ஜிம் நடைமுறைகள்

உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி வாழ்க்கையின் உலகில் அதிகமான மக்கள் சேர்கின்றனர். நாங்கள் ஒரு ஜிம்மில் சேரும்போது சந்திக்கிறோம் உடற்பயிற்சி நடைமுறைகள் முன்னரே தசை வெகுஜன ஆதாயம் அல்லது கொழுப்பு இழப்பு ஆகியவற்றின் பல்வேறு தழுவல்களை மட்டுமே உருவாக்க முடியும். இருப்பினும், நாம் இன்னும் நீண்ட கால இலக்கை அடைய விரும்பினால், ஒரு வழக்கமான அல்லது மேம்பட்ட அறிவை எவ்வாறு வளர்ப்பது என்பதை நாம் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

எனவே, இந்த கட்டுரையில் ஜிம் நடைமுறைகள் இருக்க வேண்டியவை மற்றும் அவை எவ்வாறு கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளன என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்லப்போகிறோம்.

ஜிம் நடைமுறைகள் என்ன

நாம் வடிவம் பெற முடிவு செய்யும் போது, ​​தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதா அல்லது கொழுப்பை இழப்பதா, நாம் சில உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். இந்த நடைமுறைகளில், வெவ்வேறு பயிற்சிகளைச் செய்ய கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய முக்கிய வழிகாட்டுதல்கள் எவை என்று நமக்குக் கூறப்படுகிறது. உடற்பயிற்சிகளால், உடலிலும், நரம்பு மற்றும் தசை தழுவல்களையும் உருவாக்கும் தசைகளிலும் ஒரு தூண்டுதலைத் தூண்டும் நோக்கம் உள்ளது. இறுதியில் உடல் தூண்டுதல்களை மட்டுமே புரிந்துகொள்கிறது, எனவே நாம் தொடர்ந்து உடலைத் தூண்ட வேண்டும்.

பல்வேறு வகையான ஜிம் நடைமுறைகள் உள்ளன, அவற்றில் பெரும்பாலானவை பரவலாக கருதப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு நபரும் வித்தியாசமாக இருப்பதால், வெவ்வேறு வகையான நபர்கள் இருப்பதால், எங்களுக்கு ஏற்ற ஒரு வழக்கமான தேவை. இது நமது குறிக்கோளுக்கு மட்டுமல்லாமல், ஒவ்வொரு நபரின் உருவ அமைப்பிற்கும் அவர்களின் சூழலுக்கும் ஏற்றதாக இருக்க வேண்டும்.. அதாவது, அலுவலகத்தில் பணிபுரியும் மற்ற நபரை விட, பணியாளராக பணிபுரியும் ஒரு நபருக்கு ஒரு வழக்கத்தைத் தயாரிப்பது ஒன்றல்ல. நமது வாழ்க்கையின் வேகத்தைப் பொறுத்து, ஒரு குறிப்பிட்ட பயிற்சி அளவு மற்றும் தீவிரத்தை நாம் பொறுத்துக்கொள்ள முடியும்.

பயிற்சி மாறிகள்

நாங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்கும்போது சில மாறிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். தசை வெகுஜனத்தின் தலைமுறையில் தலையிடும் முக்கிய அம்சங்கள் பின்வருமாறு: பயிற்சி அளவு, தீவிரம் மற்றும் அதிர்வெண். ஒரு பயிற்சி அமர்வில் நாங்கள் செய்யும் மொத்த தொகுப்புகளின் எண்ணிக்கையாக பயிற்சி அளவை வரையறுக்கிறோம். அதாவது, நாங்கள் பயிற்சியளிக்கப் போகும் மொத்த வேலை அளவு. பெரும்பாலான ஆரம்பத்தில் குறைந்த அளவிலான பயிற்சி இருக்க வேண்டும், மேலும் நாம் மாற்றியமைக்கும்போது, ​​அது காலப்போக்கில் அதிகரிக்கும்.

