ஒமேகா 3 நன்மைகள்

ஒமேகா 3 இன் நன்மைகள் என்ன, அவற்றை அணுக நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? இந்த ஊட்டச்சத்து பற்றிய அந்த மற்றும் பிற முக்கியமான கேள்விகளுக்கான பதில்களை இங்கே நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.

ஒமேகா 3 பற்றி எல்லாவற்றையும் விளக்குகிறோம்: அது என்ன, ஏன் போதுமான அளவு பெறுவது முக்கியம், நிச்சயமாக, எந்த உணவுகளில் நீங்கள் அதைக் காணலாம்.

ஒமேகா 3 பெறுவது எப்படி

ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உடலுக்கு இன்றியமையாததாகக் கருதப்படுகின்றன, ஆனால் அது அவற்றைத் தானாகவே தயாரிக்க முடியாது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் அவற்றை உங்கள் உணவின் மூலம் பெற வேண்டும். அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைக் கொண்ட பல உணவுகள் உள்ளன.

ஒமேகா 3 இல் மூன்று வகைகள் உள்ளன: ஆல்பா-லினோலெனிக் அமிலம் (ALA), ஈகோசாபென்டெனாயிக் அமிலம் (EPA) மற்றும் டோகோசாஹெக்ஸெனாயிக் அமிலம் (DHA). முதல் வகுப்பு முக்கியமாக தாவர மூலங்களிலிருந்து வருகிறது, அதே நேரத்தில் EPA மற்றும் DHA ஆகியவை மீன் மற்றும் மட்டி மீன்களில் காணப்படுகின்றன.

மீன் மற்றும் கடல் உணவு

கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் ஒமேகா 3 இன் முக்கிய மூலத்தைக் குறிக்கின்றன. உங்கள் உணவில் கானாங்கெளுத்தி, சால்மன், ஆன்கோவிஸ், மத்தி அல்லது டுனா சேர்க்கவும். ஒமேகா 3 நிறைந்த ஒரு சீரான உணவின் ஒரு பகுதியாக கொழுப்பு மீன்களை வாரத்திற்கு இரண்டு முறை சாப்பிடுவது நல்லது. இந்த மீன்கள் ஒமேகா 3 ஐ வழங்குவது மட்டுமல்லாமல், புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் நல்ல ஆதாரங்களும் ஆகும்.

இந்த ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைக் கண்டுபிடிக்க கடல் செல்ல ஒரு நல்ல இடம். காட் கல்லீரல், மட்டி மற்றும் சில கடற்பாசி ஆகியவை உங்களுக்கு நல்ல அளவைக் கொடுக்கும். இருப்பினும், சில மீன்களில் பாதரசம் இருப்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். நன்மைகள் தீமைகளை விட அதிகமாக இருப்பதாக வல்லுநர்கள் நம்புகிறார்கள் என்றாலும், அதிக அளவு பாதரசம் கொண்ட மீன் இருப்பதைக் கட்டுப்படுத்துவது நல்லது.

காய்கறிகள் மற்றும் பிற ஆதாரங்கள்

சில நிலப்பரப்பு உணவுகளின் ஒமேகா 3 உள்ளடக்கத்தையும் நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. சியா, ஆளி விதைகள், சோயாபீன்ஸ், டோஃபு, வெண்ணெய் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள், அதே போல் ஆளி மற்றும் கனோலா எண்ணெய்களிலும் இதுதான்.

ஒமேகா 3 ஐப் பெற இன்னும் வழிகள் உள்ளதா? ஆம், இந்த கொழுப்பு அமிலத்தையும் உங்கள் உடலுக்கு பங்களிக்க முடியும் ஊட்டச்சத்து கூடுதல். ஆனால் இலட்சியமானது உணவு மூலம் அதைப் பெறுவதுதான். கூடுதலாக, உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டியது அவசியம், ஏனெனில் அவை பல்வேறு பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

ஒமேகா 3 எதற்காக?

கெட்ட கொழுப்புகள் மற்றும் நல்ல கொழுப்புகள் உள்ளன. நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் முதல் குழுவிற்கு சொந்தமானவை ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நல்ல கொழுப்புகளாக கருதப்படுகின்றன.

