உடல் வகைகள்: சோமாடோடைப்கள்

தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான அல்லது கொழுப்பை இழக்கும் ஒரு கட்டத்தை நாம் தொடங்கும்போது, ​​இந்த உலகத்தைப் பற்றி படிக்க ஆர்வமாக உள்ளோம். அவற்றின் உருவவியல் மற்றும் அவற்றின் திறன்களின் அடிப்படையில் இருக்கும் பல்வேறு வகையான உடல்களை நாம் காணத் தொடங்குவது இங்குதான். இந்த உடல் வகைகள் இல் குறிப்பிடப்படுகின்றன சோமாடோடைப்கள். பல வகையான சோமாடோடைப்கள் உள்ளன, ஒவ்வொன்றிலும் அந்த நபரை தனித்துவப்படுத்தும் பண்புகள் உள்ளன. பயிற்சியின் போது, ​​ஒவ்வொரு நிலைக்கும் குறிக்கோளுக்கும் பயிற்சியினை மாற்றியமைக்க ஒவ்வொரு நபரின் திறன்களையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

எனவே, வெவ்வேறு உடல் வகைகள் மற்றும் சோமாடோடைப்களைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் உங்களுக்குச் சொல்ல இந்த கட்டுரையை அர்ப்பணிக்கப் போகிறோம்.

ஆண்களில் உடல் வகைகள்

நீங்கள் ஒரு உயரமான மற்றும் மெல்லிய மனிதராக இருந்தால், பயிற்சியிலிருந்து வலிமை இல்லாமை அல்லது வெளிப்படையாக பலவீனமான உடல் வடிவத்துடன் தொடர்புடைய சில பண்புகள் உள்ளன. அவர்களின் உடலின் உருவ அமைப்பைப் பொறுத்து பல வகையான மக்கள் உள்ளனர். உடல் வகையை உருவாக்கும் பண்புகளின் தொகுப்பு ஒரு சோமாடோடைப்பாக கருதப்படுகிறது. சோமாடோடைப்கள் மூன்றாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன: ectomorphs, mesomorphs மற்றும் endomorphs.

பயிற்சிக்கு வரும்போது, ​​தசை நார்களை ஆட்சேர்ப்பு செய்வதற்கும், பயிற்சியிலிருந்து ஓய்வெடுப்பதற்கும் உங்கள் திறன்களை நீங்கள் மாற்றியமைக்க வேண்டிய உடலின் வகையை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

சோமாடோடைப்கள்: எக்டோமார்ப்

ஒரு எக்டோமார்பின் முக்கிய பண்புகள் என்ன என்பதை நாம் பகுப்பாய்வு செய்யப் போகிறோம். எலும்புகள் நீளமாக இருப்பதால், இந்த வகை உடலின் பண்புகள் பருவமடைதலின் பிற்பகுதியுடன் தொடர்புடையவை மற்ற வகை உடல் அமைப்புகளை விட இது வளர அதிக நேரம் எடுக்கும். இடுப்பு பொதுவாக தோள்களை விட அகலமானது, மேலும் அதிக எடை தொடைகள் மற்றும் இடுப்புகளில் சேரக்கூடும்.

மூட்டுகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளையும்

இந்த உடல் வகையின் மூட்டுகள் மிகவும் மொபைல். தசைகள் பெரும்பாலும் அகலத்திற்கு முன் நீளமாக நீட்டிக்கப்படுகின்றன. இது மீதமுள்ள சோமாடோடைப்களைக் காட்டிலும் மிகச் சிறிய ஒட்டுமொத்த அளவைக் கொண்டிருக்கிறது. இந்த வகையான நபர்கள் யாருக்கு உடல் முழுவதும் பொதுவான அளவைப் பெறுவது கடினம், மேலும் உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் முன்னேற அதிக நேரம் எடுக்கும். அவை இணையாக இருப்பதை விட தொடரில் ஹைபர்டிராஃபியை சிறப்பாக உருவாக்குகின்றன. அதாவது, விசித்திரமான பயிற்சி மற்றும் பிளைமெட்ரிக்ஸை முன்னிலைப்படுத்துவது முக்கியம். இது அதன் சிறந்த தசை நீட்டிப்பு திறனுக்கு நன்றி.

