இயற்கை ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்

நீங்கள் விரும்பினால் உங்கள் வாழ்க்கை நீண்ட காலம் மட்டுமல்ல, நல்ல குணமும் இருக்க வேண்டும்இயற்கை ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை எடுத்துக்கொள்வது இதை அடைவதற்கான சிறந்த உத்திகளில் ஒன்றாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

ஆனால் அவை ஏன் மிகவும் பயனளிக்கின்றன? அதற்கும் பிற முக்கிய கேள்விகளுக்கும் கீழே நாம் பதிலளிக்கிறோம், இதில் உணவில் என்ன உணவுகளை காண முடியாது உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் நல்ல இருப்புக்கு உத்தரவாதம்.

ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் என்றால் என்ன?

உடல் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருள்களைக் கொண்டுள்ளது (பொதுவாக ஃப்ரீ ரேடிகல்ஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது) மாசு மற்றும் இரசாயனங்கள் காரணமாக. ஆக்சிஜனேற்றம் எனப்படும் செல்லுலார் செயல்முறையை ஏற்படுத்தும் செயல்முறைகளில் முதுமை என்பது ஒன்றாகும்.

என்று கொடுக்கப்பட்ட எல்லா அசுத்தங்களிலிருந்தும் உங்களை முழுமையாகப் பாதுகாப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றதுவயதானதைப் போலவே (உங்கள் வாழ்க்கை முறை எவ்வளவு ஆரோக்கியமாக இருந்தாலும்), இந்த முக்கியமான சிக்கலைத் தீர்க்க ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் உதவியை நாட வேண்டியது அவசியம்.

சில உணவுகள் மற்றும் கூடுதல் பொருட்களில் தற்போது, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் இந்த தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை கையாளவும் நடுநிலையாக்கவும் உடலுக்கு உதவுகின்றன அது உடலில் ஊடுருவுகிறது.

அவற்றை ஏன் எடுக்க வேண்டும்?

அடிப்படையில், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உங்களுக்கு அதிக ஆற்றலை உணர உதவுகின்றன. இதுவரை கண்டுபிடிக்கப்பட்ட நித்திய இளைஞர்களின் நீரூற்றுக்கு மிக நெருக்கமான விஷயங்களில் அவை ஒன்றாகும். ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் இயற்கையான வயதான செயல்முறையை துரிதப்படுத்தலாம். தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகள் உள் (பொது ஆரோக்கியத்தில்) மற்றும் வெளிப்புறம் (சுருக்கங்கள் மற்றும் இருண்ட வட்டங்கள்) ஆகும். ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் அவற்றுடன் போராடுகின்றன, மேலும் நீண்ட நேரம் இளமையாகவும் உணரவும் உதவுகின்றன.

ஒரு புதிய சிகிச்சையை முயற்சிக்கும் முன் அல்லது உங்கள் உணவில் ஒரு பெரிய மாற்றத்தை உருவாக்கும் முன், உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிப்பது நல்லது.

இயற்கை ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை எவ்வாறு பெறுவது

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்வது உடலின் ஆக்ஸிஜனேற்ற சக்தியை அதிகரிக்க சிறந்த வழியாகும்.. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதையும் புகையிலை அல்லது ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் செய்யாமல் இருப்பதையும் கவனியுங்கள்.

உங்கள் உணவில் பின்வரும் உணவுகளை (பெரும்பாலும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்) சேர்க்கவும் சுதந்திரமான தீவிரவாதிகளுடன் சண்டையிடும்போது அது இருக்க வேண்டிய மற்றொரு விஷயம். நீங்கள் ஏற்கனவே தவறாமல் சாப்பிடும் உணவுகள் மற்றும் உங்கள் உணவை மேம்படுத்த நீங்கள் எதைச் சேர்க்கலாம் என்பதைப் பாருங்கள்:

விட்டமினா சி

வைட்டமின் சி சிறந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. நீரில் கரையக்கூடியதாக இருப்பதால், இது உடல் திரவங்களில் வேலை செய்யும். ஆரஞ்சு, டேன்ஜரின் அல்லது திராட்சைப்பழம் போன்ற சிட்ரஸ் பழங்களிலிருந்து வைட்டமின் சி பெறலாம்.

