La கலிஸ்டெனிக்ஸ், எனவும் அறியப்படுகிறது உடல் எடை, ஒரு வகை உங்கள் சொந்த எடையைப் பயன்படுத்தும் பயிற்சி ஈர்ப்புக்கு எதிரான உடலின் எதிர்ப்புக்கு தசைகளை வலுப்படுத்த நன்றி. இதன் பொருள் இனி ஜிம்மிற்குச் செல்லவோ அல்லது வடிவத்தில் இருக்க உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தவோ தேவையில்லை; நீங்கள் இந்த வொர்க்அவுட்டை வீட்டிலேயே செய்யலாம் மற்றும் நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் சென்றது போன்ற நன்மைகளைப் பெறலாம். பயிற்சியிலிருந்து தொடங்குவோருக்கு ஏற்றது, கலிஸ்டெனிக்ஸ் அவர்களின் உடல் நிலை மற்றும் பயிற்சிகள் செய்யப்படும்போது அதன் முன்னேற்ற வரம்புகளை அறிந்து கொள்ள உதவுகிறது. இந்த வழியில் பயிற்சி பெற என்ன வகையான பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது?
பயிற்சி வகைகள்
உடல் பல தசைக் குழுக்கள் வேலை செய்ய முடியும் பல்வேறு வகையான பயிற்சி மற்றும் பல்வேறு வகைகளின் மூலம் பயிற்சிகளில் உங்கள் ஆர்வத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், முழுமையான வழக்கமான செயலுக்கும் பங்களிக்கும். இதனால், உங்கள் வரம்புகளை நீங்கள் அறிந்துகொள்வீர்கள், மேலும் உங்கள் பயிற்சியில் முன்னேறுவதன் மூலம் அவற்றைக் கடக்க நீங்கள் செயல்படுவீர்கள்.
ஆதிக்கம் செலுத்தியது
ஆதிக்கம் செலுத்தியது அவை முதுகெலும்பு, பின்புற தசைகள் மற்றும் கைகளை வேலை செய்கின்றன. அடிப்படையில், அவர்கள் ஒரு பட்டி மற்றும் ஆயுதங்களைப் பயன்படுத்தி உடலைத் தூக்க வேண்டும். இந்த வகை உடற்பயிற்சி மாஸ்டர் செய்வது மிகவும் கடினமான ஒன்றாகும், எனவே உங்கள் நுட்பத்தை பூரணப்படுத்தவும் பின்னர் சிரமத்தை அதிகரிக்கவும் அனுமதிக்கும் விசித்திரமான கன்னம்-அப்களுடன் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, புல்-அப்களை உங்கள் நடைமுறையில் வேலை செய்யும் பிற நடைமுறைகளுடன் இணைக்கலாம் மற்றும் உங்கள் பயிற்சிக்கு அதிக வகைகளை வழங்கலாம். சிலவற்றின் கன்னம் அப்களுக்கான சிறந்த மாற்றுகள் அவர்கள் தான் மேல் இழுக்க டம்பல் மற்றும் கப்பி வரிசை.
குந்துகைகள்
En குந்துகைகள் அவர்கள் பிட்டம், வயிறு மற்றும் கால்கள் வேலை. கன்னம் அப்களைப் போலவே, அதன் அனைத்து நன்மைகளையும் பெறுவதற்கான நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்வது அவசியம்; குந்துகைகள் உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் முதுகுவலியைத் தடுக்க உதவுகின்றன. நல்ல தோரணையை பராமரிப்பது மற்றும் உங்கள் எடையை உங்கள் குதிகால் மீது வைப்பது இந்த பயிற்சியை மாஸ்டர் செய்வதற்கு முக்கியமாகும். நுட்பம் தேர்ச்சி பெற்றதும், பல்கேரியன் போன்ற சிக்கலான வகை குந்துகைகளுக்கு நீங்கள் முன்னேறலாம்.
மிகுதி அப்களை
புஷ்-அப்கள் உங்கள் கைகள் மற்றும் மேல் உடலை வேலை செய்யுங்கள். அவற்றைச் சரியாகச் செய்ய, உடல் சீரமைக்கப்பட வேண்டும், மேலும் நீங்கள் அடிவயிற்றை இறுக்க வேண்டும் என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். அடிப்படை புஷ்-அப்களை நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், உங்கள் கைகளை வெவ்வேறு நிலைகளில் வைப்பதன் மூலம் அவர்களின் சிரமத்தை அதிகரிக்கலாம், மேலும் ஒரு கை புஷ்-அப்களைச் செய்யலாம்.
பர்பி
பர்பியின் சோதனை முழு உடலையும் வேலை செய்கிறது மற்றும் தசை சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது இது பல வகையான பயிற்சிகளை சேகரிப்பதால். இது குந்துகைகள், புஷ்-அப்கள் மற்றும் செங்குத்து ஜம்ப் ஆகியவற்றை இணைக்கும் ஒரு பயிற்சியாக இருப்பதால், இதைச் செய்ய முயற்சிக்கும் முன் இந்த நுட்பங்களை முதலில் மாஸ்டர் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது உங்கள் உடல் நிலைக்கு தீவிரத்தை மாற்றியமைக்கிறது.
கலிஸ்டெனிக்ஸ் நன்மைகள்
கலிஸ்டெனிக்ஸின் அனைத்து நன்மைகளையும் பெற, நல்ல உடல் தோரணையை பராமரிப்பது அவசியம் மற்றும் உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளில் மாறுபடும். இந்த வகை பயிற்சியின் முக்கிய நன்மைகள் பின்வருமாறு:
- காயங்களைத் தடுக்கும் உடற்பயிற்சியில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் போலல்லாமல், மிகவும் ஆற்றல் வாய்ந்த பலவிதமான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்ய உடல் திறன் கொண்டது என்பதால்.
- நெகிழ்வுத்தன்மையை ஊக்குவிக்கிறது இது மற்றவற்றுடன், பெருகிய முறையில் சிக்கலான பயிற்சிகளை அனுமதிக்கிறது.
- உதவுகிறது உடலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் உங்கள் வரம்புகளை மீறுங்கள்.
- கலோரிகளை எரிக்கவும்
கலிஸ்டெனிக்ஸ் என்பது உடலை உடற்பயிற்சி செய்ய உங்கள் சொந்த எடையைப் பயன்படுத்தும் ஒரு பயிற்சி ஆகும். புல்-அப்கள், குந்துகைகள், புஷ்-அப்கள் மற்றும் பர்பி சோதனை ஆகியவை நெகிழ்வுத்தன்மையை ஊக்குவிக்கும், கலோரிகளை எரிக்கும் மற்றும் காயத்தைத் தடுக்கும் சில வகையான பயிற்சிகள். இந்த வகை பயிற்சி உங்கள் உடலையும் அதன் வரம்புகளையும் அறிய அனுமதிக்கிறது, ஆனால், அடிப்படையில், உங்கள் சொந்த தடைகளை கடக்க.