உடல் மற்றும் மனம் இரண்டையும் பாதிக்கிறது, மேலும் உலகில் மரணத்திற்கான முக்கிய காரணங்களுக்கான ஆபத்து காரணிகளை மேம்படுத்துகிறதுஉங்கள் உணவில் இந்த பொருள் இருப்பதை உறுதி செய்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது. ஆனால் பல நன்மைகளுக்கு இன்னும் அதிக ஆராய்ச்சி தேவை என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்:

இருதய அமைப்பு

ஒமேகா 3 ஐ உட்கொள்வதன் முக்கிய நன்மைகள் தொடர்புடையவை கொழுப்பு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம். இந்த ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் இரத்த ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைத்து எச்.டி.எல் கொழுப்பை அல்லது நல்ல கொழுப்பை அதிகரிக்கும். ஒமேகா 3 பிளேக் மற்றும் கட்டிகளை உருவாக்குவதைத் தடுக்கிறது. கூடுதலாக, இது இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க உதவுகிறது. இதன் விளைவாக, இது இருதய அமைப்பில் ஒரு நன்மை பயக்கும்.

வீக்கம்

ஒமேகா 3 அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்ட ஒரு பொருள். எந்தவொரு உணவிலும் இந்த நன்மை மிகவும் சுவாரஸ்யமானது தொடர்ச்சியான வீக்கம் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது, புற்றுநோய் போன்ற நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

கண் ஆரோக்கியம்

உங்கள் கண்பார்வையை உகந்த நிலையில் வைத்திருக்க விரும்பினால், ஒமேகா 3 உங்களுக்கு உதவக்கூடும், குறிப்பாக டிஹெச்ஏ வகை. கண் ஆரோக்கியத்திற்கு வரும்போது அதன் மிகப்பெரிய நன்மை என்னவென்றால் மாகுலர் சிதைவு தடுப்பு, பார்வை பிரச்சினைகள் முதல் குருட்டுத்தன்மை வரை ஏற்படக்கூடிய பொதுவான நோய்.

மூளை செயல்பாடுகள்

ஒமேகா 3 இன் நல்ல அளவு நினைவகம் உள்ளிட்ட மூளை செயல்பாடுகளுக்கும் பயனளிக்கும். இந்த கொழுப்புகள் இணைக்கப்பட்டுள்ளன அல்சைமர் உருவாவதற்கான குறைந்த ஆபத்து.

கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு

ஒமேகா 3 இன் நன்மைகள் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் குறைந்த ஆபத்தையும் உள்ளடக்குகின்றன. வெளிப்படையாக, இந்த கோளாறுகளைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் மிகவும் பயனுள்ள வகை EPA ஆகும்.

நல்ல தரமான தூக்கம்

உடல் சரியாக செயல்பட நல்ல தரமான தூக்கம் பெறுவது அவசியம். அவற்றின் காரணமாக மெலடோனின் உற்பத்திக்கான இணைப்புகள், ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும், குறிப்பாக டிஹெச்ஏ வகை.

தோல்

ஒமேகா 3 சருமத்தின் ஆரோக்கியத்தில் தீவிரமாக பங்கேற்கிறது, குறிப்பாக டிஹெச்ஏ வகை. உடலுக்கு போதுமான கொழுப்பு அமிலங்களை வழங்குங்கள் சருமம் அதிக நீரேற்றம் மற்றும் மிருதுவாக இருக்க உதவுகிறது. அவை சூரிய பாதிப்புகளிலிருந்து பாதுகாக்கும். இவை அனைத்தும் ஆரோக்கியமான தோல் என்று பொருள், முன்கூட்டிய சுருக்கங்களைத் தடுப்பது அதன் மிகவும் புலப்படும் விளைவு.

அதிக நன்மைகள்

ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அவை பின்வரும் நோய்களை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவக்கூடும்:

• உடல் பருமன்
• அஸ்மா
• ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்
• கீல்வாதம்
• சொரியாரிஸ்
• பெருங்குடல் மற்றும் புரோஸ்டேட் உள்ளிட்ட சில வகையான புற்றுநோய்கள்
• கிரோன் நோய்
• அல்சரேடிவ் கோலிடிஸ்
• நீரிழிவு வகை 1