இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது?

வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்கும்

கோடை காலம் வருகிறது, எல்லோரும் கடற்கரையில் ஒரு நல்ல உடலைக் காட்ட விரும்புகிறார்கள். அடிவயிற்று கொழுப்பு அழகியலின் அடிப்படையில் மிகவும் மோசமான உருவத்தைக் கொண்டுள்ளது, குறிப்பாக ஆண்களில். பெரும்பாலான ஆண்களின் மரபியல் எடை அதிகரிப்பது மற்றும் அடிவயிற்று பகுதியில் கொழுப்பைக் குவிப்பதாகும். இருப்பினும், முக்கிய மற்றும் ஆரோக்கியமான தியானம், உடல் உடற்பயிற்சி மற்றும் வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகியவற்றை இணைக்க பல அம்சங்கள் உள்ளன.

இந்த கட்டுரையில் நாங்கள் உங்களுக்கு கற்பிக்க போகிறோம் இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பைக் குறைப்பது எப்படி மற்றும் நீங்கள் என்ன கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

கொழுப்பைத் தடுக்கும்

இடுப்பு கொழுப்பு

கொழுப்பை இழக்க முயற்சிக்கும் முன், குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியில் அது தேங்குவதைத் தடுப்பது நல்லது. இதைச் செய்ய, நம் உணவில் உள்ள ஆற்றல் சமநிலையை நாம் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். நம் உடலுடன் சமநிலையான கலோரி உட்கொள்ளலை நாம் பராமரிக்க வேண்டும். அதாவது, நம்முடைய நாளுக்கு நாள் நமது அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றத்தின் அடிப்படையில் ஒரு ஆற்றல் நுகர்வு உள்ளது உடற்பயிற்சி மற்றும் வேலையில் எங்கள் உடல் செயல்பாடு.

நமது அன்றாட வாழ்வில் நாம் வேலைக்கு செல்ல வேண்டும், ஷாப்பிங் செய்ய வேண்டும், செல்லப்பிராணிகளை நடக்க வேண்டும், அன்புக்குரியவர்களுடன் வெளியே செல்லலாம். இந்த உடல் செயல்பாடு அனைத்தும் உடற்பயிற்சியுடன் பிணைக்கப்படவில்லை. எவ்வாறாயினும், இது நமது மொத்த சமநிலையில் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டிய கலோரிகளையும் உட்கொள்கிறது. கூடுதலாக, ஜிம்மில் அல்லது வெளியில் பயிற்சியில் ஈடுபடும் ஆற்றல் செலவை நாம் சேர்க்க வேண்டும். இதற்கெல்லாம் நாம் நமது அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றத்தைச் சேர்க்கிறோம், அது நம்மிடம் உள்ள ஆற்றல் நுகர்வு அளிக்கிறது. நாம் கொழுப்பைத் தடுக்க விரும்பினால், காலப்போக்கில் எடையைப் பராமரிக்க நமது செலவோடு கலோரிகளின் நுகர்வுடன் பொருந்த வேண்டும்.

இந்த வழியில், நாங்கள் கொழுப்பு அதிகரிப்பதைத் தடுக்கிறோம், மேலும் நம்மைப் பராமரிப்பதற்காக அடிவயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பு சேர்வதைத் தவிர்க்கிறோம். நம் வாழ்வில் இருக்கக்கூடிய மோசமான பழக்கங்களில் ஒன்று உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை. இப்போது உள்ள வித்தியாசம் நம் ஓய்வு நேரத்தைக் குறிக்கும். நாங்கள் ஓய்வு நேரத்தை டிவி பார்ப்பதற்காக படுக்கையில் செலவிட்டால், உடல் செயல்பாடு இல்லாததால் வயிற்று கொழுப்புகள் குவிந்துவிடும். ஒரு நடைக்கு சென்று சவாரி செய்து மகிழுங்கள் கொழுப்பு அதிகரிப்பதைத் தடுக்க இது போதுமானது.

இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பைக் குறைப்பது எப்படி

அடிவயிற்றில் கொழுப்பு

நாம் இடுப்பில் சிறிது கொழுப்பு குவிந்திருந்தால், நாம் மேலே குறிப்பிட்டதை மாற்ற வேண்டும். நமது கொழுப்பு சதவிகிதத்தை குறைக்க வேண்டுமானால் நமது ஆற்றல் சமநிலை இப்போது எதிர்மறையாக இருக்க வேண்டும். அதாவது, நாம் தினசரி செலவழிப்பதை விட குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும். இது கொழுப்பை எரிக்கக்கூடிய இயந்திரமாக இருக்கும். தவிர, தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்க ஜிம்மில் எடையைப் பயிற்றுவிப்பது சுவாரஸ்யமானது கொழுப்பு இழப்பு செயல்பாட்டின் போது மற்றும் மேலும் நகர்வது அதிக கலோரி செலவை உருவாக்கும்.

நம் உடல் எங்கு கொழுப்பை இழக்கிறது என்பதை தீர்மானிக்க முடியாவிட்டாலும், இந்த பழக்கவழக்கங்களால் நாம் இடுப்பு பகுதியில் இருந்து கொழுப்பை இழக்க ஆரம்பிப்போம். கொழுப்பு இழப்பில் உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஆரோக்கியமான உணவை அறிமுகப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், புரதம் மற்றும் மொத்த கலோரிகளை உட்கொள்வதையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம்.

இருதய உடற்பயிற்சி ஒரு நல்ல கருவியாக இருக்கும் அதிக கலோரி செலவை உருவாக்க உதவுகிறது இது அதிகரித்த கொழுப்பு இழப்பை ஏற்படுத்தும். நாம் அதை எடை பயிற்சியுடன் இணைத்தால், அது ஒரு சிறந்த கூட்டாளியாக இருக்கலாம். இருப்பினும், இருதய உடற்பயிற்சி எங்கள் பயிற்சியின் அடிப்படையாக இருக்கக்கூடாது. கொழுப்பை இழக்க வேண்டுமானால் வலிமையை பயிற்றுவிப்பது அவசியம், ஆனால் தசை வெகுஜனத்தை அல்ல என்பதால் இதை நாம் மறக்க முடியாது.

இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான பரிந்துரைகள்

வீங்கிய வயிறு

நீங்கள் எதிர்பார்த்தபடி, இடுப்பில் உள்ள கொழுப்பை இழக்க பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள் மற்றும் தயாரிப்புகள் குறைவாகவும் மற்றவை குறைவாகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. ஆரோக்கியமான உணவே நம் உணவின் அடிப்படையாக இருக்க வேண்டும். சத்துக்கள் இல்லாமல் காலியாக கலோரிகள் நிறைந்த மற்றும் முன்பு தயாரிக்கப்பட்ட சில பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை நாம் மறந்துவிட வேண்டும். உணவு போன்றது இனிப்புகள், உறைந்த உணவான லாசக்னா, பீஸ்ஸா, துரித உணவு, முதலியன இது நம் உணவுத் திட்டத்தைத் தொடர உதவும் என்றால், இந்த உணவுகளில் சிலவற்றை சிறிய விகிதத்தில் நாம் அறிமுகப்படுத்தலாம். இருப்பினும், இது உணவின் அடிப்படையாக இருக்கக்கூடாது.

