ஆண்களில் இடுப்பைக் குறைக்கவும்

உங்களுக்கு பிடித்த பேன்ட் இனி உங்களை மூடவில்லையா? ஆண்களில் இடுப்பைக் குறைக்க நிறைய முயற்சி தேவைப்படுகிறது (இது கொழுப்பு குவிந்த முதல் இடம் மற்றும் பொதுவாக வெளியேறும் கடைசி இடம்), ஆனால் சரியான பயிற்சி மற்றும் உணவு மூலம் அனைவரும் அதை அடைய முடியும்.

ஆண்கள் முன்னால், பக்கங்களிலும், அல்லது பின்புறத்திலும் நடுப்பகுதியில் அதிக கொழுப்பைக் குவிக்க முனைகிறார்கள். அளவுகளை உயர்த்துவது பின்விளைவுகளில் ஒன்றாகும், ஆனால் அழகியல் பிரச்சினைக்கு மேலே ஆரோக்கியம் இருக்கிறது. வயிற்று கொழுப்பு உடல் பருமனுடன் தொடர்புடையது, மற்றும் உடல் பருமன் அதிகரிக்கிறது நீரிழிவு நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் அல்லது அதிக கொழுப்பு போன்ற நோய்களை உருவாக்கும் ஆபத்து.

உங்கள் இடுப்பு எவ்வளவு உயரமாக இருக்கிறது?

முதல் விஷயம் என்னவென்றால், இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும். மருத்துவத்தில் அது கருதப்படுகிறது இடுப்பு 100 செ.மீ சுற்றளவுக்கு மேல் இருக்கும்போது மனிதனுக்கு ஆபத்தானது.

உங்கள் இடுப்பை இழக்க வேண்டுமானால் அல்லது அதன் அளவீட்டு சாதாரண வரம்புகளுக்குள் வந்தால் ஒரு டேப் நடவடிக்கை உங்களுக்கு வெளிப்படும், இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் முன்பு போலவே தொடர வேண்டும், ஏனெனில் நீங்கள் நிச்சயமாக விஷயங்களைச் சரியாகச் செய்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம். உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி டேப்பை மடக்குங்கள் (சரியான புள்ளி தொப்புளுக்கு மேலே உள்ளது) மற்றும் அது எவ்வளவு குறிக்கிறது என்பதை சரிபார்க்கவும். எழுந்து நின்று வயிற்றை நிதானமாக விட்டுவிடுவது அவசியம்.

நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருக்க விரும்பினால், உங்கள் இடுப்பு-உயர விகிதத்தையும் கணக்கிடலாம். மிகவும் எளிது. உங்கள் ஐ.சி.ஏவை அறிய உங்கள் இடுப்பின் சுற்றளவை உங்கள் உயரத்தால் மட்டுமே பிரிக்க வேண்டும் (இரண்டு புள்ளிவிவரங்களும் சென்டிமீட்டரில் இருக்க வேண்டும்). இந்த வழக்கில் வரம்பு 0.5 (நீங்கள் 0.6 வயதுக்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால் 40).

நாடாக்கள் அல்லது செதில்களை அளவிடுவது உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லையா? அந்த பழைய பேண்ட்களை ஒரு குறிப்பு மற்றும் உந்துதலாகப் பயன்படுத்துங்கள். இது சிக்கல்கள் இல்லாமல் மீண்டும் மூடும்போது, ​​நீங்கள் உங்கள் இலக்கை அடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதை அறிவீர்கள்.

பயிற்சி மற்றும் உணவு

உங்கள் இடுப்பைக் குறைப்பதற்கான ஒரே வழி, அதிக உடற்பயிற்சி செய்து ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவதுதான். பயிற்சியின் மூலம் மட்டுமே இதை அடைய முடியும், ஆனால் உணவின் உதவியின்றி, நிறைய கார்டியோ தேவைப்படும் என்பதை மனதில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் மட்டுமே உணவு உட்கொண்டால் அதே நடக்கும். அதனால்தான் இரண்டின் சரியான தொகை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

முடிவுகள் ஒரே இரவில் வராது. ஆண்களில் இடுப்பைக் குறைப்பது கணிசமாக ஒரு மாதம் வரை ஆகலாம் ... இன்னும் நீண்ட காலம் ஆகலாம். போதுமான பொறுமை, நிலையான மற்றும் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஆரோக்கியமானவர்களுக்கான பழைய பழக்கங்களை மாற்றிய பின், நீங்கள் இறுதியாக சரியான பாதையில் செல்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளும் மன அமைதியுடன் முழு செயல்முறையையும் எதிர்கொள்வது நல்லது.

