தொப்பை வகைகள்

அனைவருக்கும் மிகவும் கவலை அளிக்கும் மற்றும் நம்மை முடிக்க வரும் பிரச்சினைகளில் ஒன்று வயிற்றைக் கொண்டிருப்பது. வேறு உள்ளன தொப்பை வகைகள் அவர்கள் வெளியேறும் காரணங்களைப் பொறுத்து. பொதுவாக, நாம் போதுமான உடற்பயிற்சி செய்யாததால், நம் உணவை கவனித்துக்கொள்ளாதபோது தொப்பை வளரத் தொடங்குகிறது. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை ஒரு மோசமான சீரான உணவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, இதில் கொழுப்புகள் ஏராளமாக உள்ளன, துரித உணவு மற்றும் குளிர்பானங்கள், வயிற்றின் தோற்றத்தை ஆதரிக்கின்றன.

இந்த கட்டுரையில் பல்வேறு வகையான வயிற்றைப் பற்றியும் அவை ஏன் தோன்றும் என்பதையும் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்லப்போகிறோம்.

அடிவயிற்றில் கொழுப்பு குவிதல்

தொப்பை ஏன் தோன்றும் என்பது நாம் அனைவரும் நம்மிடம் கேட்கும் கேள்வி. வெவ்வேறு காரணங்களைப் பொறுத்து, இதனால்தான் தொப்பை தோன்றும். சில காரணிகள் மரபணு மற்றும் உடலின் இந்த பகுதியில் கொழுப்பைக் குவிக்கும் போக்கு காரணமாகும். ஒவ்வொரு உடலும் கொழுப்பை வித்தியாசமாக சேமித்து வைக்கின்றன, நாம் நம்மைப் போலவே ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும். அடிவயிற்றில் கொழுப்பைக் குவிக்கும் நபர்களில் ஒருவராக இருந்தால், நம் உணவைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும், அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்க வேண்டும். இருக்கும் பல்வேறு வகையான கொழுப்புகளைப் பார்ப்போம்:

• தோலடி கொழுப்பு: இது மைக்கேலின் தோற்றத்திற்கு முக்கிய காரணமாக அமைகிறது. அடிவயிற்றில் உள்ள இந்த மைக்கேலின் தோலடி கொழுப்பு. இது சருமத்தின் கீழ் தேங்கியுள்ள ஒரு வகை கொழுப்பு. கொழுப்பை இழக்க இது எளிதான வகை. நீங்கள் காலப்போக்கில் ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையை நீடித்த வழியில் நிறுவ வேண்டும் மற்றும் எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
• உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு: இது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் ஆபத்தானது. இது ஒரு வகை கொழுப்பு, இது உள் உறுப்புகளைச் சுற்றி சேமிக்கப்படுகிறது. இந்த வகை கொழுப்பு இதயம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். ஆண்களில் 102 செ.மீ வயிற்று சுற்றளவு மற்றும் பெண்களில் 88 சென்டிமீட்டர் தாண்டுவதை WHO பரிந்துரைக்கவில்லை என்பதை நாம் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இருப்பினும், நீங்கள் ஏற்கனவே முறையே 94 மற்றும் 80 சென்டிமீட்டர் வயிற்று சுற்றளவுக்கு மேல் இருந்தால், இந்த மதிப்புகளைக் குறைக்க உங்கள் ஆரோக்கியத்தை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

வேகம் நம்மை கொழுப்பை இழக்கச் செய்யும் என்பதை மனதில் கொள்ள வேண்டும். தங்கள் கொழுப்பு சதவீதத்தை மிக விரைவாக குறைக்க விரும்பும் நபர்கள் உள்ளனர். ஒரு கொழுப்பை அகற்றுவதாக நாம் பாசாங்கு செய்ய முடியாது, அநேகமாக, ஒரு சில மாதங்களில் நாம் பல ஆண்டுகளாக குவிந்துள்ளோம். நீங்கள் சீராக இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்கி காலப்போக்கில் அதை பராமரிக்க வேண்டும்.

