எடை இழப்பு இரவு உணவு

ஆம், நாளின் கடைசி மணிநேரத்தை எட்டுவது உண்மைதான், எங்கள் வயிறு திறந்திருக்கும் நாங்கள் எங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் ஆர்வத்துடன் செல்லலாம். இந்த வழியில் மன அழுத்தம் நிறைந்த ஒரு நாளாக இருந்தால் நம் வயிற்றை நிர்பந்தமாகவும் மேலும் பலவற்றிலும் நிரப்ப முயற்சிக்கிறோம். எனவே, இதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் ஆரோக்கியமான வழியில் உட்கொள்ளுங்கள் மற்றும் மிகவும் கலோரி அல்ல.

இந்த நிர்பந்தமான வழியை வைத்திருப்பது கடினம் si además estamos a dieta. En este caso, en Hombres con Estilo, incluiremos உடல் எடையை குறைக்க இரவு உணவு மற்றும் அதை ஒளி மற்றும் ஆரோக்கியமான முறையில் செய்வது, நீண்ட காலமாக இந்த தினசரி திட்டத்தை பராமரிப்பது அவசியம் என்பதை நாங்கள் அறிவோம், ஏனெனில் காலப்போக்கில் உங்கள் உடல் அதைப் பாராட்டும். ஒரு ராஜாவைப் போல காலை உணவை உண்ணுங்கள், இளவரசனைப் போல சாப்பிடுங்கள், பிச்சைக்காரனைப் போல இரவு உணவு சாப்பிடுங்கள், இது சிறந்த வழி ஒரு சாதாரண எடை.

சரியான எடையை பராமரிக்க உதவிக்குறிப்புகள்

உடல் எடையை குறைப்பது என்பது எந்த உணவையும் தவிர்ப்பது என்று அர்த்தமல்ல அல்லது ஒவ்வொரு உணவிலும் நீங்கள் காய்கறிகளை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும் என்ற கருத்தை வைத்திருப்பது முக்கியம். நடைமுறையில் எல்லாவற்றையும் சாப்பிடுவதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு முழுமையான உணவை உட்கொள்ளலாம்உங்கள் சிறந்த திட்டம் என்ன என்பதை நீங்கள் படிக்க வேண்டும், எந்த வகையான உணவுகள் உங்களை இலகுவாக உணர வைக்கின்றன மற்றும் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது மிகவும் முக்கியமானது தினமும் சில உடற்பயிற்சிகளைப் பெறுங்கள்.

ஒரு ஒழுக்கம் மற்றும் தினசரி வழக்கம் இது முடிவுகளில் சிறந்ததாக இருக்கும். எந்தவொரு படிகளையும் தவிர்க்க வேண்டாம் என்பது முக்கியம், ஏனெனில் இது ரத்து செய்யப்படும் உங்கள் உடல் மீண்டும் குறைகிறது எடை இழப்புக்கான செயல்முறையை மீண்டும் தொடங்க இது உங்களுக்கு செலவாகும்.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5 வேளை சாப்பிட வேண்டும் (காலை உணவு, மதிய உணவு, மதிய உணவு, சிற்றுண்டி மற்றும் இரவு உணவு), உள்ளே காத்திருக்கிறது தலா இரண்டு மணி நேர இடைவெளி, எனவே நீங்கள் சாப்பிடும் ஒவ்வொரு முறையும். நீங்கள் சரியாக உட்கொள்வதை எரிக்க உங்கள் உடல் உங்களுக்கு நேரம் தருகிறது. இந்த வழியில் வயிறு உணரும் மேலும் திருப்தி மற்றும் அந்த வெறுமை உணர்வு இல்லாமல்.

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான தரவு

தினசரி ஆற்றல் உட்கொள்ளலில் 20-30% இரவு உணவுகள் வழங்க வேண்டும்இந்த தரவு மூலம் 1.500 கிலோகலோரி உணவில் 300 முதல் 400 கிலோகலோரி இரவு உணவை நாம் சேர்க்கலாம் என்பதைக் குறிக்கலாம், ஆனால் 2000 கிலோகலோரி உணவில் ஆண்களுக்கு, 400 முதல் 500 கிலோகலோரி இரவு உணவைக் குறிப்போம்.

நீங்கள் எடுக்க வேண்டும் சமைத்த, வேகவைத்த, பாப்பிலோட் அல்லது வறுக்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் நடைமுறையில் பயன்படுத்தவும் ஒரு தேக்கரண்டி எண்ணெய் அல்லது எதுவும் இல்லை.

கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் அதன் நியாயமான அளவில். அதன் நுகர்வு வழங்கும் கோட்பாட்டை ஆதரிக்கும் அறிவியல் ஆய்வுகள் உள்ளன எங்கள் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு தேவையான ஆற்றல், ஆனால் ஆமாம், ஏனெனில் அவை முழு மாவுகளிலிருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளாக இருக்கலாம், ஆனால் சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவுகளிலிருந்து அல்ல.

நீங்கள் இனிப்பு சாப்பிடலாமா? ஆமாம் உன்னால் முடியும். எடை இழப்பு உணவுகளில் சில நிபுணர்களுக்கு, இரவில் சில பால் கலவைகளை எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் நல்ல யோசனையல்ல என்றாலும், ஒரு துண்டு பழம் அல்லது சறுக்கப்பட்ட தயிர் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

எடை இழப்பு இரவு உணவு

ஒரு வாரத்திற்கும் மேலாக நீங்கள் செய்யக்கூடிய வகையில் நாங்கள் இரவு உணவை முன்மொழிகிறோம்:

டின்னர் 1:

- அருகுலா மற்றும் தக்காளியுடன் கீரையின் மென்மையான தளிர்களின் சாலட்.

