ஃபைபர் உடைப்பு

ஃபைபர் உடைப்பு

ஃபைபர் உடைப்பு என்பது சில வகை விளையாட்டைப் பயிற்றுவிக்கும் மக்களிடையே மிகவும் பொதுவான காயமாகும், இது தசை கிழிந்தால் ஏற்படுகிறது முறையற்ற இயக்கம் காரணமாக.

தசைகள் உடைக்கக்கூடிய இழைகளால் ஆனவை அதிகப்படியான சுமை, ஒரு ஜெர்கி சைகை, அல்லது போதிய வெப்பமயமாதல் அல்லது பயிற்சிக்கு முன் நீட்சி. இது பலவீனமான தசைகள் அல்லது மோசமாக குணமடைந்த முந்தைய காயங்களால் கூட ஏற்படலாம். ஆனால் இந்த காயத்தால் பாதிக்க விளையாட்டு செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. சில சாதாரண தினசரி செயல்பாட்டின் செயல்திறனின் போது இது நிகழலாம்.

ஃபைபர் முறிவின் அறிகுறிகள்

வேதனையில் மனிதன்

அதை அனுபவித்தவர்களுக்கு அது நன்றாகவே தெரியும் ஃபைபர் உடைப்பு கடுமையான வலியுடன் தொடர்புடையது. பாதிக்கப்பட்ட தசை ஓய்விலும், இயக்கம் செய்ய முயற்சிக்கும்போதும் காயப்படுத்தலாம். அதனால்தான் அதைப் பயன்படுத்த மொத்த இயலாமை உள்ளது. சிதைந்த நரம்பு முடிவுகள் இந்த வலிக்கு ஓரளவு காரணமாகின்றன.

கன்றுக்குட்டியில் ஏற்படும் ஃபைபர் உடைப்பு கல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. பரபரப்பு (மற்றும் சில நேரங்களில் ஒலி கூட) ஒரு அடி போன்றது. யாராவது தசைக்கு எதிராக சக்தியுடன் எதையாவது உங்களிடம் எறிந்தால் அது எப்படி இருக்கும் என்பதைப் போன்றது.

சிவத்தல், வீக்கம், காயங்கள் (இழைகள் மற்றும் நரம்பு முடிவுகளுக்கு கூடுதலாக, இரத்த நாளங்களும் உடைக்கப்படுகின்றன என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்) இந்த தசைக் காயத்தின் அறிகுறிகளில் தசையில் பலவீனம் உணர்வும் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.

அவற்றைத் தடுக்க முடியுமா?

இயங்கும்

ஃபைபர் முறிவு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகளை வெகுவாகக் குறைக்க உதவும் தொடர்ச்சியான பழக்கவழக்கங்கள் உள்ளன, பயிற்சி மற்றும் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில். நீங்கள் ஏற்கனவே அவர்களை அறிந்திருந்தாலும், அவற்றை நினைவில் வைத்திருப்பது ஒருபோதும் வலிக்காது. கூடுதலாக, இவை ஃபைப்ரிலர் சிதைவுகளைத் தடுக்க பயனுள்ள குறிப்புகள், ஆனால் பொதுவாக எந்த காயமும்:

  • உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் சூடாகவும்
  • உடற்பயிற்சி செய்தபின் நீட்சி
  • ஒவ்வொரு நாளும் நீட்சி

சிகிச்சை என்ன?

ஃபைபர் உடைப்பு தீவிரமாக இருக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால் (உங்களுக்கு காய்ச்சல், கடுமையான திறந்த வெட்டுக்கள் அல்லது தசையில் குறிப்பிடத்தக்க வீக்கம் இருந்தால் மருத்துவ உதவி அவசியம்) சீக்கிரம் ஒரு மருத்துவமனைக்குச் செல்லுங்கள், இதனால் ஒரு மருத்துவர் சிதைவின் அளவையும் தேவையான சிகிச்சையையும் நிறுவ முடியும். பிந்தையவற்றில் பிரேஸ்களும் ஊன்றுகோல்களும் இருக்கலாம், அத்துடன் நீங்கள் மீட்க உதவும் மறுவாழ்வு பயிற்சிகளும் இருக்கலாம். சில சந்தர்ப்பங்களில் கண்ணீரை சரிசெய்ய அறுவை சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துவது கூட அவசியம்.

பனி

ஐஸ் க்யூப்ஸ்

பொதுவாக செய்யப்படும் முதல் விஷயம், பாதிக்கப்பட்ட தசையில் பனியை (எப்போதும் ஒரு துணியில் மூடப்பட்டிருக்கும்) வைப்பது. இது பயனுள்ளதாக இருப்பதால் பழையது போன்ற ஒரு தீர்வாகும். காரணம், வலி ​​நிவாரணியாக செயல்படுவதோடு மட்டுமல்லாமல், வீக்கம் மற்றும் உள்ளூர் இரத்தப்போக்கைக் கட்டுப்படுத்த இது உதவுகிறது, குறிப்பாக ஃபைபர் உடைந்த உடனேயே. ஒவ்வொரு 20-1 மணி நேரத்திற்கும் 2 நிமிடங்களுக்கு இதைப் பயன்படுத்துங்கள்.