பயிற்சி அளவு என்பது தசைகளின் வளர்ச்சியை மிகவும் பாதிக்கும் மற்றும் கணக்கிட மிகவும் சிக்கலானது. தலையிட பல காரணிகள் உள்ளன மற்றும் ஒரு நிபுணர் மட்டுமே இந்த நபரின் சகிப்புத்தன்மையை அறிய முடியும். ஜிம் வழக்கத்தில் இரண்டாவது முக்கியமான விஷயம் தீவிரம். தீவிரம் என்பது நாம் பணிபுரியும் சுமை. பயண வரம்பு, இடைவெளி அல்லது ஓய்வு நேரங்கள் மூலமாகவும் இதை மேம்படுத்தலாம். தசை வெகுஜன வளர்ச்சிக்கு தீவிரம் மிக முக்கியமான மாறுபாடு. உடலுக்கு போதுமான தூண்டுதலைக் கொடுக்காவிட்டால் நாம் புதிய திசுக்களை உருவாக்க முடியாது. இந்த தூண்டுதல் நாம் தசை செயலிழப்புக்கு நெருக்கமான மறுபடியும் வரம்பில் இருந்தால் மட்டுமே திறமையாக இருக்கும். தசை செயலிழப்பு என்பது நம்மால் இன்னொரு மறுபடியும் செய்ய முடியாத தருணம். தசை செயலிழப்பை அடிக்கடி அடைவது வசதியானதல்ல.

இறுதியாக, அதிர்வெண் பகுப்பாய்வு செய்கிறோம். அதிர்வெண் என்பது நாம் வாரத்திற்கு ஒரு தசைக் குழுவில் எத்தனை முறை வேலை செய்கிறோம். உதாரணமாக, வாரத்திற்கு இரண்டு முறை மார்பில் வேலை செய்யும் ஜிம் நடைமுறைகளை நாம் கொண்டிருக்கலாம். இங்கே நாம் அடிக்கடி மார்பில் வழக்கமான 2 என்று அழைப்போம்.

உடற்பயிற்சி நடைமுறைகள் அல்லது நாம் அதை எவ்வாறு கட்டமைக்கிறோம் என்பதைப் பொறுத்து நாம் நன்றாக முன்னேறலாம். இந்த நடைமுறைகள் இருக்க வேண்டிய முக்கிய வழிகாட்டுதல்கள் யாவை என்று பார்ப்போம்.

ஜிம் நடைமுறைகள் என்ன இருக்க வேண்டும்

பயிற்சியின் முக்கிய மாறிகள் என்ன என்பதை அறிந்தவுடன், ஜிம் நடைமுறைகள் என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நாம் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் முதல் விஷயம் நீங்கள் நன்றாக வேலை செய்ய உதவும் பல கூட்டு பயிற்சிகள். பொதுவாக, அவை ஒரு பெரிய அளவிலான முன்னேற்றம் மற்றும் சற்றே சிக்கலான நுட்பத்துடன் கூடிய பயிற்சிகள். இருப்பினும், அவை முன்னேற்றத்தையும் திறமையாகவும் தொடர்ச்சியாகவும் செய்யக்கூடியவை.

அடிக்கடி நிகழும் பல கூட்டு பயிற்சிகளில் ஒன்று நம்மிடம் உள்ளது பெஞ்ச் பிரஸ், மிலிட்டரி பிரஸ், சின்-அப்கள், குந்துகைகள், டெட்லிஃப்ட்ஸ், வரிசைகள், முதலியன. இந்த பயிற்சிகள் அனைத்தும் ஒரே நேரத்தில் பல தசைக் குழுக்களை வேலை செய்கின்றன. எங்கள் வழக்கமானதாக இருக்க வேண்டிய முக்கிய பல கூட்டு பயிற்சிகளை நாங்கள் சுட்டிக்காட்டியவுடன், அதை தொடர்ந்து துணைப் பயிற்சிகளுடன் பூர்த்தி செய்வோம். பொதுவாக, இந்த துணைப் பயிற்சிகள் ஒரு குறிப்பிட்ட தசைக் குழுவில் மிகவும் பகுப்பாய்வு முறையில் செயல்படும். அவை தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன. தூண்டுதலை வலியுறுத்த ஒரு குறிப்பிட்ட தசைக் குழுவை தனிமைப்படுத்த உதவும் பயிற்சிகள் இவை. இங்கே நாம் ஒரு போன்ற பயிற்சிகளைக் காணலாம் bicep curl, ஒரு முழங்கை நீட்டிப்பு, ஒரு தொடை சுருட்டை, டம்பல் கிக், முதலியன

