Zone Diet är en av de mest populära måltidsplanerna. Om du behöver bli av med överflödigt fett är det ett alternativ att ta hänsyn till.
Betraktas som en diet med medelhög ansträngning kommer vi att förklara nedan vad är det här med zonen och vad som är nödvändigt för att stanna kvar i den?.
Vad lovar det?
Skapad av Dr. Barry Sears 1995, Zone Diet är en diet med lågt kaloriinnehåll. Det lovar att bränna fett (även när du sover) utan att känna dig hungrig. Strategin är att balansera intaget av de tre makronäringsämnena: fett, kolhydrater och protein.
Zonen garanterar inte en stor viktminskning omedelbart. Du kan förvänta dig att förlora ungefär ett pund under den första veckan. Det lovar dock att all vikt som går förlorad kommer att vara fett, inte muskler och inte vatten.
Uppenbarligen involverar denna ätplan hormonell kontroll som gör att både kroppen och sinnet förbättras när veckorna går. Det anses som en av dess effekter är att kläder passar dig bättre.
Tillåtna livsmedel och förbjudna livsmedel
I den aktuella kosten ingår tre måltider och två snacks om dagen. Varje måltid är en kombination av proteiner, kolhydrater och fetter. Proteiner med låg fetthalt (kyckling utan hud, kalkon, fisk ...), kolhydrater med lågt glykemiskt index (främst frukt och grönsaker) och en liten portion hälsosamma fetter (olivolja, avokado, mandlar ...). Att få omega 3-fettsyror är mycket viktigt i denna diet.
När det gäller förbjudna livsmedel finns det inga som är helt. Men om kolhydrater är en grundpelare i din kost kan det vara svårt för dig att anpassa dig till denna ätplan. Och är det livsmedel som bröd, pasta eller spannmål spelar inte en primär eller ens sekundär roll.
också att undvika en mängd olika livsmedel uppmuntras, inklusive frukt och grönsaker som är relativt rika på socker (majs, morötter, bananer ...), fettrött kött och äggulor.
Andelar
Förhållandena är mycket viktiga i den måltidsplan som skapats av Dr. Barry Sears. De är väldigt tydliga och alla måltider måste ha samma: 40% kolhydrater, 30% protein och 30% fett.
För att omsätta dessa procentsatser, dela din tallrik i tre lika delar. En tredjedel av tallriken motsvarar proteiner och de återstående två delarna är frukt och grönsaker som inte är stärkelse. Slutligen tillsätts en nypa enkelomättat fett. En matsked extra jungfruolja eller nötter som mandlar rekommenderas.
När det gäller kalorier, målet är att nå 1.500 kalorier om dagen när det gäller män. Och cirka 1.200 om det är en kvinna som genomför denna matplan.
Fördelar y contras
Fördelar
Med tanke på den stora närvaron av grönsaker är det en diet som vegetarianer och veganer enkelt kan anta. Zone Diet erbjuder också möjligheten att äta glutenfritt, eftersom det avskräcker intaget av vete, korn eller råg. Men om du vill undvika gluten helt måste du fortfarande titta på produktetiketter.
Missbruk av salt kan leda till problem som högt blodtryck. Denna ätplan har lite salt eftersom det betonar färska livsmedel snarare än natriumrika bearbetade livsmedel. Naturligtvis, för att dra nytta av denna fördel, måste du anstränga dig för att använda så lite som möjligt för att laga och krydda mat i området.
Följande är andra av dess fördelar:
- Det är mindre begränsande än andra proteindieter.
- Det kan stabilisera sockernivån och begränsa bingeing.
- De flesta som följer denna diet lyckas gå ner i vikt.
Contras
- Det kan vara svårt att få den rekommenderade dagliga mängden kalcium.
- Det kan leda till brist på fiber, C-vitamin, folat och olika mineraler.
- Det kan sätta stress på njurarna.
- Det kan vara för högt i fett för människor som behöver kontrollera blodtrycket och kolesterolnivån.
- På grund av hungerkänslan och minskningen av vanliga livsmedel som ris eller pasta kan det vara svårt att följa på lång sikt.
Zone Diet Regler
Alla måltidsplaner baseras på en rad regler och rekommendationeroch Zone Diet är inget undantag. Följande är bland de viktigaste. Det är tillrådligt att införa alla nödvändiga förändringar gradvis under flera veckor tills du uppfyller alla dina riktlinjer korrekt.
Matematik är nyckeln till denna diet. Formeln 40-30-30 måste tillämpas på alla måltider (alltid tre huvud- och två snacks). Du måste också anstränga dig för att göra en balanserad fördelning av de fem dagliga måltiderna.
Frukost bör ätas under det första på morgonen. Klockan börjar räknas från det ögonblick du går ut ur sängen. Dessutom bör det gå högst fem timmar mellan varje måltid. Slutligen rekommenderar Zone Diet oss att ta ett mellanmål innan vi går och lägger dig (under de två föregående timmarna).
Att kombinera en hälsosam kost med regelbunden träning är viktigt för att vara frisk och stark. Zone Diet rekommenderar måttlig men konsekvent träning. Att gå snabbt en halvtimme varje dag är ett bra exempel. Att cykla eller simma anses också vara bra alternativ så länge du undviker överansträngning. Kombinera aerob träning med 5-10 minuters styrketräning dagligen.