ischias blir en låg till måttlig smärta där korsar höften och når foten. Det är en sjukdom som förekommer hos många människor, så vila blir avgörande för att dess ersättning ska lösas. Problemet uppstår när det finns människor som följer en sportrutin och bestämmer sig för att undersöka vilka övningar är förbjudna för ischias.
Farmakologisk behandling ordineras vanligtvis för att bekämpa smärtan. Om du får drabbas av akut ischias absolut vila rekommenderas där träningen börjar försiktigt, tills du leder ett normalt liv.
Vad är ischias?
Ischias uppstår när en av ryggradsskivorna eller andra vävnader sätter press på ischiasnerven. Under denna spänning kan nerven inte fungera ordentligt och det är då den reagerar med medel till svår smärta Den börjar vid höften och går ända ner till foten. Denna smärta behandlas med inflammatoriska, Även om det många gånger inte har någon effekt.
Möjliga orsaker till detta tillstånd sträcker sig från diskbråck, spinal stenos, stram piriformis-muskel eller när det finns en feljusterad sacroiliaca-led. I andra fall, dess utseende och smärta kan bara vara tillfällig, eftersom det kan ha berott på någon form av drag eller dålig hållning.
Det är viktigt att följa en rutin och tips för att ta hand om din rygg. Bland dem, undvik tunga lyft och undvik att vrida ryggen under de första 4 till 6 veckorna efter akut ischiassmärta. När smärtan väl är borta kan du till och med börja leva ett normalt liv sport träning kan börja med lätt till måttlig träning. Det viktiga är att inte förbli statisk, eftersom aktivitet och rörelse är avgörande så länge de kan tillåtas.
Förbjudna övningar för ischias
När du lider av denna intensiva ryggsmärta som strålar ner i benet är ett tecken på att något är fel. Helst hänvisas dess effekt till en traumatolog så att en platta kan göras på rygg, axlar och höft. Om du känner denna starka smärta finns det en rad övningar som inte rekommenderas.
De klassiska sit-ups
Att utföra denna övning är synonymt med att tvinga en skadad rygg, där du måste böj och tryck på området. Det är praktiskt taget den värsta träningen som kan göras eftersom trycket kan leda till värre smärta.
Rygg
Denna övning görs också genom att tvinga fram ett tryck på ryggen. Måste Ligg på mage med ben och armar utsträckta framför huvudet. Sedan kommer ryggen att vara välvd och höja extremiteterna för att utföra övningen. Utan tvekan skapas en rörelse där ryggen måste forceras, alltså Det rekommenderas inte för ischias.
Sträck hälsenorna
Dessa muskler finns i vaden, särskilt i skenbenet. Det finns övningar där du behöver stretcha dessa muskler, så det kräver tvinga din rygg i bakgrunden. Närmare bestämt är allt som kräver kraft i bäckenet, eller vridning och böjning av ryggen helt förbjudna övningar när man lider av ischias.
Benhöjningar när du ligger ner
Denna typ av träning anges när du vill stärka magmusklerna och nedre delen av ryggen. Dess rörelse består av att ligga på rygg och lyfta båda benen för att utföra denna övning. I det här läget är ryggen också inblandad, så berör säkert delen av ischiasnerven.
rör vid fotspetsarna med händerna
Denna andra övning kan utföras både stående och sittande. Är om försök att böja ryggen med benen helt sträckta, med förslaget att röra vid fotspetsarna med händerna. På så sätt böjer och sträcker du på ryggen och tvingar därför.
tunga knäböj
Den här typen av träning är förknippat med muskeluppbyggnad var är lyftet av vikter med en ramstång och hantlar vid sidorna. Måste bär vikten på axlarna och utför en knäböj till stående position. Rörelsen som utförs är utan tvekan ett sätt att utöva stora spänningar i nedre delen av ryggen.
bästa övningarna som kan göras är de som kräver lågpåverkande aerob aktivitet. Den aeroba formen aktiverar blodcirkulationen och hjälper på så sätt att slappna av de drabbade musklerna. När du gör den här typen av rörelser kommer du att märka hur dina muskler värms upp.
Glöm inte att stretching är den bästa allierade, de är viktiga både i uppvärmningen och vid genomförandet av någon typ av träning. Det är viktigt att vi inte lutar ryggen framåt eller roterar ryggen när vi gör dem.