உடல் மறுசீரமைப்பு

உடல் மறுசீரமைப்பு

உடல் மறுசீரமைப்பு உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு இடையில் ஒரு முறையை பராமரிக்க இது இரண்டு மிக முக்கியமான அம்சங்களை உள்ளடக்கியது. எடை இழப்பு மற்றும் தசை அதிகரிப்பு இந்த வார்த்தையின் கீழ் அவர்கள் குறிக்கோளுக்குள் வருவார்கள், மேலும் அவர்கள் எவ்வாறு தங்கள் உடல் மறுசீரமைப்பை விரும்புகிறார்கள் என்பதைத் தேடும் நபரின் நோக்கத்தைப் பொறுத்தது.

எப்போதும் இருந்து வருகிறது இந்த இரண்டு நோக்கங்களுக்கும் இடையே உள்ள சந்தேகம், மற்றும் அத்தகைய உண்மையை எதிர்கொண்டு, இரண்டு காலகட்டங்களும் பிரிக்கப்பட வேண்டியிருந்தது. ஒரு காலத்தில் நீங்கள் கொழுப்பு குறைய வேண்டும், மற்றொன்று தசைகள் அதிகரிக்க வேண்டும். காலப்போக்கில் இந்த இரண்டு சுழற்சிகளும் ஒன்றில் இணைக்கப்பட்டு, விவரிக்கப்பட்ட காலத்துடன் குறிக்கப்பட்டன. இப்போது தொடர்ச்சியான வரம்புகள் மற்றும் பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம் அடைய முடியும்.

உடல் மறுசீரமைப்பு என்றால் என்ன?

உடல் மறுசீரமைப்பு செய்ய முடியும் என்று நினைப்பது கடினம். அவரது நுட்பத்தில் பல முரண்பாடுகள் உள்ளன. அவற்றில், தசை வெகுஜனத்தைப் பெற சாப்பிடுவதன் மூலம் நீங்கள் எவ்வாறு ஆற்றலைப் பெறலாம், அதே நேரத்தில், நீங்கள் உடல் கொழுப்பை இழக்க விரும்பினால், குறைந்த ஆற்றலை சாப்பிடுகிறீர்கள்.

யோசனையை இணக்கமாகச் செய்யக்கூடிய ஒன்றில் சுருக்கமாகக் கூறலாம். ஆற்றல் செலவினம் ஒப்பிடத்தக்கதாக இருக்க வேண்டும் என்று கணக்கிடுவது போல் எளிமையானது சரியான அளவு ஆற்றல் உங்களை கொழுப்பாக மாற்றாது. ஒருவேளை நீங்கள் கணக்கிட வேண்டும் குறைந்த உணவை உட்கொள்வது மற்றும் பங்களிப்பை விட அதிகமாக செலவு செய்வது.

உண்மையில், உடல் மறுசீரமைப்பில் எந்த மந்திரமும் இல்லை. உண்மையில், இது வேலை செய்யும் ஒன்று மற்றும் இந்த விஷயத்தில் பல ஆய்வுகளில் சரிபார்க்கப்படலாம். உடல் கொழுப்பை இழக்கும் போது பலர் தசை வெகுஜனத்தைப் பெற்றுள்ளனர்.

உடல் மறுசீரமைப்பு

உடல் மறுசீரமைப்பு எவ்வாறு செயல்படுகிறது?

பயிற்சி தொழில்நுட்ப அடிப்படையிலானது உடற் கட்டமைப்பிற்கு எடைகளைப் பயன்படுத்துதல். பயிற்சி ஒரு காலத்திற்கு மேற்கொள்ளப்படும் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் மற்றும் வாரத்திற்கு மூன்று நாட்கள். இந்த மறுசீரமைப்பின் ஒரு பகுதி எதிர்ப்பு பயிற்சி மூலம் தசையைப் பெறுவதாகும். இவை அனைத்தையும் சேர்த்து, ஒரே நேரத்தில் கொழுப்பு இழப்பை அடைய நீங்கள் எவ்வளவு கலோரிகளை உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். சில வகையான நபர்களுக்கு உடல் மறுசீரமைப்பு வேலை செய்கிறது:

  • ஆரம்பநிலையில்: இந்த வழக்கில், ஒரு தொடக்க நபரின் தசையின் வளர்ச்சி அதிக திறன் கொண்ட தசையைப் பெற நிர்வகிக்கிறது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு எடுத்துச் செல்ல வேண்டும் மிதமான கலோரி உணவு, ஒரு சிறிய புரத நுகர்வு மற்றும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சியின் வேகத்தை அதிகரிக்கும். காயங்களை எளிதில் அடையலாம் மற்றும் மீட்பு விலை உயர்ந்ததாக இருக்கும் என்பதால், ஆரம்பத்தில் பெரிய முயற்சி செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை.
  • விளையாட்டிலிருந்து ஓய்வு பெற்றவர்கள். காயம் காரணமாக அல்லது அதற்கு முன்னுரிமை கொடுக்க முடியாமல் ஜிம்மிலிருந்து விலகிய வகை நபர் அவர். இந்த வழக்கில் தசை இன்னும் தசை நினைவகம் உள்ளது, மயோநியூக்ளியஸ் காரணமாக, தசை முடிந்தவரை விரைவாக செயல்பட வேண்டும் என்பதை அவர்கள் நினைவில் வைத்திருக்கிறார்கள். இந்த வழக்கில், இந்த மயோநியூக்ளிகள் புரதத் தொகுப்பை துரிதப்படுத்துகின்றன மற்றும் அவற்றின் மறுசீரமைப்பை விரைவாக துரிதப்படுத்துகின்றன.