ஓய்வெடுங்கள்

கவச நாற்காலியில் அமர்ந்திருக்கும் மனிதன்

ஓய்வு என்பது சிகிச்சையின் மிக முக்கியமான கட்டமாகும். தசையை வடிகட்டுவது மீட்கப்படுவதை தாமதப்படுத்தும், ஆனால் அதை முழுமையாக மறந்துவிடுவது சரியான குணப்படுத்துதலுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். ஒரு நடுத்தர புள்ளியைக் கண்டுபிடிப்பதே மிகச் சிறந்த விஷயம் என்று கருதப்படுகிறது, இருப்பினும் அது எப்போதும் அவசியம் உங்களுக்கு வேதனையளிக்கும் எந்தவொரு செயலையும் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும். உடைப்பு அளவைப் பொறுத்து காலம் மாறுபடும். மறுபுறம், இந்த கட்டத்தில் காயமடைந்த பகுதியை உயரமாக வைத்திருப்பது நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் இது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

மருந்து

காப்ஸ்யூல்கள்

ஃபைபர் இடைவெளியுடன் தொடர்புடைய வலியைப் போக்க உதவ, உங்கள் மருத்துவர் அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம், இப்யூபுரூஃபன் அல்லது நாப்ராக்ஸன் போன்றவை.

சுருக்க கட்டு

காலில் சுருக்க கட்டு

சுருக்க கட்டுகள் வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன. அவர்கள் தசை ஆதரவையும் வழங்குகிறார்கள், அதனால்தான் சிலர் தொடர்ந்து தசையைப் பயன்படுத்த வேண்டியிருந்தால் காயம் ஏற்பட்ட உடனேயே அதைப் போடுவார்கள். இருப்பினும், அதைப் போடுவதற்கு முன்பு, இப்பகுதியில் இரத்த ஓட்டம் மேம்பட நேரத்தை அனுமதிக்க குறைந்தபட்சம் 72 மணிநேரம் காத்திருப்பது நல்லது. வெப்பம் (ஆனால் வீக்கம் குறைந்துவிட்டால் மட்டுமே) பெரும்பாலும் ஃபைபர் முறிவுகளுக்கான சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாகும்.

மீட்பு

தரையில் நீட்சிகள்

கண்ணீரை அனுபவித்த தசையை மீண்டும் பயன்படுத்த, வலி ​​கணிசமாக மேம்படும் வரை காத்திருக்க வேண்டியது அவசியம். பாதிக்கப்பட்ட தசையுடன் முற்போக்கான நீட்டிப்புகளைச் செய்வதன் மூலம் இது தொடங்குகிறது ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குப் பிறகு ஒரு சாதாரண வாழ்க்கையை முடிப்பதில் ஒரு கண். அச om கரியங்கள் அதிகம் மறைந்துவிட்டாலும், தசை பாதிக்கப்படாமல் இருக்க தீவிரத்தை சிறிது சிறிதாக அதிகரிப்பது மிகவும் முக்கியம்.

ஃபைப்ரிலர் கண்ணீர் காரணமாக ஒரு கால்பந்து வீரர் அடுத்த ஆட்டத்தை இழப்பார் என்று விளையாட்டு செய்திகளில் எண்ணற்ற முறை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள். கண்ணீரின் அளவு (லேசான, மிதமான அல்லது கடுமையான) மற்றும் உங்கள் வயது போன்ற பல காரணிகளைப் பொறுத்து குணப்படுத்தும் நேரம் மாறுபடும். இந்த வழியில், இது 8-10 நாட்கள் முதல் மூன்று வாரங்களுக்கு மேல் எங்கும் ஆகலாம். ஆனால் முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், சரியான மறுவாழ்வு மூலம் (உங்களை ஒரு உடல் சிகிச்சையாளரின் கைகளில் வைப்பதைக் கவனியுங்கள்), பெரும்பாலான மக்கள் ஃபைபர் இடைவெளியில் இருந்து முழுமையாக மீட்கிறார்கள்.


கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்

உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்பட்ட முடியாது. தேவையான புலங்கள் குறிக்கப்பட்டிருக்கும் *

*

*

  1. தரவுக்கு பொறுப்பு: மிகுவல் ஏஞ்சல் கேடன்
  2. தரவின் நோக்கம்: கட்டுப்பாட்டு ஸ்பேம், கருத்து மேலாண்மை.
  3. சட்டபூர்வமாக்கல்: உங்கள் ஒப்புதல்
  4. தரவின் தொடர்பு: சட்டபூர்வமான கடமையால் தவிர மூன்றாம் தரப்பினருக்கு தரவு தெரிவிக்கப்படாது.
  5. தரவு சேமிப்பு: ஆக்சென்டஸ் நெட்வொர்க்குகள் (EU) வழங்கிய தரவுத்தளம்
  6. உரிமைகள்: எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தகவல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் நீக்கலாம்.