இரண்டு மிகவும் வேடிக்கையாக இருப்பதால் ...
இல் பகுதி ஒன்று வேலை செய்வதற்கான பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது என்பதை நாங்கள் விளக்குகிறோம் ஜோடிகளில் குவாட்ரைசெப்ஸ், கால்கள், க்ளூட்ஸ் மற்றும் அடிவயிறு. இந்த இரண்டாவது மற்றும் கடைசி பகுதியில், நாம் கவனம் செலுத்தப் போகிறோம் நீட்சி மற்றும் நீட்சி.
ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை தொடர்ந்து செய்வது ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உணர்ச்சிபூர்வமான பார்வையில் இருந்து நீங்கள் நன்றாக உணர உதவுகிறது. ஒரு தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர் ஒரு அமெச்சூர் விளையாட்டு வீரரை விட 5 மடங்கு குறைவாக சோர்வடைவார், ஏனெனில் உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு எதிர்ப்பை அளிக்கிறது, இதய பிரச்சனைகளை தடுக்கிறது, எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது மற்றும் நரம்பியக்கடத்திகளை செயல்படுத்துகிறது, உங்களை மேலும் நெகிழ்வுபடுத்துகிறது, குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, உங்களை நன்றாக பார்க்க உதவுகிறது, உங்களை நல்ல மனநிலையில் உணர வைக்கிறது. , உங்கள் தசைகளை வலுவாக்குகிறது, உங்களை சீரான எடையில் வைத்திருக்கிறது, தூக்கம் மற்றும் பாலியல் வாழ்க்கையை எளிதாக்குகிறது. நல்ல நிலையில் வயதாகுங்கள், மகிழ்ச்சியான, நெகிழ்வான, எதிர்ப்பு மற்றும் ஒரு செயலில் பாலியல் வாழ்க்கை எங்கள் கூட்டாளருடன்.
- உட்கார்ந்திருத்தல் மற்றும் நீட்சி
இருவரையும் தரையில் உட்கார்ந்து, ஒன்று பின்னால், ஒரு ரயிலை உருவாக்குகிறது. முதலாவது கூட்டாளியின் இன்ஸ்டெப்பில் பிட்டங்களை ஆதரிக்கிறது. உங்கள் முதுகெலும்பை வால் எலும்பிலிருந்து தலைக்கு உருட்டுவதன் மூலம் உங்கள் கால்களை உயர்த்துவீர்கள். முடிந்தவரை மெதுவாக மேலே செல்லுங்கள். இதற்கிடையில், மற்றொன்று கால்களின் நுனிகளைக் கொண்டு கால்களை முன்னோக்கி நீட்டி, உடற்பகுதியை மடித்து, கைகளையும் தலையையும் கைவிட்டு, உடல் மற்றும் கழுத்தின் முழு பின்புறத்தையும் நீட்டுகிறது.
- நீட்சி பயிற்சிகள்
தரையில், முதலாவது உட்கார்ந்த எலும்புகளில், வளைந்த கால்கள், ஆதரவு கால் கால்கள் மற்றும் முதுகெலும்பு நெடுவரிசை மற்றும் தலை ஆகியவை தரையில் செங்குத்தாக ஒரு அச்சில் அமைந்துள்ளது. இரண்டாவது, கால்கள் வளைந்து, தலையின் பக்கங்களில் கைகளை வைத்து தரையில் கிடக்கிறது. அவர் தனது கைகளை உறுதியாக நீட்டி, அவை தரையிலிருந்து உயராமல் பார்த்துக் கொண்டார். அதே சமயம், தரையில் படுத்துக் கொண்டவர் கால்களைத் தூக்கி, மூக்கின் பக்கம் கொண்டு வந்து உடலின் மற்ற பகுதிகளை நீட்டிக்க வேண்டும்.
- கால்களை தளர்த்த
ஒருவர் தரையில் படுத்துக் கொண்டிருக்கும்போது, மற்றவர் நிற்கிறார் அல்லது மண்டியிடுகிறார், ஒரு அடி தனது கைகளுக்கு இடையில் எடுத்து, காலை 45 டிகிரிக்கு உயர்த்துகிறார். இரு கைகளாலும், கூட்டாளியின் பாதத்தை குதிகால் மற்றும் கால்விரல்களிலிருந்து வளைத்து, நெகிழ்வு வரம்பை அடையும் வரை. அங்கு இருபுறமும் கால் சுழற்றுவதன் மூலம் தளர்த்த சில வினாடிகள் நடைபெறும். கால்களை மாற்றவும், பின்னர் உங்கள் கூட்டாளருடன் பாத்திரங்களை மாற்றவும்.