கூடுதலாக, இந்த ஆன்லைன் தயாரிப்புகளில் பல உள்ளன, அவை இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும், நாங்கள் முன்பு நிறுவிய தளங்களுக்கு இணங்கினால் போதும். வலிமை பயிற்சி, உடல் செயல்பாடு மற்றும் செலவுக்குக் குறைவான கலோரி நுகர்வு போன்ற தளங்கள் நிறுவப்பட்டன. அதை நன்கு புரிந்துகொள்ள ஒரு உதாரணம் கொடுக்கலாம்: நம் உடல் எடையை பராமரிக்க நாம் ஒரு நாளைக்கு 2000 கிலோகலோரி சாப்பிட வேண்டும் என்று கற்பனை செய்வோம். உடன் 1700 கிலோகலோரி உட்கொள்ளுங்கள், நமது தினசரி படிகளை அதிகரிக்கவும் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணிநேர பயிற்சி வலிமையை அதிகரிக்கவும், காலப்போக்கில் கொழுப்பை இழக்க இது போதுமானது.

இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பைக் குறைப்பது விரைவான விஷயம் அல்ல என்பதையும் நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். குறிப்பாக உங்கள் மரபியல் அடிவயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பைக் குவித்தால், அந்த கொழுப்பை எரிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும். ஓய்வு நேரத்தில் கலோரி செலவை அதிகரிக்க உங்களுக்கு உதவலாம் மேலும் கலோரி பற்றாக்குறை மிகவும் தாங்கக்கூடிய வகையில் பசியை அடக்குவது.

ஆன்லைனில் வாங்குவதன் நன்மைகள்

இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் தயாரிப்புகளை வாங்குவதற்கு நம்முடைய நாளுக்கு நாள் பல விருப்பங்கள் உள்ளன. ஆன்லைனில் வாங்குவதன் நன்மைகளில் ஒன்று கேள்விக்குரிய தயாரிப்பு பற்றி மற்ற நுகர்வோரின் கருத்துக்களை நீங்கள் அறியலாம். கூடுதலாக, ஒரே கிளிக்கில் வாங்குவதற்கான எளிமையானது உங்கள் உடல் நேரத்தை கடைக்குச் செல்வதை "வீணாக்காமல்" கடினமாகப் பயிற்சி செய்ய அந்த நேரத்தைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளவும் செய்கிறது.

ஆன்லைனில் வாங்கும் போது நீங்கள் தயாரிப்பைப் பார்த்து விலைகளை ஒப்பிட்டு இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் பாகங்களின் சரியான கலவையைக் காணலாம். தளங்களுக்கு இணங்காமல், இந்த தயாரிப்புகளுக்கு ஒரே செயல்திறன் இல்லை என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். உங்களிடம் நல்ல உணவு இல்லையென்றால், தயாரிப்பே கொழுப்பை இழக்க உதவாது. அடித்தளங்கள் நிறுவப்பட்டவுடன், செருகுநிரல்கள் செயல்முறையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் வேகப்படுத்தலாம்.

இந்த தகவலின் மூலம் இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பைக் குறைப்பது மற்றும் கோடைகாலத்தில் நீங்கள் விரும்பும் உடலைப் பெறுவது பற்றி மேலும் அறியலாம் என்று நம்புகிறேன்.


கட்டுரையின் உள்ளடக்கம் எங்கள் கொள்கைகளை பின்பற்றுகிறது தலையங்க நெறிமுறைகள். பிழையைப் புகாரளிக்க கிளிக் செய்க இங்கே.

கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்

உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்பட்ட முடியாது. தேவையான புலங்கள் குறிக்கப்பட்டிருக்கும் *

*

*

  1. தரவுக்கு பொறுப்பு: மிகுவல் ஏஞ்சல் கேடன்
  2. தரவின் நோக்கம்: கட்டுப்பாட்டு ஸ்பேம், கருத்து மேலாண்மை.
  3. சட்டபூர்வமாக்கல்: உங்கள் ஒப்புதல்
  4. தரவின் தொடர்பு: சட்டபூர்வமான கடமையால் தவிர மூன்றாம் தரப்பினருக்கு தரவு தெரிவிக்கப்படாது.
  5. தரவு சேமிப்பு: ஆக்சென்டஸ் நெட்வொர்க்குகள் (EU) வழங்கிய தரவுத்தளம்
  6. உரிமைகள்: எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தகவல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் நீக்கலாம்.