பலர் டயட்டில் செல்ல அல்லது ஆண்டின் தொடக்கத்தில் தங்களை உறுதியளிப்பவர்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள், அல்லது ஆண் "பிகினி" ஆபரேஷன் கோடைக்கு வரும்போது. இருப்பினும், அவர்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்ல முடிவு செய்யும் போது, நிஜம் என்னவென்றால், பலர் பணம் செலுத்தும் நாளில் மட்டுமே செல்கிறார்கள், பின்னர் அவர்கள் அதை அடியெடுத்து வைப்பதில்லை, செலுத்தப்படும் மாதாந்திர கொடுப்பனவுகளை இழக்கிறார்கள். சோம்பேறித்தனம் காரணமாக இருந்தாலும் சரி, அல்லது எந்த காரணத்திற்காக இருந்தாலும் சரி, வீட்டிலேயே ஃபிட்னஸ் செய்ய, வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல் ஸ்கோர் செய்ய சில நல்ல தயாரிப்புகள் மற்றும் ஆக்சஸரீஸ்கள். கணக்குகளை உருவாக்கு! நீங்கள் எத்தனை தவணை செலுத்தியுள்ளீர்கள்? முதலீடு செய்வது மதிப்புக்குரியதல்லவா? இன்னும் சில மாதங்களில் திருப்பிச் செலுத்துவீர்கள் என்று நான் நம்புகிறேன்...
பல்நிலைகள்
எல்லாவற்றிற்கும் ஒரு சாதனம். ஒன்று வாங்கு உடற்கட்டமைப்பு பல நிலையம் மாளிகைக்கு. அவை கச்சிதமானவை, நீங்கள் வீட்டு உடற்பயிற்சி கூடமாகப் பயன்படுத்தப் போகும் அறையில் அவை நன்றாகப் பொருந்துகின்றன, மேலும் கைகள், கால்கள், மார்பு, வயிறு, முதுகு என அனைத்தும் உங்களிடம் உள்ளன.
டிரெட்மில்ஸ்
உங்கள் இதயத்தை அசைக்கவும், உடற்பயிற்சி செய்யவும், கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளை எரிக்கவும், மற்றும் வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல், அதனால் மழை பெய்தாலும், பனி பெய்தாலும், பயங்கர வெயிலாக இருந்தாலும், கோவிட்-19 இருந்தாலும் பரவாயில்லை.
உடற்பயிற்சி பைக்
டிரெட்மில்லுக்கு மற்றொரு மாற்று வாய்ப்பு, அந்த இடத்தை விட்டு நகராமல் "பைக் ரைடு" ஆகும் ஒரு நிலையான பைக். நீங்கள் இணையத்தில் உலாவும்போது, தொலைத்தொடர்பு அல்லது பிற செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது சிலர் உங்களை மிதிக்க அனுமதிக்கிறார்கள்...
டம்பல்ஸ்
உங்களுடையது என்றால் டம்பல்ஸ், உங்களுக்கு தேவையான டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் பார்களுடன் முழுமையான பிரீஃப்கேஸ்களை வாங்கலாம், இதனால் சில மாதங்களில் உங்கள் தசைகளை வெளிப்படுத்தலாம்.
சிட்-அப் பெஞ்சுகள் / புல்-அப்கள்
சிலவற்றைக் காட்ட ஏபிஎஸ் Chaning Tatum போன்றே, நாங்கள் இங்கே பரிந்துரைக்கும் ஒரு பெஞ்ச் அல்லது வயிற்று சாதனத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்:
மார்பு பாகங்கள்
நீங்கள் விரும்பினால் உங்கள் பெக்கின் தொனியை மேம்படுத்தவும், இந்த தயாரிப்புகள் உங்களுக்கு நிறைய உதவும் என்பதில் சந்தேகம் இல்லை.
உடல் எடைகள் (எடைகள்)
dumbbells கூடுதலாக, நீங்கள் சேர்க்க முடியும் உடல் எடைகள் சக்தி மற்றும் சுறுசுறுப்பு பெற.
குத்துச்சண்டை
நீங்கள் ஒரு சிக்கலான நாளுக்குப் பிறகு நீராவியை விட்டுவிட்டு, உடற்பயிற்சியின் போது விரக்தி, கோபம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நீக்க விரும்பினால், என்ன செய்ய சிறந்த வழி கொஞ்சம் குத்துச்சண்டை.
தயாரிப்புகள் எதுவும் கிடைக்கவில்லை.
படகோட்டம் மற்றும் பின்புறம்
வேலையில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் பின் பகுதி, சிக்விடோ டி லா கால்சாடா கூறுவது போல, "திறந்த அலமாரி போன்ற" முதுகில் இருக்கும் சில பாகங்கள் அல்லது இயந்திரங்களையும் நீங்கள் வாங்கலாம்.
ஸ்டெப்பர்ஸ்
ஒரு நிலையான பைக் அல்லது டிரெட்மில்லுக்கு மற்றொரு சிறந்த மாற்று ஒரு ஸ்டெப்பர் இயந்திரம், கார்டியோ உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நீங்கள் அதிகமாக உட்கொண்ட அனைத்து கலோரிகளையும் வருத்தமின்றி இழக்கலாம்.
புரதம்
எல்லாமே உடற்பயிற்சியாக இருக்கப்போவதில்லை, நீங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவையும் பராமரிக்க வேண்டும், மேலும் நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவராக இருந்தால் (பட்டாணி அல்லது அரிசி உள்ளது), சைவ உணவு அல்லது தேவை புரதத்தின் கூடுதல் வழங்கல், இந்த பிற தயாரிப்புகளை நீங்கள் தவறவிட முடியாது:
உணவு நிறைவு
இறுதியாக, தசைகள் வளர புரதம் மட்டுமல்ல, கிரியேட்டினும் முக்கியமானது, மேலும் பிற சுவடு கூறுகள் மற்றும் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் வடிவில் உட்கொள்ளலாம். பூர்த்தி அலிமென்டிசியோஸ்.
தயாரிப்புகள் எதுவும் கிடைக்கவில்லை.