Ja, det är sant att anlända till de sista timmarna på dagen, vår mage är mer öppen och vi kan hoppa oroligt i vårt kylskåp. På det här sättet försöker vi fylla magen tvångsmässigt och mer om det har varit en dag full av stress. Därför måste du kontrollera detta Intag på ett hälsosamt sätt och inte särskilt kaloriskt.
Det är svårt att behålla detta tvångsmässiga sätt si además estamos a dieta. En este caso, en Hombres con Estilo, incluiremos middagar för att gå ner i vikt och göra det på ett lätt och hälsosamt sätt, och vi vet att det på sikt är viktigt att upprätthålla denna dagliga plan, eftersom din kropp med tiden kommer att uppskatta den. Ät frukost som en kung, äta som en prins och middag som en tiggare, det är det bästa sättet att upprätthålla en normal vikt.
Tips för att bibehålla en korrekt vikt
Det är viktigt att hålla tanken att gå ner i vikt inte betyder att du hoppar över någon måltid eller att du vid varje måltid bara måste äta grönsaker. Du kan ha en komplett diet genom att äta praktiskt taget alltDu måste bara studera vad som är din bästa plan, vilken typ av mat som gör att du känner dig lättare och framför allt är det mycket viktigt träna dagligen.
Ha en disciplin och daglig rutin det blir det bästa av resultaten. Det är viktigt att inte hoppa över något av stegen, eftersom detta kommer att återkalla det din kropp saktar ner igen och det kostar dig att starta en viktminskningsprocess igen.
Du måste äta 5 måltider om dagen (frukost, lunch, lunch, mellanmål och middag), väntar på två timmars intervall vardera, så för varje gång du äter. din kropp ger tid att bränna det som konsumeras korrekt. På så sätt kommer magen att kännas mättare och utan att ha den känslan av tomhet.
Viktiga uppgifter att tänka på
Middagar måste ge 20-30% av det dagliga energiintagetMed dessa data kan vi indikera att i en 1.500 Kcal-diet kan vi inkludera en 300 till 400 Kcal-middag, men för män på en 2000 Kcal-diet kommer vi att ange en 400 till 500 Kcal-middag.
Du måste ta kokta, ångade, papillot eller grillade livsmedel och använda praktiskt en matsked olja eller ingenting.
Kolhydratintag är tillåtet, men i rättvis takt. Det finns vetenskapliga studier som stöder teorin att dess konsumtion ger energi som behövs för våra kroppsfunktioner, men ja, eftersom de kan vara kolhydrater från helmjöl och inte från raffinerade mjöl.
Kan du äta efterrätt? Jo det kan du. En bit frukt eller en skummad yoghurt rekommenderas, men för vissa specialister på viktminskningsdiet är det inte en bra idé att ta något mejeriförening på natten.
Viktminskningsmiddagar
Vi föreslår middagar så att du kan göra mer än en vecka:
MIDDAG 1:
- Sallad av ömma skott av sallad, med rucola och tomat.
- Grillad kummel.
- 2 skivor fullkornsbröd.
- Efterrätt: Skummad yoghurt eller 1 bit frukt.
CENA 2:
- Juliennesoppa med nudlar.
- Havsabborre med papillotgrönsaker (lök, sparris, morot).
- 2 skivor fullkornsbröd.
- Efterrätt: Skummad yoghurt eller 1 bit frukt.
MIDDAG 3:
- Grönsakspuré (morot, zucchini och gröna bönor).
- Grillat kycklingbröst + 2 kex.
- 2 skivor fullkornsbröd.
- Efterrätt: Skummad yoghurt eller 1 bit frukt.
MIDDAG 4:
- Tomatsallad.
- Omelett.
- 2 skivor fullkornsbröd.
- Efterrätt: Skummad yoghurt eller 1 bit frukt.
MIDDAG 5:
- Vit sparris klädd med vinägrett.
- Havsfisk bakad med potatis och lök.
- 2 skivor fullkornsbröd.
- Efterrätt: Skummad yoghurt eller 1 bit frukt.
MIDDAG 6:
- Arugulasallad och helvete pastaspiraler med tonfisk och körsbärstomater.
- 2 skivor fullkornsbröd.
- Efterrätt: Skummad yoghurt eller 1 bit frukt.
MIDDAG 7:
- Potatisallad, knoppar med riven morot och böngroddar.
- Grillad kalkonfilé.
- 2 skivor fullkornsbröd.
- Efterrätt: Skummad yoghurt eller 1 bit frukt.
MIDDAG 8:
- Grillade grönsaker: aubergin, peppar, lök och vild sparris.
- Bakad kummelpapillot med aromatiska örter, vild sparris och 1 liten potatis.
- 2 skivor fullkornsbröd.
- Efterrätt: Skummad yoghurt eller 1 bit frukt.
MIDDAG 9:
- Kål med sauterade kikärter.
- äggröra med svamp och räkor med 1 ägg.
- 2 skivor fullkornsbröd.
- Efterrätt: Skummad yoghurt eller 1 bit frukt.
Det här är bara några förslag så att du kan implantera dem i dina middagar för att gå ner i vikt. Det är ett vägledande förslag som alla kan göra ersätt någon av ingredienserna med en liknande som du vill. Uppenbarligen kommer inte alla att gilla fisk, men du kan ersätta lite vitt kött. Det är väsentligt, åtminstone, blanda alltid grönsaker med protein. Om du följer en intensiv träning och det här alternativet är otillräckligt kan du se i en av våra artiklar "Vad man ska äta efter träningen", eller om du föredrar en hälsosam kost utan diet föreslår vi "Hur man äter en medelhavsdiet".