எடை இழப்புக்கு ஆரோக்கியமான இரவு உணவு

எடை இழப்புக்கு ஆரோக்கியமான இரவு உணவு

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும்போது, ​​நீங்கள் உண்ணும் கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்தத் தொடங்குவது மிகவும் அவசியமாகிறது. இரவு உணவு என்பது மக்களை மிகவும் கவலையடையச் செய்யும் உணவுகளில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் அவர்கள் தூங்கும் போது உடல் கொழுப்பைப் பெறுவார்கள் என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள். உள்ளன எடை இழப்புக்கு ஆரோக்கியமான இரவு உணவு இது கலோரி உட்கொள்ளலை சிறப்பாக கட்டுப்படுத்தவும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

இந்த கட்டுரையில், எடை இழப்புக்கான சிறந்த ஆரோக்கியமான இரவு உணவுகளை நாங்கள் உங்களுக்குக் காண்பிக்கப் போகிறோம்.

உட்கொண்ட மொத்த கலோரிகள்

உடல் எடையை நீடிக்க ஆரோக்கியமான இரவு உணவு

உடல் எடையை குறைக்க டஜன் கணக்கான ஆரோக்கியமான சமையல் குறிப்புகளைத் தேடத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை நீங்கள் நன்கு அறிந்து கொள்ள வேண்டும். உடல் கொழுப்பை இழக்க, நீங்கள் எந்த வகையான உணவை தயாரிக்கப் போகிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல. அதாவது, நீங்கள் உணவில் வைக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை அல்லது இந்த கலோரிகளை நீங்கள் எவ்வாறு விநியோகிக்கிறீர்கள் என்பது அவசியமில்லை. அதாவது, குறைவாக சாப்பிடுவதன் மூலம் நீங்கள் அதிக எடையை குறைக்க மாட்டீர்கள் அல்லது நேர்மாறாக இருக்க மாட்டீர்கள். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது அதிக அளவு சாப்பிடுவது இரவில் உடல் கொழுப்பைக் குவிக்கும் என்று இன்னும் நம்பப்படுகிறது. இது அப்படி.

உடல் எடையை பராமரிக்க நம் உடலுக்கு தேவையான கலோரிகளின் அளவை தீர்மானிக்கும் ஆற்றல் சமநிலை நம் உடலில் உள்ளது. நாம் எடை இழக்க விரும்பினால், எடையை பராமரிக்க நம் உடலுக்கு தேவையானதை விட குறைவான கலோரிகளை நாம் சாப்பிட வேண்டும். இது ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையில் இருக்கப் போகிறது. உணவில் கலோரி பற்றாக்குறையை ஏற்படுத்துவது என்பது நாம் விரும்பும் உணவுகளை பட்டினி கிடப்பதை அல்லது நிறுத்துவதை அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. எந்தவொரு உணவும் மட்டும் தீங்கு விளைவிப்பதில்லை என்பதால், தடைசெய்யப்பட்ட ஆயிரம் தடை செய்யப்பட்ட உணவுகள் நம் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. எப்போதும் போல, இது விஷத்தை உருவாக்கும் டோஸ் ஆகும்.

முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், மொத்த கலோரிகளில் ஒன்றை எண்ணுவது, பகலில் அதை எவ்வாறு விநியோகிப்பது என்பது அவ்வளவு முக்கியமல்ல. நன்றாக தூங்குவதற்கு அதிக உணவை சாப்பிட விரும்பும் நபர்கள் அல்லது நாள் முடிவில் அதிக மனநிறைவை அனுபவிப்பவர்கள் உள்ளனர். உங்கள் வேலை அல்லது வாழ்க்கையின் வேகம் காரணமாக உங்களுக்கு நல்ல மதிய உணவு அல்லது காலை உணவை உட்கொள்ள நேரம் இல்லை. எனவே, அதிக அளவு சாப்பிட எதுவும் நடக்காது. இருப்பினும், அதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையை நிறுவும்போது, ​​பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள் இருக்கும்அவை ஆரோக்கியமானவை என்பதால் அல்ல, ஆனால் அவை குறைந்த கலோரி அடர்த்தி மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் அதிக அடர்த்தி கொண்டவை என்பதால்.

