சருமத்திற்கு உணவு

உங்கள் உணவில் சருமத்திற்கு போதுமான உணவு இருக்கிறதா? நீங்கள் சாப்பிடுவது உங்கள் சருமத்தை உள்ளே ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் வெளிப்புறத்தில் மிகவும் கவர்ச்சியாக இருக்கும்..

நீங்கள் ஆரோக்கியமான, பாதுகாக்கப்பட்ட மற்றும் நன்கு வளர்க்கப்பட்ட சருமத்தை விரும்பினால், பின்வருபவை சில சூப்பர் மார்க்கெட்டில் நீங்கள் காணக்கூடிய சருமத்திற்கான சிறந்த உணவுகள்.

நீர்

குடிநீர் சரும ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது, எனவே ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான அளவு தண்ணீர் கிடைப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். H2O தோல் சரியான ஈரப்பதத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது, ஒரு அம்சம், நீங்கள் சுருக்கங்கள் மற்றும் நேர்த்தியான கோடுகளைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இந்த அர்த்தத்தில், மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துவதும் (சன்ஸ்கிரீனுடன் இருந்தால் நல்லது) மிக முக்கியமான பழக்கமாகும்.

நீர் உங்கள் சருமத்தில் ஈரப்பதத்தை சேர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், அதுவும் அதை வளர்ப்பதற்கும், நச்சுகளை சுத்தப்படுத்துவதற்கும், இரத்தத்தை ஆரோக்கியமான வழியில் பாய்ச்சுவதற்கும் உதவுகிறது. இதன் விளைவாக, தோல் சருமத்தின் மிகப்பெரிய கூட்டாளிகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் தண்ணீரை எளிதான வழியில் பெறலாம் (ஒரு நல்ல கிளாஸ் தண்ணீரை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம்), அதே போல் பலவகையான உணவுகள் மூலமாகவும், மிகவும் சுவாரஸ்யமானது பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளாகும், ஏனெனில் அவை உடலில் அதிக அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் பங்களிக்கின்றன.

champignons

காளான்களில் செலினியம் உள்ளது, இது உங்கள் உடலை ஃப்ரீ ரேடிகல்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறதுஇது சுருக்கங்கள் மற்றும் வறண்ட சருமத்திலிருந்து திசு சேதம் மற்றும் தோல் புற்றுநோய் வரை எதையும் ஏற்படுத்தும். நீங்கள் காளான்களின் விசிறி இல்லை என்றால், இந்த கனிமத்தை வேறு பல உணவுகள் மூலம் பெறலாம். முழு கோதுமை பாஸ்தா, பிரேசில் கொட்டைகள், இறால்கள், சிப்பிகள், மற்றும் கோட், ஹாலிபட், டுனா, சால்மன் மற்றும் மத்தி போன்ற மீன்களிலும் செலினியம் உள்ளது.

தக்காளி

ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் ஆரோக்கியமானதாகக் கருதப்படும் எந்தவொரு உணவிலும் குறைவு இருக்க முடியாது, ஏனெனில் அவை சருமத்தின் நிலை உட்பட ஆரோக்கியத்தின் பல அம்சங்களுக்கு அவசியமானவை. சருமத்திற்கு இலவச தீவிர சேதம் ஒரு மாற்று மருந்தைக் கொண்டுள்ளது: தக்காளி மற்றும் அதன் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள். ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த உணவை உறுதிப்படுத்த, அவுரிநெல்லிகள், ராஸ்பெர்ரி, கருப்பட்டி, பாதாமி, பீட், கீரை, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, டேன்ஜரின் மற்றும் மிளகு போன்ற உணவுகள் உங்கள் உணவில் குறைவு இருக்கக்கூடாது. பொதுவாக, அனைத்து வண்ணமயமான காய்கறிகளும் பழங்களும் சருமத்திற்கு நல்லது.

