ஆரோக்கியமான பானங்கள்

உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான பானங்கள் சேர்க்க விரும்புகிறீர்களா? ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவை உண்ணும்போது, ​​எல்லோரும் பின்பற்ற வேண்டிய ஒன்று, பானம் என்பது உணவைப் போலவே முக்கியமானது.

அதன்படி, உங்கள் சாப்பாட்டுடன் அல்லது நீரேற்றத்துடன் இருக்க சிறந்த விருப்பங்களை இங்கே நாங்கள் உங்களுக்குக் கொண்டு வருகிறோம். கலோரிகள் அல்லது ஆல்கஹால் நிறைந்த விருப்பங்களை மாற்றுவதற்கு அவற்றைப் பயன்படுத்தினால், உங்கள் உணவுத் திட்டத்தை மேம்படுத்த உதவும் ஆரோக்கியமான பானங்கள்.

சூடான சாக்லெட்

குளிர்ந்த குளிர்கால நாட்களில் ஒரு கப் சூடான சாக்லேட் நன்றாக இருக்கும். வேறு என்ன, இந்த பானம் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்று கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இது இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அழற்சியைக் குறைக்க உதவுகிறது, அத்துடன் பலவிதமான நோய்களைத் தடுக்கவும் உதவும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் பங்களிப்புக்கு நன்றி. நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டுமானால், கோகோவும் ஒரு சிறந்த நட்பு நாடு என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்: சூடான சாக்லேட் ஒரு அமைதியான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, ஏனெனில் இது செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கிறது.

சூடான சாக்லேட் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் குறைந்தது 70 சதவீத கோகோவைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். இந்த குணாதிசயங்களைக் கொண்ட பலவிதமான கோகோ தூளைக் கண்டுபிடிப்பதில் உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால், நீங்கள் எப்போதும் டார்க் சாக்லேட்டின் ஒரு நல்ல பட்டியை உருகலாம். நீங்கள் இன்னும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்க விரும்பினால், ஸ்கீம் பாலைப் பயன்படுத்துங்கள்.

சிவப்பு ஒயின்

ஆரோக்கியமான பானங்கள் என்று வரும்போது அதைக் குறிப்பிட முடியாது சிவப்பு ஒயின். இதன் நுகர்வு பல ஆரோக்கிய நலன்களுடன் தொடர்புடையது, இதில் இதய நோய் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்கள் உருவாகும் ஆபத்து குறைவு. சிவப்பு ஒயின் குடிப்பதால் உங்கள் மனநிலையும் மேம்படும். இயற்கையாகவே, எல்லா மதுபானங்களையும் போல, அதன் நுகர்வு அளவோடு கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம், அதாவது ஒரு நாளைக்கு இரண்டு பானங்களை தாண்டக்கூடாது. மிதமான அளவில் குடிப்பது ஆரோக்கியமானது, அதே நேரத்தில் இந்த பானத்தை துஷ்பிரயோகம் செய்வது எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும்.

விளையாட்டுகளுக்கு ஆரோக்கியமான பானங்கள்

புரதம் குலுங்குகிறது

சாதாரண உணவை சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக பயிற்சியின் பின்னர் புரத குலுக்கல்களை குடிக்கிறீர்களா? இந்த பானங்கள் விரைவாகவும் எளிதாகவும் நல்ல ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன, எனவே அவை பயணத்தின்போது குடிக்க ஏற்றவை. ஆனால் அவர்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறார்களா? பொதுவாக ஆம், குறிப்பாக ஒரு குளிர்பானம் அல்லது தொகுக்கப்பட்ட சாறுடன் ஒப்பிடும்போது. நீங்கள் முதலில் லேபிள்களைப் படிக்க நினைவில் கொள்ள வேண்டும், குறிப்பாக நீங்கள் கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரையை வளைகுடாவில் வைத்திருக்க விரும்பினால், அளவுகள் மற்றும் ஆகையால் மொத்த கலோரிகளின் எண்ணிக்கை ஒரு வகையிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு சற்று மாறுபடும். இந்த அர்த்தத்தில், சில பிராண்டுகள் குறைந்த கொழுப்பு புரத குலுக்கல்களை வழங்குகின்றன என்பது கவனிக்கத்தக்கது.