விசித்திரமான உடற்பயிற்சிகள்தான் விசித்திரமான கட்டத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்கின்றன, மேலும் இயந்திர அழுத்தத்தை நீண்ட நேரம் பராமரிக்க அதை மெதுவாக்குகின்றன. எக்டோமார்ப்ஸின் சுற்றோட்ட அமைப்பு குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தைக் கொண்டுள்ளது. ஓய்வில் இருக்கும் அவரது துடிப்பு ஒப்பீட்டளவில் வேகமானது மற்றும் அவரது இரத்த ஓட்டம் பலவீனமாக உள்ளது. இது மெதுவான விகிதத்தில் வாசோகன்ஸ்டிரிக்ஷன் போன்ற வாசோடைலேஷனுக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த காரணிகள் பெரும்பாலும் குளிர்ந்த கைகள் மற்றும் கால்கள் மற்றும் ஒருவித வெர்டிகோ கூட எழுந்திருக்க காரணமாகின்றன.

நரம்பு மண்டலம் மற்றும் செரிமானங்கள்

இந்த நபர்களில் நரம்பு மண்டலம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவை விரைவாக வினைபுரியும் மற்றும் பலவிதமான தூண்டுதல்களுக்கு அதிக உணர்திறன் கொண்டவை. இருப்பினும், அவை வலிக்கு அதிக உணர்திறன் கொண்டவை மற்றும் நரம்புத்தசை அமைப்பில் அதிக மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகின்றன. ஊட்டச்சத்துக்களை அதிக சிரமத்துடன் உறிஞ்சுவதால் இந்த பொருட்களில் செரிமானம் மெதுவாக இருக்கும். இது பயனுள்ள செரிமானமாக கருத முடியாது. அவை குறைந்த இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கொண்டிருக்கின்றன, எனவே கிளைசெமிக் அளவைக் கொண்டிருப்பதற்கு ஒரு நாளைக்கு ஐந்து வேளை சாப்பிடுவது மிகவும் நல்லது.

உடலின் தோரணை குறித்து, ஒரு குறுகிய மார்பு காரணமாக குடல்களுக்கு கொஞ்சம் இடமில்லை என்று சொல்ல வேண்டும். இது எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும், எந்தவொரு உணவையும் கொண்டு வயிறு வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது தோரணைகள் மற்றும் ஹைபரோடோடிக் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகிறது. பயிற்சியின் போது சரிசெய்ய இந்த உண்மைகள் அனைத்தும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

இந்த நபர்கள் தசை நார் ஆட்சேர்ப்பு பயிற்சிகளின் போது நீண்ட நெம்புகோல்களை உருவாக்குகிறார்கள். அவற்றின் தசைகள் அகலமாக இருப்பதை விட நீளமாக இருக்கும். இது வலிமை மேம்பாடுகள் சிறியதாகவும் படிப்படியாகவும் ஏற்படுகிறது. மேம்பாடுகளுக்கு ஏற்றவாறு நீங்கள் வெவ்வேறு பயிற்சித் திட்டங்களைப் பின்பற்ற வேண்டும். அதே வழியில், ஒரு எக்டோமார்ஃப் பயிற்சியை விட்டால் உங்கள் வலிமை மற்றும் தசை வெகுஜன இழப்பு மேலும் புலப்படும் மற்றும் தெளிவாகிறது மற்ற சோமாடோடைப்களை விட.

