இடுப்பு வலியைத் தவிர்க்க உடற்பயிற்சிகள்

நாங்கள் ஏற்கனவே பல முறை பேசியுள்ளோம் இடுப்பு வலி நாம் எப்படி முடியும் அந்த பயங்கரமான வலிகளைத் தவிர்க்கவும். இடுப்பு வலியால் அவதிப்படும் ஆண்களுக்கு இன்று நாம் உதவுவோம், மேலும் இந்த எரிச்சலூட்டும் வலியைத் தவிர்க்க சில நடைமுறை மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிகளை அவர்களுக்கு கற்பிப்போம்.

நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் இருப்பது, நின்று அல்லது உட்கார்ந்திருப்பது, இந்த புதிய சகாப்தத்தின் மன அழுத்தம் மற்றும் பல காரணிகளால் கீழ் முதுகில் வலியைத் தூண்டுகிறது, அதனால்தான் இந்த வலிகளைத் தவிர்ப்பதற்கு உடற்பயிற்சி ஒரு நல்ல நட்பு.

அடுத்து நாங்கள் உங்களுக்கு தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சிகளைக் காண்பிப்போம், இது இடுப்பின் தசைகள் சுருங்கவும் நீளமாகவும் வலியைத் தவிர்க்கவும் உதவும்.

தரையில் நன்கு ஆதரிக்கப்பட்ட முகத்துடன் ஒரு முகத்தில் படுத்துக் கொண்டு, ஒரு முழங்காலை மார்புக்கு கொண்டு வருகிறோம், மற்ற கால் தரையில் நீட்டப்பட்டிருக்கும். நாங்கள் சுமார் 15 விநாடிகள் நிலையை வைத்திருக்கிறோம், கால்களை மாற்றுகிறோம். உடற்பயிற்சியை 10-15 முறை செய்யவும். தேவைப்பட்டால், உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் முழங்காலை உங்கள் மார்போடு நெருக்கமாக வைத்திருக்கவும்.

மீண்டும், உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் முதுகில் தரையில் நன்கு துணைபுரிங்கள், இரு முழங்கால்களையும் உங்கள் கைகளின் உதவியுடன் உங்கள் மார்பில் கொண்டு வந்து உங்கள் மார்புக்கு எதிராக சுமார் 5 விநாடிகள் அழுத்தவும், பின்னர் மற்றொரு 5 விநாடிகள் அழுத்தாமல் இந்த நிலையை பராமரிக்கவும். உடற்பயிற்சியை இன்னும் 5 முறை செய்யவும், மெதுவாகவும் அமைதியாகவும் சுவாசிக்கவும்.

உங்கள் முதுகில் படுத்துக்கொண்டிருக்கும்போது, ​​உங்கள் கால்களை ஒரு நாற்காலியில் அல்லது அதற்கு ஒத்ததாக வைக்கவும், உங்கள் முழங்கால் மற்றும் இடுப்புடன் 90 கிராம் கோணத்தை வைத்திருங்கள். பின்புறம் துணைபுரிகிறது மற்றும் தரையில் வளைந்திருக்கவில்லை என்பதை உறுதிசெய்து, 5 நிமிடங்கள் நிலையை வைத்திருங்கள். இந்த உடற்பயிற்சி நம் சொந்த எடையை ஆதரிக்காததன் மூலம் முதுகின் தசைகளை ஓய்வெடுக்க உதவும்.

தொடக்க நிலையில் தொடங்குங்கள், தரையில் முகம் சுளிக்கும் நிலையில் படுத்துக் கொண்டு முழங்கால்களை வளைத்து 5 விநாடிகள் தரையை நோக்கி உங்கள் பின்புறத்தை அழுத்தவும். சுவாசம் சீராகவும், திரவமாகவும் இருப்பதை கவனித்து 10 முறை உடற்பயிற்சியை செய்யவும். தரையில் எதிராக பின்புறத்தை அழுத்தும்போது, ​​முழு முதுகும் எவ்வாறு ஆதரிக்கப்படுகிறது என்பதை நாம் கவனிக்க வேண்டும்.

இந்த பயிற்சியை "பூனை" என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் நான்கு மடங்கு நிலையில் பின்புறம் நெகிழ்கிறது மற்றும் தசைகள் சுருங்குகிறது (நீட்டிக்கும்போது) பின்னர் ஓய்வெடுக்கிறது மற்றும் நீட்டுகிறது (நெகிழ்வு).

குறைந்த முதுகுவலி உள்ள எல்லா ஆண்களுக்கும் இந்த பயிற்சிகள் பெரிதும் உதவியுள்ளன என்று நம்புகிறோம். நாங்கள் இங்கே குறிப்பிடாத மற்றொரு பயிற்சியை நீங்கள் செய்தால், அது உங்களுக்கு நல்ல முடிவுகளைத் தருகிறது என்றால், எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.

இதன் வழியாக: விட்டோனிகா


கட்டுரையின் உள்ளடக்கம் எங்கள் கொள்கைகளை பின்பற்றுகிறது தலையங்க நெறிமுறைகள். பிழையைப் புகாரளிக்க கிளிக் செய்க இங்கே.

ஒரு கருத்து, உங்களுடையதை விட்டு விடுங்கள்

உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்பட்ட முடியாது. தேவையான புலங்கள் குறிக்கப்பட்டிருக்கும் *

*

*

  1. தரவுக்கு பொறுப்பு: மிகுவல் ஏஞ்சல் கேடன்
  2. தரவின் நோக்கம்: கட்டுப்பாட்டு ஸ்பேம், கருத்து மேலாண்மை.
  3. சட்டபூர்வமாக்கல்: உங்கள் ஒப்புதல்
  4. தரவின் தொடர்பு: சட்டபூர்வமான கடமையால் தவிர மூன்றாம் தரப்பினருக்கு தரவு தெரிவிக்கப்படாது.
  5. தரவு சேமிப்பு: ஆக்சென்டஸ் நெட்வொர்க்குகள் (EU) வழங்கிய தரவுத்தளம்
  6. உரிமைகள்: எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தகவல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் நீக்கலாம்.

  1.   விளாடிமிர் அவர் கூறினார்

    இடுப்பின் கீழ் பகுதியில் எனக்கு ஒரு சிறிய வலி உள்ளது, அது என்னை தொந்தரவு செய்கிறது