ABS ஐ டயல் செய்வது எப்படி

ABS ஐ டயல் செய்வது எப்படி

நமக்குத் தெரிந்தபடி, உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி உலகில் இந்த உலகின் உண்மையான பார்வையை மேகமூட்ட முயற்சிக்கும் ஏராளமான மோசடிகள் உள்ளன. நுகர்வோர் அறியாமை செலவில் பணம் சம்பாதிப்பதே இந்த மோசடிகளின் முக்கிய நோக்கம். மேலும் பொய்களும் புராணங்களும் சுமக்கும் தசைக் குழுக்களில் ஒன்று அடிவயிற்று. மக்கள் கோடையில் ஒரு நல்ல உடலமைப்பைக் கொண்டிருக்க விரும்புகிறார்கள், மேலும் ஒரு சிக்ஸ் பேக் வைத்திருப்பது அவர்களுக்கு அவசியம். ஆச்சரியப்படும் பலர் உள்ளனர் ஏபிஎஸ் டயல் செய்வது எப்படி கூடிய விரைவில்.

பொய்கள் இல்லாமல், கட்டுக்கதைகள் இல்லாமல், உண்மையை மட்டுமே கொண்டு, ஏபிஎஸ் மதிப்பெண் பெறுவது எப்படி என்பதை இந்த கட்டுரையில் நான் உங்களுக்கு சொல்லப்போகிறேன்.

கொழுப்பு சதவீதத்தின் முக்கியத்துவம்

குறைந்த தசை வெகுஜன

ஏபிஸைக் குறிக்கும் போது முக்கியமான அம்சங்களில் ஒன்று கொழுப்பு சதவீதம். பெரும்பாலான மக்கள் ஜிம் அமர்வுகளில் முடிவில்லாமல் நெருக்கடிகளை செய்கிறார்கள். நீங்கள் நிச்சயமாக பலரைப் பார்த்திருக்கிறீர்கள் ரயில் ஏபிஎஸ் வாரத்தில் 5 நாட்கள். மேலும் அடிவயிற்றை இன்னும் ஒரு தசையாகக் கருத வேண்டும்.

அனைத்து தசைக் குழுக்களும் நிலை மற்றும் கோரப்படும் இலக்கைப் பொறுத்து போதுமான பயிற்சி அளவை நிறுவ வேண்டும். ஒரு மேம்பட்டதாக இருப்பதை விட, வலிமை திறன், தசை வெகுஜன மற்றும் ஜிம்மில் அனுபவம் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் ஒரு அடிப்படை நிலை இருப்பது ஒன்றல்ல. அந்த புதிய மக்களில் தசை வெகுஜனங்களின் ஆதாயத்தின் விளிம்பு உயர்ந்தது. இந்த காரணத்திற்காக, அவர்கள் முதலில் நினைப்பது, தினசரி அடிப்படையில் ஏபிஎஸ் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், ஒரு மாதத்தில் சிக்ஸ் பேக் இருக்கும்.

உண்மையில் இருந்து எதுவும் இல்லை. உண்மையான உண்மை என்னவென்றால், உங்களிடம் குறைந்த கொழுப்பு சதவீதம் இல்லையென்றால், இப்போது நீங்கள் விரும்பும் அனைத்து ஏபிஎஸ்ஸையும் செய்யலாம், அதை நீங்கள் ஒருபோதும் பார்க்க மாட்டீர்கள். அதுதான் அடிவயிற்றின் கொழுப்புதான் நமது வயிற்றை மறைப்பதற்கு காரணம். குறிப்பாக ஆண்களில், அடிவயிற்றில் அதிக கொழுப்பைச் சேமிக்கும் போக்கு உள்ளது. நல்ல வயிற்றுப்போக்கு கொண்ட சிலர் இருக்கிறார்கள், ஆனால் அவர்களின் உடல் கொழுப்பு அவர்களைப் பார்க்க உங்களை அனுமதிக்காது.

இதற்காக, வரையறை எனப்படும் ஒரு நிலை மேற்கொள்ளப்படுகிறது. வரையறை நிலை நிறுவப்படுவதைக் கொண்டுள்ளது உணவு மற்றும் அதிகரித்த இருதய உடற்பயிற்சி மூலம் கலோரி பற்றாக்குறை. ஜிம்மில் எடையை உடற்பயிற்சி செய்வதோடு, கொழுப்பு இழப்புக்கான ஒரு கட்டத்தையும் நாங்கள் நிறுவுகிறோம். தொப்பை கொழுப்பை இழப்பதன் மூலம், நாம் வயிற்றைக் கண்டுபிடிப்போம்.