சோமாடோடைப்கள்: மீசோமார்ப்ஸ்

அவர்கள் மரபணு ஆசீர்வதிக்கப்பட்டவர்களின் பெயர்கள். இது ஒரு விளையாட்டு வீரரின் தோற்றத்துடன் கூடிய உடல் வகை. குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பிராடிகார்டியா இருப்பதால் இரத்த ஓட்டம் தசை செயல்திறன் நன்றாக இருக்கும். மிகவும் எதிர்மறையான அம்சம் என்னவென்றால், நீங்கள் மேம்பட்ட வயதில் வந்தால், உடல் செயல்பாடு குறைந்துவிட்டால், இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. மிகவும் வழக்கமான அடிப்படையில் ஏரோபிக் பயிற்சி அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

இந்த வகை நபர்களில், இரத்த நாளங்கள் நீக்கம் மிக விரைவாக நிகழ்கிறது. இது எக்டோமார்பின் குளிரை சிறப்பாக ஆதரிக்கிறது. தசை வலிமை நல்ல இணைப்பு திசுக்களையும் வலுவான நீட்சி நிர்பந்தத்தையும் கொண்டுள்ளது. அவை அதிக அளவு அட்ரினலின் மற்றும் சக்திவாய்ந்த தசைகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. அவரது செரிமானம் முந்தைய வழக்கைப் போலன்றி இயல்பான முறையில் உருவாகிறது.

சோமாடோடைப்கள்: எண்டோமார்ப்ஸ்

கொழுப்பு மற்றும் வட்ட வடிவங்களின் பெரிய திரட்சியைக் கொண்டவர்கள் அவர்கள். சோமாடோடைப் இருப்பதால் அது முக்கிய பண்பு பலவீனமான இரத்த ஓட்டம் மற்றும் தசைகள். அவை எக்டோமார்பை விட வலிமையானவை, இது அவர்களின் தோரணையை ஒரு மெசோமார்பை விட சற்றே கடினமான ஆனால் அதிக மொபைல் நிறுவ வழிவகுக்கிறது.

அவை நல்ல செரிமானத்துடன் ஊட்டச்சத்துக்களின் நல்ல ஒருங்கிணைப்பைக் கொண்டுள்ளன. இருப்பினும், இது உடல் எடையை எளிதாக்குகிறது. ஆகையால், உங்கள் உணவில் வலிமைக்கும் எடைக்கும் இடையில் உகந்த சமநிலையைப் பேணுவதற்காக மற்ற சோமாடோடைப்களைக் காட்டிலும் குறைவான ஆற்றல் கொண்ட உணவுகள் இருக்க வேண்டும். ஓய்வெடுப்பதற்கான அவர்களின் திறன் மிகவும் நல்லது, மேலும் அவை வலிக்கு குறைந்த உணர்திறன் கொண்டவை. இருப்பினும், அதன் அனைத்து செயல்பாடுகளும் மிகவும் மெதுவாக உருவாகின்றன. அவர்கள் மெதுவாக ஓய்வெடுக்கும் துடிப்பு, குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பருவமடைவதை தாமதப்படுத்துகிறார்கள். அவர்கள் வழக்கமாக உட்கார்ந்த மற்றும் அதிக எடை அல்லது பருமனான நபர்கள்.

காயம் ஏற்பட்டால் உடல் எடையை பராமரிப்பதில் அவர்களுக்கு பெரும் சிக்கல்கள் இருப்பதால், அவர்களுக்கு போதுமான ஆயுளும், தீவிரமான எதிர்ப்புப் பயிற்சியும் இருப்பது அவசியம்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, வெவ்வேறு உடல் வகைகள் சோமாடோடைப்களைப் பூர்த்தி செய்கின்றன, ஒவ்வொன்றும் சில முக்கிய அம்சங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இந்த தகவலுடன் நீங்கள் சோமாடோடைப்கள் மற்றும் உடல் வகைகளைப் பற்றி மேலும் அறியலாம் என்று நம்புகிறேன்.