உடல் மறுசீரமைப்பு

  • அதிக எடை கொண்டவர்கள். உடலில் தேங்கியுள்ள கொழுப்பு தசைகளை உருவாக்க பயன்படுகிறது. இந்த வழியில், தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க ஒரு பெரிய நன்மை உருவாக்கப்படுகிறது, மேலும், அதிக கலோரி பற்றாக்குறையை கடக்க ஒரு பெரிய விற்பனையை உருவாக்குகிறது.
  • அவர்கள் பயன்படுத்தும் போது அனபோலிக் ஸ்டீராய்டுகள். இந்த வகையான பொருட்கள் விரைவாக தசை வெகுஜனத்தைப் பெற உருவாக்கப்படுகின்றன. உங்கள் ஆதாயத்தில் குறுக்குவழிகளை உருவாக்கலாம் மற்றும் கலோரி பற்றாக்குறையை எதிர்கொள்ளும் அளவுக்கு வலுவாக இருக்க முடியும். கோட்பாட்டில், அதன் நுகர்வு மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இதில் உள்ள பொருளின் வகையைப் பொறுத்தவரை, இது இறுதியில் இரத்த உறைவு, அரித்மியா அல்லது மாரடைப்பு போன்ற இருதய நோய்கள் உட்பட தீவிர பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

உடல் மறுசீரமைப்புக்கு எவ்வாறு பயிற்சி அளிப்பது?

பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து முக்கியமானது. ஜிம்மில் நீங்கள் தசைக் கட்டமைப்பை அடைய வலிமை பயிற்சிகளை உருவாக்க வேண்டும், குறைந்த முதல் அதிக தீவிரம் மற்றும் சுமைகளை மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தால், உடற்பயிற்சியை முதலில் மிதமாகப் பயிற்சி செய்து, காலப்போக்கில் வளரச் செய்ய வேண்டும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

உடல் மறுசீரமைப்பு

அது உள்ளது கார்டியோ பயிற்சியுடன் கலக்கவும். 80 முதல் 95% வரை இதயத் துடிப்பைப் பயிற்றுவிக்கும் காற்றில்லா உடற்பயிற்சியான HIIT-வகைப் பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யலாம். ஆனால் குறைந்த தீவிரம் கொண்ட கார்டியோவைச் செய்வதும் அவசியம், இது நபரைப் பொறுத்தது.

El ஆற்றல் பற்றாக்குறை இது மிகவும் இருக்க வேண்டும், ஆனால் அது மிதமானதாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் திடீரென்று மற்றும் திடீரென்று ஒரு கொத்து கலோரிகளை குறைக்க முடியாது. இது 10-15% க்கு இடையில் குறைக்கப்பட வேண்டும், இந்த அளவை விட அதிகமாக புரத தொகுப்பு பற்றாக்குறையை உருவாக்குவதற்கு சமமாக இருக்கும்.

நீங்கள் உங்கள் உணவை சரிசெய்ய வேண்டும் அதிக புரத உட்கொள்ளல், ஏனெனில் இது தசை வெகுஜனத்தை சரியாகப் பெறுவதை உள்ளடக்கியது. ஒரு கிலோ எடைக்கு 1,5 முதல் 2 கிராம் வரை புரதம் உட்கொள்ள வேண்டும். உணவில் புரதம் அதிகம் உள்ள உணவுகளை வைத்திருப்பது சிறந்தது, இருப்பினும் சில வகையான துணை உணவுகளுடன் அதை நிரப்புவது சிறந்தது.

ஓய்வு உடல் மறுசீரமைப்பில் இது இந்த வகையான வழக்கமான ஒரு பகுதியாகும். நீங்கள் 8 மணிநேர தூக்கத்தை அடைய வேண்டும், ஏனெனில் அது அவசியம். நீங்கள் நன்றாக ஓய்வெடுக்கவில்லை என்றால், கார்டிசோலின் அளவு அதிகரிக்கும் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறையும், இது உடல் மறுசீரமைப்புடன் இல்லை.


கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்

உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்பட்ட முடியாது. தேவையான புலங்கள் குறிக்கப்பட்டிருக்கும் *

*

*

  1. தரவுக்கு பொறுப்பு: மிகுவல் ஏஞ்சல் கேடன்
  2. தரவின் நோக்கம்: கட்டுப்பாட்டு ஸ்பேம், கருத்து மேலாண்மை.
  3. சட்டபூர்வமாக்கல்: உங்கள் ஒப்புதல்
  4. தரவின் தொடர்பு: சட்டபூர்வமான கடமையால் தவிர மூன்றாம் தரப்பினருக்கு தரவு தெரிவிக்கப்படாது.
  5. தரவு சேமிப்பு: ஆக்சென்டஸ் நெட்வொர்க்குகள் (EU) வழங்கிய தரவுத்தளம்
  6. உரிமைகள்: எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தகவல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் நீக்கலாம்.