இரைப்பை குடல் அழற்சியின் மென்மையான உணவு என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? இது மிகவும் பொதுவானது என்பதால், இரைப்பை குடல் அழற்சியின் போது தங்கள் உணவில் எவ்வாறு கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதை அனைவரும் அறிவது நல்லது நிலைமை மோசமடைவதைத் தடுக்கவும் விரைவாக மீட்கவும்.
இரைப்பை குடல் அழற்சியின் அறிகுறிகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள், மென்மையான உணவு என்றால் என்ன மற்றும் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக எந்த உணவுகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன மற்றும் இந்த தொற்றுநோயால் பாதிக்கப்படும்போது தவிர்க்க சிறந்தவை.
இரைப்பை குடல் அழற்சியின் அறிகுறிகள்
இரைப்பை குடல் அழற்சி வயிறு மற்றும் குடலின் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. அந்த வயிற்று வலி, குமட்டல், வாந்தி, வயிற்றுப்போக்கு, தலைவலி மற்றும் காய்ச்சல். அறிகுறிகள் பொதுவாக ஒரு வாரத்திற்குள் போய்விடும். இல்லையென்றால், விரைவில் உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள். இருப்பினும், இது ஒரு லேசான நோய் என்பதால் நீங்கள் அமைதியாக இருக்க வேண்டும்.
நமக்கு ஏன் இரைப்பை குடல் அழற்சி? எந்த ஒரு காரணமும் இல்லை, ஆனால் பாக்டீரியா, வைரஸ்கள், ஒட்டுண்ணிகள் மற்றும் சில உணவுகள் உட்பட பல விஷயங்கள் அதை ஏற்படுத்தக்கூடும். மன அழுத்தம் இரைப்பை குடல் அழற்சிக்கும் வழிவகுக்கும்.
மென்மையான உணவு என்றால் என்ன?
ஒரு மென்மையான உணவு இரைப்பை குடல் அழற்சியின் அறிகுறிகளை எளிதாக்கும் மற்றும் உடலை உணவை நன்றாக வைத்திருக்க உதவும்.. மென்மையான உணவு அதன் குறைந்த நார்ச்சத்து மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. மேலும், அதன் பெயர் குறிப்பிடுவது போல, மென்மையான உணவுகளை சாப்பிடுவதும் இதில் அடங்கும். பின்னர், இந்த உணவுகள் என்ன என்பதையும், தவிர்க்க அறிவுறுத்தப்பட்டவை என்ன என்பதையும் பார்ப்போம்.
செரிமான அமைப்பின் பணிச்சுமையை குறைக்க வேண்டிய சூழ்நிலைகளில் சாதுவான உணவுகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. மென்மையான உணவை கடைப்பிடிக்க வேண்டிய சூழ்நிலைகளில் இரைப்பை குடல் அழற்சி ஒன்றாகும். ஆனால் எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி மற்றும் டைவர்டிக்யூலிடிஸ் உள்ளிட்ட பிற நோய்களுக்கும் சிகிச்சையளிக்க இது உதவுகிறது.
உணவை அணுகும் இந்த வழி எப்போதும் இல்லை, ஆனால் செரிமான அமைப்பு மீண்டும் இயல்பாக செயல்படத் தயாராகும் வரை தற்காலிகமாகப் பயன்படுத்த வேண்டும். உடலுக்கு அதன் செயல்பாடுகளைச் செய்ய தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் இது வழங்காததால், தேவையானதை விட நீண்ட நேரம் வைத்திருப்பது நல்லதல்ல. உங்கள் வழக்கமான உணவுக்கு நீங்கள் எப்போது திரும்பலாம் என்பதை உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குத் தெரிவிப்பார். பொதுவாக, இரைப்பை குடல் அழற்சியின் மென்மையான உணவு சில நாட்களுக்கு மட்டுமே பராமரிக்கப்படுகிறது.
இறுதியாக, மென்மையான ஓய்வு உணவோடு வருவது நல்லது. பிற செயல்முறைகளைப் போலவே, மீட்டெடுப்பிலும் மட்டுமே கவனம் செலுத்தும் திறனை உங்கள் உடல் பாராட்டும்.
இரைப்பை குடல் அழற்சிக்கு மென்மையான உணவில் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள்
இரைப்பை குடல் அழற்சியைக் கடக்க சில நாட்களுக்கு உண்ணும் திட்டத்தை வடிவமைக்கிறீர்களா? உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான திரவங்கள், கலோரிகள், அத்தியாவசிய தாதுக்கள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைப்பதை உறுதிப்படுத்த பின்வரும் உணவுகளைச் சேர்க்கவும் இருவரும் வலுவாக இருக்கவும் மீட்கவும்.