அவை ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையில் இருந்தன மற்றும் குறைவான கலோரிகளை உட்கொண்டன, உடலில் உள்ள அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் நன்றாக செயல்பட மிகவும் கடினம். இந்த காரணத்திற்காக, ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த மற்றும் எளிதான எடையை குறைக்க ஆரோக்கியமான சில இரவு உணவுகள் பற்றி நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்லப்போகிறோம்.

எடை இழப்புக்கு ஆரோக்கியமான இரவு உணவு

கலோரிக் பற்றாக்குறை

ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு இரவு உணவு மத்தியதரைக் கடல் உணவுக்கு உண்மையாக இருக்க வேண்டும். தானியங்கள், அரிசி, ஓட்ஸ் மற்றும் பாலின் சில வழித்தோன்றல்கள் மற்றும் பாஸ்தா மற்றும் ரொட்டி போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவுகளை இணைப்பதன் மூலம் இதை நீங்கள் செய்யலாம். உருளைக்கிழங்கு அல்லது பருப்பு வகைகள் போன்ற சில கிழங்குகளையும் நாம் பயன்படுத்தலாம், அவற்றை கீரைகள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் இணைக்கலாம். விலங்கு அல்லது காய்கறி தோற்றம் இருந்தாலும் புரதம் எப்போதும் வழங்கப்பட வேண்டும். விலங்கு தோற்றத்தின் ஆதாரங்களில் முட்டை, மீன், இறைச்சி போன்றவற்றை நாம் காண்கிறோம். மற்றும் காய்கறி தோற்றத்தின் புரதங்கள்: பருப்பு வகைகள், டோஃபு, சீட்டான், டெம்பே, மற்றவர்கள் மத்தியில். இனிப்பு ஒரு பழமாகவோ அல்லது சறுக்கப்பட்ட தயிராகவோ இருக்கலாம். நீங்கள் கேசீன் அல்லது புரத தூளுடன் சில சேர்க்கைகளையும் செய்யலாம்.

உடல் எடையை குறைக்க ஆரோக்கியமான இரவு உணவின் சரியான அமைப்பு என்ன என்பதைப் பார்ப்போம்:

இரவு உணவின் மொத்தப் பக்கத்தையும் நாம் பிரித்தால், தட்டில் பாதி காய்கறிகளாக இருக்க வேண்டும் என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். மற்ற காலாண்டு கார்போஹைட்ரேட் புரதங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. கிரில், பாப்பிலோட், அடுப்பு போன்ற சிறிய எண்ணெய் தேவைப்படும் சமையல் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவது முக்கியம், இது ஒரு வோக்கில் வதக்கி அல்லது வேகவைக்கப்படுகிறது. அவற்றில் பெரும்பாலானவை மிகவும் எளிமையானவை ஆனால் மிகவும் சுவையான சமையல் நுட்பங்கள். உடல் எடையை குறைக்க ஆரோக்கியமான இரவு உணவிற்கு அவை சிறந்தவை.

இரவு உணவின் வாழ்க்கை நீர் முக்கிய ஆறுதலாக இருக்க வேண்டும். மது பானங்கள், சோடாக்கள் மற்றும் சர்க்கரை சாறுகளைத் தவிர்க்கவும். அவை அனைத்தும் அதிக கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் அவை நிறைவுற்றவை அல்ல. ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையின் போது எந்த வகையான உணவை நிறுவுவது மற்றும் ஜீரணிப்பது என்பது ஒரு முக்கிய அம்சமாகும். பசியுடன் இருக்கக்கூடாது என்பதற்காக, நாம் அதிக நேரம் திருப்தி அடைய வேண்டும். இங்குதான் நாம் பாதிக்கப் போகும் உணவு வகையை நன்கு கலக்க வேண்டும். அதிக ஊட்டச்சத்து அடர்த்தி கொண்ட ஆனால் கலோரிகள் குறைவாக உள்ள உணவுகளைப் பயன்படுத்துவது வசதியானது.

