மேலும் தசை கால்களை உருவாக்குங்கள் இது உங்கள் உடையை மிகவும் நன்றாக உணர உதவும். தோற்றத்திற்கு கூடுதலாக, இது நமது தோரணை மற்றும் சமநிலையையும் மேம்படுத்தும். ஆனால் பொறாமைமிக்க கால்களை வேகமாகவும் நீண்ட காலமாகவும் கட்டியெழுப்புவதற்கான ரகசியம் என்ன? இந்த கட்டுரையில் வல்லுநர்கள் அறிவுறுத்தும் வழக்கத்தை விளக்குகிறோம்.
ஒவ்வொரு நாளும் குந்துகைகள் செய்யுங்கள் இது கால்களின் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதற்கான அடிப்படையாகும். முடிவுகளை அதிகரிக்கவும், வேகப்படுத்தவும், ஓய்வெடுப்பதற்கு முன் முடிந்தவரை பல பிரதிநிதிகளைத் திரட்டுங்கள், ஆழ்ந்த குந்து நிலையில் முடிந்தவரை அதிக நேரம் செலவிடுங்கள், வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று முறையாவது எடையைச் சேர்க்கவும்.
ஒவ்வொரு காலையும் தனித்தனியாக உடற்பயிற்சி செய்வது வலுவான மற்றும் சமச்சீர் கால்களை அடைய உதவுகிறது. இது சம்பந்தமாக, பல்கேரிய குந்து என்று அழைக்கப்படுவது எங்கள் சிறந்த நட்பு நாடு. வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது இதைச் செய்யுங்கள், உங்கள் உடல் எடையில் குறைந்தது பாதி கூடுதல் சுமைகளுடன் பத்து பிரதிநிதிகளைத் தாண்டுவதை உறுதிசெய்க.
தரையில் ஒரு வட்டுடன் இடுப்பு லிப்ட் கால்கள் மற்றும் குறிப்பாக, பிட்டம் ஆகியவற்றை வலுப்படுத்தும் போது இது முக்கியமாக கருதப்படுகிறது. உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கைகளால் உங்கள் உடல் எடையை ஒத்த எடையுள்ள உங்கள் இடுப்பில் ஒரு வட்டு அல்லது பட்டியை வைத்திருங்கள் (முதலில், சுமை இல்லாமல் செய்யுங்கள்). உங்கள் இடுப்பை உயர்த்துங்கள், உங்கள் பிட்டத்தை தரையில் இருந்து தூக்குவதை உறுதிசெய்க. சில விநாடிகள் பிடித்து, முதுகெலும்பை நெகிழ வைக்காமல் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.
இடையில் உங்கள் கால் வழக்கத்தை முடிக்கவும் 10 மற்றும் 30 நிமிடங்கள் இடைவெளி இல்லாமல் படி. வாரங்களில், சில டம்பல் அல்லது எடை உடுப்பு சேர்க்கவும். மாட்டிக்கொள்வதைத் தவிர்க்க, அடுத்த நிலைக்குச் செல்ல நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது பெட்டியின் உயரத்தை அதிகரிக்க மறக்காதீர்கள்.