பல்வேறு வகையான வயிற்றை பாதிக்கும் உணவுகள்

நம்மிடம் உள்ள வயிற்றைப் பொறுத்து, அடிவயிற்றில் கொழுப்புச் சேரும் போது மற்றவர்களை விட அதிகமாக பாதிக்கும் சில உணவுகள் உள்ளன. தொடங்குவதற்கு, ஊட்டச்சத்து பற்றி நாம் ஏதாவது தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். உணவில் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய சில உணவுகள் உள்ளன, மற்றவை நாம் வெளியேற்ற வேண்டும். வலுவான மற்றும் வரையறுக்கப்பட்ட ஏபிஎஸ் இருப்பது கதவு உடற்பயிற்சியைத் தவிர்த்து, எங்கள் கொழுப்பு சதவீதத்தைப் பொறுத்தது. ஜிம்மில் நாங்கள் செய்யும் பல சிட்-அப்களுக்கு, நாங்கள் பிரபலமான சிக்ஸ் பேக்கை உருவாக்கப் போவதில்லை, ஆனால் எங்களிடம் குறைந்த சதவீத கொழுப்பு உள்ளது.

ஜிம்மில் நாம் மிகவும் முன்னேறும்போது சில ஒருங்கிணைந்த முக்கிய பயிற்சிகளைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். இது மிகவும் திறமையான மற்றும் கவர்ச்சிகரமான வயிற்றை அடைய சில வலிமை பயிற்சிகளில் முழு அடிவயிற்றையும் உள்ளடக்கியது.

தொப்பை வகைகள்

சராசரி மக்கள்தொகையில் அடிக்கடி காணப்படும் பல்வேறு வகையான தொப்பை என்ன என்பதை நாம் பார்க்கப்போகிறோம்.

பீர் தொப்பை

இது உச்சரிக்கப்படும் வகையாகும், இது ஸ்டெர்னமின் முடிவிலிருந்து வயிற்றின் கீழ் பகுதி வரை எழுகிறது. பீர் வயிற்றின் பெயர் அதன் தோற்றம் பற்றிய துப்புகளைக் கொடுக்க உதவுகிறது, ஆனால் சில நேரங்களில் தோற்றங்கள் ஏமாற்றும். இந்த வயிறு இந்த பெயரால் அறியப்பட்டாலும், அதற்கு நாம் செலுத்த வேண்டிய பீர் அளவுக்கும் அவ்வளவு தொடர்பு இல்லை. நாம் பேசும் வயிற்றுக்கான காரணம் இது பீர் உடன் வரும் தபஸுடன் தொடர்புடையது. நாம் நண்பர்களுடன் இருக்கும்போது, ​​நாங்கள் பியர்களுக்காக வெளியே செல்லும்போது, ​​நாங்கள் செய்வது பீருடன் சேர்ந்து ஒரு டப்பாவை ஆர்டர் செய்வதாகும். இந்த சிற்றுண்டி பொதுவாக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், வறுத்த மற்றும் அதிகப்படியான மாவு மற்றும் ஈஸ்ட் ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இந்த வகை வயிற்றின் தோற்றத்திற்கு இவை சரியான பொருட்கள்.

இவை அனைத்தும் ஒரு அமைதியான வாழ்க்கை முறையைச் சேர்க்கின்றன மற்றும் பீர் வயிற்றை வளர்ப்பதற்கான தூண்டுதலாகும். பீர் வெற்று கலோரிகளையும் ஆல்கஹால் ஒரு சதவீதத்தையும் கொண்டுள்ளது. இது ஒரு விஷம் என்று விளக்குவதால் இது உடலுக்கு நல்லதல்ல. இருப்பினும், எப்போதாவது ஒரு பீர் யாரையும் கொல்லாது. வாழ்க்கையின் ஆரோக்கியமான தாளத்தை நீண்ட காலமாக பராமரிக்க வேண்டும் என்பதை மனதில் கொள்ள வேண்டும். உட்கார்ந்து அதிக நேரம் செலவிட வேண்டாம் என்பதைத் தேர்ந்தெடுத்து ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைத் தேர்வுசெய்க. அனைவருக்கும் வழங்கப்படும் அறிவுரை பீர் அல்லது கார்பனேற்றப்பட்ட மற்றும் சர்க்கரை பானங்களை குறைக்க வேண்டும்.