நீங்கள் ஒரு புதிய நபராக இருந்தால் எப்படி ஏபிஸைக் குறிப்பது

குறைந்த கொழுப்பு சதவீதம்

தசை வரையறை கட்டத்தை நிகழ்த்துவதில் உள்ள முக்கிய குறைபாடுகளில் ஒன்று உடலில் குறைந்த அளவு தசை. தங்களை கொஞ்சம் கொஞ்சமாக மறைக்கத் தொடங்கியவுடன், ஒரு வரையறை கட்டத்தைத் தொடங்கும் பலர் உள்ளனர். பொதுவாக, வரையறை நிலைகள் ஜிம்மில் செயல்திறன் குறைதல், அதிகரித்த சோர்வு, அதிகரித்த பசி மற்றும் மேம்படுத்துவதற்கான சிறிய திறனுடன் முடிவடைகிறது. இந்த கட்டத்தில் நமக்கு கலோரி பற்றாக்குறை உள்ளது நாங்கள் ஜிம்மில் மேம்படுத்தவில்லை. ஒரு கலோரி உபரி தேவைப்படுவதால் நாம் தசை வெகுஜனத்தைப் பெற முடியாது.

இந்த எல்லா காரணங்களுக்காகவும் புதியவர்கள் சிக்ஸ் பேக்கில் கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. ஏபிஸை அழகாகக் குறிப்பது கோடைகாலத்திற்கு அழகாக இருக்கும் என்றாலும், உடலின் எஞ்சிய பகுதிகள் தசை வெகுஜனமின்றி இருந்தால் நல்ல ஏபிஎஸ் இருப்பது பயனற்றது. ஏபிஎஸ் நிகழ்ச்சியை உருவாக்க நீங்கள் அதன் கொழுப்பு சதவீதத்தை 10-13% ஆக குறைக்க வேண்டும், ஒவ்வொரு மரபியலையும் பொறுத்து. இந்த குறைந்த கொழுப்பு சதவிகிதத்தை நீங்கள் வரையறுத்தால், உங்களிடம் நல்ல அளவு தசை வெகுஜன இல்லை என்றால், நீங்கள் அதிக மெல்லியதாக இருப்பீர்கள். கூடுதலாக, ஹார்மோன் சூழலில் உடல் கொழுப்புக்கு பெரும் அடிப்படை பங்கு இருப்பதால் நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சேதப்படுத்துவீர்கள்.

மிகவும் வரையறுக்கப்பட்டதன் காரணமாக தரம் மற்றும் தசைக் குரலை இழப்பதன் மூலம், நாம் உடல் ரீதியாக மிகவும் மோசமாக தோற்றமளிக்கிறோம். நாம் உடல் ரீதியாக மோசமாக இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியத்திலும் மோசமாக இருப்போம். ABS ஐக் குறிக்கும் வரையறை நிலை நீங்கள் சிறந்த தசைக் குரலைக் கொண்டிருக்கும்போது மட்டுமே அதைச் செய்ய வேண்டும்.

தொகுதி நிலையில் ஏபிஎஸ் டயல் செய்வது எப்படி

படிப்படியாக ஏபிஎஸ் குறிப்பது எப்படி

கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படாதது தொகுதி நிலையில் நெருக்கடிகளைச் செய்வது. இந்த மொத்த நிலை தசை ஆதாய கட்டம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. மெதுவான ஆனால் முற்போக்கான வளர்ச்சியிலிருந்து நாம் தசையை உருவாக்கும் கட்டம் இது. தசை வெகுஜன ஆதாயத்தின் ஒரு கட்டத்தை நிறுவ நமக்கு உணவில் ஒரு கலோரி உபரி தேவை. அதாவது, காலப்போக்கில் தொடர்ச்சியாகவும், நிலையானதாகவும் செலவிடப்படுவதை விட அதிக கலோரிகளை சாப்பிடுங்கள். இந்த வழியில், நாம் எடை அதிகரிக்கிறோம், அந்த எடை தசை வெகுஜன, நீர், கிளைகோஜன் மற்றும் கொழுப்பு.