எடை இழப்புக்கு ஆரோக்கியமான இரவு உணவு யோசனைகள்

எடை இழக்க எளிதான சமையல்

உடல் எடையை குறைக்க உதவும் சில இரவு உணவுகளை நாங்கள் காணப்போகிறோம்:

ஜான் 1

  • தக்காளி அருகுலா சாலட். ஆலிவ் எண்ணெய் அதிகமாக சேர்க்கப்படவில்லை என்பது சுவாரஸ்யமானது. இது ஆரோக்கியமாக இருந்தாலும், அது மிகவும் கலோரி என்பதை மறந்து விடக்கூடாது.
  • வறுக்கப்பட்ட சேவல். இதற்கு அதிக சுவையைத் தர நாம் மஞ்சள், ஆர்கனோ, புரோவென்சல் மூலிகைகள் போன்ற எந்த வகை மசாலாவையும் பயன்படுத்தலாம்.
  • முழு கோதுமை ரொட்டியின் 2 துண்டுகள் உடன்பழுப்பு அரிசிக்கு மாற்றாகவும் செய்யலாம்.
  • இனிப்புக்காக நாம் ஒரு சறுக்கப்பட்ட தயிர் அல்லது ஒரு துண்டு பழத்தை சாப்பிடலாம்.

ஜான் 2

  • நூடுல்ஸாக ஜூலியன் சூப். உடனடி உறை சூப்களை நாம் எல்லா விலையிலும் தவிர்க்க வேண்டும். அவை குறைந்த ஊட்டச்சத்து அடர்த்தி மற்றும் பல பாதுகாப்புகள் மற்றும் வண்ணங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன.
  • காய்கறிகளுடன் கானாங்கெளுத்தி அல் பாப்பிலோட். குதிரை புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் வளமான மூலமாகும், இது நம் உடலை நன்றாக வேலை செய்கிறது. பாப்பிலோட்டுடன் வெங்காயம், அஸ்பாரகஸ் மற்றும் கேரட் ஆகியவற்றைச் சேர்த்து அதிக சுவையைத் தரலாம்.
  • இனிப்புக்கு நாம் இணைக்கலாம் ஸ்கீம் அல்லது முழு பாலுடன் புரத தூள் எங்களுக்கு ஒரு நல்ல புரத குலுக்கலை உருவாக்க. நாம் ஒரு பழத்தை ஊகிக்க முடியும்.

ஜான் 3

  • பச்சை சீமை சுரைக்காய் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு கூழ். நாம் குறைந்த கலோரி உட்கொள்ள விரும்பினால், கேரட்டுக்கு உருளைக்கிழங்கை மாற்றுவது வசதியானது. அதிக ஒளி மற்றும் இனிமையான அமைப்பைக் கொடுக்க நீங்கள் ஒரு ஒளி பண்ணை வகை பாலாடைக்கட்டி சேர்க்கலாம்.
  • வறுக்கப்பட்ட கோழி மற்றும் பல்வேறு பிஸ்கட். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் முழு தானிய ரஸ்க்களாக இருக்கக்கூடும், ஏனெனில் அவை அதிக நேரம் நிரப்பப்படுகின்றன.
  • இனிப்புக்கு நாம் கேசீனை பாலுடன் இணைக்கலாம் இனிமையான பல்லிலிருந்து விடுபட சில முழு தானியங்கள் அல்லது ஒற்றைப்படை குக்கீ சேர்க்கவும். கேசீன் இரவில் நமது புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க மிகவும் ஆரோக்கியமான விருப்பமாகும், ஏனெனில் அவை புரதத்தை மெதுவாக ஒருங்கிணைக்கின்றன.

இந்த தகவலைக் கொண்டு நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த ஆரோக்கியமான இரவு உணவுகள் பற்றி மேலும் அறியலாம், அதற்காக நீங்கள் எதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்று நம்புகிறேன்.


கட்டுரையின் உள்ளடக்கம் எங்கள் கொள்கைகளை பின்பற்றுகிறது தலையங்க நெறிமுறைகள். பிழையைப் புகாரளிக்க கிளிக் செய்க இங்கே.

கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்

உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்பட்ட முடியாது. தேவையான புலங்கள் குறிக்கப்பட்டிருக்கும் *

*

*

  1. தரவுக்கு பொறுப்பு: மிகுவல் ஏஞ்சல் கேடன்
  2. தரவின் நோக்கம்: கட்டுப்பாட்டு ஸ்பேம், கருத்து மேலாண்மை.
  3. சட்டபூர்வமாக்கல்: உங்கள் ஒப்புதல்
  4. தரவின் தொடர்பு: சட்டபூர்வமான கடமையால் தவிர மூன்றாம் தரப்பினருக்கு தரவு தெரிவிக்கப்படாது.
  5. தரவு சேமிப்பு: ஆக்சென்டஸ் நெட்வொர்க்குகள் (EU) வழங்கிய தரவுத்தளம்
  6. உரிமைகள்: எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தகவல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் நீக்கலாம்.