இந்த வகையான பயிற்சிகளில், ஒரு தசைக் குழு மட்டுமே வேலை செய்கிறது. இந்த பயிற்சிகள் வழக்கமாக நிறுவப்பட்ட பயிற்சி அளவை அடையும் வரை வழக்கத்தை முடிக்க உதவுகின்றன.

உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தசைக் குழுக்கள்

ஜிம் நடைமுறைகளை நீங்கள் எவ்வாறு கட்டமைக்க வேண்டும் என்பதற்கான சில உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் வழங்க உள்ளோம். பொதுவாக, உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் நீங்கள் கட்டமைக்க வேண்டும், இதனால் நாங்கள் சோர்வைக் கட்டுப்படுத்த முடியும். குடும்பம் எல்லா நடைமுறைகளுக்கும் தன்னை கட்டுப்படுத்துகிறது. நாம் ஒரு வழக்கமான செயலைச் செய்ய முடியாது, அதில் நாம் நம்மை வெளியேற்றிக் கொள்கிறோம், இது மீட்கும் திறனை சமரசம் செய்கிறது. எனவே, தசைக் குழுக்களால் நாம் அடிக்கடி நடைமுறைகளை உருவாக்கப் போகிறோம்:

• நடைமுறைகளை இழுத்து தள்ளுங்கள்: வாரத்தில் இரண்டு நாட்களும், மேலும் இரண்டு நாட்கள் தள்ளும் பயிற்சிகளும் இவர்கள்தான். இந்த வழியில், முந்தைய அமர்வில் நம் ஆற்றலை நாங்கள் வெளியேற்றுவதில்லை, மேலும் நல்ல தீவிரத்தில் சுடலாம்.
• உடற்பகுதி-கால் நடைமுறைகள்: அவை பயிற்சியை மேல் உடல் மற்றும் கீழ் உடலாகப் பிரிக்கின்றன. அவை வழக்கமாக 4 நாட்கள் மற்றும் உடற்பகுதிக்கு 2 நாட்கள் மற்றும் கால் மற்றொரு 2 நாட்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறது. அவை மிகச் சிறந்த முடிவுகளைத் தருவதோடு போதுமான தசை மீட்பு நேரத்தையும் தருகின்றன.
• வழக்கமான வீடர்: இது எந்த உடற்பயிற்சி நிலையத்தின் உன்னதமானது. இதில், ஒரு அமர்வுக்கு ஒரு தசைக் குழு பொதுவாக வேலை செய்யப்படுகிறது. அது நன்றாக கட்டமைக்கப்பட்டிருந்தால் அவை நல்ல பலன்களைக் கொடுக்கும். மிகவும் பொதுவாக, இலக்கு தசைக் குழுவில் நிறைய பயிற்சி அளவு கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது.
• கலப்பின நடைமுறைகள்: மீட்டெடுப்பில் சமரசம் செய்யாத வகையில் சில நாட்களில் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களை இணைப்பவை அவை.
• முழு உடல் நடைமுறைகள்: அவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அனைத்து தசைகளையும் வேலை செய்கிறார்கள். இந்த வழக்கம் எவ்வாறு நிரல் செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிந்திருக்க வேண்டும் அல்லது அது மிகவும் மோசமான முடிவுகளைக் கொண்டிருக்கும்.

இந்த தகவலுடன் நீங்கள் உடற்பயிற்சி நடைமுறைகள் மற்றும் அவை எவ்வாறு கட்டமைக்கப்பட வேண்டும் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறியலாம் என்று நம்புகிறேன்.