ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் காரணிகள்

ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் காரணிகள் உங்களுக்குத் தெரியுமா? அன்றாட வாழ்க்கையில் உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன.

அந்த காரணிகளில் சில என்னவென்று பார்ப்போம், பல பரவலாக அறியப்பட்டவை சிலர் உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தலாம்.

தூக்கமின்மை

உங்களுக்கு நல்ல இரவு ஓய்வு கிடைக்குமா? எல்லோரும் வருடத்திற்கு சில இரவுகளில் தூக்கமின்மையால் அவதிப்படுகிறார்கள், இது பொதுவானதாக இருக்கும்போது பிரச்சினை. அதுதான் தூக்கமின்மை மக்களின் ஆரோக்கியத்தில் மிகவும் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

ஆராய்ச்சி படி, இரவில் போதுமான தூக்கம் வராமல் இருப்பது உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு உள்ளிட்ட பல்வேறு நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு 7-8 மணிநேரம் தூங்குவது நல்லது, இதை அடைவதற்கு முக்கியமாக இருப்பது, ஒரு வழக்கத்தை அமைத்தல் (படுக்கைக்குச் செல்வது மற்றும் எப்போதும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருப்பது) மற்றும் அதை ஒருபோதும் தவிர்க்க முயற்சிக்காதீர்கள்.

உட்கார்ந்து பல மணி நேரம் செலவிடுங்கள்

பலர் தங்கள் தொழிலின் கோரிக்கைகளின் காரணமாக, கணினியின் முன் உட்கார்ந்து நாளின் ஒரு பகுதியை செலவிடுகிறார்கள். இந்த காரணி வளர்சிதை மாற்றத்தின் வேகத்தை குறைப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது, இது அதிக எடை மற்றும் பருமனான ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது. இது இதய நோய்களை வளர்ப்பதற்கான அதிக வாய்ப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. கடைசியாக, குறைந்தது அல்ல, இது உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் தசைகள் (குறிப்பாக முதுகு, கழுத்து மற்றும் தோள்களின்) மற்றும் கண் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

இதைப் பற்றி நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்? நீங்கள் உட்கார்ந்து அதிக நேரம் செலவிட்டால், உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் அதை சரிசெய்ய வேண்டும். எப்படி? நகரும் அளவுக்கு எளிதானது. பல மணி நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதன் எதிர்மறையான விளைவுகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு நீங்கள் நடைமுறையில் வைக்கக்கூடிய சில உத்திகளைப் பார்ப்போம்.

• நீங்கள் வேலைக்குச் செல்வதற்கு முன் காலையில் முதல் விஷயத்தைப் பயிற்றுவிக்கவும், நீங்கள் கிளம்பும்போது, ​​நீங்கள் பயிற்சியைத் தவிர்க்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.
• அன்றாட நாட்களில் வாய்ப்பு வரும்போதெல்லாம் உங்கள் கால்களைப் பயன்படுத்துங்கள் (லிஃப்டுக்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளை எடுப்பது ஒரு சிறந்த உத்தி).
• துண்டிக்கப்படுவதற்கும் வலிமையை மீண்டும் பெறுவதற்கும் வார இறுதி நாட்கள் முக்கியம், இது உடற்பயிற்சியுடன் பொருந்தாது. ஒரு நல்ல எடுத்துக்காட்டு கிராமப்புறங்களில் நடப்பது, இது புதிய காற்றை சுவாசிக்கவும், இயற்கையுடன் தொடர்பு கொள்ளவும், இதய துடிப்பு அதிகரிக்கவும், உங்கள் முழு உடலையும் உடற்பயிற்சி செய்யவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

தொடர்புடைய கட்டுரை:

நடைபயிற்சி நன்மைகள்

மிகவும் சத்தமான சூழல்கள்

காதுகளை ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் பல டெசிபல்களுக்கு உட்படுத்தினால் காது கேளாமை ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கும். அதிகப்படியான சத்தம் என்பது நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டிய ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் காரணிகளில் ஒன்றாகும். சத்தம் எங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட சூழ்நிலைகள் உள்ளன, அதாவது தெருவில் நடந்து செல்லும்போது, ​​மற்றவர்களில் உங்கள் செவிப்புலன் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க உங்கள் சக்தியில் உள்ளது. அந்த நிகழ்வுகளில் ஒன்று ஹெட்ஃபோன்களின் அளவு, இது 75 டெசிபல்களைத் தாண்டக்கூடாது என்றும், தொடர்ந்து இரண்டு மணி நேரத்திற்கு மேல் பயன்படுத்தக்கூடாது என்றும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

நிறைய சாப்பிடு

ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் அனைத்து காரணிகளிலும், உணவு சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி மிகவும் தீர்க்கமான ஒன்றாகும். நீங்கள் சாப்பிடுவதைக் கட்டுப்படுத்துவது வசதியானது (தி பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்குறைவான மெரியர்) மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்கள் உட்பட பல நோய்களின் அபாயத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள வேண்டிய அளவு. இயற்கையாகவே, உடல் எரிக்கக்கூடியதை விட அதிக கலோரிகளை சாப்பிடுவதும் எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது.

உங்கள் பகுதிகள் ஆரோக்கியமான உணவாகக் கருதப்பட்டாலும் அவை சரியான அளவு என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமான மற்றும் மாறுபட்ட உணவை (முழு தானியங்கள், பழம், காய்கறிகள்) மற்றும் மெதுவாக சாப்பிடுவது உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானதை விட அதிகமான உணவைக் கொடுப்பதைத் தவிர்க்க உதவும், அவை பசியை சிறப்பாக பூர்த்தி செய்வதாலும், உடலுக்கு நிலையான ஆற்றல் மூலமாகவும் இருப்பதால்.

மதுவை தவறாக பயன்படுத்துதல்

ஒயின் போன்ற பானங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும், ஆனால் கவனமாக இருங்கள், ஏனென்றால் அதிகமாக மது அருந்துவது பல நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு இரண்டுக்கும் மேற்பட்ட பானங்கள் மிதமான நுகர்வு என்று கருதப்படுவதில்லை, இது உறுப்புகளுக்கு, குறிப்பாக கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களுக்கு ஆபத்தானது. இது சில வகையான புற்றுநோயையும் ஏற்படுத்தும். நீங்கள் குடிப்பவராக இருந்தால் தீர்வு குறைவாக குடிக்க வேண்டும், நீங்கள் குடிக்கவில்லை என்றால், இப்போது தொடங்காமல் இருப்பது நல்லது.

புகை

உங்கள் உடல்நலத்திற்கு புகைபிடித்தல் எவ்வளவு மோசமானது என்பது இப்போது அனைவருக்கும் தெரியும். அதன் செல்வாக்கு நடைமுறையில் உடலின் அனைத்து உறுப்புகளிலும் மிகவும் எதிர்மறையானது, மூச்சுக்குழாய் அழற்சி மற்றும் நீரிழிவு நோயிலிருந்து இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் வரை அதிக எண்ணிக்கையிலான நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

மோசமான பல் சுகாதாரம்

மோசமான பல் சுகாதாரம் ஈறு நோய் மற்றும் துவாரங்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. ஆனால் இந்த காரணி வாயை மட்டுமல்ல, பாதிப்பையும் ஏற்படுத்துகிறது பக்கவாதம், இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற மிகவும் கடுமையான பிரச்சினைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

நல்ல பல் சுகாதாரத்தை அடைய என்ன செய்ய வேண்டும்? முக்கியமானது பற்களின் மேற்பரப்பு மற்றும் அவற்றுக்கிடையேயான இடைவெளிகளை சுத்தமாக வைத்திருப்பது. இதனால், வெறுமனே, ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு பல் துலக்கி, உங்கள் பற்களுக்கு இடையில் இருக்கும் அனைத்து பாக்டீரியாக்களையும் அகற்ற தேவையான போதெல்லாம் மிதக்கவும்..