அஸ்கார்பிக் அமிலம் என்றும் அழைக்கப்படும் இந்த காய்கறி மற்றொரு உணவுக் குழுவாகும், அங்கு அது ஏராளமாகக் காணப்படுகிறது. பச்சை காய்கறிகள், தக்காளி மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் ஒரு நல்ல தினசரி அளவை உறுதிப்படுத்த. சமைப்பது இந்த வைட்டமினை அழிக்கக்கூடும் என்பதால், இந்த உணவுகள் அனைத்தையும் பச்சையாக சாப்பிடுவதைக் கவனியுங்கள்.

விட்டமினா ஈ

அதன் பங்கிற்கு, வைட்டமின் ஈ கொழுப்பு கரையக்கூடியது. இந்த வழியில், இது உடலின் கொழுப்பு திசுவை பாதுகாக்கிறது. இது ஆரோக்கியமான கொலஸ்ட்ரால் அளவைப் பராமரிக்கவும், இதய நோய் மற்றும் மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. இந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற வைட்டமினை நீங்கள் காணலாம் முழு தானியங்கள், தாவர எண்ணெய்கள், கொட்டைகள் மற்றும் பச்சை இலை காய்கறிகள்.

வைட்டமின் ஏ

உயிரணு சேதத்திற்கு எதிராக போராட வைட்டமின் ஏ நிறைந்த உணவுகள் அவசியம். கொழுப்பில் கரையக்கூடிய, பீட்டா கரோட்டின் புற்றுநோய் எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. உடல் அதை ரெட்டினோலாக மாற்றுகிறது, இது கண்பார்வைக்கு அவசியம்.

இந்த இயற்கை ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை உங்கள் உணவின் மூலம் பெற, சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள் கீரை அல்லது கீரை போன்ற அடர் பச்சை காய்கறிகள், மற்றும் ஆரஞ்சு அல்லது மஞ்சள் பழங்களான கேண்டலூப், கேரட் மற்றும் ஸ்குவாஷ்.

செலினியம்

செலினியம் தரையில் இருந்து தாவரங்களுக்குள் நுழைகிறது மேலும் நோயை எதிர்த்துப் போராடும் உடலின் திறனை அதிகரிப்பது மிகவும் முக்கியம். வைட்டமின்கள் ஈ மற்றும் சி ஆகியவை தங்கள் வேலைகளை சிறப்பாக செய்ய உதவுகின்றன என்பதே இதற்குக் காரணம். மேலும், இது தானாகவே, நுரையீரல் மற்றும் புரோஸ்டேட் போன்ற புற்றுநோய்களைக் குறைப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

இந்த கனிமத்தை நீங்கள் காணலாம் தானியங்கள், வெங்காயம், பூண்டு, கொட்டைகள், கடல் உணவுகள் மற்றும் இறைச்சி.

லைகோபீன்

இது கரோட்டினாய்டு (தாவர உணவுகளில் உள்ள வண்ணங்களுக்கு பொறுப்பு) இது புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் உட்பட பல்வேறு வகையான புற்றுநோய்களிலிருந்து பாதுகாக்க முடியும். தக்காளி ஒரு நல்ல மற்றும் மலிவு மூலமாகும். வெப்பம் அதன் உறிஞ்சுதலை எளிதாக்குகிறது என்பதால், தக்காளி சாஸ் ஒரு சிறந்த யோசனை இயற்கை ஆக்ஸிஜனேற்றிகளைப் பெற.

ஃபிளாவனாய்டுகளின்

ஃபிளாவனாய்டுகளின் எல்லையற்ற வெவ்வேறு சேர்க்கைகள் உள்ளன, தாவர இனங்கள் உள்ளன. அவை இதய நோய், பார்வை இழப்பு அல்லது தொற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாக்க முடியும். நீங்கள் ஃபிளாவனாய்டுகள் மூலம் பெறலாம் பச்சை தேநீர், திராட்சை, சிவப்பு ஒயின், ஆப்பிள், சாக்லேட் மற்றும் பெர்ரி.

ஒமேகா 3 மற்றும் ஒமேகா 6 கொழுப்பு அமிலங்கள்

அவை வீக்கத்தைத் தடுக்க உதவுகின்றன, மேலும் உடலால் அவற்றைத் தானாகவே உற்பத்தி செய்ய முடியாது என்பதால், அவை உணவில் இருக்க வேண்டும். ஒமேகா 3 விஷயத்தில் அவை சால்மன், டுனா, மத்தி மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகளில் காணப்படுகின்றன. காய்கறி எண்ணெய்கள், கொட்டைகள் மற்றும் கோழி மூலம் ஒமேகா 6 ஐப் பெறலாம்.