சூரை

கோஎன்சைம் க்யூ 10 பற்றி கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? நீங்கள் அவ்வாறு செய்யவில்லை என்றால், உடலின் பல செயல்பாடுகளுக்கு இது முக்கியமானது என்பதை அறிய நீங்கள் ஆர்வமாக இருப்பீர்கள். டுனாவில் தற்போது, ​​உடலில் கோஎன்சைம் க்யூ 10 இன் பாத்திரங்களில் ஒன்று சருமத்தை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க துல்லியமாக உள்ளது. உடல் அதை இயற்கையாகவே செய்கிறது, ஆனால் ஆண்டுகள் செல்ல செல்ல உற்பத்தி குறைகிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை நீங்கள் பெறலாம், இது வயதான அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராடுவதோடு, டுனா, கோழி மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற உணவுகளின் மூலமும் பெறலாம்.

கேரட்

கேரட் மிகவும் பிரபலமான தோல் உணவுகளில் ஒன்றாகும். அதன் நன்மைகள் அதன் வைட்டமின் ஏ உள்ளடக்கத்திலிருந்து ஒரு பகுதியாக வருகின்றன, இது வறண்ட சருமம், கறைகள் மற்றும் சுருக்கங்களைத் தடுக்கிறது. முகப்பரு மற்றும் பிற தோல் பிரச்சினைகளை எதிர்ப்பதும் சுவாரஸ்யமானது. தோல் நட்பு வைட்டமின் ஏ உடன் ஏற்றப்பட்ட மற்ற உணவுகளில் கேண்டலூப், முட்டை, இலை கீரைகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் ஆகியவை அடங்கும்.

கிவி

கிவி உங்கள் தோலை சூரியனின் கதிர்கள் கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டினுக்கு ஏற்படுத்தும் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது, இது மற்றவற்றுடன், தோல் உறுதியாக இருக்க உதவுகிறது. ரகசியம் உள்ளது வைட்டமின் சிசிவப்பு மிளகு, பப்பாளி, ப்ரோக்கோலி, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் மற்றும் பொதுவாக அனைத்து சிட்ரஸ் பழங்களும் வைட்டமின் சி ஆரோக்கியமான தினசரி அளவை உறுதிப்படுத்த மிகவும் நல்ல வழிகள்.

ஆலிவ் எண்ணெய்

சூரியனின் சேதம் சருமத்தின் மிகப்பெரிய எதிரிகளில் ஒன்றாகும், மேலும் வைட்டமின் சி அதை எதிர்த்துப் போராட நீங்கள் கடைப்பிடிக்கக்கூடிய ஒரே உத்தி அல்ல. ஆலிவ் எண்ணெயில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளன, அவை சருமத்தை மென்மையாக்குகின்றன மற்றும் புத்துயிர் பெறுகின்றன. ஆளிவிதை, அக்ரூட் பருப்புகள், சால்மன் மற்றும் மத்தி போன்றவையும் உங்கள் சருமத்தில் அதே விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

ஆலிவ் எண்ணெய் வைட்டமின் ஈ என்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்டையும் வழங்குகிறது, இது வைட்டமின் சி போலவே, சூரியனின் கதிர்களிலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்கிறது. காய்கறி எண்ணெய்கள் ஒரு நல்ல மூலமாகும், ஆனால் உங்கள் உணவில் கொட்டைகள், விதைகள், அஸ்பாரகஸ் மற்றும் இலை கீரைகள் ஆகியவற்றைச் சேர்த்தால் உங்கள் சருமத்திற்கும் ஒரு டோஸ் கிடைக்கும்.

கிரீன் டீ

சருமத்திற்கான உணவுகள் என்று வரும்போது, ​​மிகவும் நிரூபிக்கப்பட்ட ஒன்று பச்சை தேயிலை. வீக்கம் மற்றும் சூரிய பாதிப்பு உள்ளிட்ட பல அச்சுறுத்தல்களைச் சமாளிக்க இது உங்களுக்கு உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.