நகரும்

நீங்கள் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தினால் ஆண்களில் இடுப்பைக் குறைப்பது மிகவும் கடினம். எனவே, நகர்வது மிகவும் அவசியம். ஆனால் எந்த வழியில்? வயிற்றை மட்டுமே வேலை செய்யும் திட்டங்களுக்கு எதிராக நிபுணர்கள் ஆலோசனை கூறுகிறார்கள். அவை வேலை செய்யாது. வயிற்றைத் தட்டையானது உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தைக் குறைப்பது அவசியம், மேலும் இது முழு உடலையும் வேலை செய்வதைக் குறிக்கிறது.

வாரத்திற்கு மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறை வலிமை பயிற்சியுடன் கார்டியோவை இணைக்கவும் (ஓய்வெடுக்க குறைந்தபட்சம் ஒரு நாளாவது முன்பதிவு செய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள்) நீங்கள் வலிமையாக இருக்கும்போது கொழுப்பை எரிக்க இது உதவும்.

வெளியில் நீங்கள் ஒரு நல்ல பெற முடியும் கார்டியோ பயிற்சி வயிற்றை இழக்க ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது ஹைகிங் போன்ற விளையாட்டுகளின் மூலம். நீங்கள் இன்னும் உட்புறமாக இருந்தால், டிரெட்மில்ஸ், நீள்வட்ட இயந்திரங்கள் அல்லது நிலையான பைக்குகளில் வியர்வையைப் பெறுங்கள்.

வலிமை பயிற்சிக்கு வரும்போது, ​​ஜிம்மிற்கு பதிவு பெறுவது மிகவும் பொதுவானது. தேவையான அனைத்து உபகரணங்களும் வாரந்தோறும் சுமைகளை அதிகரிக்கக் கூடிய இடமாகும். இருப்பினும் பலர் அதை சொந்தமாக செய்ய தேர்வு செய்கிறார்கள். உங்களிடம் எடைகள் இல்லையென்றால், உங்கள் சொந்த எடையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் தசைகளை பலப்படுத்தலாம். இதற்காக உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் சிட்-அப்கள், புஷ்-அப்கள், குந்துகைகள் மற்றும் பலகைகள் ஆகியவை அடங்கும்.

கலோரிகளை வெட்டுங்கள்

உங்கள் வயிற்றின் அளவு குறைய உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம். மேலும் எரிக்கப்படுவதை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ளும்போது வயிற்று கொழுப்பு குவிதல் தோன்றும். சிக்கலை தீர்க்க உணவில் கலோரிகளை குறைக்கும்போது நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இந்த நிலைமை உங்கள் உடலை இடுப்பில் சேமித்து வைத்திருக்கும் கொழுப்பைப் பயன்படுத்தத் தள்ளும்.

உணவில் இருந்து நீக்குவது (அல்லது முடிந்தவரை குறைப்பது) பின்வரும் உணவுகளை உட்கொள்வது பல கலோரிகளைக் குறைக்க உதவும், அத்துடன் உங்கள் உணவின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். ஆனால் பின்வரும் உணவுகளில் ஏதேனும் உங்கள் பலவீனம் என்றால், அதை வாராந்திர வெகுமதியாக உங்கள் உணவில் வைத்திருக்கலாம். நீங்கள் தவறாமல் அல்லது அதிகமாக உட்கொள்ளவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.

• பேஸ்ட்ரிகள்
• சில்லுகள் மற்றும் பை
• தொகுக்கப்பட்ட குளிர்பானங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகள்
• மது பானங்கள்
• சிவப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள்
• துரித உணவு

இந்த உணவுகளை மீன், தோல் இல்லாத கோழி, பருப்பு வகைகள், பழங்கள், கீரைகள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளுடன் மாற்றவும். உங்கள் இடுப்பை மீண்டும் கொழுப்பைக் குவிக்க வாய்ப்பில்லை என்பதற்காக உங்கள் உணவை அடுப்பில், கிரில் அல்லது நீராவியில் சமைக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்..