வயிற்றை அழுத்தவும்

முந்தையவற்றுடன் ஒப்பிடும்போது சிறிய விட்டம் கொண்ட மிகவும் உச்சரிக்கப்படும் தொப்பை வகைகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். இது பொதுவாக சாப்பிட சிறிது நேரம் மற்றும் துரித உணவு விடுதிகளுக்கு வருகை தரும் நபர்களில் தோன்றும். இந்த வழியில், அவர்கள் தங்கள் கடமைகளுக்குத் திரும்பலாம் மற்றும் விரைவில் வேலை செய்யலாம். அவை விரைவாகவும் நன்றாக மெல்லாமலும் சாப்பிட முனைகின்றன, இது வீக்கத்தின் விசித்திரமான உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. அதிகமாக சாப்பிடாமல் கூட. இந்த வகை வயிற்றைப் பயன்படுத்துபவர்கள் தங்கள் வேலை விகிதத்தைக் குறைக்காதபடி சில உணவுகளைத் தவிர்ப்பது பொதுவானது.

மன அழுத்தம் காரணமாக வயிறு இருப்பதற்கான மற்றொரு காரணம், கோகோ கோலா உள்ளிட்ட பல காஃபினேட் பானங்களை ஊகிப்பதாகும். இந்த விஷயத்தில், உணவை மிகவும் கடுமையாக மாற்றுவது மிகவும் அறிவுறுத்தத்தக்க விஷயம். ஆரோக்கியமான பல துரித உணவு நிலையங்கள் உள்ளன, இது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ள மாற்றாகும். வெறுமனே, உங்கள் உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிட நீங்கள் நேரம் எடுக்க வேண்டும். வேலைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு நீங்கள் கொஞ்சம் நடந்து செல்ல முடிந்தால், மிகவும் சிறந்தது. இது அதிக ஆற்றலுடன் வேலைக்குத் திரும்பவும், உங்கள் நேரத்தை மிகவும் திறம்பட பயன்படுத்தவும் உதவும். சிறப்பாக செயல்பட ஏதும் ஓய்வு அவசியம்.

தொப்பை வகைகள்: தொப்பை

இந்த வயத்தை மறைக்க மிகவும் எளிதானது மற்றும் நிர்வாணக் கண்ணால் அரிதாகவே தெரியும். இது அடிவயிற்றின் கீழ் பகுதியில் அமைந்துள்ளது மற்றும் இது கொழுப்பின் சிறிய குவிப்பு ஆகும். இது பொதுவாக பெற்றெடுத்த பல பெண்களிலோ அல்லது பிறக்கும் நபர்களிடமோ ஏற்படுகிறது ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் உடல் செயல்பாடு ஆனால் அவை மிகவும் மாறுபட்ட மற்றும் சலிப்பான உணவைக் கொண்டுள்ளன. உங்கள் பயிற்சி வழக்கத்தில் பல்வேறு வலிமை மற்றும் கலை தீவிர பயிற்சிகளை அறிமுகப்படுத்த இங்கே பரிந்துரைக்கிறோம். அதிக காய்கறிகளையும், நார்ச்சத்து நிறைந்த பொருட்களையும் அறிமுகப்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் உணவுக்கு வண்ணம் கொடுக்க வேண்டும். இந்த வழியில், நீங்கள் மாற்றங்களை மிக விரைவாக கவனிப்பீர்கள்.

தொப்பை மிதக்கிறது

இது நாள் முழுவதும் படிப்படியாக வீங்கும் வயிற்று வகைகளுடன் தொடர்புடையது. காலையில் நீங்கள் ஒப்பீட்டளவில் தட்டையான வயிற்றில் தொடங்கி நாள் முழுவதும் மாறுகிறீர்கள். இது செரிமான பிரச்சினைகள், உணவு அல்லது வாயு குவிப்பு காரணமாக இருக்கலாம். சில புரோபயாடிக் உணவுகளை உணவில் சேர்ப்பது சுவாரஸ்யமானது, நார்ச்சத்து மற்றும் நன்றாக மெல்லும் உணவுகள். ஹைப்போபிரசிவ் சேவைகளும் நிறைய உதவக்கூடும். கட்டுப்படுத்த தோரணை அவசியம்.

இந்த தகவலுடன் நீங்கள் பல்வேறு வகையான வயிற்றைப் பற்றி மேலும் அறியலாம் என்று நம்புகிறேன்.