ஆம், நீங்கள் எவ்வாறு சரியாகப் படித்தீர்கள், நாம் தசை வெகுஜனத்தைப் பெற விரும்பினால் அது தவிர்க்க முடியாதது மற்றும் கொழுப்பைப் பெறுகிறது. ஜிம்மில் மக்கள் செய்யும் ஒரு முக்கிய தவறு, பருமனான கட்டத்தில் உள்ளிருப்புக்களை செய்யாதது. இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் மூடப்பட்டிருப்பதால் உங்கள் அடிவயிற்றின் நல்ல காட்சிப்படுத்தல் உங்களிடம் இல்லை. இந்த காரணத்திற்காக, அவர்கள் வழக்கமாக வயிற்றுப் பயிற்சிகளை வரையறை கட்டத்தில் செய்கிறார்கள். இதில் சிக்கல் என்னவென்றால், வரையறை கட்டத்தில் தசை வெகுஜன வளர்ச்சி இல்லை. இது செய்கிறது, நாம் சிட்-அப்களைச் செய்வது போல, அவை வளராது. இந்த நிலை அதிகப்படியான கொழுப்பை இழக்க மட்டுமே உதவுகிறது.

தொகுதி கட்டத்தில் நீங்கள் ஒரு நல்ல வயிற்று வழக்கத்தை நிறுவவில்லை என்றால், மீதமுள்ளவை அவை வளராது என்று உறுதியளித்தன. ஏபிஎஸ் மற்ற தசைக் குழுவைப் போலவே பயிற்சியளிக்கப்பட வேண்டும். பயிற்சி மாறிகள் உள்ளிட வேண்டியது இதுதான்: தொகுதி, தீவிரம் மற்றும் அதிர்வெண். ஜிம்மில் (புதிய, இடைநிலை, மேம்பட்ட) நீங்கள் இருக்கும் அளவைப் பொறுத்து, நீங்கள் வாரத்திற்கு அதிக எண்ணிக்கையிலான செட்களைப் பயிற்றுவிக்க முடியும்.

ஒரு பொதுவான பரிந்துரை பின்வருமாறு:

  • புதியவர்கள்: ஒரு வாரத்தில் 6 முதல் 9 செட் வரை, இரண்டு அமர்வுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது (அதிர்வெண் 2).
  • இடைத்தரகர்கள்: வாரத்திற்கு 9 முதல் 15 செட் வரை, இரண்டு அமர்வுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது (அதிர்வெண் 2)
  • மேம்படுத்தபட்ட: ஒரு வாரத்தில் 16 முதல் 22 செட் வரை, மூன்று அமர்வுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது (அதிர்வெண் 3)

15-25 மறுபடியும் இந்த வரம்பில் உங்கள் வயிற்றுக்கு பயிற்சி அளித்தால், மொத்தமாக, நீங்கள் வரையறை கட்டத்தை செய்யும்போது ஏபிஎஸ் இருக்க முடியும்.

இந்த உதவிக்குறிப்புகள் மூலம் ஏபிஎஸ் மதிப்பெண் பெறுவது உங்களுக்குத் தெரியும் என்று நம்புகிறேன். பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து பற்றி உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், என்னை இன்ஸ்டாகிராமிற்கு நேரடியாக அனுப்புங்கள்: Erman ஜெர்மன்_என்ட்ரினா. நான் ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர், நான் உங்களுக்கு உதவ நம்புகிறேன்.


கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்

உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்பட்ட முடியாது. தேவையான புலங்கள் குறிக்கப்பட்டிருக்கும் *

*

*

  1. தரவுக்கு பொறுப்பு: மிகுவல் ஏஞ்சல் கேடன்
  2. தரவின் நோக்கம்: கட்டுப்பாட்டு ஸ்பேம், கருத்து மேலாண்மை.
  3. சட்டபூர்வமாக்கல்: உங்கள் ஒப்புதல்
  4. தரவின் தொடர்பு: சட்டபூர்வமான கடமையால் தவிர மூன்றாம் தரப்பினருக்கு தரவு தெரிவிக்கப்படாது.
  5. தரவு சேமிப்பு: ஆக்சென்டஸ் நெட்வொர்க்குகள் (EU) வழங்கிய தரவுத்தளம்
  6. உரிமைகள்: எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தகவல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் நீக்கலாம்.