- வறுக்கப்பட்ட ஹேக்.

- முழு கோதுமை ரொட்டியின் 2 துண்டுகள்.

- இனிப்பு: சறுக்கப்பட்ட தயிர் அல்லது 1 துண்டு பழம்.

CENA 2:

- நூடுல்ஸுடன் ஜூலியன் சூப்.

- பாப்பிலோட் காய்கறிகளுடன் கடல் வெண்ணெய் (வெங்காயம், அஸ்பாரகஸ், கேரட்).

- முழு கோதுமை ரொட்டியின் 2 துண்டுகள்.

- இனிப்பு: சறுக்கப்பட்ட தயிர் அல்லது 1 துண்டு பழம்.

டின்னர் 3:

- காய்கறி கூழ் (கேரட், சீமை சுரைக்காய் மற்றும் பச்சை பீன்ஸ்).

- வறுக்கப்பட்ட கோழி மார்பகம் + 2 பிஸ்கட்.

- முழு கோதுமை ரொட்டியின் 2 துண்டுகள்.

- இனிப்பு: சறுக்கப்பட்ட தயிர் அல்லது 1 துண்டு பழம்.

டின்னர் 4:

- தக்காளி சாலட்.

- ஆம்லெட்.

- முழு கோதுமை ரொட்டியின் 2 துண்டுகள்.

- இனிப்பு: சறுக்கப்பட்ட தயிர் அல்லது 1 துண்டு பழம்.

டின்னர் 5:

- வெள்ளை அஸ்பாரகஸ் வினிகிரெட் உடையணிந்து.

- உருளைக்கிழங்கு மற்றும் வெங்காயத்துடன் சுடப்பட்ட மாங்க்ஃபிஷ்.

- முழு கோதுமை ரொட்டியின் 2 துண்டுகள்.

- இனிப்பு: சறுக்கப்பட்ட தயிர் அல்லது 1 துண்டு பழம்.

டின்னர் 6:

- அருகுலா சாலட் மற்றும் டுனா மற்றும் செர்ரி தக்காளியுடன் முழு கோதுமை பாஸ்தா சுருள்கள்.

- முழு கோதுமை ரொட்டியின் 2 துண்டுகள்.

- இனிப்பு: சறுக்கப்பட்ட தயிர் அல்லது 1 துண்டு பழம்.

டின்னர் 7:

- உருளைக்கிழங்கு சாலட், அரைத்த கேரட் மற்றும் பீன் முளைகள் கொண்ட மொட்டுகள்.

- வறுக்கப்பட்ட வான்கோழி ஃபில்லட்.

- முழு கோதுமை ரொட்டியின் 2 துண்டுகள்.

- இனிப்பு: சறுக்கப்பட்ட தயிர் அல்லது 1 துண்டு பழம்.

டின்னர் 8:

- வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகள்: கத்தரிக்காய், மிளகு, வெங்காயம் மற்றும் காட்டு அஸ்பாரகஸ்.

- நறுமண மூலிகைகள், காட்டு அஸ்பாரகஸ் மற்றும் 1 சிறிய உருளைக்கிழங்குடன் சுட்ட ஹேக் பாப்பிலோட்.

- முழு கோதுமை ரொட்டியின் 2 துண்டுகள்.

- இனிப்பு: சறுக்கப்பட்ட தயிர் அல்லது 1 துண்டு பழம்.

டின்னர் 9:

- வறுத்த சுண்டல் கொண்டு முட்டைக்கோஸ்.

- 1 முட்டையுடன் காளான்கள் மற்றும் இறால்களுடன் துருவல் முட்டை.

- முழு கோதுமை ரொட்டியின் 2 துண்டுகள்.

- இனிப்பு: சறுக்கப்பட்ட தயிர் அல்லது 1 துண்டு பழம்.

இவை சில திட்டங்கள், இதனால் உடல் எடையை குறைக்க அவற்றை உங்கள் இரவு உணவில் பொருத்தலாம். இது ஒரு குறிக்கும் திட்டம், ஒவ்வொன்றும் முடியும் உங்கள் விருப்பத்திற்கு ஒத்த எந்தவொரு பொருளையும் மாற்றவும். எல்லோரும் மீனை விரும்ப மாட்டார்கள் என்பது தெளிவாகத் தெரிகிறது, ஆனால் நீங்கள் சில வெள்ளை இறைச்சியை மாற்றலாம். இது அவசியமானது, குறைந்தபட்சம், எப்போதும் காய்கறிகளை புரதத்துடன் கலக்கவும். நீங்கள் ஒரு தீவிரமான பயிற்சியைப் பின்பற்றினால், இந்த விருப்பம் போதுமானதாக இல்லை என்றால், எங்கள் கட்டுரைகளில் ஒன்றைக் காணலாம் "பயிற்சிக்குப் பிறகு என்ன சாப்பிட வேண்டும்", அல்லது உணவு இல்லாமல் ஆரோக்கியமான உணவை நீங்கள் விரும்பினால், நாங்கள் உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கிறோம் "ஒரு மத்திய தரைக்கடல் உணவை எப்படி சாப்பிடுவது".