- பழச்சாறுகள் (ஆப்பிள் மற்றும் திராட்சை சிறந்த விருப்பங்கள்)
- பழ ப்யூரிஸ்
- அரிசி
- வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு)
- கடின வேகவைத்த முட்டை)
- வெள்ளை ரொட்டி
- வாழைப்பழங்கள்
- வெண்ணெய்
- உட்செலுத்துதல் (காஃபின் இல்லாமல்): மிளகுக்கீரை கருத்தில் கொள்ளுங்கள், இது திரவங்களை நிரப்புவதோடு கூடுதலாக, குமட்டலைப் போக்க உதவும். மென்மையான டயட் டீஸுக்கு இஞ்சி ஒரு நல்ல மூலப்பொருள்.
- புதிய சீஸ்
- பிசைந்து உருளைக்கிழங்கு
- பட்டாசு
- தோல் இல்லாமல் கோழி மற்றும் வான்கோழி (ஆரோக்கியமான சமையல் முறைகள் மீது பந்தயம் கட்டவும்)
- சிக்கன் குழம்பு: நீரிழப்பைத் தடுக்க உதவுகிறது, அத்துடன் வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வாந்தியால் இழந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகளை நிரப்பவும் உதவுகிறது.
- விளையாட்டு பானங்கள்
பட்டியலில் உள்ள திட உணவுகளுக்கு உங்கள் உடல் தயாராக இல்லை என்பதற்கான அறிகுறிகளைக் காட்டினால், அதுவரை திரவங்களில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துங்கள். பட்டியலில் உள்ள திடப்பொருட்களைப் பொறுத்தவரை, மென்மையான உணவு மிகவும் மாறுபட்டதாக இருப்பதில்லை, ஆனால் அவற்றில் சிலவற்றைச் சேர்த்தால், காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கான பசி உணவுகளைப் பெறலாம். அது தற்காலிகமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சில நாட்களில், உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளுக்கு நீங்கள் திரும்பிச் செல்ல முடியும்.
நீரேற்றமாக இருங்கள்
உங்களுக்கு இரைப்பை குடல் அழற்சி இருக்கும்போது, நீரிழப்பு ஆபத்து அதிகரிக்கிறது வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வாந்தியெடுத்தல் மூலம் உடல் அதிக திரவத்தை இழக்கிறது. நீரிழப்பு நிலைமையை மோசமாக்கும், எனவே மேலே உள்ள பட்டியலிலிருந்து குடிநீர் மற்றும் பிற திரவங்கள் சாதுவான இரைப்பை குடல் அழற்சி உணவுகளில் அவசியம். இழந்த திரவங்கள் மாற்றப்பட வேண்டும்.
அதிக தாகம், கருமையான சிறுநீர், சோர்வு, குழப்பம் ஆகியவை நீரிழப்பு அறிகுறிகளில் அடங்கும். இரைப்பை குடல் அழற்சியின் போது உங்கள் உடல் இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றைக் காட்டினால், உடனடியாக ஹைட்ரேட்டுக்குச் செல்லுங்கள். ஒரு விளையாட்டு பானம், சூப் அல்லது சாறு ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள் ... ஒருபோதும் காபி அல்லது மது பானங்கள் அல்லது பால்.
உணவு அனுமதிக்கப்படவில்லை
இரைப்பை குடல் அழற்சிக்கு மென்மையான உணவில் அனுமதிக்கப்படாத உணவுகளை அறிந்து கொள்வதும் மிக முக்கியம் உண்ணும் திட்டத்தை வடிவமைக்கும்போது, விரைவில் மீட்க உதவும்.
சர்க்கரைகள் மற்றும் கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகள், அத்துடன் காஃபின், ஆல்கஹால் மற்றும் பால் போன்றவற்றைத் தவிர்ப்பது நல்லது. நீங்கள் நன்றாக உணரும்போது அவற்றை மீண்டும் உங்கள் உணவில் சேர்க்கலாம். இரைப்பை குடல் அழற்சிக்கான சாதுவான உணவில் இருந்து விலக வேண்டிய உணவுகளைப் பார்ப்போம், ஏனெனில் அவை உங்களை மோசமாக உணரக்கூடும்:
- பால் (மற்றும் பிற பால் பொருட்கள்)
- முழு தானிய ரொட்டிகள்
- மூல காய்கறிகள்
- பருப்பு வகைகள் மற்றும் கொட்டைகள்
- பழுப்பு அரிசி
- பெர்ரி (அவுரிநெல்லிகள், ராஸ்பெர்ரி, கருப்பட்டி ...)
- முழு தானியங்கள்
- கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்
- காபி (மற்றும் பிற காஃபினேட் பானங்கள்)
- பீர், மது மற்றும் பிற மது பானங்கள்
- காரமான உணவுகள்
- வறுத்த உணவுகள்