீர்கள்

உங்கள் வொர்க்அவுட்டுக்கு சற்று முன்பு சாப்பிட உங்களுக்கு சிறிது நேரம் இருந்தால், உடற்பயிற்சிக்கு 30 நிமிடங்கள் முன்னதாகவே இருப்பது நல்லது.

நீங்கள் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு உணவுகளை உண்ண வேண்டும் ஏனெனில் அவை இரத்தத்தில் புழக்கத்தில் குறைந்த சர்க்கரையையும் அதிக ஆற்றலையும் வழங்குகின்றன. இந்த வழியில் இந்த ஹைட்ரேட்டுகள் மிக மெதுவாக வெளியிடப்படுகின்றன மற்றும் அனைத்து உடற்பயிற்சியின் போதும் போதுமான திறனைக் கொடுக்கும்.

கிளைசெமிக் குறியீடு அதிகமாக இருந்தால், எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள், மற்றும்இவை ஒரே நேரத்தில் உடலுக்கு விரைவான ஆற்றலை வழங்கும், உடலை உருவாக்குகிறது குளுக்கோஸில் மிக விரைவான வீழ்ச்சி இருக்கலாம் (இரத்த சர்க்கரை குறைவு). இந்த அறிகுறிகளில் சில தலைச்சுற்றல், வாந்தி மற்றும் வலிமை விரைவாகக் குறைந்து, பொதுவான உடல்நலக்குறைவு ஏற்படுவதோடு, உடற்பயிற்சியை சரியாகச் செய்ய அனுமதிக்காது.

இதற்கு இது முக்கியமானது, இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் ஒன்றல்ல என்றால், குறைந்தபட்சம் இரண்டையும் இணைக்கவும். ஒரு எடுத்துக்காட்டு பழத்துடன் ஓட்ஸ் ஒரு கிண்ணம், அல்லது கொட்டைகள் மற்றும் தேங்காய் போன்ற சில வகையான ஆரோக்கியமான எண்ணெய். பால் மற்றும் வழித்தோன்றல்கள், இறைச்சி மற்றும் முட்டைகள் இந்த வகை உணவுக்குள் அடங்கும்.

புரதங்களும் முக்கியம். இந்த ஊட்டச்சத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சிறப்பாக ஒருங்கிணைக்க உதவுகிறது மற்றும் கொழுப்புகளை வளர்சிதை மாற்ற உதவுகிறது. கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட புரதத்தின் அளவு அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் உடல் ஆற்றல் பற்றாக்குறையை உருவாக்கும், அது உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பைப் பெறுவதற்கு சமம். இது உடல் கொழுப்பை இழப்பதற்கு சமம்.

பயிற்சிக்குச் செல்வதற்கு முன் அத்தியாவசிய கூறுகள்

ஓட்ஸ்: இது ஒரு தானியமாகும் கார்போஹைட்ரேட் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீடு, புரதம் மற்றும் நார். இந்த உணவில் அதிக பி-குளுக்கன் குறியீடுகள் உள்ளன, அவை கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகின்றன, மேலும் அது அதிகமாக இல்லாவிட்டால், இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்துகிறது.

வாழை: இந்த பழத்தை விளையாட்டு வீரர்கள் விரும்புகிறார்கள். இதில் கார்போஹைட்ரேட், வைட்டமின் பி 6, மெக்னீசியம், பொட்டாசியம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. பொட்டாசியத்திற்கு நன்றி, உங்கள் உடலில் ஒரு சிறந்த திரவ சமநிலைக்கு உதவுகிறீர்கள், உங்கள் தசைகளை தளர்த்திக் கொள்ளுங்கள், இது கடினமான பிடிப்பைத் தவிர்க்க உதவுகிறது.

அரிசி: மற்றொரு பெரிய ஆதாரம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் எந்த கொழுப்பும் இல்லாமல். கோழி மற்றும் வான்கோழி இறைச்சி போன்ற சில வகை புரதங்களுடன் இதை நிரப்புவது நல்லது.

பாஸ்தா: சிறந்த கூறு வேகமாக உறிஞ்சும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள். தனியாக அல்லது தக்காளி சாஸ் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெயை தூறல் கொண்டு எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது.

கொட்டைகள்: அவர்கள் ஒரு சிறந்த ஆற்றல் பங்களிப்பைக் கொண்டுள்ளனர் (600 கிராமுக்கு 100 கிலோகலோரி வரை) மிகவும் நல்லது ஃபைபர், புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வழங்குதல் அதனால்தான் அவை மிகவும் நன்மை பயக்கும், ஆனால் அதன் கலோரிகளுக்கு உட்கொள்ளும் அளவு குறித்து நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

காபி: பயிற்சியின் போது முயற்சியை அதிகரிக்க இது ஒரு நல்ல நிரப்பியாக இருக்கும். சுமார் 3 மி.கி காஃபின் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது உடல் எடையில் ஒரு கிலோவிற்கு, அதிக காஃபின் என்பது பதட்டம், அமைதியின்மை, தலைவலி ... அதாவது பயனற்ற பயிற்சிக்கு பாதிக்கப்படுவதற்கு சமம். உங்களுக்கு ஒரு யோசனை சொல்ல, ஒரு கப் காபியில் சுமார் 40 மி.கி காஃபின் உள்ளது.

முட்டைகள்: இந்த உணவு இருதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. அவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த புரத உட்கொள்ளல் அவர்கள் காலை உணவுக்கு சரியானவர்கள்.

தயிர்: இந்த உணவில் புரதம் மற்றும் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது. இது உங்கள் குடல் தாவரங்களை பராமரிப்பதில் ஒரு சிறந்த கூட்டாளியாகும், மேலும் ஓட்ஸ் அல்லது சில பழம் போன்ற உணவுகளுடன் அதன் கலவையும் உங்களுக்குத் தேவையான சரியான ஆற்றலைப் பெற சிறந்த சப்ளிமெண்ட்ஸாக மாற்ற உதவும்.