விளையாட்டு பானங்கள்

ஒரு பெரிய உடல் முயற்சிக்குப் பிறகு எலக்ட்ரோலைட்டுகளை நிரப்ப விளையாட்டு பானங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கடினமான பயிற்சிக்குப் பிறகு உடலுக்குத் தேவையான கூறுகள் மற்றும் சர்க்கரைகளையும் அவை உங்களுக்கு வழங்குகின்றன. இருப்பினும், புரோட்டீன் ஷேக்குகளைப் போலவே, விளையாட்டு பானங்களையும் பயிற்சி நாட்களுக்கு ஒதுக்க வேண்டும். உங்கள் உணவு அல்லது ஹைட்ரேட்டுடன் செல்ல உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான விருப்பங்கள் உள்ளன, தண்ணீர் மிகவும் அறிவுறுத்தலாகவும், உங்கள் உணவுத் திட்டத்தில் அதிக பங்கு வகிக்க வேண்டிய பானமாகவும் இருக்கிறது.

அதிக நன்மைகள் கொண்ட ஆரோக்கியமான பானங்கள்

மாதுளை சாறு

ஆக்ஸிஜனேற்ற சக்தி ஆரோக்கியமான பானங்களை அடையாளம் காண ஒரு சிறந்த வழியாகும், இது சம்பந்தமாக மாதுளை சாறுடன் ஒப்பிடக்கூடியவை மிகக் குறைவு. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த இந்த பழத்தை வைத்து உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகச் சிறந்த பானம் தயாரிக்கலாம். குறிப்பாக கோடையில் பனி சேர்க்கவும். உங்களுக்கு ஆற்றல் தேவையா? பழச்சாறுகள் ஆற்றல் பானங்களை விட மிகவும் ஆரோக்கியமான ஆற்றல் மூலமாகும், அவை காஃபின் மற்றும் சர்க்கரையுடன் ஏற்றப்படுகின்றன. இருப்பினும், சர்க்கரையின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த பழச்சாறுகள் இயற்கையாக இருக்க வேண்டும்.

கிரீன் டீ

கிரீன் டீ ஆயுளை நீட்டிக்க முடியும் ஏனெனில் ஆராய்ச்சி அதன் நுகர்வு நோய்களின் குறைந்த அபாயத்துடன் இணைக்கிறது. எந்த? நல்லது, இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் உட்பட கிட்டத்தட்ட அனைத்தும். இயற்கையாகவே, அதன் நன்மைகளை அணுக ஆரோக்கியமான மற்றும் மாறுபட்ட உணவுடன் அதை இணைப்பது அவசியம். இல்லையெனில், அதன் நன்மை விளைவுகள் ரத்து செய்யப்படுகின்றன.

மறுபுறம், உங்கள் உணவுக்கு நீங்கள் காஃபின் இல்லாத மூலிகை டீஸைத் தேடுகிறீர்களானால், பின்வரும் விருப்பங்களைக் கவனியுங்கள்:

• ரூயிபோஸ் (நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும் புற்றுநோயைத் தடுக்கவும் முடியும்)
• கெமோமில் (வயிற்று வலி, வாயு, வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் பதட்டத்தை நீக்குகிறது)
• மிளகுக்கீரை (வயிறு மற்றும் தலைவலி வலியை நீக்கி, நன்றாக சுவாசிக்க உதவுகிறது)
• ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி (இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பைக் குறைக்கும்)
• பேஷன்ஃப்ளவர் (பதட்டத்தை நீக்கி, தூங்க உதவுகிறது)
• வலேரியன் (தூக்கமின்மை, பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வைச் சமாளிக்க உதவுகிறது)

நீர்

அங்குள்ள அனைத்து ஆரோக்கியமான பானங்களிலும், தண்ணீர் நம்பர் 1 என்பதில் சந்தேகமில்லை. மேலே உள்ள விருப்பங்களுடன் இது சுவையில் போட்டியிட முடியாது, ஆனால் அதன் முறையீட்டைச் சேர்க்க நீங்கள் எப்போதும் தனிப்பட்ட தொடர்பைச் சேர்க்கலாம். எலுமிச்சை அதன் ஆரோக்கிய நன்மைகளை அதிகரிக்கும் போது சுவை நீரில் அதிகம் பயன்படுத்தப்படும் பொருட்களில் ஒன்றாகும்.